কিভাবে একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ড করতে শিখতে? (সঠিক কৌশল) * ক্রসফিট

হ্যান্ডস্ট্যান্ড একটি অত্যন্ত কার্যকর শক্তি অনুশীলন, যা এটি নির্দেশ করে যে এটি সম্পাদনকারী ব্যক্তির মধ্যে চিত্তাকর্ষক শক্তি সূচক এবং enর্ষণীয় দক্ষতা রয়েছে। এছাড়াও, হ্যান্ডস্ট্যান্ডটি নিজেই একটি দুর্দান্ত অনুশীলন, উপরের অঙ্গগুলির পেশীগুলি খুব অস্বাভাবিক শৈলীতে প্রশিক্ষণ দেয়। তবে এই অনুশীলনটি সম্পাদন করতে সক্ষম হতে আপনাকে উপযুক্ত শারীরিক অবস্থার মধ্যে থাকা এবং উপযুক্ত প্রশিক্ষণ নেওয়া উচিত। যতটা সম্ভব হ্যান্ডস্ট্যান্ড কীভাবে সম্ভব এবং দক্ষতাহত না করে কীভাবে শিখবেন - আজ আমরা আপনাকে এ সম্পর্কে বলব, পাশাপাশি অনুশীলনটি সম্পাদন করার জন্য সঠিক কৌশলটি দৃশ্যমানভাবে প্রদর্শন করব।

সুতরাং আমরা একটি হ্যান্ডস্ট্যান্ড করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। এর জন্য আমাদের কী দরকার?

প্রথম, শক্ত হাতে
দ্বিতীয়ত, পেটের পেশী,
তৃতীয়ত, ভারসাম্য বোধ।

এই ধারাবাহিকতায়! অতএব, নীচের বর্ণিত কৌশলগুলি অবশ্যই বর্ণিত হবে যাতে সঠিকভাবে তা আয়ত্ত করতে হবে।

অনুশীলনের জন্য হাত প্রস্তুত করা হচ্ছে

সঠিক কৌশলটিতে কীভাবে আমাদের হাতের উপরে দাঁড়াতে হবে তা শিখতে, সবার আগে, আমাদের অবশ্যই পুশ-আপগুলি করতে সক্ষম হব। এটি পুশ-আপগুলি হ্যান্ডস্ট্যান্ডে আমাদের "সমর্থন" সর্বাধিক শক্তিশালী করবে: ট্রাইসেসপস, ডেল্টয়েড পেশী, পেটোরাল পেশী। পুশ-আপগুলিতে দক্ষতা অর্জনের জন্য, যদি আপনি এটি করতে না জানেন তবে আপনার হাঁটু থেকে মেঝে থেকে পুশ-আপগুলি করা দরকার।

কব্জি বিশেষ মনোযোগ

হ্যান্ডস্ট্যান্ডে কীভাবে উঠতে হবে তা শিখার চেষ্টা করার সময় একটি অতিরিক্ত দুর্বল বিন্দু হ'ল হাত এবং ফোরআর্মস - তাদের মধ্যে জয়েন্টটি খুব সহজেই আহত হয়। হ্যান্ডস্ট্যান্ডে যাওয়ার আগে আপনাকে কব্জি জয়েন্টগুলিকে সঠিকভাবে গরম করতে হবে। এটি এভাবে করা হয়:

আমরা কিলোগ্রাম ডাম্বেলগুলি নিয়ে যাই, আমাদের সামনে আমাদের বাহু প্রসারিত করি, আমাদের তালু দিয়ে নীচে ফেলা করি। প্রথমে মসৃণভাবে, তারপরে আরও শক্তিশালীভাবে আমরা হাতের অস্ত্রের প্রসারকে সম্পাদন করি। মোট, আমরা কমপক্ষে 30 টি আন্দোলন করি;
হাতগুলিকে উপরের দিকে রাখুন, আঙ্গুলগুলি উপরে ination একইভাবে ব্রাশগুলি বাঁকানো;
পরবর্তী অনুশীলনটি বয়ান অবস্থান থেকে অগ্রগতির অবস্থানের দিকে অগ্রসর হচ্ছে, আমরা হঠাৎ কোনও গতিবিধি ছাড়াই এটি মসৃণভাবে করি। কমপক্ষে 50 বার;
আমরা ডাম্বেলগুলি একপাশে রেখেছি, অন্য হাতের এক হাতের সামনের অংশটি ধরে আছি, প্রতিটি হাতের 2 মিনিটের জন্য, বৃত্তাকার আন্দোলনে জোর করে ঘষে;
আমরা দুর্গগুলিতে আমাদের হাতগুলি ভাঁজ করি, আমরা আমাদের আঙ্গুলগুলিকে জড়িয়ে রাখি, আমরা ব্রাশগুলি ঘোরাই, এক মিনিটে একদিকে এবং অন্য দিকে।

হাঁটু ধাক্কা

আমরা একটি প্রবণ অবস্থানে দাঁড়িয়ে: বাহু কাঁধের চেয়ে সামান্য প্রশস্ত, শরীর সোজা, নাক মেঝেতে বিশ্রাম, পা একসাথে। আমরা হাঁটু বাঁকিয়ে দেহ এবং পোঁদকে এক লাইনে সোজা রেখে, হাঁটু গেড়ে, 90 ডিগ্রিতে পা বাঁকো। কনুইগুলিতে হাত বাঁকিয়ে পুশ-আপ করা হয়। আপনাকে প্রায় মেঝেতে যেতে হবে - বুক এবং মেঝে মধ্যে দূরত্ব 2 সেন্টিমিটারের বেশি হওয়া উচিত না। আমরা মেঝেতে আমাদের পামগুলি বিশ্রাম করি, পাইেক্টোরাল পেশী এবং ট্রাইসেসগুলি আঁটসাঁট করি, নিজেকে চেপে রাখি এবং উপরের পয়েন্টে কনুইটি পুরোপুরি সোজা না করে রেখে যাই। এটি একটি পুনরাবৃত্তি।

Le গ্লেন্ডা পাওয়ারস - স্টক.ডোব.কম

চ্যালেঞ্জ হ'ল কমপক্ষে 50 বার হাঁটু পুশ-আপ করা শিখতে হবে। তদুপরি, এই পর্যায়ে আমাদের নির্দিষ্ট মাইলফলক অতিক্রম করতে হবে:

20 হাঁটু পুশ আপগুলি মাস্টার করুন। যতক্ষণ না আপনি আপনার হাঁটু থেকে এক সেটে 20 বার মেঝেতে চাপ দিতে পারেন, আপনার প্রতিদিনের অনুশীলন করা উচিত, প্রতি সেট হিসাবে যতটা রেপ করা যায়, প্রতিদিন মোট পুশ-আপকে 100 বার করে নিয়ে আসা উচিত।
এটি হাঁটু থেকে 20 পুশ-আপগুলি পরিণত - আমরা মেঝে থেকে পুশ-আপগুলি আয়ত্ত করি। শুরুর অবস্থানটি এখানে একই, তবে সমর্থনটি পায়ের আঙুলের উপর পড়ে।

আমরা নিম্নলিখিত স্কিম অনুযায়ী প্রতিদিন মেঝে থেকে পুশ-আপ করা শুরু করি:

একটা সপ্তাহ

উপরে তুলে ধরা

2*10

2*15

2*20

1 * 25 + 1 * সর্বোচ্চ।

1 * 30 + 1 * সর্বোচ্চ।

1 * 35 + 1 * সর্বোচ্চ।

1 * 40 + 1 * সর্বোচ্চ।

হাঁটু ধাক্কা

2*20

2*15

1*10

3*20

1*15

3*20

3*25

3*30

3*35

* সর্বোচ্চ - সর্বাধিক বার।

আপনি সাদৃশ্য দ্বারা চালিয়ে যেতে পারেন। কাজটি হ'ল 50 বার আপনার হাঁটু থেকে তল থেকে ধাক্কা দেওয়া। একবার এটি হয়ে গেলে, আপনার প্রোগ্রাম থেকে হাঁটু পুশ আপগুলি পুরোপুরি সরিয়ে ফেলা উচিত এবং আপনার নিয়মিত মেঝেতে পুশ-আপগুলি ফোকাস করা উচিত।

নীচের অবস্থানে বিলম্ব সহ মেঝে থেকে 50 টি পুশ-আপগুলি

এটি ঠিক আমাদের নিজের জন্য নির্ধারিত টাস্ক - কেবল তল থেকে 50 বার ধাক্কা না দিয়ে নীচের অবস্থানে 2 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি পুনরাবৃত্তিতে স্থির থাকুন।

এই পর্যায়ে আয়ত্ত করার জন্য একটি আনুমানিক স্কিমটি এরকম দেখাচ্ছে:

একটা সপ্তাহ	1	2	3	4	5	6
ধাক্কা আপ সংখ্যা	120, 115, 1*10	120, 215, 1*10	120, 215, 2*10	120, 215, 2 * 10- বিলম্বিত	2 * 20, 1 * 15, 1 * 15- বিলম্ব সহ, 2 * 10- বিলম্ব সহ;	2 * 20, 2 * 15- বিলম্ব সহ, 2 * 10- বিলম্বের সাথে

প্রতি সপ্তাহের শেষে, আপনার নিজের জন্য একটি পরীক্ষা করার ব্যবস্থা করতে হবে: দেরি করে সর্বাধিক সম্ভাব্য সংখ্যক পুশ-আপ করুন। পরীক্ষার সময় আপনি বিলম্বের সাথে 20 বারের বেশি তল থেকে ধাক্কা দিতে সক্ষম হবেন, আপনি সমস্যা ছাড়াই হ্যান্ডস্ট্যান্ড তৈরির এক ধাপ কাছাকাছি are এখন আপনি স্ট্রং প্রেস কমপ্লেক্সে আয়ত্ত করা শুরু করতে পারেন।

ব্যায়াম জন্য অ্যাবস প্রস্তুত

হ্যান্ডস্ট্যান্ড কৌশলটি শিখতে আমাদের একটি শক্ত প্রেসও প্রয়োজন। এবং আমরা দৃ strong় কোর পেশীগুলির মতো শক্ত প্রেসে এতটা আগ্রহী না - পেটের প্রেস ছাড়াও এর মধ্যে ইলিপোসাস পেশী, মেরুদণ্ডের এক্সটেনসার এবং গ্লুটিয়াল পেশী রয়েছে includes তদুপরি, এই পেশীগুলি একটি স্ট্যাটিক মোডে কাজ করা উচিত। কাঙ্ক্ষিত মূল শর্তগুলি অর্জন করার জন্য, এর তিনটি প্রকারের মধ্যে আমাদের একটি ফলক অনুশীলন এবং গ্লুটিয়াল এবং লম্বার হাইপার এক্সটেনশন প্রয়োজন। আমরা এই চলাচলগুলি একটি জটিল আকারে করব, আবারও, প্রতি সপ্তাহে আমরা নিজের জন্য একটি ধৈর্য্য পরীক্ষার ব্যবস্থা করি, আমাদের চূড়ান্ত লক্ষ্য সোজা বাহুগুলির সাথে একটি বারে 5 মিনিট।

একটা সপ্তাহ	1	2	3	4	5
কনুই তক্তা	1 * 30 সেকেন্ড	1 * 40 সেকেন্ড	1 * 60 সেকেন্ড	2 * 60 সেকেন্ড	2 * 60 সেকেন্ড + 1 * সর্বোচ্চ
সোজা বাহুতে তক্তা	1 * 30 সেকেন্ড	1 * 40 সেকেন্ড	1 * 60 সেকেন্ড	2 * 60 সেকেন্ড	2 * 60 সেকেন্ড + 1 * সর্বোচ্চ
ক্রস প্ল্যাঙ্ক *	1 * 20 সেকেন্ড	1 * 30 সেকেন্ড	1 * 60 সেকেন্ড	1 * 60 সেকেন্ড + 1 * সর্বোচ্চ।	2 * 60 সেকেন্ড + 1 * সর্বোচ্চ
গ্লিটাল হাইপারেক্সটেনশন **	2*20	3*20	220+ অতিরিক্ত ওজন সহ 1 15	220+ অতিরিক্ত ওজন সহ 1 15	220+ অতিরিক্ত ওজন সহ 1 20
লম্বার হাইপারেক্সটেনশন ***	2*20	3*20	3*20	220+ অতিরিক্ত ওজন সহ 1 15	220+ অতিরিক্ত ওজন সহ 1 20

সোজা বাহু এবং কনুইতে তক্তা:

* "ক্রস" শৈলীতে তক্তাটি একটি মিথ্যা অবস্থানে সঞ্চালিত হয়, তবে একই সময়ে বাহুগুলি ছড়িয়ে দেওয়া হয়, কনুই সোজা হয়, শরীর এবং বাহুগুলি এক ধরণের "ক্রস" গঠন করে - তাই অনুশীলনের নাম।
© সত্তর ঘন্টা - store.adobe.com
** একটি বিশেষ সিমুলেটরে হাইপারেক্সটেনশন সম্পাদন করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তবে আপনি ঘরে বসে ব্যায়াম করলেও কিছু যায় আসে না। হাইপার এক্সটেনশন হিপ এবং / বা কটিদেশীয় মেরুদন্ডে সঞ্চালিত শরীরের এক্সটেনশন। গ্লিটাল ভেরিয়েন্টটি সম্পাদন করার জন্য, আপনাকে কুঁচকানো স্তরে, ighরুতে সিমুলেটর বালিশটি বিশ্রাম করতে হবে, নিতম্বের জয়েন্টে প্রসারিত হওয়ার কারণে নীচের পিঠটি স্থিরবিহীন অবস্থানে স্থির করুন এবং সোজা করুন। আপনি যদি ঘরে বসে বাইরে কাজ করেন এবং সিমুলেটর না পান তবে একটি সোফা বা চেয়ারের প্রান্তে শুয়ে থাকুন, মুখ করুন। আপনার পা এবং শ্রোণীতে আপনার পা, সমর্থন - ঠিক করুন।
© মাকাতসারচেক - স্টক.এডোব.কম
*** কটিদেশীয় হাইপার এক্সটেনশনের সারমর্মটি কেবলমাত্র কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের ব্যয়েই সোজা করা - এর জন্য আপনাকে নিতম্বের জয়েন্টটি স্থির করতে হবে। ইলিয়াক মেরুদন্ডে সিমুলেটর কুশন (বা "হোম" সংস্করণে কিছু অন্য সমর্থন) জোর দিয়ে এটি অর্জন করা হয়। শরীরের সাথে পা একই সমতলে না আসা পর্যন্ত আপনাকে দেহ বাড়াতে হবে।
© বোজন - store.adobe.com

সুতরাং, আপনি যদি হ্যান্ডস্ট্যান্ড প্রশিক্ষণের দ্বিতীয় পর্যায়ে দক্ষতা অর্জন করেছেন, যদি আপনি একই সাথে পুশ-আপ অনুশীলন করে যাচ্ছেন, উপরের আদর্শে পৌঁছানোর চেষ্টা করছেন, আপনার প্রতিদিন, প্রতিদিন ফাঁকা, তক্তা এবং হাইপার এক্সটেনশন থেকে পুশ-আপ করা উচিত, সপ্তাহ থেকে সপ্তাহে আপনার ওয়ার্কআউটগুলিতে অগ্রগতির চেষ্টা করা। ... এখন আপনি ভারসাম্য এবং সমন্বয় কাজ করে যেতে পারেন।

ভিডিওতে অনেক আকর্ষণীয় হ্যান্ডস্ট্যান্ড প্রশিক্ষণের কৌশল রয়েছে যা আমাদের সামগ্রীতে অন্তর্ভুক্ত ছিল না। এটি পড়তে ভুলবেন না!

মূল ত্রুটিগুলি এখানে বিস্তারিত রয়েছে:

সমন্বয়

হ্যান্ডস্ট্যান্ডে কীভাবে দাঁড়াতে হবে তা শিখতে, সমন্বয় এবং ভারসাম্য বোধ বিকাশ করা গুরুত্বপূর্ণ। নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি এটিতে আমাদের সহায়তা করবে।

রিয়ার ব্রিজ

আমরা প্রথম পর্যায়ে সম্পর্কিত শক্তি ব্যায়ামের পরে এই অনুশীলনগুলি সম্পাদন করব। আমরা পিছনের ব্রিজ দিয়ে শুরু করব - আমরা মেঝেতে শুয়ে আছি, আমাদের হাত উপরে তুলি, 90 ডিগ্রি বাঁকানো, আমাদের তালু মেঝেতে রাখি। আমরা হাঁটুতে আমাদের পাগুলি বাঁকিয়ে রাখি, পায়ের পুরো পৃষ্ঠের উপর সমর্থন রেখে তাদের মেঝেতে রাখি। আমরা মেঝেতে আমাদের হিল এবং তালগুলি বিশ্রাম করি, কনুই এবং হাঁটু সোজা করি - শরীর একধরনের চাপ তৈরি করে। এই অবস্থানে, আমরা হিমশীতল করি, পেশীগুলিতে যতটা সম্ভব উত্তেজনা রাখি, তবে 10 সেকেন্ডের চেয়ে কম নয়, আমরা অগ্রগতির চেষ্টা করি, সেতুর হোল্ডিং টাইম 1 মিনিটে বাড়িয়ে তোলে।

হেডস্ট্যান্ড

হেডস্ট্যান্ড একটি চূড়ান্ত অনুশীলন যা আপনাকে হ্যান্ডস্ট্যান্ড কীভাবে করতে হয় তা শিখতে দেয়। প্রারম্ভিক অবস্থান: সমর্থন মুকুট, forearms এবং কনুই উপর পড়ে। দেহটি সরাসরি মেঝেতে লম্ব হয়। পায়ে শরীরের সাথে সামঞ্জস্য থাকে। একটি সহজ বিকল্প: পা হাঁটু এবং নিতম্বের জয়েন্টগুলিতে বাঁকানো হয় এবং পেটের দিকে টোকা দেওয়া হয়। যদি আপনি এই বিকল্পটি থেকে অনুশীলনটি আয়ত্ত করতে শুরু করেন - এক মিনিটের জন্য সহজ বিকল্পটি সঞ্চালন করুন, তারপরে, বিশ্রাম ছাড়াই, সোজা পা দিয়ে হেডস্ট্যান্ডে যান।

ফরওয়ার্ম স্ট্যান্ড

শুরুর অবস্থান: শরীরের ওজন ফোরআর্মস এবং তালুতে পড়ে, দেহটি মেঝেতে 45 ডিগ্রি অবধি থাকে। পা হাঁটুতে বাঁকানো এবং পোঁদগুলি পেটে চাপানো। বাস্তবায়নের জন্য সুপারিশগুলি আগের অনুশীলনের মতোই।

ভারসাম্য বিকাশের জটিলতায় দক্ষতা অর্জনের সময়, আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনার workout খুব কঠোর এবং তীব্র হয়ে উঠেছে - এক্ষেত্রে, আপনি ভারসাম্য ব্যায়াম প্রতিটি দিন, অন্যান্য দিনে - ব্যায়াম করতে পারেন perform এবং আরও একটি জিনিস: তৃতীয় পর্যায়ের শুরুতে, আপনার নিজের হাতের উপর দাঁড়ানোর প্রয়াসের সাথে প্রতিটি ওয়ার্কআউটটি শেষ করা উচিত: প্রথমে প্রাচীরের নিকটে, এটিতে আপনার হিল দিয়ে ঝুঁকুন, তারপরে - দ্বিতীয় প্রয়াস দিয়ে - সমর্থন ছাড়াই আপনার হাতের উপরে দাঁড়ানো। এটি অবশ্যই এমন ঘরে করা উচিত যেখানে মাদুরটি আগে থেকেই প্রস্তুত করা হয়, বা একটি কুস্তি কার্পেট - প্রথমে আপনাকে প্রায়শই পড়তে হবে এবং আহত না হওয়ার জন্য আপনাকে প্রথমে আগ্রহী হওয়া উচিত।

র্যাকটিতে প্রস্থান করার জন্য আপনাকে কাজ করতে হবে: বাহুগুলি উত্থিত হয়, একটি পা সামনে থাকে, দ্বিতীয়টি সামান্য পিছনে থাকে। আমরা শরীরের ওজন পিছনের পা থেকে সামনের দিকে স্থানান্তর করি, কটিদেশীয় মেরুদণ্ডে বাঁকিয়ে আমাদের হাতের তালুতে দাঁড় করি। এই মুহূর্তটি অটোমেটিজমে অবশ্যই কাজ করা উচিত!
তদ্ব্যতীত, সমর্থনকারী পা দিয়ে আমরা মেঝে থেকে ধাক্কা খাই, গিরিয়ের পা দিয়ে আমরা এটি অর্ধেক করে করি, যেন দেহকে মহাকর্ষের কেন্দ্রের উপরে ফেলে দিই। পা দুর্ঘটনার দ্বারা তালাকপ্রাপ্ত হয় না - আপনি ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করে তাদের ভারসাম্য বজায় রাখেন।
একবার আপনি সফল হয়ে গেলে, প্রতিবার এই অবস্থানটি ধরার চেষ্টা করুন এবং এটি যতটা সম্ভব দীর্ঘায়িত করুন।
আপনি কি অনুভব করছেন কী কাজ শুরু করেছে? আমরা আমাদের পা সোজা করি, তাদের শরীরের সাথে সামঞ্জস্য করে আনার চেষ্টা করি, মেঝেতে লম্ব দাঁড়িয়ে থাকি এবং অবশ্যই, এই অবস্থানে থাকি!

আর একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি সমর্থনকে দুলিয়ে দিচ্ছে: আপনার কাজটি কেবল আপনার তলদেশে বিশ্রাম নেওয়ার জন্য নয় - খেজুরের পুরো পৃষ্ঠ এবং আঙ্গুলের ফ্যালানজসের মধ্যে সমানভাবে বোঝা বন্টন করা জরুরি - এর জন্য আপনাকে আপনার আঙ্গুলগুলি মেঝেতে "খনন" করা দরকার - আপনি মনে করছেন প্রতিরোধকে কাটিয়ে উঠতে আপনার আঙ্গুলগুলিকে মুষ্টি করার চেষ্টা করছেন মেঝে পৃষ্ঠের দিক থেকে।

কি পেশী কাজ?

কড়া কথায় বলতে গেলে হ্যান্ডস্ট্যান্ডের সময় শরীরের সমস্ত পেশী কাজ করে। সাপোর্ট লোড কাঁধের ট্রাইসেপস পেশী, ডেল্টয়েড পেশী, ট্র্যাপিজিয়াস, পেক্টোরালিস প্রধান পেশী বিশেষত এর ক্ল্যাভিকুলার অংশে পড়ে। মেরুদণ্ডের পাছা, অ্যাবস, এক্সটেনসরগুলি স্ট্যাটিক মোডে কঠোর পরিশ্রম করে, মেরুদণ্ডের কলামটি ধরে রাখে এবং তদনুসারে, পায়ে পাশাপাশি দেহটি এক লাইনে মেঝেতে লম্ব থাকে। একই সময়ে, পেশীগুলি কেবল কাজ করে না - সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলি একে অপরের সাথে আলাপচারিতা শিখতে বলে মনে হয়, পারস্পরিকভাবে একে অপরের শক্তি সম্ভাবনা বৃদ্ধি করে এবং আপনার দেহ এবং মস্তিষ্কের মোটর ইউনিটগুলির মধ্যে সংযোগ তৈরি করে।

আপনার বাচ্চাকে হ্যান্ডস্ট্যান্ড শেখানো উচিত?

অবশ্যই, আপনার যদি প্রিস্কুল বা প্রাথমিক বিদ্যালয়ের বয়সের বাচ্চা থাকে, তবে তাকে তাঁর হাতের উপর দাঁড়াতে শেখানো বোধগম্য হয় - এই দক্ষতা তার ছোট উচ্চতা এবং ওজনের কারণে তাকে আরও সহজতর দেওয়া হবে, এবং তারপরে তিনি তাঁর সারাজীবন তার সাথে থাকবেন, যা উল্লেখযোগ্য শারীরিক প্রাধান্যকে অবদান রাখবে will ... আপনার শিশু সমবয়সীদের উপরে - এবং কেবল শারীরিকভাবেই নয়, মানসিকভাবেও ভুলে যাবেন না - উপরের অঙ্গগুলির বেল্টের পেশীগুলির নিবিড় কাজটি সেরিব্রাল রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করে এবং তাই নতুন স্নায়বিক পথ এবং আন্তঃসংশ্লিষ্ট সংযোগগুলির বিকাশ।