দেহের ধরণগুলির মধ্যে এমন কিছু রয়েছে যা প্রকৃতপক্ষে শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সবচেয়ে কম প্রবণ। তবে, একটি সাবধানবাণী রয়েছে: এটি কেবলমাত্র শুরুতে ঘটে। ভবিষ্যতে, একটি সঠিকভাবে সুরযুক্ত জীব সোমাতোটাইপের ক্ষেত্রে প্রতিযোগীদের যে কোনওটিকে বাইপাস করে অসামান্য ফলাফল প্রদর্শন করতে সক্ষম। আমরা একটি এন্ডোমর্ফ-টাইপ ফিজিকের কথা বলছি। এই নিবন্ধে, আমরা এন্ডোমর্ফগুলি কারা তা দেখাব এবং ধীর বিপাকের অসুবিধাগুলি কীভাবে অ্যাথলিটের জন্য এক वर হয়ে ওঠে।
সাধারণ জ্ঞাতব্য
সুতরাং, একটি এন্ডোমর্ফ এমন ব্যক্তি যা অত্যন্ত ধীর বিপাক এবং পাতলা হাড়যুক্ত with একটি ভ্রান্ত ধারণা রয়েছে যে সমস্ত মেদযুক্ত লোকের মধ্যে সহজাতভাবে ধীর বিপাক থাকে।
তবে এটি সম্পূর্ণ সত্য নয় not প্রায়শই, অতিরিক্ত দেহের ফ্যাটগুলির সেটগুলির সাথে ফিজিকের কোনও সম্পর্ক নেই, তবে, বিপরীতে, এটি বিপরীতে। অতিরিক্ত ওজন হওয়াই সাধারণত বিপাকীয় ব্যাধিগুলির সাথে বেশি যুক্ত থাকে যা স্বাস্থ্যকর খাওয়ার নীতিগুলির ঘন ঘন লঙ্ঘনের ফলে ঘটে।
এন্ডোমর্ফগুলি সর্বদা ওজনযুক্ত হয় না। কম বিপাকীয় হার কারণে তারা খুব কমই গুরুতর ক্ষুধা বোধ এবং আক্ষরিক নিজেদের প্রধান টেবিল থেকে crumbs উপর ঘাট পারবেন না।
এই ধরণের লোকেরা বিবর্তনমূলক প্রক্রিয়াগুলির জন্য ধন্যবাদ উত্থাপন করেছিল: এন্ডোমর্ফগুলি প্রায়শই অনাহারে থাকতে হয়। ফলস্বরূপ, তারা অসাধারণ ধৈর্য এবং অসামান্য অভিযোজিত বৈশিষ্ট্য অর্জন করেছে। যাইহোক, এই কারণে, তাদের পেশী ভর গ্লাইকোজেন স্টোরগুলির চেয়ে ধীরে ধীরে লাভ করে এবং প্রথমে জ্বলতে থাকে। এগুলি কোনও জীবের সাধারণ প্রতিক্রিয়া যেখানে অপ্টিমাইজেশন প্রক্রিয়া বিরাজ করে।
সোমাতোটাইপ সুবিধা
এন্ডোমর্ফ - খেলাধুলায় এটি আসলে কে? একটি নিয়ম হিসাবে, এগুলি বিশাল কোমর এবং চিত্তাকর্ষক শক্তি সূচক সহ পাওয়ারলিফটারগুলি if সাধারণভাবে, এন্ডোমর্ফগুলির অন্যান্য ধরণের পদার্থের চেয়ে অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে। স্ব-টাইপের কিছু বৈশিষ্ট্য, যখন সঠিকভাবে ব্যবহৃত হয়, বিশেষত মহিলাদের জন্য একটি চিত্র বজায় রাখার জন্য প্রাসঙ্গিক।
- আকারে রাখার ক্ষমতা। ধীরে ধীরে বিপাকটি কেবল একটি অভিশাপই নয়, এটি একটি সুবিধাও। সর্বোপরি, এটি তাকে ধন্যবাদ যে আপনি উল্লেখযোগ্যভাবে ক্যাটবোলিজমকে ধীর করতে পারেন এবং একটি অনুকূল অ্যানাবলিক পটভূমি তৈরি করতে পারেন।
- কম শক্তি খরচ। এন্ডোমর্ফগুলি শুরু করতে কেবল একটু গতি প্রয়োজন। তাদের কর্মক্ষমতা হালকা লোড পরেও বৃদ্ধি পায়।
- কম আর্থিক ব্যয়। এন্ডোমর্ফগুলি জাপানি গাড়িগুলির মতো similar তারা ন্যূনতম জ্বালানী গ্রহণ করে এবং খুব দূরে গাড়ি চালায়। তাদের 5-6 হাজার কিলোক্যালরির চরম ক্যালোরি সামগ্রীর প্রয়োজন নেই। বিপাকটি শুরু করতে স্বাভাবিক মেনুতে 100 কিলোক্যালরি যোগ করা যথেষ্ট।
- বিপাকটি আরও ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে না করে সহজেই কোনও ডায়েট সহ্য করার ক্ষমতা। যেহেতু দেহটি ক্ষুধার জন্য ইতিমধ্যে অপটিমাইজড, তাই এটি অত্যন্ত চর্বিযুক্ত ডায়েটে খুব সহজেই চর্বি সংরক্ষণ করতে শুরু করবে। বেসাল সর্বনিম্নের প্রান্তে গতিবেগের কারণে বিপাকটির আরও ধীর গতি কেবল অসম্ভব।
- বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির ত্বরণের স্টক। প্রয়োজনে শুকিয়ে যান বা বেশিরভাগ ওজন হ্রাস করুন, ইক্টো এবং মেসোতে সমস্যা হতে পারে। এন্ডোমর্ফগুলিতে সেগুলি কখনই থাকবে না। সর্বোপরি, তাদের ওভারক্লকিং সম্ভাবনা রয়েছে। এন্ডোমর্ফগুলি তাদের বিপাকটি 5 বার পর্যন্ত গতিবেগ করে, যা অতিরিক্ত চর্বি প্রায় সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করার দিকে পরিচালিত করে।
- কোলেস্টেরলের বিশাল স্টোর। এটি আরও টেস্টোস্টেরনকে সংশ্লেষিত করার অনুমতি দেয়। আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে দাড়িওয়ালা লোকেরা সাধারণত বেশি মোটা হয়। তারা প্রশিক্ষণের জন্য অতিরিক্ত হরমোনও ব্যবহার করে। আরও টেস্টোস্টেরন - আরও পেশী - আরও শক্তি!
দেহের অসুবিধাগুলি
এন্ডোমর্ফগুলি এবং অন্যান্য ধরণেরও রয়েছে তাদের অসুবিধাগুলি, যা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ক্রীড়া ক্ষেত্রে মারাত্মক ফলাফল অর্জনে হোঁচট খায়।
- শরীরের চর্বি প্রাধান্য। হ্যাঁ, হ্যাঁ ... ধীরে ধীরে বিপাক হ'ল কীভাবে আমরা ক্রুশে দেই তা গুরুত্বপূর্ণ, বেশিরভাগ লোকেরা কীভাবে এটি ব্যবহার করবেন তা জানেন না know অতএব, বেশিরভাগ এন্ডোমর্ফগুলি ওজনযুক্ত।
- ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে দীর্ঘ পুনরুদ্ধার। একটি ধীর বিপাক ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াগুলিকে ধীর করে দেয়। একটি নিয়ম হিসাবে, এর অর্থ হ'ল আপনি সপ্তাহে 3 বারের বেশি অনুশীলন করতে পারবেন না, কমপক্ষে এএএস গ্রহণ করে হরমোনাল সিস্টেম থেকে অতিরিক্ত উদ্দীপনা ব্যবহার না করে।
- হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলির উপর বর্ধিত বোঝার উপস্থিতি। অতিরিক্ত ওজন এবং উচ্চ কোলেস্টেরল ডিপো বেশিরভাগ এন্ডোমর্ফগুলির জন্য সমস্যা। হার্ট সবসময় উচ্চ ফ্রিকোয়েন্সিগুলিতে কাজ করে, কখনও কখনও ফ্যাট জ্বলানোর প্রান্তে। অতএব, এন্ডোমর্ফগুলি প্রায়শই হার্টের ব্যথায় ভোগে। "স্পোর্টস হার্ট" পাওয়া তাদের পক্ষে খুব সহজ, সুতরাং এন্ডোমর্ফগুলিকে খুব সাবধানতার সাথে কার্ডিও লোডগুলির কাছে আসা উচিত এবং তাদের নাড়িটি ক্রমাগত পর্যবেক্ষণ করা উচিত।
গুরুত্বপূর্ণ: বাহ্যিক বৈশিষ্ট্য এবং তিনটি মানব সোম্যাটাইপের বর্ণনা থাকা সত্ত্বেও, আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে প্রকৃতির কোনও খাঁটি এন্ডোমর্ফ নেই, কোনও মেসোমর্ফ বা অ্যাক্টোমর্ফ নেই। বিবর্তনের দিক থেকে এটি অসুবিধে। এটা সম্ভব যে প্রতিটি সোমাতোটাইপ থেকে আপনার মূল বৈশিষ্ট্য রয়েছে, ভুল করে সেগুলির মধ্যে একটি হিসাবে নিজেকে শ্রেণিবদ্ধ করা হচ্ছে। তবে মূল ভুলটি হ'ল বেশিরভাগ স্থূল লোকেরা তাদের সোমোটোটাইপকে সমস্ত কিছুর জন্য দোষ দেয়, যা মূলত ভুল। প্রায়শই স্থূলত্ব হ'ল খাওয়ার পরিকল্পনা লঙ্ঘন এবং অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের ফলস্বরূপ এবং ওজন বাড়ানোর প্রবণতার ফলস্বরূপ নয়।
সোমোটোটাইপের বৈশিষ্ট্যগুলি
এন্ডোমর্ফ সংজ্ঞায়িত করার আগে আপনাকে কীভাবে এমন অপ্রস্তুত সোমোটোটাইপ হাজির হয়েছিল সেদিকে মনোযোগ দিতে হবে। মেসোমর্ফ এবং অ্যাক্টোমর্ফের মতো একটি এন্ডোমর্ফের দেহ দীর্ঘ বিবর্তনের ফলাফল।
প্রায় সমস্ত আধুনিক এন্ডোমর্ফগুলি উত্তর একা থেকে এক ডিগ্রী বা অন্য কোনও অঞ্চলে। উত্তরে, মানুষ প্রধানত যাযাবর জীবনযাত্রার দিকে পরিচালিত করেছিল এবং তাদের প্রধান খাদ্য ছিল মাছ বা নিরামিষাশীদের। ফলস্বরূপ, খাবারগুলি অস্থির এবং বিরল ছিল। ধ্রুবক ক্ষুধার সাথে মানিয়ে নিতে, দেহটি ধীরে ধীরে তার বিপাকটি কমিয়ে দেয় এবং অপ্টিমাইজেশন প্রক্রিয়াগুলিকে একটি নতুন স্তরে নিয়ে যায়। সুতরাং, এন্ডোমর্ফটি পরিপূর্ণ করতে অন্য যে কোনও ধরণের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম শক্তি প্রয়োজন। এন্ডোমোর্ফগুলি বয়স আরও ধীরে ধীরে এবং তাদের জীবনযাত্রায় পরিবর্তিত হয়ে থাকে।
চরিত্রগত | মান | ব্যাখ্যা |
| ওজন বৃদ্ধির হার | উচ্চ | এন্ডোমর্ফগুলিতে বেসাল বিপাক সীমাতে ধীর করে লক্ষ্য। ফলস্বরূপ, তারা এনার্জি ক্যারিয়ারগুলিতে অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যালোরি জমা করে, যেমন ফ্যাট ডিপোতে। এটি বেশ কয়েকটি বছর ব্যায়ামের পরে সহজেই সংশোধন করা হয়, যখন কোনও ব্যক্তি একটি বৃহত গ্লাইকোজেন ডিপো বিকাশ করে, যেখানে অতিরিক্ত ক্যালোরির মূল মজুদ পুনরায় বিতরণ করা হয়। |
| নেট ওজন বৃদ্ধি | কম | এন্ডোমর্ফগুলি তার খাঁটি আকারে একমাত্র প্রজাতি যা বর্ধিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে সংযুক্ত থাকে না। তাদের প্রধান কাজটি একটি শক্তিশালী হৃদয় যা দীর্ঘ সময়ের জন্য রক্ত ছড়িয়ে দিতে সক্ষম। সমস্ত পরিচিত এন্ডোমর্ফগুলি হ'ল ম্যারাথন রানার, যেহেতু তাদের দেহগুলি গ্লাইকোজেনের পরিবর্তে ফ্যাট ব্যবহার করতে সক্ষম হয়। |
| কব্জি বেধ | পাতলা | ধ্রুবক শারীরিক কার্যকলাপের অভাব শরীরের সর্বোত্তম পেশী / হাড়ের বেধ অনুপাত গঠন করে। যেহেতু এটি সর্বাধিক অনুকূলিত মানবীয় সোমোটোটাইপ, তাই ক্যালসিয়ামের প্রধান গ্রাহক হিসাবে হাড়গুলি হ্রাস পেয়েছে। |
| বিপাকীয় হার | খুব ধীর | এন্ডোমর্ফগুলি ক্ষুধাজনিত পরিস্থিতিতে দীর্ঘমেয়াদী বেঁচে থাকার জন্য সবচেয়ে বেশি অভিযোজিত। এ কারণে, তাদের প্রাথমিক বিপাকের হার অন্যান্য সোমোটোটাইপের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম। |
| আপনি কতক্ষন ক্ষুধার্ত বোধ করেন | খুব কমই | কারণটি একই - ধীর বিপাক। |
| ক্যালোরি গ্রহণের ওজন বৃদ্ধি | উচ্চ | এন্ডোমর্ফগুলিতে বেসাল বিপাক সীমাতে ধীর করে লক্ষ্য। ফলস্বরূপ, তারা শক্তি বাহক - যথা ফ্যাট ডিপোতে কোনও অতিরিক্ত ক্যালোরি জমা করে। এটি বেশ কয়েকটি বছর ব্যায়ামের পরে সহজেই সংশোধন করা হয়, যখন কোনও ব্যক্তির পর্যাপ্ত পরিমাণে বড় গ্লাইকোজেন ডিপো থাকে, যেখানে অতিরিক্ত ক্যালোরির মূল মজুদগুলি পুনরায় বিতরণ করা হয়। |
| বেসিক শক্তি সূচক | কম | এন্ডোমর্ফগুলিতে, ক্যাটাবলিক প্রক্রিয়াগুলি অ্যানাবোলিকগুলির চেয়ে উচ্চতর হয় - ফলস্বরূপ, বেঁচে থাকার জন্য বৃহত পেশীগুলির প্রয়োজন হয় না। |
| সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট শতাংশ | > 25% এল | এন্ডোমর্ফগুলি ক্যারিয়ারের অতিরিক্ত পরিমাণে শক্তি বাহকগুলিতে জমা করে - যথা ফ্যাট ডিপোতে। |
এন্ডোমর্ফ পুষ্টি
এন্ডোমর্ফগুলি পুষ্টির ক্ষেত্রে চরম বিচক্ষণতার সাথে চিকিত্সা করা উচিত। ক্যালোরি সামগ্রী বা পণ্যগুলির সংমিশ্রণে সামান্যতম পরিবর্তন থেকে তারা অবিলম্বে তাদের কর্মক্ষমতা এবং আকারটি হারাবে। অন্যদিকে, সঠিক ডায়েটের সাহায্যে এটিকে সহজেই প্লাসে পরিণত করা যেতে পারে, যেহেতু একটি ধীরে ধীরে বিপাক আপনাকে কম পরিশ্রমে দীর্ঘ সময় ধরে আকারে থাকতে দেয়।
এন্ডোমর্ফ ওয়ার্কআউটস
অ্যাক্টোমর্ফ এবং মেসোমর্ফগুলির বিপরীতে, এন্ডোমর্ফগুলি তাদের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা অনুসরণ করার প্রয়োজন হয় না। তাদের পেশী তন্তুগুলি নিখুঁত ভারসাম্যপূর্ণ, এথলেটকে গতি এবং শক্তি এবং ধৈর্য উভয়ই তৈরি করতে দেয়। এর অর্থ তারা যে কোনও ধরণের প্রশিক্ষণ সংস্থায় সহজেই মানিয়ে নিতে পারে।
সর্বোত্তম প্রভাবের জন্য সময়কাল তৈরি করা ভাল:
- একটি বৃত্তাকার ধরণের নিবিড় নিম্ন-ভলিউম;
- একটি বিভক্ত হিসাবে উচ্চ ভলিউম পাম্প।
সুতরাং এন্ডোমর্ফ আরও সমানভাবে বিকাশ করবে এবং আরও ভাল প্রশিক্ষণের ফলাফল অর্জন করবে। তবে অন্যান্য ধরণের মতো নয়, তাদের কোনও বিশেষ প্রশিক্ষণ দেওয়ার দরকার নেই।
তবে তাদের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ সুবিধা যা শক্তির সীমাবদ্ধতার প্রশিক্ষণ দেয়, তা হ'ল গ্লাইকোজেন জ্বলন্তর উপর চর্বি জ্বলনের প্রভাব। কার্ডিও ওয়ার্কআউটের সময় এন্ডোমরফ সহজেই অতিরিক্ত পরিমাণে চর্বি ছাড়িয়ে দেয়, কারণ দেহ বিবর্তনের ফলে, এর মূল বিবর্তনীয় উদ্দেশ্য অনুসারে চর্বি স্তরটি আরও সহজেই ভেঙে দেয়।
ফলাফল
অন্যান্য সোমোটোটাইপের ক্ষেত্রে যেমন এন্ডোমর্ফ কোনও বাক্য নয়। বিপরীতে, সমস্ত অসুবিধাগুলি নিরপেক্ষ করা এমনকি সুবিধার মধ্যে রূপান্তর করা সহজ। একটি স্বল্প বিপাকীয় হার, যদিও এটি অনুশীলনের পরে পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াগুলিকে ধীর করে দেয়, আপনার নিজের ডায়েটকে আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। বিশেষত, যদি কোনও এন্ডোমর্ফ কোনও ন্যূনতম স্তরের চর্বিযুক্ত শুষ্ক আকারে পৌঁছে যায়, তবে পুরোপুরি আরামদায়ক ভারসাম্যযুক্ত ডায়েট বজায় রাখার সময়, এটি কোনও অ্যাক্টোমর্ফের চেয়ে স্বাস্থ্যের কোনও ক্ষতি ছাড়াই তার শিখরের আকার বজায় রাখতে সক্ষম হবে এবং আরও বেশি মেসোমর্ফ।
এন্ডোমর্ফ দ্বারা অর্জিত পেশী টিস্যুগুলি কার্যতঃ হারিয়ে যায় না এবং, প্রয়োজনে পুনরুদ্ধার প্রশিক্ষণের সময় সহজেই পুনরায় পূরণ করা হয়।
ফলস্বরূপ, এন্ডোমর্ফ শক্ত ক্রীড়াগুলির জন্য একটি আদর্শ অ্যাথলেট। এবং মনে রাখবেন যে সর্বাধিক বিখ্যাত বডি বিল্ডার, পাওয়ারলিফটার এবং ক্রসফিটারগুলি তাদের সোমোটোটাইপের কারণে নয়, তা সত্ত্বেও হয়ে ওঠে।
রিচার্ড ফ্রনিং সোমটিপের বিরুদ্ধে জয়ের একটি প্রধান উদাহরণ। প্রকৃতি অনুসারে এন্ডোমর্ফ, তিনি তার বিপাকটিকে অবিশ্বাস্য সীমাতে ত্বরান্বিত করতে এবং ওজন নিয়ন্ত্রণকে একটি সুবিধা হিসাবে রূপান্তর করতে সক্ষম হন। এর জন্য ধন্যবাদ, তিনি প্রতি মরসুমে একই ওজনে সঞ্চালন করেছিলেন, ক্রমাগত বর্ধমান ফলাফল দেখিয়েছেন।
