এল-কার্নিটাইন কী এবং এটি সঠিকভাবে কীভাবে গ্রহণ করবেন?

ক্রীড়াবিদদের জন্য আজ পাওয়া সমস্ত পুষ্টিকর পরিপূরকের মধ্যে, এল-কার্নাইটিন ব্যবহার এবং স্বাস্থ্যের প্রয়োজনে সবচেয়ে বিতর্কিত। কেউ কেউ এটিকে একটি সাধারণ ফ্যাট বার্নার হিসাবে বিবেচনা করে, অন্যরা নিশ্চিত যে এটি সমস্ত রোগের এক নিরাময়ের রোগ, অন্যরা শারীরিক পরিশ্রমের সময় শর্ত হ্রাস করার জন্য এর প্রধান ক্ষমতা বিবেচনা করে। এর মধ্যে কোনটি সত্য এবং কোনটি কাল্পনিক? ক্রীড়াবিদ এবং সাধারণ মানুষের জন্য কি এল-কার্নাইটিন সত্যিই প্রয়োজনীয়? আপনি নিবন্ধে এই প্রশ্নের বিস্তারিত উত্তর পাবেন।

এল-কার্নিটাইন কী

সম্ভবত আমাদের নামটি দিয়েই শুরু করা উচিত। এটি ল্যাটিন শব্দ "carnes" থেকে এসেছে যা "মাংস" হিসাবে অনুবাদ করে। অবাক হবেন না, এটি মাংস, কারণ দেহে কার্নিটিনের সর্বাধিক সামগ্রী সরাসরি পেশী ফাইবার থেকে আসে।

তারা তার সম্পর্কে প্রথম জানতে পেরেছে 1905 সালে। এটি খারকভের তৎকালীন জার্সিস্ট রাশিয়ার ভূখণ্ডে খোলা হয়েছিল, তবে তারা গত শতাব্দীর 60 এর দশকে পরীক্ষাগার পরিস্থিতিতে ড্রাগ সংশ্লেষ করতে সক্ষম হয়েছিল। এবং মাত্র দু'বছর পরে, বিজ্ঞানীরা বুঝতে পেরেছিলেন যে কেন দেহের সত্যিকারের এটি প্রয়োজন। তার আগে, পদার্থটি কেবল অন্য ভিটামিন হিসাবে বিবেচিত হত।

এর উপাধি দেওয়ার জন্য, তিনটির মতো আরও প্রায় তিনটি নাম ব্যবহার করা হয়:

• এল-কার্নিটাইন;
• লেভোকারনেটিন;
• কার্নিটাইন

এল-কার্নিটাইন অ্যামিনো অ্যাসিড দ্বারা মিথেনিন এবং লাইসিন নামে সংশ্লেষিত হয় তবে এর বৈশিষ্ট্য অনুসারে এটি বি ভিটামিনের সাথে সম্পর্কিত, উপায় দ্বারা, এই ভিটামিনগুলি, ভিটামিন সি, ফলিক অ্যাসিড, আয়রন এবং অন্যান্য জীবাণুগুলির সাথেও এর গঠনে অংশ নেয়।

কৃত্রিম ভিটামিন

কার্নিটাইনকে কখনও কখনও কৃত্রিম ভিটামিন হিসাবে উল্লেখ করা হয়। যদিও মানব দেহ এটিকে পরিপূর্ণ জীবনের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে উত্পাদিত করে তবে ভবিষ্যতের জন্য মজুদ তৈরি করতে "কীভাবে তা" জানে না, কারণ এটি অন্যান্য ধরণের ভিটামিনগুলির সাথে ঘটে। শরীর দ্বারা অব্যবহৃত যৌগগুলি প্রস্রাবের সাথে কিডনিগুলি দ্বারা সহজেই নিষ্কাশিত হয়। কার্নিটাইন গঠনের প্রক্রিয়াটি যকৃত এবং কিডনিতেও ঘটে তবে এর সর্বাধিক ঘনত্বের স্থানটি একজন ব্যক্তির পেশী, হৃদয় এবং মস্তিষ্ক।

প্রকৃতির carnitine ফর্ম

কার্নিটিনের দুটি রূপ রয়েছে। এটি ইতিমধ্যে উল্লিখিত এল-কার্নিটাইন, পাশাপাশি ডি-কার্নিটাইন। দ্বিতীয় রূপটি সিন্থেটিক এবং এটি কেবল দেহকেই সহায়তা করে না, তবে এল-কার্নাইটিনের স্বাভাবিক ক্রিয়ায়ও হস্তক্ষেপ করে। অতএব, কেনার আগে, সবসময় সংমিশ্রণটি পড়ুন এবং ডি-ফর্ম কার্নাইটিনযুক্ত প্রস্তুতিগুলি এড়ান। একটি নিয়ম হিসাবে, এই জাতীয় ওষুধ সস্তা। তাই আকর্ষণীয় মূল্যে একটি প্যাকেট কার্নিটিন কেনার জন্য তাড়াহুড়া করবেন না - প্রথমে নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি আপনার দেহের ক্ষতি না করছেন।

অ্যাসিটিল এবং কার্নিটাইন টার্টেট

অ্যাসিটিল কার্নিটাইন এতদিন আগে উপস্থিত হয়নি এবং এটি একই এল-কার্নিটাইন, তবে এসিটাইল অণুর সাথে সংমিশ্রণে। তদুপরি, এটি "অ্যালকোর" ব্র্যান্ড নামেও পেটেন্ট করা হয়। বিকাশকারীদের মতে, এটি জৈবিক ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়েছে, তাই এটি আরও কম পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে।

কার্নিটাইন টারটেট হ'ল কার্নিটাইন লবণ যা যখন এটি পাকস্থলীতে প্রবেশ করে, তখন কার্নিটিন এবং টারটারিক অ্যাসিডে ভেঙে যায়। মাইক্রোঅ্যালিমেন্টের সংমিশ্রণে, কার্নিটিনের শোষণ সত্যিই দ্রুত ঘটে।

মনে রাখবেন, এই বিকল্পগুলির যে কোনওটি শরীর দ্বারা শোষিত হয় এবং একই হার এবং উত্পাদনশীলতায় সাধারণ এল-কার্নিটাইন হিসাবে কাজ করে। এটি গবেষণার মাধ্যমে নিশ্চিত করা হয়েছে। নির্দিষ্ট জাতের সুবিধাগুলি সম্পর্কে তথ্য কেবল একটি বিপণন চালানো। এবং এই জাতীয় ওষুধের দাম অনেক বেশি।

এল-কার্নিটাইন কীভাবে কাজ করে

কার্নিটাইন কী তা আমরা খুঁজে বের করেছি। তবে কেন দেহের এটির প্রয়োজন হয় এবং এটি এতে কী ভূমিকা পালন করে? এই পদার্থটি আমাদের জীবনে সর্বাধিক প্রত্যক্ষ অংশ গ্রহণ করে এমনকি ভ্রূণ গঠনের পর্যায়েও শুক্রাণু সহ ডিমের মধ্যে প্রবেশ করে। এবং ভ্রূণের আরও বিকাশ সরাসরি তার উপর নির্ভর করে, কারণ দেহে এল-কারনেটিনের প্রধান কাজ শক্তি উত্পাদন।

সকলেই ভেবে অভ্যস্ত যে আমরা গ্লুকোজ থেকে শক্তি পাই, ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি সম্পর্কে সম্পূর্ণ ভুলে যাই। লেভোকারনেটিন আরও বিভাজনের জন্য কোষের মাইটোকন্ড্রিয়ায় তাদের পরিবহনের জন্য সরাসরি দায়বদ্ধ। তবে এটি এর দরকারী বৈশিষ্ট্যগুলির শেষ নয়।

এল-কারনেটিনের প্রধান বৈশিষ্ট্যগুলির মধ্যে নিম্নলিখিত:

• চর্বি বিরতি প্রক্রিয়াগুলিতে অংশগ্রহণ;
• বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির উদ্দীপনা;
• চর্বিযুক্ত পেশী ভর বৃদ্ধিতে অবদান রাখে অ্যানাবলিক প্রভাব;
• রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা একটি স্বাস্থ্যকর স্তরে হ্রাস করা;
• নতুন ফ্যাটি আমানত গঠনের প্রতিরোধ, যা ওজন হ্রাসের জন্য এল-কারনেটিন ব্যবহারের অনুমতি দেয়;
• হৃদয়ের সমর্থন;
• অক্সিজেন সহ শরীরের কোষগুলির স্যাচুরেশন;
• ইমিউনোমডুলেটরি ফাংশন;
• বিষাক্ত পদার্থ থেকে স্নায়ু কোষের সুরক্ষা;
• পেশী টিস্যু পুনর্জন্ম প্রক্রিয়া উন্নতি;
• শরীরের সাধারণ স্বন বৃদ্ধি;
• এটিপি প্রাকৃতিক পরিমাণ বৃদ্ধি;
• মানুষ এবং প্রাণীতে ভ্রূণ গঠনের প্রক্রিয়াতে অংশ নেওয়া।

© আর্টেমিদা-সাইক - স্টক.এডোব.কম

শরীরে carnitine এর ভূমিকা

উপরের সমস্ত বৈশিষ্ট্য পুরো জীবের কাজকর্মের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলে। নীচে তালিকাভুক্ত করা মানবদেহের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া রয়েছে, যার মধ্যে লেভোকারনটাইন অংশ নেয়।

হার্ট এবং সংবহনতন্ত্র

এখানে, প্রথম স্থানে হৃৎপিণ্ডের পেশীতে ফ্যাট জমা জমা রোধ করার জন্য কার্নিটিনের ক্ষমতা আসে। গবেষণায় দেখা গেছে যে এর নিয়মিত ব্যবহার কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করে এবং রক্তনালীগুলিতে ফলক তৈরি রোধ করে, যা কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি 60% পর্যন্ত হ্রাস করে।

পেশী টিস্যু গঠন

প্রোটিন বিপাককে প্রভাবিত করে, কার্নিটাইন একটি উচ্চারিত অ্যানাবলিক ফাংশন প্রদর্শন করে। তদুপরি, অক্সিজেনের সাথে রক্ত ​​এবং টিস্যুগুলিকে পরিপূর্ণ করার সম্পত্তি গ্লুকোজ আরও সম্পূর্ণ বিভাজনের দিকে পরিচালিত করে, পেশীগুলিতে ল্যাকটিক অ্যাসিডের পরিমাণ হ্রাস করে। এটি ওয়ার্কআউটগুলি সহ্য করা এবং তাদের কাছ থেকে সর্বাধিক প্রভাব অর্জন করা সহজ করে তোলে যা পেশীগুলির পরিমাণ বাড়ানোর জন্য অ্যাথলিটদের পক্ষে বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ।

বিপাক প্রক্রিয়া

যেমনটি আমরা ইতিমধ্যে উপরে জানতে পেরেছি, লেভোকারনটাইন শক্তি উত্পাদন প্রক্রিয়ায় সরাসরি জড়িত। সুতরাং, এটি সারা শরীর জুড়ে বিপাক এবং অ্যাডিপোজ টিস্যুগুলির ভাঙ্গনকে ত্বরান্বিত করে, যা ওজন হ্রাসের জন্য কার্নিটিন ব্যবহার সম্ভব করে।

এছাড়াও, এটি ডিটক্সিফিকেশন এবং ক্ষতিকারক পদার্থগুলির নির্মূলকে উত্সাহ দেয় যেমন জেনোবায়োটিকস, ভারী ধাতু বা এসিটিক অ্যাসিড। এই সমস্ত শরীরের বিপাকীয় পদ্ধতিতে একটি উপকারী প্রভাব ফেলে। এবং দ্রুত কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ সীমিত করার সময়, এটি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ফ্যাট মজুদ থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে।

ধৈর্য এবং চাপ প্রতিরোধের

এটি একবারে বেশ কয়েকটি কারণ দ্বারা প্রভাবিত হয়। প্রধানগুলি হ'ল দেহে প্রবেশ করতে বা জমা করতে পারে এমন ক্ষতিকারক পদার্থের প্রভাব থেকে স্নায়ুতন্ত্রের টিস্যুগুলির শক্তি এবং সুরক্ষার জন্য চর্বিগুলির ভাঙ্গনের হার বৃদ্ধি। অক্সিজেন প্রবাহ বৃদ্ধি এবং এন্ডোরফিন উত্পাদন বৃদ্ধি করার ক্ষমতা সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ। মানসিক ও শারীরিক পরিশ্রমের সময় উদ্বেগ এবং ক্লান্তি হ্রাস করার সামগ্রিক প্রভাবটি প্রকাশিত হয়।

Ip নিপাদাহং - stock.adobe.com

ব্যবহারের জন্য ইঙ্গিত

ওজন হ্রাসের জন্য - এল-কার্নিটাইন গ্রহণের কারণগুলি খুব আলাদা হতে পারে: চিকিত্সা উদ্দেশ্যে থেকে সবচেয়ে সাধারণ জায়গায়। আসুন আমরা এই ক্ষেত্রে যে ওষুধের ব্যবহার যথাযথ হবে সে সমস্ত ক্ষেত্রে একটি নিবিড় নজর দেওয়া যাক।

শরীরে কোনও পদার্থের ঘাটতি রয়েছে

কার্নিটাইন শরীর দ্বারা উত্পাদিত হয় এবং খাদ্য থেকে প্রাপ্ত হতে পারে তা জেনে, অনেকে দৃly়ভাবে নিশ্চিত হন যে শরীরে পদার্থের অভাব কেবল অসম্ভব। তবে বিষয়টি মামলা থেকে অনেক দূরে। এটি দৈনিক ডোজ মাত্র 10-25% সংশ্লেষ করে এই সত্যটি দিয়ে শুরু করা মূল্যবান। এবং আমরা তাপীয়ভাবে প্রক্রিয়াজাত খাবার, অর্থাৎ ধ্বংস হওয়া এল-কার্নিটাইন সহ পছন্দ করি।

অতএব, আসলে অনেকের এটি প্রয়োজন। কীভাবে এটি নির্ধারণ করবেন? যদি আপনার নিম্নলিখিত লক্ষণগুলি থাকে তবে এটি এমন সংকেত যা পদার্থ গ্রহণের পরিমাণ অপ্রতুল:

1. আপনি সামান্যতম শারীরিক পরিশ্রমে দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়েন - এটি দ্রুত হাঁটাচলা বা সিঁড়ি বেয়ে উঠুন।
2. খেলা বা অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পরে ক্র্যাম্প পর্যন্ত অপ্রীতিকর ব্যথা সংবেদনগুলি।
3. বাহু ও পায়ে কাঁপুনি, অবিরাম পেশী উত্তেজনা।
4. যদি আপনার ওয়ার্কআউটগুলি কোনও ফলাফল তৈরি করে না।
5. খেলাধুলার সময় শ্বাসকষ্ট, মাথা ঘোরা, দুর্বলতা এবং অসম হৃদয় হার।

শক্তি সরবরাহ পুনরায় পূরণ করা

নিয়মিত অনুশীলনে প্রচুর শক্তি প্রয়োজন। এবং কিছু লোক এনার্জি ড্রিংক থেকে পান করতে পছন্দ করেন, যা কয়েক ডজন জাতের মধ্যে উত্পাদিত হয়। এই পানীয়গুলির পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি গুরুতর - কিডনি এবং লিভারের সাধারণ ক্ষতির কথা উল্লেখ না করে কার্ডিওভাসকুলার, উদ্ভিজ্জ এবং পাচনতন্ত্রের উপর প্রভাব। এবং এ জাতীয় শক্তি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ব্যয় করা হয়।

সবচেয়ে যুক্তিসঙ্গত এবং সর্বাপেক্ষা গুরুত্বপূর্ণ, ধৈর্যশীলতা বৃদ্ধি এবং ক্রীড়াবিদদের জন্য শক্তি সঞ্চয়গুলি পুনরায় পূরণ করার নিরীহ উপায় হবেন কার্নিটাইন। এটি প্রাক-ওয়ার্কআউট এবং দিনের বেলা উভয়ই ব্যবহারের ফলে অবসন্নতা হ্রাস পায়। এবং পেশীগুলিতে ল্যাকটিক অ্যাসিডের অবশিষ্টাংশ অপসারণ প্রশিক্ষণকে আরও তীব্র করে তোলে, ডিওএমএসের আকারে অপ্রীতিকর পরিণতি হ্রাস করে।

শুকানোর সময়

এটি ব্যাপকভাবে বিশ্বাস করা হয় যে খুব পছন্দসই পেশী ত্রাণগুলি কেবল প্রশিক্ষণ দিয়েই অর্জন করা যায়। অবশ্যই এটি নিয়ে কেউ তর্ক করে না - এটি সমস্ত তাদের সংখ্যা এবং তীব্রতার উপর নির্ভর করে। যাইহোক, ত্রাণ তৈরির সঠিক পদ্ধতির মধ্যে সাবকুটেনিয়াস ফ্যাটি টিস্যুর স্তর হ্রাস করার লক্ষ্যে বিশেষ পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। অন্য কথায়, এই প্রক্রিয়াটিকে "বডি শুকানো" বলা হয়।

এটি একটি দীর্ঘ এবং কৌতুকপূর্ণ প্রক্রিয়া যা কার্নিটাইন ব্যবহার করে এড়ানো যায়। শক্তির জন্য মাইটোকন্ড্রিয়ায় চর্বিগুলির দ্রুত পরিবহন এই সময়ের মধ্যে অনুশীলনের সময় পেশী বিভাজনের সম্ভাবনা হ্রাস করবে।

শরীরের মেদ প্রতিরোধ

প্রায়শই, বডি বিল্ডাররা তাদের পূর্ববর্তী ডায়েট এবং অনুশীলন পদ্ধতিতে ফিরে আসার কারণে প্রতিযোগিতা-পরবর্তী ওজন বাড়ানোর চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হন। এবং এখানে চর্বিযুক্ত আমানত গঠনের রোধে এল-কারনেটিনের ক্ষমতা উদ্ধার করতে আসে। এই বিভাগের অ্যাথলেটগুলির জন্য দ্বিতীয় প্লাস হ'ল ড্রাগের অ্যানাবলিক বৈশিষ্ট্য, যা একচেটিয়াভাবে শুকনো পেশী ভর বৃদ্ধি করে।

© ইউজিনিউস ডুডিজিস্কি - স্টক.এডোব.কম

স্লিমিং

সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে অতিরিক্ত জমা হওয়ার একটি সাধারণ কারণ হ'ল মানবদেহে লেভোকারনটাইনের ঘাটতি। পদার্থের অভাব ব্যায়ামের সময় চর্বিগুলি ভেঙে ফেলা শক্ত করে তোলে, শক্তি সঞ্চয় করে পুনরায় পূরণ করার প্রয়াসে শরীরকে পেশী তন্তুগুলি "খেতে" বাধ্য করে। পথে, সমস্ত বিপাকীয় ক্রিয়াগুলি ধীর হয়ে যায় এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির অনুভূতি বিকাশ ঘটে যা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং ওজন হ্রাসেও অবদান রাখে না।

এই জাতীয় ক্ষেত্রে, কার্নিটিন গ্রহণ স্থিতাবস্থায় আমূল পরিবর্তন করতে পারে। দেহ সরাসরি ফ্যাটি ডিপোজিটগুলি ব্যবহার করতে শুরু করবে, এবং কেবল পাতাগুলিতে চর্বিযুক্ত ফলকই নয় যা রক্ত ​​প্রবাহ এবং অক্সিজেনেট কোষ এবং টিস্যুগুলিকে ত্বরান্বিত করতে সহায়তা করে। যা আবার ফ্যাট বিচ্ছেদ প্রক্রিয়াটিকে গতি দেয়। আরও কী, ব্যায়ামের আগে এল-কার্নিটিন সেবন করা আপনার ক্যালোরি বার্নকে প্রায় দ্বিগুণ করবে।

উচ্চ মানসিক ক্রিয়াকলাপ সহ

ক্লান্ত বোধ করা কেবল শারীরিক নয়। যাদের কাজ তীব্র মানসিক ক্রিয়াকলাপের সাথে যুক্ত তারা অ্যাথলিটদের চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করে না। এবং ক্লান্তি এবং উদাসীনতা ধারণা তাদের প্রথম থেকেই পরিচিত। প্রকাশিত শক্তির পরিমাণ বাড়ানোর জন্য L-carnitine এর সম্পত্তি এখানে একটি সিদ্ধান্তমূলক ভূমিকা পালন করে। যদিও, শরীরের স্বন এবং সাধারণভাবে এন্ডোরফিনগুলির উত্পাদন বৃদ্ধি সম্পর্কে ভুলে যাবেন না, যা কেবল উত্সাহিত করে এবং ক্লান্তি থেকে হতাশা বা মাথাব্যথার অনুভূতি দূর করে।

বৃদ্ধ বয়সে পুনর্জন্ম ত্বরান্বিত করা

পুনর্জন্ম প্রক্রিয়া ত্বরান্বিত করার জন্য কার্নাইটিনের ক্ষমতা ইতালীয় বিজ্ঞানীদের একটি অস্বাভাবিক পরীক্ষার দিকে ঠেলে দিয়েছে। এটি 100 বছরেরও বেশি বয়সী লোকেরা উপস্থিত ছিলেন, যার প্রধান লক্ষণগুলি দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি, অবসন্নতা এবং নিম্ন ক্রিয়াকলাপ। ছয় মাসের জন্য মাত্র 2 গ্রাম লেভোকারনটাইনের ব্যবহার অত্যাশ্চর্য ফলাফলের দিকে নিয়ে যায়। এর মধ্যে, প্রতিটি প্রতিটি বিষয়ের জন্য গড়ে 4 কেজি পর্যন্ত পেশী ভর বৃদ্ধি করতে পারে, 1.5 থেকে 2 কেজি পর্যন্ত অ্যাডিপোজ টিস্যু হ্রাস এবং মস্তিষ্ক এবং কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কার্যকারিতা লক্ষণীয় উন্নতি করতে পারে। স্বাভাবিকভাবেই, ক্লান্তি এবং দুর্বলতার সূচকগুলিও উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে।

© virtuoz9891 - stock.adobe.com

ওজন হ্রাস করার উপায় হিসাবে ব্যবহারের বৈশিষ্ট্য

যদি আপনি ওজন হ্রাসের জন্য ব্যবহৃত বেশিরভাগ ডায়েটরি পরিপূরকগুলির সংমিশ্রণটি বিশ্লেষণ করেন তবে সহজেই লক্ষ্য করা যায় যে তাদের প্রত্যেকটিতে লেভোকার্নাইটিন রয়েছে। ওজন হ্রাসের জন্য ওষুধের সূত্রে এর উপস্থিতি ফ্যাট কোষগুলির ভাঙ্গন শুরু করার জন্য পূর্বশর্ত। প্রায়শই, শরীর কেবলমাত্র গ্লাইকোজেন স্টোরগুলিতে নিজেকে সীমাবদ্ধ করে শক্তির জন্য জমে থাকা ফ্যাট জমা রাখে না। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাবের পটভূমির বিরুদ্ধে ডায়েটে দ্রুত কার্বোহাইড্রেটের বর্ধিত সামগ্রী কারণ হ'ল।

এবং যদি কোনও অ্যাথলিটের দেহ সহজেই প্রচুর পরিমাণে দ্রুত কার্বোহাইড্রেট ব্যবহার করতে পারে তবে অফিসের কর্মীদের জন্য এগুলি কেবল সমালোচনামূলক সূচক। ফলস্বরূপ, স্পোর্টস খেলা শুরু করার পরেও, একজন অতিরিক্ত ওজন ব্যক্তি লক্ষ্য করে যে শরীরের ফ্যাট তার পছন্দমতো হ্রাস পায় না। এমনকি কার্ডিও এবং এ্যারোবিক অনুশীলনও কোনও দৃশ্যমান ফলাফল নিয়ে আসে না। এই জাতীয় ক্ষেত্রে, ডায়েটে লেভোকার্নাইটিন যুক্ত করা সবচেয়ে সফল সমাধান।

তবে এখানে কিছু সূক্ষ্মতাও রয়েছে। পদার্থের উচ্চমানের কাজের জন্য, এটি শর্করাযুক্ত স্যাচুরেটেড খাদ্য গ্রহণের হ্রাসের সাথে এটি একত্রিত করা প্রয়োজন। আদর্শভাবে, আপনার ব্যায়ামের আগে আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ কমপক্ষে রাখতে হবে should

এ্যারোবিক ব্যায়াম সহ, প্রশিক্ষণের আধা ঘন্টা আগে প্রায় 2 গ্রাম কার্নিটিন গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। প্রশিক্ষণের সময় বা তার পরে আবেদন পছন্দসই প্রভাব দেয় না।

ব্যবহার এবং ডোজ বিধি

এল-কারনেটিন গ্রহণ থেকে সর্বাধিক প্রভাব অর্জনের জন্য, ডায়েটে প্রয়োজনীয় পরিমাণে প্রোটিন এবং বি এবং সি গ্রুপের ভিটামিন থাকা উচিত আসুন ব্যবহারের উদ্দেশ্যের উপর নির্ভর করে কারনেটিন কীভাবে গ্রহণ করা যায় তা বিবেচনা করা যাক।

ক্রীড়াবিদদের জন্য

যে সমস্ত লোকেরা নিয়মিত এবং তীব্র অনুশীলনের অধীনে থাকে তাদের মধ্যে কার্নিটিনের দৈনিক মান বাড়ানোর প্রয়োজন হয়। সুতরাং, গড় ব্যক্তির জন্য, এই হারটি প্রতিদিন 200 থেকে 500 মিলিগ্রাম পর্যন্ত। একজন অ্যাথলিট প্রতিদিন 3000 মিলিগ্রাম ব্যয় করে।

এটি ওষুধের বেশি ব্যবহার করার কোনও মানে হয় না, যেহেতু দেহ কেবল এটি সংহত করতে পারে না এবং কেবল অন্যান্য বর্জ্য পণ্যগুলির সাথে এটি প্রদর্শন করে। 500 মিলিগ্রামের নীচে একটি ডোজ এর কোনও প্রভাব ফেলবে না।

অভ্যর্থনা দুটি ভাগে বিভক্ত:

1. খাওয়ার আগে ঘুম থেকে ওঠার পরে প্রথমটি ঠিক। এই সময়ে, লেভোকারনটাইন শরীরের উপর সবচেয়ে উপকারী প্রভাব ফেলবে।
2. দ্বিতীয়টি প্রশিক্ষণের 20 বা 30 মিনিট আগে। এই সময়ের মধ্যে, তার একীকরণের সময় থাকবে এবং যতটা সম্ভব শক্তি বিনিময় প্রক্রিয়া দ্রুত করতে সক্ষম হবে।

ওয়ার্কআউট না করার দিন, খাবারের আগে ডোজটি তিন থেকে চারগুণ 500 মিলিগ্রামে ভাগ করুন।

ওজন হ্রাস সহায়তা হিসাবে

যদি আপনি ওজন হ্রাসের জন্য L-carnitine নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, তবে মনে রাখবেন প্রশিক্ষণের আগে 1000 মিলিগ্রামের একক ডোজ পছন্দসই প্রভাব ফেলবে না। নিম্নলিখিত টিপস বিবেচনা করুন:

• ওজন হ্রাসের জন্য ড্রাগের একক ডোজ কমপক্ষে 1500 - 2000 মিলিগ্রাম হওয়া উচিত।
• দয়া করে মনে রাখবেন যে কার্যকরভাবে কাজ করার জন্য কার্নিটাইন সময় মতো শোষিত হওয়া দরকার, তাই আপনার এটি ব্যায়ামের আগে নেওয়া উচিত, অনুশীলনের পরে বা সময়কালে নয়। আপনি যদি সময় মতো পরিপূরক নিতে ভুলে যান তবে পরে এটি গ্রহণ করার কোনও মানে নেই।
• কার্নিটিন গ্রহণের পাশাপাশি, কম কার্ব ডায়েট অনুসরণ করতে ভুলবেন না। ব্যায়ামের আগে কমপক্ষে দুটি খাবার মূলত প্রোটিন-ভিত্তিক হওয়া উচিত। আপনার ওজন প্রতি কেজি কমপক্ষে 1 গ্রাম প্রোটিন খেতে ভুলবেন না। আপনার মেদ খাওয়ার জন্য প্রতিদিন 60 গ্রাম সীমাবদ্ধ করুন।
• এল-কার্নাইটিন আপনার ক্ষুধা বাড়িয়ে তুলতে পারে, তবে তাতে হারাবেন না। খাবারটি 5-6 বার বিরতি দিন। অন্যথায়, আপনি পছন্দসই ফলাফল অর্জন না করার ঝুঁকিপূর্ণ।
• প্রতিদিন কমপক্ষে 2000 মিলিগ্রাম কার্নিটিন নিতে ভুলবেন না, এমনকি প্রশিক্ষণের অনুপস্থিতিতে, এটি খাবারের আগে 4-5 পরিবেশনগুলিতে ভঙ্গ করে।

কার্নিটাইনের প্রাকৃতিক উত্স

যেমনটি আমরা ইতিমধ্যে উপরে জানতে পেরেছি, কার্নিটাইন মূলত পেশী টিস্যুতে ঘন হয় এবং এটি লিভার এবং কিডনিতে সংশ্লেষিত হয়। এ থেকে এটি স্পষ্ট যে প্রাণীর পণ্যগুলিতে এই পদার্থের সর্বাধিক পরিমাণ থাকে। সহজ কথায় বলতে গেলে, মাংসের "রেড্ডার", এটি কার্নাইটিনের সাথে আরও সমৃদ্ধ।

দুগ্ধজাত পণ্য থেকে, যৌগটি পুরো দুধ, কুটির পনির এবং চিজগুলিতে উপস্থিত থাকে। বাদাম, সিরিয়াল এবং ফলের সামগ্রীগুলি নগন্য। একমাত্র ব্যতিক্রম অ্যাভোকাডো। সুতরাং, নিরামিষাশীদের, বিশেষত নিরামিষাশীদের পক্ষে, খাবার থেকে অতিরিক্ত মিলিগ্রাম পদার্থ গ্রহণ করা কঠিন।

আপনি নীচের সারণিতে সর্বাধিক জনপ্রিয় খাবারগুলির মধ্যে এল-কার্নিটিনের সামগ্রী খুঁজে পেতে পারেন।

সারণীতে থাকা ডেটা দেওয়া, আপনি কোনও নির্দিষ্ট পণ্যের দৈনিক গ্রহণের বিষয়টি বিবেচনা করে আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করতে পারেন। তবে বর্ধিত শারীরিক বা মানসিক ক্রিয়াকলাপের শর্তে, যখন কোনও পদার্থের ডোজ বাড়ানোর প্রয়োজন হয়, তখন এটি কার্নাইটাইনযুক্ত পরিপূরক ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হবে। এটি পাচনতন্ত্রের উপর চাপ কমাতে এবং অ্যালার্জিক প্রতিক্রিয়াগুলি দূর করবে।

© ইয়াকভ - stock.adobe.com .com

মুক্ত

এল-কার্নাইটিন হ'ল একটি গুঁড়া পদার্থ যা ছোট সাদা স্ফটিকগুলি দিয়ে তৈরি যা চিনির মতো দেখায়। এটি পানিতে সহজে দ্রবীভূত হয়। যেহেতু ড্রাগটি অ্যাথলেটদের প্রয়োজনে এবং বিভিন্ন রোগের চিকিত্সার জন্য উভয়ই ব্যবহৃত হয়, তাই ক্যাপসুল বা বারে থাকা ডোজ এবং তার সাথে থাকা উপাদানগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে পরিবর্তিত হতে পারে। নীচে আমরা কার্নিটাইনের প্রতিটি উত্পাদিত ফর্মগুলির সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি নিয়ে আলোচনা করব।

• মদ্যপান... মুক্তির সর্বাধিক জনপ্রিয় ফর্ম, মূল্য / গতির সামঞ্জস্যের সর্বোত্তম সংমিশ্রণ। এটিতে প্রায়শই ভিটামিন সি, ট্রেস উপাদান এবং বিনামূল্যে ক্যালসিয়াম আয়ন থাকে। এতে মিষ্টি এবং স্বাদ থাকতে পারে, তাই অযাচিত পদার্থ গ্রহণ এড়াতে ব্যবহারের আগে সাবধানে পড়ুন। অসুবিধাগুলির মধ্যে হ'ল afterাকনাটি খোলার পরে সীমিত বালুচর জীবন।
• এনক্যাপসুলেটেড... এতে সুবিধাজনক যে এতে মোটা ফাইবার রয়েছে যা ড্রাগ খাওয়ার পরে ক্ষুধা রোধ করে। সংমিশ্রণে রয়েছে ক্যাফিন, ভিটামিন এবং বিভিন্ন জীবাণু উপাদান। সর্বাধিক অর্থনৈতিক বিকল্প। অসুবিধাগুলির মধ্যে, কেউ কেবলমাত্র আত্তীকরণের সময়কালের বাইরে যেতে পারে - প্রশিক্ষণের আগে এটি দেড় ঘন্টা নেওয়া উচিত।
• অ্যাম্পুলস... খাঁটি কার্নিটিনের একটি ডোজ রয়েছে। প্রায় তাত্ক্ষণিকভাবে শোষণ। ডাউনসাইড উচ্চ মূল্য।
• বার... সীমিত পরিমাণে এল-কার্নিটাইন রয়েছে। এগুলি সুবিধাজনক কারণ এগুলি খাবারের প্রতিস্থাপন হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
• গুঁড়া... মুক্তির সর্বাধিক বিরল রূপ, ব্যবহার ও ব্যবহারে অসুবিধা। দিনের বেলা এটি 1 গ্রাম এর বেশি ব্যবহার হয় না।
• ওষুধের অংশ হিসাবে... অনেকগুলি ওষুধে এল-কার্নিটাইন পাওয়া যায়। তবে এই ক্ষেত্রে ডোজটি ড্রাগের সাধারণ ওরিয়েন্টেশনের উপর নির্ভর করে, অতএব, এটি কোনও ডাক্তারের ব্যবস্থাপত্র ছাড়াই ব্যবহার করা অগ্রহণযোগ্য।

© পিকটোরেস - স্টক.এডোব.কম

কারনেটিন গ্রহণ: সমস্ত উপকারিতা এবং বিপরীতে

এল-কার্নিটাইন, অ্যাথলিটদের ব্যবহৃত বেশিরভাগ ওষুধের মতো, প্রচুর ভুল ব্যাখ্যা এবং বিতর্ক সৃষ্টি করে। উপরের সমস্তটি বিবেচনা করে আমরা যুক্তিসঙ্গতভাবে এর সুবিধা এবং অসুবিধাগুলি বিচার করতে পারি।

ওষুধের পেশাদার

1. মানসিক ও শারীরিক ক্লান্তি হ্রাস করা।
2. ফ্যাট বার্ন করার প্রক্রিয়াগুলিকে উত্সাহ দেয়।
3. পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে না।
4. এটি একটি টনিক এবং ইমিউনোস্টিমুলেটিং প্রভাব রয়েছে।
5. পাতলা পেশী বৃদ্ধি প্রচার করে।
6. কোলেস্টেরলের প্রভাব থেকে হৃদয় এবং রক্তনালীগুলি রক্ষা করে।
7. ব্যায়ামের পরে পেশী ব্যথা হ্রাস করে।
8. কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের সুবিধা দেয়।
9. বার্ধক্য প্রক্রিয়াটি ধীর করে দেয়।
10. এর সাথে সমান্তরালে অন্য কোনও অ্যাডিটিভ ব্যবহার করা যেতে পারে।

কনস এবং contraindication

বাস্তবে কোনও ডাউনসাইড যেমন হয় না - এটি একটি প্রাকৃতিক যৌগ যা মানব দেহ দ্বারা সংশ্লেষিত হয়। একমাত্র সমস্যা লেভোকারনটাইন গ্রহণের কোর্সের বিরতিতে অ-সম্মতি নাও হতে পারে, কারণ এটি এই সত্যটি তৈরি করতে পারে যে শরীর কেবল এটি তৈরি করা বন্ধ করে দেয়।

দয়া করে মনে রাখবেন যে একটি স্বাস্থ্যকর ব্যক্তি, ডোজ সাপেক্ষে এবং নির্দেশাবলী কঠোরভাবে মেনে চলা, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া ঘটতে পারে না।

তবে বেশ কয়েকটি রোগ রয়েছে যার মধ্যে কেবল ডাক্তারের অনুমতি এবং তার সুপারিশের ভিত্তিতে কঠোরভাবে কার্নিটিন গ্রহণ করা সম্ভব।

এই জাতীয় রোগের মধ্যে রয়েছে:

• থাইরয়েড গ্রন্থিতে ব্যাধি;
• ডায়াবেটিস;
• মৃগী
• কিডনি রোগ.

যদিও গর্ভাবস্থা এবং স্তন্যদানের সময়, লেভোকারনটাইনের প্রয়োজনীয়তা উল্লেখযোগ্য পরিমাণে বৃদ্ধি পায়, এটি পর্যবেক্ষক ডাক্তারের সাথে পরামর্শের পরেই ব্যবহার করা যেতে পারে। যেহেতু বর্তমানে এই বিষয়ে কোনও নির্ভরযোগ্য অধ্যয়ন নেই, তাই পৃথক শারীরিক সূচকগুলির ভিত্তিতে অ্যাপয়েন্টমেন্ট নির্ধারিত হয়।

© পিকটোরেস - স্টক.এডোব.কম

কার্নিটাইন সম্পর্কে জনপ্রিয় প্রশ্ন

বিভিন্ন উদ্দেশ্যে কার্নিটিন গ্রহণ করা লোকেরা জানায় যে তাদের সাধারণ সুস্থতা উন্নত হয়েছে, এবং তাদের কর্মক্ষমতা এবং মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি পেয়েছে। ক্রীড়াবিদদের কাছ থেকে অনেক ইতিবাচক পর্যালোচনা রয়েছে যারা প্রশিক্ষণের সময় বর্ধিত ধৈর্যকে জোর দিয়ে থাকে এবং শুকানোর সময়কালে ত্রাণটি আঁকতে সহায়তা করে।

ওজন হ্রাস করতে চান এমন মেয়েদের কাছ থেকে কোনও ইতিবাচক প্রতিক্রিয়া নেই। পাবলিক ডোমেইনে উপলভ্য তথ্যের বিশ্লেষণটি যেমন দেখায় যে কার্নিটাইন সম্পর্কে একমাত্র নেতিবাচক পর্যালোচনাগুলি এমন লোকদের অন্তর্ভুক্ত যারা পরিপূরক গ্রহণের প্রক্রিয়ায় প্রশিক্ষণকে সংযুক্ত করেনি কেবল তার অলৌকিক শক্তির উপর নির্ভর করে। তাদের প্রত্যাশা পূরণ হয়নি, যা বেশ স্বাভাবিক।

আমরা তাদের প্রায়শই জিজ্ঞাসা করা হয়েছে এবং তাদের সংক্ষিপ্ত উত্তরগুলি প্রস্তুত করেছি যাতে আপনি এই ড্রাগ এবং এর ক্রিয়া সম্পর্কে সর্বাধিক সম্পূর্ণ মতামত তৈরি করতে পারেন।

ফলাফল

মনে রাখবেন, এল-কার্নিটিনের সুবিধাগুলি সর্বাধিক করার জন্য, এটি ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে একত্রে গ্রহণ করা উচিত। আপনার লক্ষ্য কী তা বিবেচনাধীন নয়: পাতলা পেশী ভর তৈরি করা, ত্রাণকে জোর দেওয়া, ধৈর্য বাড়ানো বা ওজন হ্রাস করা। ফলাফল শুধুমাত্র নিজের উপর জটিল কাজ দ্বারা অর্জন করা হয়। এবং খেলাধুলা এবং সঠিক পুষ্টি ছাড়া এটি অসম্ভব।

ভিডিওটি দেখুন: বন খরচ পইলস এর চকৎস বন অপরশন পইলসর চকৎস. Easy Health Tips. Dr. AKM Fazlul Haque (নভেম্বর 2024).