জগিং শুধুমাত্র গ্রীষ্মে নয় শীতকালেও দরকারী। এই ধরণের ক্লাসগুলির জন্য একমাত্র জিনিস সঠিক জুতা এবং জামাকাপড় চয়ন করা যাতে দৌড়ঝাঁপটি আরামদায়ক হয় তবে ঠান্ডা নয়, পাশাপাশি আপনার শ্বাসকে পর্যবেক্ষণ করে, একটি বিশেষ উষ্ণতা সঞ্চালন করে এবং প্রশিক্ষণের জন্য কোনও জায়গা বেছে নেওয়ার দিকে বিশেষ মনোযোগ দেয়।
এই ক্ষেত্রে, দৌড়াদৌড়ি স্বাস্থ্যকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করবে না এবং সেই ব্যক্তিকে ইতিবাচক শক্তির সাথে চার্জ করা হবে এবং প্রচুর শক্তির উত্সাহ পাবেন।
শীতকালে চলার উপকারিতা
বেশিরভাগ ক্রীড়া প্রশিক্ষকদের মতে, শীতের জগিং গরম মাসগুলিতে চলার চেয়ে অনেক স্বাস্থ্যকর।
এই মরসুমে এই জাতীয় প্রশিক্ষণ ছিল:
- এগুলি প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করে এবং ফ্লু এবং যে কোনও সর্দি লাগার ঝুঁকি 2.5 - 3 বার হ্রাস করে।
শীতকালে দৌড়ানো লোকগুলির গল্প অনুসারে, তারা আরও সহজেই শীত সহ্য করতে পারে এবং সারা বছর ধরে সর্দি-কাশিতে অসুস্থ হয় না।
- এগুলি ফুসফুসের কার্যকারিতা উন্নতি করে এবং পুরো শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
- হার্টের পেশী শক্তিশালী করে এবং থ্রোম্বোসিস এবং এমনকি হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি হ্রাস করে।
ঠান্ডা বাতাসে চলমান রক্ত আরও সক্রিয়ভাবে সঞ্চালিত করে এবং দ্রুত সমস্ত কোষে অক্সিজেন সরবরাহ করে।
- ভাস্কুলার ব্লকেজ হওয়ার ঝুঁকি 2 গুণ কমে যায়।
- একটি শক্তিশালী উত্সাহ প্রচার করে।
- তাদের ত্বকের অবস্থার উপর উপকারী প্রভাব রয়েছে, একজনের গালে একটি স্বাস্থ্যকর ব্লাশ রয়েছে।
- সামগ্রিক সহনশীলতা উন্নতি করে।
- তারা চাপ এবং ধ্রুবক উদ্বেগকে সহজ করে তুলতে সহায়তা করে।
এছাড়াও, শীত মৌসুমে দৌড়াদেন এমন প্রতিটি ব্যক্তি চরিত্র এবং ইচ্ছাশক্তিকে শক্তিশালী করে।
শীতকালে সঠিকভাবে কীভাবে চলবেন?
শীতকালীন জগিং আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করার জন্য, এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপগুলি যথাসম্ভব গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত।
বছরের এই সময়ে, আপনাকে দৌড়ানোর প্রাথমিক নিয়মগুলি জানতে হবে:
- সঠিক এবং আরামদায়ক জুতা চয়ন করুন।
কাপড় সম্পর্কে চিন্তা করুন যা:
- উষ্ণভাবে;
- সরানো সহজ;
- বাতাস এবং বৃষ্টিপাত থেকে নির্ভরযোগ্য সুরক্ষা রয়েছে।
বিশেষ স্টোর থেকে ক্রয় করা স্পোর্টওয়্যারগুলি এই ফাংশনগুলির দ্বারা পৃথক করা হয়।
- পুরো রান চলাকালীন সঠিকভাবে শ্বাস নিন।
- একটি বাধ্যতামূলক উষ্ণতা সঞ্চালন।
- একটি নির্দিষ্ট গতিতে কঠোরভাবে চালান।
- খুব দীর্ঘ দৌড়ে ক্লান্ত হয়ে পড়বেন না।
- প্রশিক্ষণের জন্য সঠিক জায়গাটি বেছে নিন।
- শারীরিক অসুস্থতা বা বাইরে মারাত্মক তুষারপাত থাকলে অনুশীলন করতে অস্বীকার করুন।
কেবলমাত্র সমস্ত নিয়ম অনুসরণ করলেই আপনি প্রচুর ইতিবাচক আবেগ পেতে পারবেন এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি না করে।
ডান জুতো বাছাই করা
শীতকালে চলার জন্য সঠিকভাবে নির্বাচিত জুতা সরাসরি নির্ভর করে:
- হিমায়িত না হয়েও কোনও ব্যক্তি শেষের দূরত্ব অতিক্রম করতে সক্ষম হবে কিনা;
- জগিং উপভোগযোগ্য কিনা;
- আঘাতের ঝুঁকি থাকবে কিনা, উদাহরণস্বরূপ, হঠাৎ করে পড়ে যাওয়া।
এটি মনে রাখা উচিত যে শীতকালে কোনও ব্যক্তি বসন্ত এবং শরত্কালে গ্রীষ্মের মতো তার পায়ে স্থিতিশীল থাকে না, তাই জুতা যতটা সম্ভব পড়া বন্ধ করা উচিত।
শীতকালে দৌড়ানোর জন্য জুতা বেছে নেওয়ার জন্য ক্রীড়া প্রশিক্ষকরা মৌলিক নিয়মগুলি বিকাশ করেছেন।
দৌড়ানোর জন্য চলমান জুতো দরকার যা:
- শীতের জন্য ডিজাইন করা;
- তুষার সহ্য করতে সক্ষম;
- উপ-শূন্য তাপমাত্রায় ক্র্যাক করবেন না;
- একটি নমনীয় একমাত্র আছে;
স্নিকার্সে, সোলটি ওক হওয়া উচিত নয় এমনকি 25 ডিগ্রির বাইরেও।
- পায়ের চেয়ে 1.5 মাপ বড়।
সামান্য বৃহত্তর জুতা আপনাকে একটি উষ্ণ মোজার উপর ক্রিম করতে দেয়, এবং উপলব্ধ স্থানটি বায়ুর একটি অতিরিক্ত স্তর সরবরাহ করবে।
শীত চলমান কাপড়
পোশাক পছন্দ করার জন্য একটি বিশেষ ভূমিকা দেওয়া হয়।
ইভেন্টে যখন কোনও ব্যক্তি নিজেকে অতিরিক্তভাবে জড়িয়ে দেয় বা উদাহরণস্বরূপ, বেশ কয়েকটি সোয়েটার, ট্রাউজার এবং একটি বিশাল জ্যাকেট রাখে, তিনি সক্ষম হতে পারবেন না:
- চালানো সহজ;
- সম্পূর্ণ এবং সঠিকভাবে শ্বাস;
- ঘাম না ভেঙে দূরত্বটি coverেকে রাখুন।
পেশাদার ক্রীড়াবিদ এবং প্রশিক্ষকরা শীতে দৌড়ানোর জন্য চয়ন করার পরামর্শ দেয়:
- বিশেষ তাপীয় অন্তর্বাস যা স্পোর্টস স্টোরগুলিতে বিক্রি হয় এবং নির্ভরযোগ্যভাবে শরীরের তাপ ধরে রাখে, যখন রানারকে ঘাম না দেয়।
- শীতকালীন ট্র্যাকসুট, ট্রাউজার বা অর্ধ-সামগ্রিক এবং একটি সোয়েটশার্ট সমন্বয়ে of
- একটি জ্যাকেট যা হালকা ওজনের, তবে বাতাসটি বয়ে যেতে দেয় না, ভেজা যায় না এবং পুরো গতিবিধির অনুমতি দেয়।
আপনার অবশ্যই একটি টুপি পরতে হবে, বিশেষত একটি স্পোর্টস, গ্লাভস এবং আপনার যদি খুব ঠান্ডা লাগে তবে আপনার মুখটি উষ্ণ স্কার্ফ দিয়ে coverেকে রাখুন remember
দৌড়ানোর আগে উষ্ণ
প্রাথমিক প্রস্তুতি ব্যতীত শীতকালীন জগিংয়ের পক্ষে বাইরে যাওয়া অসম্ভব, সাধারণ ব্যায়ামের জন্য এটি কোনও ব্যক্তির ধন্যবাদ যে:
- প্রতিযোগিতার জন্য পুরো শরীরের প্রস্তুতি;
- দূরত্ব অতিক্রম করার মেজাজ;
- পেশী উষ্ণ।
ওয়ার্ম-আপটি ঘরে বসে করা উচিত এবং যখন ব্যক্তি পুরোপুরি জগিংয়ের জন্য পোশাক পরে থাকে তখন এটি করা উচিত।
পেশীগুলিকে উষ্ণ করার জন্য এটি স্বাধীনভাবে কয়েকটি অনুশীলন চয়ন করার অনুমতি দেওয়া হয় তবে কোচরা বাইরে বেরোনোর আগে সমস্ত লোককে পরামর্শ দেয়:
- বিভিন্ন দিকে আপনার পা দুলান।
- Opালু।
- জায়গায় লাফালাফি।
- দেহ ঘুরিয়ে দেয়।
- মাথা সামনে এবং পিছনে বাঁকানো।
- স্কোয়াটস।
ওয়ার্ম আপ করার জন্য আপনার 5-6 মিনিটের বেশি সময় ব্যয় করতে হবে না এবং আপনার এটি অতিরিক্তও করা উচিত নয়।
সঠিক শ্বাস
শীতকালে চলার সময়, সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় কোনও ব্যক্তি এটি করতে পারেন:
- ব্রোঙ্কি চিল;
- গলা ব্যথা পেতে;
- একটি ঠান্ডা পেতে;
- হারানো শ্বাসের কারণে ফিনিস লাইনে পৌঁছাতে ব্যর্থ।
নেতিবাচক মুহুর্তগুলি রোধ করতে আপনার অবশ্যই একটি শ্বাস প্রশ্বাসের বিশেষ কৌশলটি মেনে চলতে হবে:
- আপনার কসরত জুড়ে আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা।
- সাবলীলভাবে এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
আপনার যদি পর্যাপ্ত শারীরিক শক্তি থাকে তবে নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়াই ভাল।
- ওয়ার্কআউট জুড়ে একই গতিতে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন।
আপনার মুখ দিয়ে যতটা সম্ভব শ্বাস প্রশ্বাস নিতে এবং বাইরে বেরোনোর চেষ্টা করা উচিত, যেহেতু কেবল নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা হলে শ্বাসনালী এবং ফুসফুসে ঠান্ডা বায়ু প্রবাহকে বাধা দেয়।
রান সময়কাল
শীতের মৌসুমে, দীর্ঘ জগিংয়ের ব্যবস্থা করা অসম্ভব, কারণ এটি স্বাস্থ্যের পক্ষে বিপজ্জনক এবং হিমশব্দ বা হাইপোথার্মিয়া হতে পারে। এটি লক্ষণীয় যে শীত মৌসুমে প্রশিক্ষণের জন্য ব্যয় করা অনুকূল সময়টি 10 - 20 মিনিট।
প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদদের জন্য, সময়টি 40 মিনিটে বাড়ানোর অনুমতি দেওয়া হয়, তবে শর্তে যে এটি বাইরে 15 ডিগ্রি হিস্টারের চেয়ে কম নয় এবং বাতাস এবং ভারী তুষার নেই।
চলমান গতি
শীতকালে, আপনাকে একটি শান্ত গতিতে দৌড়াতে হবে; বছরের এই সময়ে, আপনার নিজের রেকর্ড স্থাপন বা ত্বরণের জন্য দৌড় থামানোর চেষ্টা করা উচিত নয়, কারণ এখানে উল্লেখযোগ্য ঝুঁকি রয়েছে:
- পতন
- একটি পা অপসারিত বা অন্যথায় আহত;
- ঠান্ডা ফুসফুস এবং ব্রোঙ্কি;
- হিমশীতল পান
অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষকরা সুপারিশ করেন যে শীতকালীন জগিং করা সমস্ত লোক একটি মাঝারি গতিতে চালিত হন:
- একটি শান্ত পদক্ষেপে পরিণত, দ্রুত পদক্ষেপ নিয়ে প্রশিক্ষণ শুরু করুন;
- ধীর এবং মাঝারি গতির মধ্যে বিকল্প;
- দ্রুত হাঁটা দিয়ে ওয়ার্কআউট শেষ করুন।
পাঠটি সম্পূর্ণ করার সাথে সাথেই ব্যক্তিটি মনে হয়েছে যে তিনি ঠান্ডা হয়ে গিয়েছিলেন, স্পন্দনটি দ্রুত হয়ে ওঠে এবং একই সঙ্গে তার শ্বাস প্রশ্বাস খুব কঠিন হয় এবং তীব্র ক্লান্তি বা পেশীর ব্যথাও অনুভব করে।
চালানোর জন্য একটি জায়গা বেছে নেওয়া
রান করার জন্য জায়গা বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা দেওয়া উচিত।
অভিজ্ঞ অ্যাথলিটদের কোথায় চালানোর পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে:
- গাড়ি চালায় না;
এছাড়াও, সাইকেল চালানো বা কাছাকাছি স্কেটবোর্ডিংয়ের সময় অনুশীলন করা এড়ানো উচিত।
- জনাকীর্ণ না;
- কোন বরফ এবং বিরল অবতরণ নেই;
বরফের উপর দৌড়ানো বিভিন্ন আঘাতের দ্বারা পরিপূর্ণ।
- সমতল ভূখণ্ড;
- রোদ চোখে জ্বলে না;
- বিশেষ কুকুরগুলিতে পোষা প্রাণী হাঁটবেন না;
এটি বোঝা উচিত যে আপনি যদি কুকুররা হাঁটছেন এমন জায়গায় প্রশিক্ষণ দেন তবে তার ঝুঁকির ঝুঁকি রয়েছে যে মালিক তার পোষা প্রাণীটিকে ধরে রাখবেন না এবং সে রানার উপর ঝাঁপিয়ে পড়বে বা তার দিকে ঝাঁকুনি শুরু করবে।
- ডামাল বা ভাল-কাটা তুষার দৃশ্যমান।
সাধারণভাবে, শীতকালে চলমান কয়েকটি সফল বিকল্পগুলি হ'ল:
- ক্রীড়া স্টেডিয়ামগুলি;
- পার্ক
- বর্গক্ষেত্র;
- বাড়ির আশেপাশের অঞ্চল, তবে শর্তে যে সেখানে কোনও গাড়ি চলছে না।
যাতে প্রশিক্ষণটি বিরক্ত না হয় তবে সর্বদা আনন্দ হয়, জায়গাটি আরও প্রায়শই পরিবর্তন করা উপযুক্ত, উদাহরণস্বরূপ, একদিন বাড়ির চারদিকে রান চালানোর ব্যবস্থা করা এবং অন্যটি পার্কে।
আপনার যদি স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে তবে দৌড়াবেন না
প্রত্যেকেরই বুঝতে হবে যে শীতকালীন জগিংয়ের সুবিধা থাকা সত্ত্বেও, যদি অনুশীলনকারীটির কিছু স্বাস্থ্য সমস্যা থাকে তবে তারা দেহের মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে।
উদাহরণস্বরূপ, সমস্ত লোক যাদের:
- হার্টের ব্যর্থতা এবং অন্যান্য হার্ট প্যাথলজগুলি;
- উচ্চ্ রক্তচাপ;
- ভরা নাক;
- ব্রঙ্কাইটিস;
- সম্প্রতি অস্ত্রোপচার করা হয়েছে;
- নিউমোনিয়া;
- দীর্ঘস্থায়ী রোগের তীব্রতা;
- ওটিটিস;
- এনজিনা;
- অঙ্গ জখম;
- সাধারণ দুর্বলতা এবং অস্থিরতা;
- তাপমাত্রা 37 ডিগ্রি।
এছাড়াও, অলসতা থাকলে আপনার রান করার জন্য বাইরে বেরোন না, আপনি অনেক বেশি ঘুমাতে চান, সাধারণ অতিরিক্ত কাজ বা মাথা ঘোরা।
শীত মৌসুমে দৌড়াতে হবে কি না তা কেবলমাত্র একজন চিকিত্সক দ্বারা নির্ধারণ করা যেতে পারে। এটি বোঝা উচিত যে ঠান্ডা মরসুমে বহিরঙ্গন অনুশীলন আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে যদি এটি থেরাপিস্ট, কার্ডিওলজিস্ট এবং অন্যান্য বিশেষজ্ঞরা অনুমোদিত না করে।
মারাত্মক ফ্রস্টে চালানোর দরকার নেই
ক্রীড়া প্রশিক্ষকরা আশ্বাস দেয় যে গুরুতর হিমায় দৌড়ানো স্বাস্থ্যের পক্ষে অত্যন্ত বিপজ্জনক, যেহেতু একজন ব্যক্তি এটি পেতে পারেন:
- অঙ্গগুলির দ্রুত তুষারপাত;
এটি লক্ষণীয় যে কোনও ব্যক্তি যখন তীব্র তুষারপাতের জন্য দৌড়ান, তখন তিনি লক্ষ্য করবেন না যে তার হাত বা পা হিমশীতল রয়েছে।
- নিউমোনিয়া;
- ব্রঙ্কাইটিস;
- শরীরের হাইপোথার্মিয়া;
- যে কোনও দীর্ঘস্থায়ী রোগের তীব্রতা।
নেতিবাচক পরিণতি রোধ করার জন্য, প্রশিক্ষক এবং অভিজ্ঞ রানারদের বাইরের বাইরে প্রশিক্ষণ ত্যাগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়:
- বায়ু তাপমাত্রা শূন্যের 20 ডিগ্রি নীচে নেমে গেছে;
- প্রবল বাতাস;
- তুষারপাত;
- বরফখণ্ড বা বরফখণ্ড;
- বরফ
এটি লক্ষ করা গিয়েছিল যে শীতকালে চলার জন্য সর্বাধিক অনুকূল আবহাওয়াটি যখন 0 থেকে 10 ডিগ্রি বাইরে থাকে এবং বাতাস বা তুষার থাকে না।
শীতকালীন জগিং স্বাস্থ্যের জন্য চূড়ান্ত উপকারী; এটি মানব প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করে, সর্দি ঠেকায় এবং শারীরিক সহনশীলতা বাড়ায় increases
তবে, আপনি যদি পুরো দায়িত্ব নিয়ে তাদের কাছে না যান, বিশেষত, জামাকাপড়, জুতা, কোনও দৌড়ের জন্য জায়গা ইত্যাদি চয়ন করা বুদ্ধিমানের কাজ নয়, তবে আপনি আহত হতে পারেন বা আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারেন।
ব্লিটজ - টিপস:
- আপনার আঙুলগুলি বা আঙ্গুলগুলি জমাট বাঁধতে শুরু করার সাথে সাথে অনুশীলন বন্ধ করা গুরুত্বপূর্ণ;
- প্রাথমিক অনুশীলন ছাড়া প্রশিক্ষণ শুরু করবেন না;
- কেবলমাত্র গরম শীতের স্নিকারে চালান, যার স্থিতিশীল এবং নমনীয় একমাত্র থাকে;
- প্রতিটি ওয়ার্কআউটের পরে ভালভাবে উষ্ণ হওয়া গুরুত্বপূর্ণ, দৌড়ের শেষে অবিলম্বে বাড়িতে আসা, গরম চা বা কোকো পান করা ভাল;
- যদি, দৌড়ের পরে, সুস্থতার একটি অবনতি অনুভূত হতে শুরু করে, উদাহরণস্বরূপ, একটি শীতল উপস্থিতি দেখা দিয়েছে, কাঁপুনি শরীরের মধ্য দিয়ে যায় নি, বা চোখের মধ্যে কোনও হ্রাসভাব দেখা দেয়, তবে ডাক্তারের কাছে যাওয়ার জন্য জরুরি প্রয়োজন।
