হ্যালো প্রিয় পাঠকগণ!
3 মে, 2015 ভলগোগ্রাড ভলগোগ্রাড আন্তর্জাতিক ম্যারাথন হোস্ট করবে। এবং আমি একটানা দ্বিতীয় বছর এটিতে অংশ নেব।
গত বছর আমি জীবনে প্রথমবারের মতো 42 কিমি 195 মিটার দৌড়েছি। এবং এই বছর ফলাফলটি উন্নত করে পুনরায় ঘোষণার সিদ্ধান্ত নিয়েছি।
এক বছর আগে ম্যারাথন আমাকে 3 ঘন্টা 18 মিনিট নিয়েছিল। এটি অবশ্যই খুব ধীর। তবে প্রথম ম্যারাথনের জন্য এটি ঠিক আছে। এই বছর আমি 3 ঘন্টা ম্যারাথন চালানোর মনস্থ করছি।
সাধারণভাবে, অনেকের কাছে একটি ম্যারাথন একটি অপ্রাপ্য মান। তবে তা নয়। আপনি যদি এর জন্য দক্ষতার সাথে প্রস্তুত হন তবে খুব বেশি লোক এই দূরত্বটি অতিক্রম করতে সক্ষম হবেন।
এবং তাই আমি স্থির করেছিলাম যে আমি ম্যারাথনের প্রস্তুতির জন্য আমার প্রশিক্ষণ এবং পুষ্টি সম্পর্কে ছোট প্রতিবেদন লিখব write এবং আমি আশা করি আপনি তাদের দরকারী বলে মনে করেন। এবং তারপরে আমি ম্যারাথনের পরে লিখব যে আমি লালনপালিত ৪২ কিলোমিটারটি 3 ঘণ্টারও কম সময়ে কাটিয়ে উঠতে পেরেছি কিনা।
তাই। এই মুহুর্তে, মার্চ মাসে, আমি প্রায় 350 কিলোমিটার দৌড়েছিলাম। এর মধ্যে বেশিরভাগ ধীর ক্রসিংস তাঁর স্ত্রীর সাথে রয়েছে, তিনিও ম্যারাথনের প্রস্তুতি নিচ্ছেন। এবং শুধুমাত্র কয়েকটি টেম্পো ক্রস করে পাশাপাশি স্টেডিয়ামে 3-4 প্রশিক্ষণ।
অতএব, আমি সামান্য লাগেজ নিয়ে প্রস্তুতির চূড়ান্ত পর্যায়ে আসছি। আগামীকাল, রবিবার, ৫ এপ্রিল, আমি যে গতি দিয়ে ম্যারাথনটি অতিক্রম করতে চাই তার গতিতে 30 কিলোমিটার দৌড়াতে চাইছি। এই ত্রিশটি খুব গুরুত্বপূর্ণ। এবং আপনার এটি ম্যারাথনের প্রায় এক মাস আগে চালানো দরকার। গত সপ্তাহান্তে আমি ইতিমধ্যে 30 কিলোমিটার দৌড়েছি, তবে আমার স্ত্রীর সাথে তার গতিতে। অতএব, এখন আমার নিজের গতিতে একই দূরত্বটি অতিক্রম করতে হবে।
এছাড়াও, আমি ম্যারাথনের আগে সঠিক পুষ্টি খেতে শুরু করছি। ওজন কমানোর জন্য এটি একটি ডায়েট থেকে একেবারেই আলাদা।
এর সারমর্মটি এই সত্যের মধ্যে রয়েছে যে শরীরে গ্লাইকোজেনের একটি বড় সরবরাহ উপস্থিত হয়। অতএব, প্রচুর পরিমাণে শর্করা গ্রহণ করা প্রয়োজন। এছাড়াও, চলমান চলাকালীন পেশীগুলি মেরামত করতে এবং ফ্যাট বিভাজনের প্রচার করতে প্রোটিনের প্রয়োজন হয়।
সাধারণভাবে, আমি পর্যায়ক্রমে আমার দ্বিতীয় ম্যারাথনের প্রস্তুতির সাথে সম্পর্কিত সমস্ত কিছু সম্পর্কে প্রতিবেদন লিখব। এটি প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। এবং খাদ্য, এবং বিনোদন ব্যবস্থা।
অতএব, ব্লগে থাকুন। যদি আপনার কোনও প্রশ্ন থাকে বা তদ্বিপরীত, আপনি সুপারিশ দিতে পারেন, তবে মন্তব্যে লিখুন। আমি খুব খুশি হবে।
মাঝারি এবং দীর্ঘ দূরত্বে চলমান আপনার ফলাফলগুলি উন্নত করার জন্য, আপনাকে দৌড়ের মৌলিক বিষয়গুলি জানতে হবে যেমন সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস, কৌশল, ওয়ার্ম-আপ, প্রতিযোগিতার দিন সঠিক আইলাইনার তৈরি করার ক্ষমতা, দৌড়ানোর জন্য সঠিক শক্তি কাজ করা এবং অন্যদের কাজ করা। অতএব, আমি আপনাকে সুপারিশ করছি যে আপনি scfoton.ru এর লেখক, যেখানে এখন আপনি আছেন সেগুলি থেকে এই এবং অন্যান্য বিষয়ের অনন্য ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন। সাইটের পাঠকদের জন্য, ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে। এগুলি পেতে, কেবল নিউজলেটারে সাবস্ক্রাইব করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনি চলমান অবস্থায় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার প্রাথমিক বিষয়গুলির উপর একটি সিরিজের প্রথম পাঠ পাবেন। এখানে সাবস্ক্রাইব করুন: চলমান ভিডিও টিউটোরিয়াল ... এই পাঠগুলি ইতিমধ্যে হাজার হাজার মানুষকে সহায়তা করেছে এবং আপনাকেও সহায়তা করবে।
42.2 কিলোমিটার দূরত্ব কার্যকর হওয়ার জন্য আপনার প্রস্তুতির জন্য, একটি সু-নকশিত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে জড়িত হওয়া প্রয়োজন। প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের স্টোরগুলিতে নববর্ষের ছুটির দিনে 40% ছাড়
