স্প্লিট হ'ল পেশী এবং লিগামেন্টগুলি প্রসারিত করার লক্ষ্যে একটি অনুশীলন, এটি বিপরীত দিকগুলিতে পা ছড়িয়ে দেওয়ার মধ্যে অন্তর্ভুক্ত, যখন তারা একটি একক লাইন তৈরি করে। ভাল স্ট্রেচিং শরীরকে স্বাধীনতা দেয় এবং দৃff়তা থেকে মুক্তি দেয়।
জিমন্যাস্টিকস এই চিত্রের মাত্র দুটি প্রকারের পার্থক্য করে - অনুদৈর্ঘ্য এবং ট্রান্সভার্স। বাকি পরিচিত উপ-প্রজাতিগুলি তাদের বিভিন্নতা।
সুতা এবং অর্ধেক
জমকালো চিত্রের নিম্নলিখিত বৈশিষ্ট্যগুলি রয়েছে:
- পা ছড়িয়ে ছিটিয়ে একটি একক লাইন তৈরি করে।
- সঠিকভাবে মৃত্যুদন্ড কার্যকর করা, পায়ের মধ্যে কোণটি 180 ডিগ্রি।
- শ্রোণী অংশটি কিছুটা সামনের দিকে এগিয়ে গেছে।
© ভাইটালি সোভা - stock.adobe.com
আধ-পদক্ষেপের মতো জিনিস রয়েছে। বাঁকানো পাটি সমর্থনটি গ্রহণ করে এবং অন্য পাটি পাশ বা পিছনে টানা হয় এবং পুরোপুরি প্রসারিত হয়।
Iz fizkes - stock.adobe.com
অর্ধ সুতা সরাসরি স্ট্রেচিংয়ের আগে ওয়ার্ম-আপে প্রয়োগ করা হয়।
আড়াআড়ি এবং দ্রাঘিমাংশ
সর্বমোট, দুটি প্রকারের সুতা রয়েছে - অনুদৈর্ঘ্য এবং ট্রান্সভার্স। প্রথম ক্ষেত্রে, একটি পা শরীরের সামনে এবং অন্যটি পিছনে, পাগুলি লম্ব বা শরীরের তীব্র কোণে angle সামনের পায়ের উপর নির্ভর করে এটি বাম এবং ডানদিকের হতে পারে।
। F8studio - stock.adobe.com
যখন ট্রান্সভার্স হয়, তখন পাগুলি 180 ডিগ্রি বা তারও বেশি কোণে ছড়িয়ে যায়। এই ক্ষেত্রে, তারা দ্রাঘিমাংশের বিপরীতে, পক্ষগুলিতে অবস্থিত।
। নাদেজহদা - stock.adobe.com
বিজ্ঞানীরা দাবি করেছেন যে মহিলাদের চেয়ে পার্শ্ব বিভক্ত হওয়া পুরুষদের পক্ষে সহজ। এটি মহিলা শরীরের গঠনের কারণে, দ্রুত এবং ব্যথাহীন প্রসারিত সংযোজক পেশীগুলির সুরকে বাধা দেয়। বিপরীতে, পুরুষদের জন্য একটি অনুদৈর্ঘ্য বিভাজন করা আরও বেশি কঠিন। উরুয়ের পেছনের পেশীগুলির কাঠামোগত বৈশিষ্ট্যগুলি এবং তাদের শক্তি সহজেই প্রসারিতের সাথে মারাত্মকভাবে হস্তক্ষেপ করে।
তদ্ব্যতীত, পেশী এবং জয়েন্টগুলির গঠনের অদ্ভুততার কারণে, 13% মানুষ কখনই এ জাতীয় ক্ষমতা নিয়ে গর্ব করতে পারে না।
সম্ভাব্য বিভিন্নতা
যমুনার দুটি রূপের বিভিন্ন প্রকরণ রয়েছে। এই জিমন্যাস্টিক উপাদানটির সাতটি উপ-প্রজাতি রয়েছে।
শাস্ত্রীয়
এটি পায়ে এমন অবস্থানে প্রসারিত হয় যেখানে উপরের বৈশিষ্ট্যগুলি অনুসারে উরুর অভ্যন্তরের পৃষ্ঠের মধ্যবর্তী কোণটি 180 ডিগ্রি হয়।
সমতল পৃষ্ঠ বা মেঝেতে সম্পাদিত:
H খোসার্ক - স্টক.এডোব.কম
নেতিবাচক (স্যাগিং)
একদম মুশকিলের অন্যতম ধরণের। এটি সম্পূর্ণ করার জন্য, আপনাকে অতিরিক্ত সরঞ্জামগুলি অর্জন করতে হবে, উদাহরণস্বরূপ, চেয়ার বা একটি সুইডিশ প্রাচীর।
এই প্রজাতির মূল বৈশিষ্ট্য হ'ল 180 ডিগ্রির বেশি পোঁদগুলির মধ্যে কোণ।
এই অনুশীলনের উচ্চ ঘনত্ব এবং ভাল পেশী স্বন পাশাপাশি ধ্রুবক স্ব-উন্নতি প্রয়োজন। এটি সবার কাছে পাওয়া যায় না।
Ha zhagunov_a - stock.adobe.com
অনুভূমিক
এটি দিগন্তের পাশাপাশি পা বাড়িয়ে তোলে consists এটি একটি ক্লাসিক সুতা, সাধারণত মেঝেতে সঞ্চালিত হয়। হাতগুলি সাধারণত আপনার সামনে শক্তভাবে ধরে থাকে বা ছড়িয়ে পড়ে।
© সের্গেই খামিদুলিন - stock.adobe.com
উল্লম্ব
এটি স্থানের পাগুলির পূর্ববর্তী অবস্থানের চেয়ে পৃথক - এই ক্ষেত্রে, তারা দিগন্তের লম্ব অবস্থিত। দাঁড়িয়ে থাকার সময়, একজন ব্যক্তি একটি পায়ে হেলান দিয়ে অন্যটি বাতাসে তুলে দেন। একটি পাইলন বা একটি সুইডিশ প্রাচীর প্রায়শই সমর্থন হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
উল্লম্ব দ্রাঘিমাংশ সুবাত:
© প্রোস্টক-স্টুডিও - stock.adobe.com
হাতের বিশ্রাম ব্যতীত ট্রান্সভার্স পরিবর্তনটি করা হয়:
হাতে
এই বিকল্পের জন্য, অ্যাথলিটের নিজের শরীরের ভারসাম্য এবং নিয়ন্ত্রণে অনন্য দক্ষতা থাকতে হবে। হ্যান্ডস্ট্যান্ডে দাঁড়িয়ে, ব্যক্তি আস্তে আস্তে তার পা দু'দিকে ছড়িয়ে দেয়:
Iz fizkes - stock.adobe.com
বাহুতে একটি দ্রাঘিমাংশ সুতা সহ বিকল্প:
© মাস্টার 1305 - স্টক.এডোব.কম
আর এক প্রকারভেদ হ'ল সামনের স্ট্যান্ড:
Ik sheikoevgeniya - stock.adobe.com
বায়ু
এটি বাতাসে করা হয়, প্রায়শই একটি লাফের মধ্যে, তবে কেউ কেউ দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায় এই উপাদানটি কীভাবে সম্পাদন করতে হয় তা জানেন। লাফিয়ে উঠে পায়ে দুলিয়ে, একজন ব্যক্তি বাতাসে কাঙ্ক্ষিত বাঁক কোণে পৌঁছায়।
এটি লক্ষণীয় যে সমস্ত বায়ু যোজন কারিগর ক্লাসিকালটি সম্পাদন করতে সক্ষম নয়।
© আন্ড্রে বার্মাকিন - স্টক.আডোব.কম
মেঝে উপর মিথ্যা
মূল শর্তটি হ'ল সমতল পৃষ্ঠে আপনার পিঠকে বিশ্রাম দেওয়া। মেঝেতে প্রথম শুয়ে থাকা অবস্থান থেকে, একজন ব্যক্তি তার পা দু'পাশে ছড়িয়ে দেয়, একটি ট্রান্সভার্স স্প্লিট পেয়ে:
© Sonsedskaya - stock.adobe.com
অনুদৈর্ঘ্য এক সঞ্চালন করতে, একটি পা মেঝে উপর রাখা হয়, এবং অন্যটি মাথার কাছে টানা হয়, হাত দিয়ে সমর্থন করে:
А trtranq - stock.adobe.com
রয়্যাল সুতা
রাজকীয় সুবর্ণটি জিমন্যাস্টিকসে দক্ষতার উচ্চতা হিসাবে বিবেচিত হয়। বিখ্যাত অভিনেতা জিন-ক্লোড ভ্যান ড্যামে ভলভো গাড়ি সংস্থার একটি বাণিজ্যিক ক্ষেত্রে এই উপাদানটি প্রদর্শন করেছিলেন।
এই ধরণের প্রধান পার্থক্য হ'ল দুই ফুট সাপোর্টের ব্যবহার এই ক্ষেত্রে, শরীর স্থগিত থাকে। উপাদানটির কার্য সম্পাদনের জন্য শুধুমাত্র লিগামেন্ট এবং পেশীগুলির নিখুঁত নমনীয়তা, শক্তি এবং স্থিতিস্থাপকতা নয়, পেশীগুলির পরিসংখ্যানিক শক্তিও প্রয়োজন।
প্রতিদিনের প্রশিক্ষণ, নিজের শরীর নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা, পাশাপাশি যোগীদের শ্বাস-প্রশ্বাস আপনাকে রাজকীয় বিভাজন করতে সহায়তা করবে। শ্বাসকষ্টটি যখন ল্যারিনেক্সের মাধ্যমে শ্বাস ফেলা এবং শ্বাস ছাড়ায় কার্যকরভাবে শরীরকে উষ্ণ করে।
© মেরিনাফ্রস্ট - stock.adobe.com
বিভাজন কীভাবে?
শরীরের জন্য একটি বিশাল প্লাস প্রতিদিন বা নিয়মিত প্রসারিত অনুশীলনগুলি নিয়ে আসে, বিশেষত মহিলাদের জন্য।
এই ধরনের অনুশীলনের সুবিধাগুলি দীর্ঘদিন ধরে প্রমাণিত হয়েছে:
- পেশী স্বন সমর্থন;
- যৌথ গতিশীলতার উন্নতি;
- শ্রোণী অঙ্গগুলিতে রক্ত প্রবাহের ত্বরণ;
- পেশী স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি।
অনুশীলন শরীরকে শক্তিশালী করতে এবং স্প্রেন এবং জখমের ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে বয়সের সাথে মাংসপেশীর স্থিতিস্থাপকতা হ্রাস পায় এবং শৈশব বা কৈশরের চেয়ে 30 বা 40 বছর পরে বিভাজন করা আরও বেশি কঠিন। বৃহত্তর পরিমাণে, এই অক্ষরটি সত্য, তবে এর অর্থ এই নয় যে 40 এর পরে বিভাজনে বসে থাকা অসম্ভব। অধ্যবসায় এবং নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে আপনার পছন্দসই লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে।
বিবেচনাধীন জিমন্যাস্টিক উপাদানটির প্রসারিত ও সম্পাদনের সময় নির্ধারণ করা বরং কঠিন। এটি সমস্ত জীবের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য এবং বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে:
- প্রসারিত করার ক্ষমতা;
- বয়স বিভাগ;
- আর্টিকুলার নমনীয়তা;
- প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি এবং শর্তাদি।
নিয়মিত এবং পরিশ্রমী ব্যায়ামের সাথে একজন ব্যক্তি বেশ দ্রুত প্রসারিত করতে পারে তবে এক সপ্তাহে বা একমাসে এটি হওয়ার সম্ভাবনা কম। অবশ্যই প্রদান করা হয়েছে যে তিনি এর আগে কখনও প্রসারিত কাজ করেন নি। 45 বছরের কম বয়সীদের জন্য কয়েক মাস কয়েক মাস সঠিক এবং সুনির্বাচিত ব্যায়ামগুলির সাথে একটি বাস্তব সময়সীমার বলে মনে হয়।
প্রতিদিন বিভক্ত করার চেষ্টা করা সর্বাধিক শিক্ষিত জিনিস নয়, ধীরে ধীরে এর সাথে যোগাযোগ করা ভাল, ওয়ার্ম-আপ এবং প্রস্তুতিমূলক অনুশীলন দিয়ে শুরু করা। প্রসারিত উন্নতি হলে, আপনি চিত্রটি সম্পূর্ণ করার চেষ্টা করতে পারেন।
একটি অযুগু সুতার প্রস্তুতি প্রোগ্রাম শরীরের অপূরণীয় ক্ষতি এবং স্থিতিস্থাপকতা দুর্বল করতে পারে।
যথাযথ প্রসারিত নিয়ম:
- এটি নিয়মিত করুন (অনুশীলনগুলি 15 মিনিটের বেশি সময় নেয় না, তাই আপনার এটি প্রতিদিন বা অন্য প্রতিটি দিন করা উচিত);
- একটি উষ্ণ ঘরে জড়িত (ঘরে বায়ুর তাপমাত্রা কমপক্ষে 20 ° C হওয়া উচিত, একটি ঠান্ডা ঘরে পেশীগুলি কম স্থিতিস্থাপক হয়ে যায়, যার ফলে আহত হতে পারে);
- সতর্কতা অবলম্বন করুন (তাড়াহুড়া করবেন না, দ্রুত অনুশীলনের সময় আঘাতের উচ্চ ঝুঁকি রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, স্প্রেন);
- তাড়াতাড়ি না হয়ে দ্রুত ফলাফল অর্জনের জন্য কঠোর পরিশ্রম করবেন না, এটি গুরুতর জখম fra
কোনও ব্যক্তি যদি এমন সঙ্গী খুঁজে পান যারা একই লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যায় তবে এটি সবচেয়ে ভাল।
দ্বৈত শিক্ষাদানের বিষয়ে কিছু সহায়ক ভিডিও দেখুন:
Contraindication
স্ট্রেচিং অনুশীলনগুলি শরীরে একটি উচ্চ চাপ দেয় st
প্রশিক্ষণ শুরুর আগে আপনার সম্ভাবনা এবং ঝুঁকিগুলি সাবধানতার সাথে মূল্যায়ন করা উচিত, পাশাপাশি আপনার নিজের শরীরের বৈশিষ্ট্যগুলির সাথে contraindication তালিকার তুলনা করতে হবে:
- আহত মেরুদণ্ড;
- উচ্চ রক্তচাপ;
- হিপ জয়েন্টগুলিতে প্রদাহজনক প্রক্রিয়া;
- Musculoskeletal সিস্টেমের কাজে ব্যাধি;
- ফ্র্যাকচার, ফাটল এবং যৌথ টিস্যু এবং হাড়ের অন্যান্য ত্রুটিগুলি।
এমনকি contraindication এর অভাবে, ক্লাসকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া দরকার, আঘাতের ঝুঁকি দূর করতে সমস্ত পদক্ষেপগুলি একটি পরিমাপক পদ্ধতিতে করা উচিত। এটির জন্য, সঠিকভাবে একটি ওয়ার্ম-আপ করা খুব জরুরি, আসন্ন ভারগুলির জন্য জয়েন্টগুলি এবং পেশীগুলি প্রস্তুত করুন।
আপনার নিজস্ব অনুভূতি নিরীক্ষণ করা এবং দক্ষ প্রশিক্ষকদের পরামর্শ অনুযায়ী অনুশীলন করা গুরুত্বপূর্ণ।
