মাছ এমন একটি পণ্য যা সাধারণভাবে তাদের ডায়েট এবং স্বাস্থ্য পর্যবেক্ষণ করে এমন লোকেরা তাদের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত থাকে। অবশ্যই, সীফুডে প্রচুর স্বাস্থ্যকর প্রোটিন এবং সঠিক ফ্যাট রয়েছে যা স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয়: ওমেগা -3 এবং ওমেগা -6। এছাড়াও, মাছগুলি ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাস সমৃদ্ধ, যা হাড়, চুল এবং নখের জন্য ভাল। সাধারণভাবে, কিছু প্লাস রয়েছে। সমস্ত দরকারীতা থাকা সত্ত্বেও, এটি জিআই এবং কেবিজেডইউ বিবেচনা করার মতো। অতএব, মাছের গ্লাইসেমিক সূচকগুলির একটি সারণী প্রস্তুত করা হয়েছিল এবং আপনি অবিলম্বে ক্যালোরি সামগ্রী এবং বিজেইউ খুঁজে পেতে পারেন।
| পণ্য | ইন্ডেক্স | ক্যালোরি সামগ্রী, কেসিএল | প্রোটিন, প্রতি 100 গ্রাম | ফ্যাট, প্রতি 100 গ্রাম | শর্করা, 100 গ্রাম প্রতি গ্রাম |
| বেলুগা | — | 131 | 23,8 | 4 | — |
| গরম ধূমপান গোলাপী সালমন | — | 161 | 23,2 | 7,6 | — |
| লাল ক্যাভিয়ার | 5 | 261 | 31,6 | 13,8 | — |
| পোলক রো | 5 | 131 | 28,4 | 1,9 | — |
| সিদ্ধ স্কুইড | 5 | 140 | 30,4 | 2,2 | — |
| ফ্লাউন্ডার | — | 105 | 18,2 | 2,3 | — |
| ভাজা কার্প | — | 196 | 18,3 | 11,6 | — |
| সিদ্ধ মাল্ট | — | 115 | 19 | 4,3 | — |
| ধূমপান করা কোড | — | 111 | 23,3 | 0,9 | — |
| ফিশ কাটলেটস | 50 | 168 | 12,5 | 6 | 16,1 |
| কাঁকড়া লাঠি | 40 | 94 | 5 | 4,3 | 9,5 |
| সিদ্ধ কাঁকড়া | — | 85 | 18,7 | 1,1 | — |
| চিংড়ি | — | 95 | 20 | 1,8 | — |
| সমুদ্র সৈকত | 22 | 5 | 0,9 | 0,2 | 0,3 |
| ভাজা পার্চ | — | 158 | 19 | 8,9 | — |
| কড লিভার | — | 613 | 4,2 | 65,7 | — |
| সিদ্ধ ক্রেফিশ | 5 | 97 | 20,3 | 1,3 | 1 |
| তেলে স্যরি | — | 283 | 18,3 | 23,3 | — |
| তেলে সারডাইন | — | 249 | 17,9 | 19,7 | — |
| সিদ্ধ সারডাইন | — | 178 | 20 | 10,8 | — |
| হেরিং | — | 140 | 15,5 | 8,7 | — |
| সিদ্ধ সালমন | — | 210 | 16,3 | 15 | — |
| তেলে ম্যাকেরেল | — | 278 | 13,1 | 25,1 | — |
| ঠান্ডা ধূমপান ম্যাকেরেল | — | 151 | 23,4 | 6,4 | — |
| জান্ডার | — | 97 | 21,3 | 1,3 | — |
| সিদ্ধ কড | — | 76 | 17 | 0,7 | — |
| নিজের রসে টুনা | — | 96 | 21 | 1 | — |
| ধূমপায়ী ল | — | 363 | 17,7 | 32,4 | — |
| সিদ্ধ ঝিনুক | — | 95 | 14 | 3 | — |
| সিদ্ধ ট্রাউট | 38 | 89 | 15,5 | 3 | — |
| সিদ্ধ হেকে | 42 | 86 | 16,6 | 2,2 | — |
| তেলে স্প্রেটস | — | 363 | 17,4 | 32,4 | — |
| সিদ্ধ পাইক | — | 78 | 18 | 0,5 | — |
আপনি এখানে পুরো স্প্রেডশিটটি ডাউনলোড করতে পারেন।
