সকালে কী জগিং করে তা সন্ধ্যাবেলা স্বাস্থ্য, আবেগের অবস্থা, দৌড়বিদদের প্রতিক্রিয়া জানায় * চালান

নিজের স্বাস্থ্যকর শরীরের যত্ন নেওয়া একজন ব্যক্তিকে নিজের মধ্যে সকাল বা সন্ধ্যা দৌড়ানোর মতো অভ্যাস গড়ে তুলতে বাধ্য করে।

চলমান সুবিধাগুলি: পরিষ্কার সুবিধা

উন্নতি এবং শ্বাস পুনরুদ্ধার,
বিপাক প্রক্রিয়া শক্তিশালী করুন,
ত্বক বিষ এবং অপব্যয় পণ্যগুলি সরিয়ে শুরু করবে,
পাচনতন্ত্র কঠোর পরিশ্রম শুরু করে, অন্ত্রের ট্র্যাক্টের দেয়ালগুলি মুক্ত করে।

জগিং এবং স্বাস্থ্য

পদ্ধতিগত অনুশীলনগুলি পুরো জীবের অবস্থার উপর একটি দুর্দান্ত প্রভাব ফেলে। প্রথমত, এটি শরীরের কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বসনতন্ত্রকে শক্তিশালী করে। অবসর সময়ে চলাকালীন রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায় (হার্ট একটি অতিরিক্ত বোঝা গ্রহণ করে), ফলে সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে আরও বেশি অক্সিজেন এবং রক্ত সরবরাহ করে।

হৃদয় শক্তিশালী হয়, যা টাকাইকার্ডিয়া জাতীয় রোগের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে। দৌড়ানোর সময়, শ্বাস প্রশ্বাসটি আরও ঘন ঘন হয়ে যায়, ডায়াফ্রামটি উপরের দিকে এবং নীচে যেতে বাধ্য করে, ম্যাসেজের ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করে, যার মধ্যে পেটের গহ্বরের সমস্ত অঙ্গগুলিতে রক্ত সঞ্চালন ঘটে যা ফুসফুসগুলির প্রশিক্ষণের জন্য একটি বড় প্লাস।

পেশী ভর জোরদার

অবসরভাবে জগিং হাঁটা কর্সেট পেশী ভর গঠনে সহায়তা করে। চলমান অনুশীলনে নিযুক্ত থাকাকালীন, পেশীগুলি আরও স্থিতিস্থাপক হয় এবং টিয়ার প্রবণতা কম হয়ে যায়, যা শারীরিক অবস্থার উন্নতি করে, একজনের কাজের ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।

আপনি যদি পেশী শক্তিশালী করতে এবং বজায় রাখতে আগ্রহী হন তবে আপনি নিঃসন্দেহে কম-তীব্রতা চলমান ওয়ার্কআউটগুলিতে আগ্রহী হবেন যার মধ্যে রয়েছে:

মানবদেহে কোনও পেশাদারভাবে খেলাধুলার বোঝা নেই।
হার্টের ভলিউম, সাধারণ ক্রিয়াকলাপের জন্য গুরুত্বপূর্ণ একটি পেশী, সমানভাবে বৃদ্ধি পায়।
জগিংয়ের সময়, চর্বি শক্তি হিসাবে ব্যবহৃত হয় এবং পেশী বৃদ্ধি পায় যা ধৈর্য্যের জন্যও দায়ী।

মজার ব্যাপার. দৈনিক জগিং শরীরকে শক্তির উত্স উত্পাদন করতে বাধ্য করে। যেহেতু দেহ এই জাতীয় উত্সগুলি খুঁজে পায় না, তাই এটির নিজের খাওয়া শুরু হয়, যথা শরীরের ফ্যাটযুক্ত ভরগুলির কারণে। জগিংয়ের সময়, দেহটি বর্ধমান স্ট্রেসের শিকার হয় যার ফলস্বরূপ, কয়েক মাসের তীব্র জগিংয়ের পরে, ওজন হ্রাস পায়।

দেহের স্বর

জগিং আপনাকে পুরো শরীর এবং পেশীগুলির সুর করতে দেয়।

পেছনের পেশী গোষ্ঠীগুলিকে সক্রিয়ভাবে বিকশিত করার জন্য, অঙ্গবিন্যাস উন্নত করার সাথে সাথে, প্রক্রিয়া চলাকালীন কাঁধে কাঁধ কমিয়ে দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেন কাঁধের ব্লেডগুলি কনুইয়ের দিকে বাঁকানো অবস্থায়, পর্যায়ক্রমে একটি নির্দিষ্ট গতিতে চলতে থাকে।
আপনি যদি প্রেসটিকে প্রশিক্ষণ দিতে আগ্রহী হন তবে কিছুটা শ্বাস প্রশ্বাস নেওয়ার যত্ন নিন, চেষ্টা করে যাতে এটি পরে ভুল পথে না যায়।
গ্লুটিয়াল পেশীগুলির সুরটি বজায় রাখা সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ, এবং তাদের জন্য ভাল পুরানো জগিংয়ের চেয়ে ভাল আর কিছুই নেই: এটি কোনও ব্যক্তি পায়ের গোড়ালি থেকে হিল পর্যন্ত পা রাখে।
বাছুরের পেশীগুলির স্বর হিসাবে, এখানে আপনার পুনরায় গোড়ালি থেকে পা পর্যন্ত স্পোর্টিং চলতে শুরু করা উচিত।

যেমন আপনি দেখতে পাচ্ছেন, সমস্ত পেশী গোষ্ঠীগুলি স্প্রিন্ট প্রযুক্তির মাধ্যমে দুর্দান্তভাবে প্রশিক্ষিত হয় (ভাল আকারে রাখা হয়) তবে হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে আঘাত এড়াতে অভিজ্ঞতা অর্জন করা ভাল।

পেশী স্বরের গুরুত্বকে অবমূল্যায়ন করা উচিত নয়, যেহেতু তারা স্থিতিস্থাপক হয় তবে আঘাতের ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়, লিগামেন্টগুলি "পুরোপুরি" সমর্থন করা হয়, জয়েন্টগুলি শক্তিশালী হয়, অঙ্গবিন্যাস সংশোধন করা হয় এবং এছাড়াও:

রক্ত সঞ্চালনের সাধারণীকরণ লক্ষণীয়
বিপাক (বিপাক) এর গতিবেগ ত্বরান্বিত হয়

সুতরাং, নিয়মিত জগিং প্রভাবিত করে:

ইমিউনিটি জোরদার করা, যেমনটি ইতিমধ্যে উল্লেখ করা হয়েছে।
হার্টের ভালভের সাধারণকরণ।
চমৎকার নমনীয়তা সহ একটি টোনড বডি।
আকর্ষণ এবং তারুণ্য বজায় রাখা।

কি রহস্য? সর্বোত্তম কৌশলটি নির্বাচনের ক্ষেত্রে যা অতিরিক্ত বোঝা বাদ দেয় যা ব্যথার কারণ হতে পারে এবং কাজ চালিয়ে যাওয়ার ইচ্ছাকে নিরুৎসাহিত করে।

জগিং এবং সংবেদনশীল অবস্থা

দৌড়ে যান এবং চাপ উপশম করুন - পুরো প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটি এভাবে বর্ণনা করার জন্য একটি খুব সঠিক বাক্য phrase এটি জানা যায় যে জগিংয়ের সময়, মানবদেহ এন্ডোরফিন তৈরি করে - একটি হরমোন যা একজন ব্যক্তিকে আনন্দ এবং সুখ অনুভব করে, যা নিঃসন্দেহে স্ট্রেস হ্রাস করার দিকে পরিচালিত করে। ঘুম উন্নতি করে, যা কোনও ব্যক্তির মানসিক ক্ষমতাতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

প্রতিদিন তাজা বাতাসে থাকার কারণে শরীরের বিভিন্ন ধরণের রোগ প্রতিরোধ করার ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় যা আজকের দিনে সাধারণ।

সহায়ক পরামর্শ। প্রশিক্ষণ নিজেই তার আগেই, প্রথমে, আপনাকে কয়েক মিনিটের জন্য পেশীগুলি উষ্ণ করা দরকার (স্কোয়াট, প্রসারিত, আপনি আপনার বাহু এবং পা দিয়ে দোলন চলনগুলিও ব্যবহার করতে পারেন, এটি খুব কার্যকর) এবং পেশীগুলি আরও স্থিতিস্থাপক এবং আঘাতের ঝুঁকির ঝুঁকিতে পরিণত হয়, যা শরীরের অবস্থার উন্নতি সাধন করে এবং দক্ষতা বৃদ্ধি করে। ...

একটি রান কি দেয়?

জগিং আপনাকে কাজের বিস্তৃত সম্ভাব্য পরিসীমা সমাধানের অনুমতি দেয়, তবে, সকাল বা সন্ধ্যা হোক তার উপর নির্ভর করে এগুলির তালিকাটি পরিবর্তিত হতে পারে। আমাদের পর্যালোচনাতে, আমরা উভয় বিকল্পের দিকে নজর দেব এবং দুর্দান্ত মেজাজ এবং অনুপ্রেরণায় কীভাবে থাকতে পারি তার জন্য দরকারী, ব্যবহারিক পরামর্শ দেব।

সকালে জগিং

এটি একটি পরিচিত সত্য যে সকালে সমস্ত লোকের পেশী খুব তাড়াতাড়ি "জাগ্রত হয় না", তবে এটি নিয়মিত জগিং যা পেশীগুলিকে জাগ্রত করতে সক্ষম করে:

সকাল দিনের সেই সময়কাল হয় যখন কোনও ব্যক্তি পুরো দিনের জন্য শক্তির চার্জ এবং ধনাত্মক গ্রহণ করে, সকালে বায়ু পরিষ্কার থাকে।
মর্নিং জগিং আপনাকে সন্ধ্যার চেয়ে বেশি ক্যালোরি "বার্ন" করতে দেয়।
মেরুদণ্ড সন্ধ্যা ওয়ার্কআউটগুলির চেয়ে কম স্ট্রেস পায়।
সকালের দৌড়ানোর পরে, উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি পায়, যা অবশ্যই দিনের একটি ভাল, চাপ-মুক্ত সমাপ্তির দিকে নিয়ে যায়।

জানা ভাল. সকালের দৌড়ের জন্য বাইরে বেরোনোর আগে, চাপের জন্য প্রস্তুত হওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, উদাহরণস্বরূপ, বিকল্প গরম এবং ঠান্ডা জলের সাথে একটি ঝরনা। যাদের ওজন বেশি তাদের জন্য সকালে ব্যায়াম করাও কার্যকর হবে। আপনার সকালে চলার আগে খাবেন না। প্রতিদিন জগিং মজাদার ফলাফলের দিকে নিয়ে যায়।

সন্ধ্যায় জগিং

অনেক লোক, এক কারণে বা অন্য কোনও কারণে সকালের দৌড়ের জন্য যাওয়ার সুযোগ নেই, তবে সন্ধ্যা দৌড়ের জন্য বাইরে বেরোন। সন্ধ্যা দৌড়ানোর কি কোনও সুবিধা আছে? - রান অপেশাদাররা এই প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন।

এমনকি দ্বিধা করবেন না, অবশ্যই আছে, বিশেষত যেহেতু কারও কারও কাছে পুরো দিনটির জন্য শারীরিক কার্যকলাপ করার একমাত্র সুযোগ। বা দিনের বেলাতে একজন সাধারণ মানুষ যে সমস্ত মুখোমুখি হয় তার থেকে নিজেকে বিচ্যুত করুন।

সন্ধ্যায় শারীরিক শিথিলতা প্রয়োজন।
পাঠের সময়কাল 10-15 মিনিট হওয়া উচিত, ভবিষ্যতে রান সময় বাড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
ধীরে ধীরে চলমান থেকে দ্রুত গতিতে চলতে বিরতি দিন।
সন্ধ্যায়, জগিং সর্বোত্তমভাবে রাতের খাবারের 2-3 ঘন্টা পরে করা হয়, যার ফলে প্রয়োজনীয় শিথিলতা দেওয়া হয়, তবে শক্তির প্রয়োজনীয় উত্সও সরবরাহ করা হয়।

এটি সন্ধ্যা জগিং যা আরামদায়ক এবং গভীর ঘুম নিশ্চিত করে।

সন্ধ্যায় জগিংয়ের জায়গাটি সাবধানে চয়ন করা উচিত (দিনের বায়ুতে সমস্ত ধরণের এক্সস্টাস্ট গ্যাস দিয়ে স্যাচুরেটেড হয়), রাস্তাগুলি থেকে দূরে পার্ক বা অঞ্চল নির্বাচন করা ভাল।

ভাল মেজাজে চলার টিপস

প্রথমত, মুডটি নিজেই একজন ব্যক্তির উপর আধিপত্য বিস্তারকারী অনেকগুলি বিষয়ের উপর নির্ভর করে, তবে কীভাবে একটি ভাল মেজাজ রানকে প্রভাবিত করে এবং একটি कसरतের শেষ অবধি এটি কীভাবে বজায় রাখা যায়, তা জোগারগুলির উপর নির্ভর করে।

আসুন আমরা ব্লুজ এবং খারাপ মেজাজ থেকে দূরে পালিয়ে আসি এবং ইতিবাচক আবেগগুলির সাথে সুর করি!

এই ক্রীড়াটির অনুশীলনটি এর প্রাপ্যতার সাথে আকর্ষণ করে:

জিমে প্রচুর অর্থ ব্যয় করার দরকার নেই,
গোলাবারুদ, অন্যান্য খেলা মত।

আপনি দৌড়ানোর সময় সূর্য উদয় হওয়া বা সূর্য অস্ত যায় তা দেখে কিছু যায় আসে না, সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি দৌড়ানোর সময় উড়ানের অদৃশ্য আনন্দ এবং সংবেদন অনুভব করা।

মুডটি আরও ভাল হবে, হ্যাঁ, এবং আরামটি উচ্চতায় রয়েছে, যদি আপনি আপনার পুরো রান জুড়ে আরামদায়ক জুতো বা কাপড়ের যত্ন নেন। এর অর্থ এই যে এই পণ্যগুলির পছন্দ সম্পর্কে চিন্তা করা মূল্যবান: এই ধরণের ভাণ্ডারটি ক্রীড়া সরঞ্জামগুলির স্টোরগুলিতে এবং চলার জন্য বিশেষ জুতাগুলির মধ্যে রয়েছে এমন ছাড়াও, অনেকে নরম তল এবং ক্রীড়া পোশাক সহ কেবল হালকা এবং সাশ্রয়ী মূল্যের জুতা পছন্দ করেন।

বিশেষজ্ঞরা হেডফোনগুলি থেকে মনোজ্ঞ এবং পরিচিত সংগীতটিরও পরামর্শ দেন।

খারাপ আবহাওয়ায় চলছে

আমাদের চলমান কেরিয়ারের শুরুতে, আমরা কোনও রূপেই আবহাওয়ার মুখোমুখি, আনন্দদায়ক বা বেশ নয়।

খারাপ আবহাওয়া কোনও অনুশীলন মিস করার কারণ নয়, আবহাওয়ার জন্য পোশাক পরা, সঙ্গীত সহ কোনও খেলোয়াড়কে ধরুন।
এমনকি খারাপ আবহাওয়া: আনন্দ এবং ভাল মেজাজ আনবে।
ঠাণ্ডায় নেমে যাওয়ার আগে, পুরো সতর্ক থাকার জন্য পেশীগুলিকে গরম করার জন্য অনুশীলন করা ভাল।
যদি আপনি জটিল আবহাওয়ায় দৌড় দেওয়ার সাহস না পান, আপনার বন্ধুদের সাথে এটি ব্যবহার করে দেখুন, তাদের সাথে আরও মজাদার।
ঠান্ডা আবহাওয়ার "প্রস্থান" আপনার স্বাস্থ্যকে শক্তিশালী করবে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলবে, এবং আপনাকে চিরকালের জন্য সর্দি সম্পর্কে ভুলে যাওয়ার অনুমতি দেবে।

রানার পর্যালোচনা

“শব্দ যথেষ্ট নয় !! গুঁজন. কেবলমাত্র ভেবে দেখুন: ভোর সাতটায়, শরতের প্রথম দিকে মেঘ উপচে ভেসে উঠছে, এবং আমি তাদের সাথে আছি, এবং বিমানের অবাস্তব অনুভূতি রয়েছে।

ইরিনা, 28 বছর বয়সী

"হ্যালো! আমি দীর্ঘকাল ধরে দৌড়াচ্ছি, কেবল শীতের সময়ের জন্য বিরতি নিয়েছি (আমি ঠান্ডাটি দাঁড়াতে পারি না), এবং জিমের মধ্যে পর্যাপ্ত বাতাস নেই। দৌড়ানো আমার পক্ষে সেরা হাতিয়ার, যেমন দৌড়ানোর সময় সমস্ত পেশী কাজ করে। আমার পায়ে কমপক্ষে কিছুটা স্বস্তি দেওয়া শক্ত এবং দৌড়ানোর সাথে সাথে সেগুলি আকার ধারণ করে, একই সাথে পাছা আরও শক্ত করা হয়। চলমান অবস্থায়, সময় কীভাবে চলে যায় তা লক্ষ্য করেই আপনি সঙ্গীত শুনতে পারেন can

ওলগা, 40 বছর বয়সী

“আমি দৌড়াচ্ছি। আমি একটি ইতিবাচক ফলাফল দেখতে পাচ্ছি: আমি আরও কনিষ্ঠ, সুন্দর হয়ে উঠি এবং জীবন উজ্জ্বল রঙ অর্জন করেছে।

একেতেরিনা, 50 বছর বয়সী

“আমি সকালে ছুটে যাই। আমি আপনাকে বলব যে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার, অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে এবং আপনার পছন্দসই সংগীত শোনার এটি সেরা উপায়, বিশেষত স্টেডিয়ামটি কাছাকাছি থাকায়। "

আন্ড্রে, 26 বছর বয়সী

"আমি 25 বছর বয়সী. আসীন কাজের কারণে আমি কিছুটা সরলাম, আমি জগিংয়ে যাবার সিদ্ধান্ত নিয়েছি। প্রথম দিন আমি পরিচালনা করেছি মাত্র 1 কিমি। সংবেদনগুলি বর্ণনামূলকভাবে মনোরম, চালিয়ে যাওয়ার জন্য প্রস্তুত "

লেরা, 25 বছর বয়সী

“খেলাধুলা এবং বিশেষত দৌড়াদৌড়ি সম্পর্কেও অনেক কিছু বলা যায়, তবে দৌড়ানোর অন্যতম একটি ইতিবাচক গুণ হ'ল এটি (দৌড়ানোর ক্ষেত্রে) সাহসের সাথে আসক্তিযুক্ত। প্রথমে, হ্যাঁ, সমস্ত কিছুই আঘাত করবে: হাঁটু এবং পা উভয়ই, তবে তার পরে আপনি অভ্যাস থেকে অভ্যস্ত হয়ে যান। মেয়েরা, আপনি এই দিকে মনোযোগ দিন, আমি এখনই বলব এটি আঁশ এটি: দৌড়ানো এবং ঝরনা দেওয়ার পরে আপনাকে লক্ষ্য করুন: -100; -400 জিআর।, এবং এটি WAAAUU !! আপনি আপনার ফোনে একটি প্রোগ্রামও ডাউনলোড করতে পারেন যা নিজে থেকে আপনার দূরত্ব, গতি এমনকি ক্যালোরি খরচ এবং চলমান প্যাটার্ন পর্যবেক্ষণ করে। আপনার পরিসংখ্যান সম্পর্কে নজর রাখা ভাল। বিদায় সবাই !!! "

ইঙ্গা, 33 বছর বয়সী

«চালানোর বেশ কয়েকটি গুণ রয়েছে যা সম্পর্কে আমি কথা বলতে চাই:

একসাথে দৌড়াতে, আপনি আরও ধৈর্যশীল হয়ে ওঠেন।
প্রতিদিন জগিং করা - 15 কিলোমিটার অবধি ছিল একটি ছোটখাটো - এবং এমনকি 3 এর আগেও আয়ত্ত করা অসম্ভব ছিল।
আপনি পাতলা এবং ফিট হয়ে যান।
165/49 আমি 85-60-90 এ নিজেকে কিছু অস্বীকার করি না।
এটি সর্বদা দুর্দান্ত মেজাজ।
আমি অনেক বেশি প্রফুল্ল এবং উজ্জীবিত বোধ করি।

ভ্লাদলেনা, 27 বছর বয়সী

“দৌড়াদৌড়িটি আমাকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ করেছে: আমার হৃদয়কে শক্তিশালী করা, শ্বাস-প্রশ্বাসের বিকাশ ঘটানো, আমাকে হতাশ করা এবং আমার ধৈর্য সহকারে আমি প্রচুর ইতিবাচক আবেগ পাই, আমি যখন দৌড়ের জন্য যাই তখন আমি প্রকৃতির প্রশংসা করি। এছাড়াও, আমি সংগীত এবং আরামদায়ক জুতাগুলির খুব প্রয়োজন ""

ভাদিম, 40 বছর বয়সী

“আমি দৌড়কে একটি ভাল এবং স্বাস্থ্যকর হৃদয়ের জন্য প্রয়োজনীয় উপাদান হিসাবে বিবেচনা করি। আমি সপ্তাহে 3 বার একটি খালি পেটে 5-6 কিমি চালিত বাকী 15 কিমি সাইকেল + জিমের জন্য, আমি 75 কেজি পর্যন্ত হ্রাস পেয়েছি। প্লাস একটি সুষম ডায়েট। "

আলেক্সি, 38 বছর বয়সী

“একজন ব্যক্তি নিজেই সমস্ত কিছুতে অভ্যস্ত হয়ে উঠতে পারেন, বোঝাও ভারী করতে পারেন। একটি মাত্র নিয়ম আছে: শরীর পুনর্বাসনের জন্য সময় প্রয়োজন, এটি সবার জন্য আলাদা, যদি আপনার পুনরুদ্ধারের সময় না থাকে তবে আপনি কেবল নিজেকেই পরিশ্রুত করবেন। এমনকি দিনে 4 কিলোমিটার চালানোও কোনও সমস্যা নয়। "

কিরা, বয়স 33 বছর

দৌড়াদৌড়ি মানুষের জন্য স্বাস্থ্যের সিঁড়ির প্রথম পদক্ষেপগুলি থেকে শুরু করে যদি আপনার স্বাস্থ্যের অবস্থা আপনাকে অনুমতি দেয় তবে বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে (এটি একটি বাধ্যতামূলক আইটেম), যতটা সম্ভব স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য আপনার জীবনে ধীরে ধীরে জগিং প্রবর্তনের চেষ্টা করা উচিত। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল আপনার অনুভূতি এবং ইমপ্রেশনগুলি শুনতে, আপনার অবস্থার উপর নজর রাখা, অতিরিক্ত চাপ না দেওয়া এবং তারপরে সবকিছু নতুন রঙের সাথে চমকপ্রদ হয়ে উঠবে!