দীর্ঘ দূরত্ব চালানো কেন এটি দরকারী
সকলেই জানেন: পেশীগুলি হ'ল বাইরে থেকে যা দেখা যায়, ডাম্বেলগুলি দিয়ে কী পাম্প করা যায়। তবে এমন পেশীও রয়েছে যা দেখা যায় না, এমনকি ছোঁয়াও যায় না। মানবদেহে একটি হার্টের পেশী রয়েছে যা পাম্প-আপ বাইসেস, ট্রাইসেপস এবং বাছুরের চেয়ে বহুগুণ বেশি গুরুত্বপূর্ণ। এই পেশীটি পুরো শরীর এবং প্রাকৃতিকভাবে আপনার বাইসপস এবং ট্রাইসেস্পের জন্য দায়ী। 10 কিলোমিটারের ক্রস চালানোর অর্থ হ'ল "পাম্পিং" এবং হার্টের পেশী বিকাশ করা। এটি শক্তিশালী হয়, যার অর্থ আপনি প্রতিবার আরও বেশি করে চালাতে পারেন। এটি বিশ্বাস করা যুক্তিসঙ্গত যে এটি যদি এই পেশীটির পক্ষে না হয় তবে লোকেরা গ্রহে কিছুতেই বাঁচত না।
সহনশীলতার বিকাশ
প্রতিটি ব্যক্তির "প্রতিক্রিয়া হার" নামে একটি শারীরিক সীমানা থাকে। এই সীমাটি অতিক্রম করা অসম্ভব তবে আপনি নিজের ফলাফলকে এই সীমাতে উন্নত করতে পারেন। 10 কিলোমিটার দৌড়ানো "প্রতিক্রিয়া হার" এর দিকে ধাপ। যদি দৌড়ানো সহজ হয়, তবে আপনি সময় মতো নিজেকে সীমাবদ্ধ করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, পুরো ক্রসের জন্য 52 মিনিট। আপনি যদি এই দূরত্বটিও বজায় রেখে থাকেন তবে আপনাকে সময়টি কমিয়ে আনা দরকার যতক্ষণ না আপনি কেবল সময়টি বজায় রাখবেন না। প্রতিদিন চেষ্টা করুন এবং আপনার ফলাফল উন্নতি।
মাঝারি এবং দীর্ঘ দূরত্বে চলমান আপনার ফলাফলগুলি উন্নত করার জন্য, আপনাকে দৌড়ের মৌলিক বিষয়গুলি জানতে হবে, যেমন সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস, কৌশল, ওয়ার্ম-আপ, প্রতিযোগিতার দিন সঠিক আইলাইনার তৈরি করার ক্ষমতা, দৌড়ানোর জন্য সঠিক শক্তি কাজ করা এবং অন্যদের কাজ করা। অতএব, আমি আপনাকে সুপারিশ করছি যে আপনি scfoton.ru এর লেখক, আপনি এখন যেখানে আছেন সেখানে এই এবং অন্যান্য বিষয়ের অনন্য ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন। সাইটের পাঠকদের জন্য, ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে। এগুলি পেতে, কেবল নিউজলেটারে সাবস্ক্রাইব করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনি চলমান অবস্থায় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার প্রাথমিক বিষয়গুলির একটি সিরিজের প্রথম পাঠ পাবেন। পাঠটি সাবস্ক্রাইব করুন: চলমান ভিডিও টিউটোরিয়াল ... এই পাঠগুলি ইতিমধ্যে কয়েক হাজার মানুষকে সহায়তা করেছে এবং আপনাকেও সহায়তা করবে।
মনস্তাত্ত্বিক উপাদান বিকাশ
ক্রস চালাতে নিজেকে বাধ্য করা এখন আর সহজ কাজ নয়। তবে ঠিক এর মতো, 10 কিলোমিটার প্রস্তুতি ছাড়াই বাইরে বের হওয়া এবং চালানো একটি দুর্গম বাধা বলে মনে হয়। আপনাকে ক্রুশের জন্য প্রস্তুত করতে হবে, এবং কেবল শারীরিকভাবেই নয়, মানসিকভাবেও। আপনার সঠিকভাবে টিউন করা দরকার। বসে বসে দূরত্ব, এই দূরত্বের সম্ভাব্য পথগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি বুঝতে হবে যে এটির প্রয়োজন নেই এমন কোনও ব্যক্তি নয়, আপনি, আপনি!
চলমান চলাকালীন: দূরত্বের ১/৩ ভাগ উজ্জ্বলভাবে চালানো যেতে পারে, ২/৩ আপনি ইতিমধ্যে বেশ ক্লান্ত হয়ে যেতে পারেন, তারপরে শেষ তৃতীয় অংশে শরীর আপনাকে থামতে বলে, তবে আপনাকে অবশ্যই এড়িয়ে চলতে হবে, নিজেকে জোর করতে হবে। এটি এখানে, যখন আপনি নিজেকে চালানোর জন্য বলবেন, আপনার মস্তিষ্ক এবং মানসিক প্রশিক্ষিত হয়। এজন্য ক্লান্ত হয়ে পড়ার জন্য আপনাকে এতটা দৌড়াতে হবে এবং বুঝতে হবে যে আরও কিছু এখনও আছে, আমি সঙ্গত কারণে এই দূরত্বটি পেরিয়েছি। মানসিক চলার সময় ধৈর্যশীলতা খুব গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত 10 কিলোমিটারের দুরত্বের জন্য।
আপনার আগ্রহী হতে পারে এমন আরও নিবন্ধ:
1. দৌড়ানো শুরু হয়েছে, আপনার যা জানা দরকার
2. বিরতি কী চলছে
3. চলমান কৌশল
4. এটা কি সঙ্গীত দিয়ে চালানো সম্ভব?
শ্বসন বিকাশ
স্বাভাবিকভাবেই, দৌড়াদৌড়ি শরীরের শ্বাসযন্ত্রের ক্ষতি করে। একটি উন্নত শ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থা ভবিষ্যতে এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ এবং শখগুলিতে সহায়তা করবে।
এটা সব সম্পর্কে সঠিক শ্বাস... আমরা যখন ক্লান্ত হয়ে পড়ি তখন শ্বাসের তীব্রতা বাড়ে, দেহের আরও অক্সিজেন প্রয়োজন। এটি দৌড়ানোর শেষ পর্যায়ে যখন শ্বাস নিতে কষ্ট হয় তখন ফুসফুসগুলি "শক্ত" হয়।
চলমান অবস্থায় অন্ধ দাগ
আপনি যখন দৌড়াবেন দীর্ঘ দূরত্ব ক্রস, আপনি বাম বা ডানদিকে একটি সংবেদনশীল সংবেদন অনুভব করতে পারেন এবং এটি অত্যন্ত অপ্রীতিকর এবং বেদনাদায়ক। এই মুহুর্তে, আপনি সাধারণত সমস্ত কিছু ছেড়ে দিয়ে চালানো বন্ধ করতে চান। এই মুহুর্তটিকে বলা হয় "মৃত কেন্দ্র"। এটি পরাভূত করা যথেষ্ট সহজ। আপনাকে কেবল নিজেকে বলতে হবে যে আপনি হাল ছেড়ে দেওয়ার জন্য দৌড়াচ্ছেন না। আপনার নিজের একটি গতি সেট করা এবং আপনার হাত দিয়ে আপনার চলাফেরার গতি বাড়ানো প্রয়োজন, আপনার শরীরকে এগিয়ে নিয়ে যেতে হবে। প্রতি 2 টি পদক্ষেপ শ্বাস প্রশ্বাসে এবং 2 টি পদক্ষেপ শ্বাস ছাড়ছে। এজন্য আপনার নিজের মানসিকতাকে প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত।
10 কিমি ক্রস: আজ নিজেকে পরীক্ষা করুন
আপনার ক্রস-কান্ট্রি চালানোর দরকার নেই, তবে তখন আপনি সেই আনন্দটি পাবেন না যখন, সতেজ ঝরনার পরে, আপনি পালঙ্কের উপর শুয়ে পড়বেন এবং বুঝতে পারবেন যে আপনি নিজেকে কাটিয়ে উঠলেন, নিজেকে জোর করে ফেলেছেন, করতে পারেন এবং একাধিকবার এটি পুনরাবৃত্তি করেছিলেন। 10 কিলোমিটার দৌড়ানো শরীরের "শিথিলতা" দূর করে এবং এটি কখনই কাউকে বিরক্ত করে না।
এটি দেখতে কেমন হবে? আপনার নৈতিকভাবে সুর করা দরকার, এটি 3 বা 5 কিমি নয়, 10। পোশাক খেলাধুলার ধরণের হওয়া উচিত এবং আপনার চলাচলে বাধা সৃষ্টি করা উচিত নয়। লেসগুলি খুব ভালভাবে বেঁধে রাখা দরকার, কারণ আপনার দৌড় বন্ধ করা উচিত নয় এবং আপনার দম ধরতে হবে না। আপনার সাথে সংগীত না নেওয়া ভাল, তবে দূরত্ব এবং শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করুন।
আর একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় ক্রসের জন্য রুটের পছন্দ। দৌড়ানোর আগে আপনার পরিকল্পনা করা দরকার। আরও আরোহণ সহ একটি পথ বেছে নেওয়া ভাল। ট্র্যাফিক লাইট এড়িয়ে চলুন কারণ আপনার থামতে হতে পারে। রাস্তাটি সমতল এবং গর্তমুক্ত হওয়া উচিত যাতে আপনার পাতে আঘাত না লাগে এবং আপনার শ্বাস ফেলা না যায়। যখন কেবল 10 কিলোমিটার নয়, অন্য কোনও দূরত্বও চালানো হয় তখন এই সমস্তগুলি খুব গুরুত্বপূর্ণ কারণ।
10 কিলোমিটার দূরত্বে আপনার প্রস্তুতি কার্যকর হওয়ার জন্য, আপনাকে অবশ্যই একটি নকশাকৃত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে জড়িত থাকতে হবে। প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের স্টোরগুলিতে নববর্ষের ছুটির দিনে 40% ছাড়
