নাড়ি একজন ব্যক্তির শারীরিক দক্ষতার অন্যতম প্রধান সূচক। অতএব, বিশেষ করে ডালটি পর্যবেক্ষণ করুন শুরুর রানার্স, এটা জরুরি. চলমান অবস্থায় আপনার হার্টের হার কীভাবে গণনা করবেন?
হার্ট রেট মনিটর ব্যবহার করা
আপনার হার্টের অবস্থা পর্যবেক্ষণ করার সহজতম উপায় হ'ল হার্ট মনিটর ব্যবহার করে আপনার হার্টের হার পরিমাপ করা। বিভিন্ন ধরণের হার্ট রেট মনিটর রয়েছে তবে বুকের স্ট্র্যাপ সহ কেবল হার্ট রেট মনিটরই সঠিক পাঠ্য সরবরাহ করে। কব্জি-ভিত্তিক হার্ট রেট মনিটরগুলি প্রায়শই ভুল হয়।
হার্ট রেট মনিটরে একটি ত্রুটি রয়েছে যা বুকের স্ট্র্যাপ ব্যবহার করে। এই বেল্টটি কিছুটা অভ্যস্ত হয়ে উঠবে। প্রথমে এটি অস্বস্তি তৈরি করবে। যাইহোক, কয়েক রান করার পরে, অস্বস্তি দূর হবে এবং আপনি এটি লক্ষ্য করা বন্ধ করবেন। অনেক পেশাদার ক্রীড়াবিদ এই হার্ট রেট মনিটর ব্যবহার করেন। এমনকি সাঁতারুরাও ব্যবহার করে হার্ট রেট মনিটর এই ধরণের কারণে, হৃদয়ের বৈশিষ্ট্যগুলি দেখায় এমন ঘড়িটি জল প্রতিরোধী।
অতএব, যদি আপনার ভাল হার্ট রেট মনিটর কেনার সুযোগ থাকে তবে কেবল বুকের স্ট্র্যাপ দিয়ে কিনুন।
স্টপওয়াচ ব্যবহার করে।
এই পদ্ধতিটি কেবল ধীরে ধীরে চলতে থাকলে কাজ করে। আপনি যখন টেম্পো ক্রসটি চালাচ্ছেন, তারপরে পরিমাপ করুন স্পন্দন সুতরাং এটি চূড়ান্ত কঠিন, যদিও সম্ভব হবে।
পরিমাপ করার জন্য, আপনাকে কব্জি বা ঘাড়ে নাড়িটি সন্ধান করতে হবে। এর পরে, স্টপওয়াচটি ব্যবহার করে, 10 সেকেন্ডটি গণনা করুন এবং মারার সংখ্যাটি গণনা করুন। এবং তারপরে ফলাফলটি 6 দ্বারা গুণিত করুন ly সুতরাং, আপনি আপনার হার্ট রেট পান।
আমার নিজের অভিজ্ঞতা থেকে, 10 সেকেন্ডে একটি উচ্চ চলমান গতিতে স্ট্রোকের সঠিক সংখ্যা গণনা করা খুব কঠিন। অতএব, কেবল নাড়ির জন্য অনুভব করা সহজ এবং এক সেকেন্ডে কতটা বীট চলেছে তা অনুমান করা সহজ। তদনুসারে, প্রতি সেকেন্ডে 1 বীট - নাড়ি 60, দেড় - প্রতি সেকেন্ডে 90.2 বীট, 120-130 অঞ্চলে ডাল, প্রতি সেকেন্ডে আড়াই বিট, নাড় 150-160। এবং যদি নাড়িটি "অস্বাভাবিক" এর মতো মারধর করে, তবে সম্ভবত আপনি ইতিমধ্যে আনারোবিক মোডে প্রায় 180 টি বীটের নাড়িতে সীমাতে চলছেন।
দৌড়ানোর পরে হার্ট রেট পরিমাপ
নাড়িটি কেবলমাত্র চলাকালীনই নয়, চলার পরেও পরিমাপ করা উচিত। আপনার হার্টের হার 20-30 সেকেন্ডের মধ্যে পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হবে না, তাই আপনি দৌড় শেষ করার পরে, যদি আপনার হার্ট রেট মনিটর না থাকে তবে আপনার স্টপওয়াচ ব্যবহার করে আপনার হার্টের হার মাপার বিষয়ে নিশ্চিত হন। প্রাপ্ত নাড়িটি রানের চূড়ান্ত বিভাগে আপনার হার্টের হার দেখায়।
ভুলে যাবেন না, হালকা জগিংয়ের সাথে, ডালটি বয়স অনুসারে 120-140 বীট অঞ্চলে হওয়া উচিত। গড় গতিতে চলার সময়, এটি 160-170 স্ট্রোকের বেশি হওয়া উচিত নয়। দ্রুত দৌড়ানোর ফলে আপনার হার্টের হার 180 বা তারও বেশি হয়ে যায়। আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য এ জাতীয় ডালটি চালাতে সক্ষম হবেন না এবং কেবল পেশাদার ক্রীড়াবিদদের জন্য দীর্ঘ সময় ধরে এ জাতীয় ডালটি চালানো বুদ্ধিমানের কাজ।
মাঝারি এবং দীর্ঘ দূরত্বে চলমান আপনার ফলাফলগুলি উন্নত করার জন্য, আপনাকে দৌড়ের মৌলিক বিষয়গুলি জানতে হবে যেমন সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস, কৌশল, ওয়ার্ম-আপ, প্রতিযোগিতার দিন সঠিক আইলাইনার তৈরি করার ক্ষমতা, দৌড়ানোর জন্য সঠিক শক্তি কাজ করা এবং অন্যদের কাজ করা। অতএব, আমি আপনাকে সুপারিশ করছি যে আপনি scfoton.ru এর লেখক, যেখানে এখন আপনি আছেন সেগুলি থেকে এই এবং অন্যান্য বিষয়ের অনন্য ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন। সাইটের পাঠকদের জন্য, ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে। এগুলি পেতে, কেবল নিউজলেটারে সাবস্ক্রাইব করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনি চলমান অবস্থায় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার প্রাথমিক বিষয়গুলির উপর একটি সিরিজের প্রথম পাঠ পাবেন। এখানে সাবস্ক্রাইব করুন: চলমান ভিডিও টিউটোরিয়াল ... এই পাঠগুলি ইতিমধ্যে হাজার হাজার মানুষকে সহায়তা করেছে এবং আপনাকেও সহায়তা করবে।
