আপনার পা এবং নিতম্বের ওজন কমাতে কীভাবে দৌড়াবেন?

নিজের অস্তিত্ব উপলব্ধি করার সময় থেকেই মানুষ তার দেহকে তার দ্বারা তৈরি কিছু আদর্শের দিকে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করেছে।

অবাক হওয়ার মতো বিষয় নেই যে এমনকি এখন মানবতার সুন্দর অর্ধেকের প্রতিনিধিই নয়, পুরুষরাও শরীরকে যথাযথভাবে সুসজ্জিত, সুন্দর এবং যথাসম্ভব ফিট করে তোলার জন্য বিভিন্ন প্রচেষ্টা চালিয়ে যাচ্ছেন বিভিন্ন প্রভাবের বিভিন্ন পদ্ধতি অবলম্বন করে।

এটি একটি স্পষ্ট সত্য যে এটি একটি ধ্রুবক কাজ, শরীর "ভুলে যাওয়া" হওয়া পছন্দ করে না, দুর্দান্ত আকৃতি বজায় রাখা শারীরিক পরিশ্রম এবং সঠিক পুষ্টি উভয়ই কাজের ফলাফল is আপনার দেহের আকারটি রাতারাতি কোনও টেম্পলেটে আনা যায় না তবে প্রক্রিয়াটি দ্রুত করা সম্ভব। এটি একটি খেলা - তীব্র অনুশীলন, একটি ডায়েট - কখনও কখনও বেশ শক্ত।

আপনি কি দৌড় দিয়ে শরীরের আয়তন হ্রাস করতে পারেন?

একটি সর্বদা জরুরি সমস্যা হ'ল অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াই। এর সমাধানগুলি পৃথক - খাদ্য সীমাবদ্ধ করা, ক্লান্তিকর প্রশিক্ষণ। এক ধরণের কুস্তি চলছে। এটি ভিন্ন হতে পারে।

এটি এরোবিক অনুশীলনকে বোঝায়, যার সময়:

1. ধীরে ধীরে কিছু ক্যালোরি ব্যয় করে।
2. দেহে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি সক্রিয় হয়।
3. কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের কাজ আরও ভাল হচ্ছে।

তবে দৌড়াদৌড়ি উপকারী এবং ক্ষতিকর উভয়ই। এটি সঠিকভাবে এবং নিয়মিত করা গুরুত্বপূর্ণ। জগিংয়ের সময় সবচেয়ে বেশি ওজন পোড়ানো হয়।

পা এবং নিতম্বের আকার কমাতে সঠিকভাবে কীভাবে চালানো যায়?

সর্বাধিক প্রচলিত এবং জাগতিক ধরণের এক অনুশীলন চলছে। এটি সঠিক পুষ্টির সাথে একত্রে আপনাকে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে দেয়।

আপনার workout থেকে সর্বাধিক সুবিধা অর্জনের জন্য কিছু সাধারণ নির্দেশিকা অনুসরণ করাও গুরুত্বপূর্ণ:

1. অনুশীলনের আগে কিছুটা গরম আপ করুন।
2. আপনি দৌড়ানোর সময় আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের ছড়াটি পর্যবেক্ষণ করা জরুরী।
3. ধীরে ধীরে বোঝা বাড়াতে হবে।
4. এটি আরামদায়ক জুতা এবং জামাকাপড় প্রশিক্ষণ প্রয়োজন।

পায়ে এবং পোঁদগুলিতে - সমস্যাযুক্ত অঞ্চলে ফ্যাট শতাংশের পরিমাণ হ্রাস করার জন্য, আপনাকে কম-তীব্রতা বায়বীয় চলমান ব্যবহার করা উচিত। অক্সিজেনের সাহায্যে পেশীগুলিকে সম্পৃক্ত করার সময় এটি আপনাকে আমানতগুলি ভেঙে ফেলার অনুমতি দেয়

তবে এই সত্যটি কম বা গড় হার্ট রেট - সর্বোচ্চের 60-70% দিয়ে সম্ভব। এর বৃদ্ধির সাথে সাথে এ্যারোবিক দৌড়াদির বিকাশ ঘটে অ্যানেরোবিক চলতে, পেশী সর্বাধিক লোড পায়, তবে চর্বি জ্বলে না।

আপনি সূত্রটি ব্যবহার করে সর্বাধিক হার্ট রেট গণনা করতে পারেন:

• আপনার বয়স 220 থেকে বিয়োগ করুন, মোট 0.6 (0.70) দিয়ে গুণ করুন।

রান সময়কাল

ওজন হ্রাস করার জন্য, এটি প্রয়োজনীয় যে প্রশিক্ষণটি নাড়ির ফ্রিকোয়েন্সি অনুসারে যতটা সম্ভব আরামদায়ক। এর সময়কাল 40 মিনিটের বেশি হওয়া উচিত নয়।

সর্বাধিক ফ্রিকোয়েন্সি পৌঁছানোর সাথে সাথে ক্লান্তি উপস্থিত হয়; দৌড়কে কোনও বসন্ত ধাপে পরিবর্তন করতে হবে এবং তারপরে আবার দৌড়াতে হবে।

চলার সময় কত ক্যালোরি পোড়ানো হয়?

দৌড়ানোর সময় কত দ্রুত এবং কত ক্যালোরি পোড়ানো হয় এই প্রশ্নটির নিখুঁত নির্ভুলতার সাথে উত্তর দেওয়া অসম্ভব। গড়ে প্রায় 100 ক্যালোরি তবে এটি 60 কেজি ওজনের হয়।

পোড়ানো ক্যালোরিগুলির সঠিক পরিমাণ বিয়োগ করতে অক্ষমতা এই কারণে ঘটেছিল যে এটি চলাচলের গতি গণনা করা প্রয়োজন, উদাহরণস্বরূপ - 60 কেজি ওজন এবং 8 কিমি / ঘন্টা গতিতে 480 ক্যালোরি / ঘন্টা পোড়া হবে।

ওজন হ্রাস প্রোগ্রামে চলমান প্রকার

দৌড়াদৌড়ি একটি অ্যাক্সেসযোগ্য খেলাধুলা, এর সাহায্যে আপনি স্বল্প সময়ের মধ্যে নিজের শরীরের আকৃতিটি আরও শক্ত করতে পারেন এবং অন্য কোনও সরঞ্জামের অভাবে চিত্রটি পছন্দসই অবস্থায় আনতে পারেন।

চলার ধরণ গতি থেকে প্রকারভেদে আলাদা। প্রতিটি ধরণের দৌড়ঝাঁপটি ন্যায়বিচারের সাথে প্রয়োগ করা দরকার, এটি অনেকগুলি কারণকে তার ভিত্তিতে অন্তর্ভুক্ত করে।

জগিং

এই ধরণটি 7-9 কিমি / ঘন্টা গতিবেগ ধরে থাকে। এটি চর্বি পোড়াতে নয়, রক্তনালীগুলির দেয়াল এবং হৃদযন্ত্রের কাজকে শক্তিশালী করার উদ্দেশ্যে। চর্বি পোড়াতে, আপনাকে প্রতিদিন কমপক্ষে 50 মিনিট থেকে 1.5 ঘন্টা ব্যায়াম করতে হবে।

বিরতি চলছে

দ্রুত চর্বি পোড়াতে সবচেয়ে কার্যকর উপায় হিসাবে স্বীকৃত। এক সপ্তাহের জন্য, আপনি ওজন হ্রাস করতে পারেন 1 কেজি। একই সময়ে, এই ধরণের চলমান আপনাকে পেশী ভর তৈরি করতে, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করতে এবং সেলুলাইটের উপস্থিতি হ্রাস করতে দেয়।

এই ধরণের দৌড়তে বিকল্প গতি জড়িত। এই ধরণের রান চলাকালীন সর্বাধিক লোড হৃদস্পন্দনের 80-85% এর বেশি হওয়া উচিত নয়।

দৌড় থেকে শুরু হতে পারে:

1. পুনরায় চালান (দীর্ঘ দূরত্বে)
2. বিরতিতে স্প্রিন্ট।
3. গতিতে চলমান (স্বল্প দূরত্বের জন্য)
4. ফার্টলেক এটি প্রশিক্ষণ কর্মসূচির অংশ।

সিঁড়ি দিয়ে উপরের দিকে চালাচ্ছি

এই বিভিন্নটি একই সাথে স্ট্যামিনা বাড়াতে এবং চর্বি জমা করতে সহায়তা করে। দেহটি মানসিক চাপ হিসাবে অসম ভূখণ্ডে দৌড়ে যায়।

উত্তোলনের সময়, অক্সিজেনের সর্বাধিক শোষণ হয়, যে পেশীগুলি সমতল পৃষ্ঠের বোঝার নীচে কাজ করে না তারা সক্রিয় হয়। প্রেস এবং পিছনে পেশী কাজ করে। এই ধরণের চলমান 10 মিনিটের মধ্যে 100 টি ক্যালোরি "খায়", যা অন্য ধরণের দৌড়ার চেয়ে অনেক বেশি।

চলমান বিপরীতে

একেবারেই স্বাস্থ্যকর মানুষ নেই, যেমন কোনও ধরণের মানবিক ক্রিয়াকলাপ নেই যা সবার জন্য সমানভাবে উপযোগী হবে। দৌড়াদৌড়ি মানব শরীরের অন্যতম শক্তিশালী প্রভাব যা ফুসফুস, হার্ট, কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র এবং আরও অনেক কিছুতে দুর্দান্ত চাহিদা রাখে।

দৌড়ানোর জন্য অনেকগুলি বিধি এবং contraindication রয়েছে।

নির্দিষ্টভাবে:

1. দীর্ঘস্থায়ী রোগের উপস্থিতিতে গ্লুকোমা, মায়োপিয়াতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য আপনি দৌড়াতে পারবেন না।
2. আপনি সর্দি, শ্বাসযন্ত্রের সমস্যা, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগগুলির জন্য প্রশিক্ষণে ব্যস্ত থাকতে পারবেন না।
3. ভারী বোঝার কারণে যৌথ রোগের ক্ষেত্রে এটি চালানো কঠোরভাবে নিষিদ্ধ।
4. 50 বছর বয়সে এটি চালানোর পরামর্শ দেওয়া হয় না।

চলার জন্য প্রধান শর্তটি শারীরিক স্বাস্থ্যের সাথে শরীরে যখন চালিত হয় তখন লোডের শক্তি এবং সময়কালের সংমিশ্রণ। মৌলিক প্রয়োজনীয়তা মেনে চলতে ব্যর্থতা স্বাস্থ্যের অবনতি, জটিলতার বিকাশকে আবশ্যক করে।

প্রশিক্ষণ শুরুর আগে একজন ডাক্তার দ্বারা পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু এই খেলাটি সিস্টেমের একেবারে সমস্ত অঙ্গের উপর খুব বেশি ভার চাপায়।

প্রত্যেকে একটি সুন্দর, পাতলা চিত্রের স্বপ্ন দেখে এবং এটি বিভিন্ন উপায়ে অর্জন করার চেষ্টা করে। রানিং এমন একটি প্রাথমিক অনুশীলন যা পায়ের পেশীর সামগ্রিক পরিমাণকে হ্রাস করতে সহায়তা করে। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে সঠিকভাবে চলমান অনুশীলনের সাথে ফ্যাট ভর দ্রুত হ্রাস পায়।

ভিডিওটি দেখুন: খল পট সপতহ মতর দন করলই কমর হব!!! ওজন কমনর সব থক সহজ উপয (জানুয়ারী 2025).