ধৈর্যশীলতা চলমান প্রশিক্ষণ পেশাদার ক্রীড়াবিদ এবং একটি ক্রীড়া জীবনযাত্রার সাধারণ অনুগতদের কাছে জনপ্রিয়। এবং সমস্ত কারণ শরীরের স্ট্রেস এবং ক্লান্তি সহ্য করার ক্ষমতা ছাড়াই ক্রীড়া অর্জনগুলি অসম্ভব। পেশী ভরগুলির বৃদ্ধি, যেখানে সমস্ত অ্যাথলেটই প্রচুর পরিমাণে প্রচেষ্টা করে, বোঝা কাটিয়ে ওঠার মধ্য দিয়ে যায়। পেশীগুলির ক্রমবর্ধমান শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ক্রমাগত চাপের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে তাদের ধৈর্যশীল প্রশিক্ষণের প্রয়োজন। কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি, বিশেষত দীর্ঘ-দূরত্বে চলমান, এটি খুব ভাল করে।
কেন সহিষ্ণুতা চালানো জনপ্রিয়
খেলাধুলায় জড়িত ব্যক্তিদের প্রধান লক্ষ্যগুলি (যাদের জন্য অ্যাথলেটিক্স একটি পেশা তাদের বাদ দিয়ে) শরীরের চর্বি হ্রাস করে শরীরের ওজন হ্রাস করা এবং আকর্ষণীয় এবং ত্রাণ আকার তৈরি করতে পেশীর ভর বৃদ্ধি করা।
দুটি শর্ত এক সাথে পূরণ করা হলেই এটি অর্জন করা যেতে পারে:
- সঠিক পুষ্টি;
- উচ্চ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ।
আপনি যদি সেগুলির মধ্যে একটি বাদ দেন তবে পছন্দসই ফলাফলটি পাওয়া যাবে না, বা এটি একটি দীর্ঘ সময়ের পরে আসবে। তদুপরি, মানবদেহ এতটাই সাজানো হয়েছে যে চর্বি পোড়াতে এবং এক সাথে পেশী বৃদ্ধির প্রক্রিয়াটি সমান্তরালে এগিয়ে যেতে পারে না। হয় এক বা অন্যটি বিরাজ করে, কারণ ওজন হ্রাস করার জন্য এবং পেশী বৃদ্ধির জন্য, ক্যালোরির ঘাটতি তাদের উপর চাপ বৃদ্ধি এবং ভাল পুষ্টির জন্য প্রয়োজনীয়। জগিং অন্তর্ভুক্ত ওয়ার্কআউটগুলি একই সাথে এক ধরণের পৃথক। প্রথমত, 30-50 মিনিটের মধ্যে দীর্ঘায়িত কার্ডিও শরীরে লিপোলাইসিস ট্রিগার করে এবং ধৈর্য বাড়ানোর জন্য পর্যাপ্ত ক্যালোরি পোড়ায়। দ্বিতীয়ত, এই ধরনের বোঝা পেশীগুলিকে বিশ্রাম দিতে দেয় না এবং অনুমতি দেয়, যদি তাদের ভলিউম না বাড়ায় তবে অন্তত বিদ্যমানটিকে হারাতে হবে না।
আমাদের পরবর্তী নিবন্ধ থেকে দৈর্ঘ্যে কত দূরে লাফ দিতে হবে তাও সন্ধান করুন।
সহিষ্ণুতা প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম চলমান
এটি প্রায় প্রত্যেকের জন্য উপলব্ধ একটি দুর্দান্ত খেলা। অভিজাত ফিটনেস ক্লাবে প্রশিক্ষণ নেওয়া তাঁর পক্ষে মোটেই প্রয়োজন হয় না। আপনি এটি এমনকি বাইরে এবং তাজা বাতাসেও করতে পারেন। বিশেষ সরঞ্জামগুলি আপনাকে যে কোনও আবহাওয়ায় প্রশিক্ষণ দেবে।
দেখুন, আমাদের স্কুলছাত্রীদের শারীরিক শিক্ষার জন্য একটি মানক সারণী রয়েছে, হঠাৎ এটি একটি ভাল মূল্যায়ন এবং সহনশীলতার বৃদ্ধির জন্য কার্যকর হবে।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রতিটি বৃদ্ধিকে অবশ্যই উপস্থিত চিকিত্সকের সাথে সমন্বয় করতে হবে এবং দেহের প্রতিক্রিয়া শুনতে হবে! নিজের ক্ষতি না করার এবং ধৈর্য বাড়ানোর পরিবর্তে হার্টের সমস্যা অর্জন না করার জন্য, স্বল্প দূরত্বে একটি পাঠ শুরু করা প্রয়োজন, ধীরে ধীরে কার্ডিও প্রশিক্ষণের সময়কাল বাড়ানো উচিত। মায়াময়ী উপায়ে, প্রথম কয়েকটি রান দ্রুত গতিতে হাঁটার দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। দেহটিকে প্রথমে এ জাতীয় বোঝা অভ্যস্ত হতে দিন।
মনে আছে! একটি সম্পূর্ণ এন্টারপ্রাইজের সাফল্য নির্ভর করে আপনি এটি কীভাবে পৌঁছেছেন তার উপর। সুতরাং, সঠিকভাবে চালানো শুরু করা এত গুরুত্বপূর্ণ! তারপরে আপনি পরের দিন এই পাঠটি কেবল ত্যাগ করবেন না, তবে আপনার নিজের ধৈর্যও বাড়িয়ে তুলবেন, আপনার শারীরিক এবং নৈতিক অবস্থার উন্নতি করুন।
যেমন চলমান কোন সঠিক গতি নেই, কারণ প্রত্যেকের নিজস্ব নিজস্ব ব্যবস্থা থাকবে their এখানে আপনার হৃদস্পন্দনের উপর ফোকাস করা প্রয়োজন। প্রস্তাবিত হার্ট রেটের পরিধি প্রতি মিনিটে 120 থেকে 145 বিট হয়। যদি হার্ট বেশি ঘন ধাক্কা দেয়, তবে গতি কমানো প্রয়োজন, যদি কম প্রায়ই হয়, তবে এটি বাড়ান।
অন্য কোথাও নিয়মিত অনুশীলনের খুব গুরুত্ব রয়েছে। আপনি যদি অতিরিক্তভাবে জিমের প্রশিক্ষণে নিযুক্ত থাকেন তবে দীর্ঘমেয়াদী শীতল হওয়ার জন্য রানটি ওয়ার্কআউটের একেবারে শেষে সেট করা উচিত। তার জন্য পৃথক দিন নির্ধারণ করা আরও ভাল, তবে উচ্চ কর্মসংস্থানের কারণে সকলেই এই বিলাসবহুল বহন করতে পারে না। আসল বিষয়টি হ'ল দীর্ঘ সময় ধরে শরীরে গ্লাইকোজেন স্টোর খায়। যদি আপনি এটি কোনও অনুশীলনের শুরুতে ব্যয় করেন তবে কেবল বাকীগুলির জন্য কোনও শক্তি অবশিষ্ট থাকবে না। এবং রেসের পরে জিটিও ব্যাজটি কোথায় পাবেন, আপনি লিঙ্কটি ক্লিক করে খুঁজে পাবেন।
শরীরের আরও অভিযোজন সহ, চলমান ক্ষেত্রে নতুন ধৈর্যশীল অনুশীলনগুলি চালু করা যেতে পারে। ইন্টারভাল কার্ডিও ইদানীং বেশ ফ্যাশনেবল হয়ে উঠেছে। এটি বিভিন্ন হারে ক্লাসের ধ্রুবক পরিবর্তন সহ একটি চক্র। মোট সময়কাল বিবেচনায়, ব্যায়ামটি স্বাভাবিক সময়ের চেয়ে কম সময় নেয়। এবং বোঝা একই হয়, বেশি না হলে। এর সারাংশ চলমান এবং হৃদস্পন্দনের গতির অন্তর পরিবর্তনের মধ্যে রয়েছে, যা ধৈর্য বাড়ায় এবং অতিরিক্ত মেদ ডুবিয়ে দেয়। আপনি ইন্টারনেটে গণনা সহ অনেকগুলি উদাহরণ খুঁজে পেতে পারেন তবে আমরা একটি সাধারণ সূত্র দেব:
ওয়ার্ম আপ (5 মিনিট) - জোরালো রান (1 মিনিট) - গড় চলমান গতি (2 মিনিট) - জোরালো রান - শীতল হয়ে যান (5 মিনিট)
নিবিড়ভাবে চলার গতিও হার্টের হারের উপর নির্ভর করে এবং সর্বোচ্চ হার্টের হারের 60-80% এর মধ্যে হওয়া উচিত।
সর্বাধিক হার্ট রেট "220 - বয়স" হিসাবে গণনা করা হয়
গড় চলমান গতি সর্বাধিক হার্টের হারের 40-60% এর মধ্যে হওয়া উচিত।
নিবিড় এবং মাঝারি চলমান চক্রের সংখ্যা, পাশাপাশি তাদের সময়কাল পৃথকভাবে পরিবর্তন এবং নির্বাচন করা যেতে পারে। তবে ওয়ার্ম-আপ এবং শীতল হওয়া সহ মোট ওয়ার্কআউট সময় 20-30 মিনিট।
নোট করুন যে সমস্ত কার্ডিও লোড ট্রেনের ধৈর্য্য: জগিং, সাঁতার, সাইক্লিং, আইস স্কেটিং এবং স্কিইং, উপবৃত্ত প্রশিক্ষণ। আপনার নিকটতম কী এবং মজাদার তা চয়ন করুন। ধৈর্যশীল প্রাণীর বিকাশ করে আপনি কেবল শারীরিক নয় মানসিক চাপও মোকাবেলা করতে সক্ষম হবেন।
