স্মার্টফোন এবং সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমের আবির্ভাবের সাথে, কৈশোরবস্থার আসল জীবনধারা ব্যতিক্রমের পরিবর্তে একটি প্যাটার্নে পরিণত হয়েছে। উঠোনে, কার্যত কোনও শিশু সক্রিয় গেমিং ক্রিয়াকলাপের সাথে জড়িত নেই।
অযৌক্তিক পুষ্টির সাথে কম্পিউটারে থাকার অনেক ঘন্টা, একটি অল্প বয়স্ক শরীরকে একটি দুর্ভাগ্যজনক আকারে নিয়ে যায়। উরুর অভ্যন্তরের অংশে চর্বি জমা (চোখ) তরুণ প্রজন্মের জন্য একটি সত্যিকারের দুর্ভাগ্য হয়ে ওঠে।
অতিরিক্ত ওজন এমন জটিলতা তৈরি করে যা প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তিত্বের সফল বিকাশে হস্তক্ষেপ করে। বয়ঃসন্ধিকালে অসুবিধা কাটিয়ে উঠতে পিতামাতাকে সরাসরি জড়িত থাকতে হবে।
যদি কোনও শিশু শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ছাড়ার সময় প্রচুর পরিমাণে ফাস্টফুড, মিষ্টি এবং সুবিধাজনক খাবার গ্রহণ করে তবে এটি একটি শিক্ষামূলক কথোপকথন করা এবং জিমের সদস্যপদ পাওয়ার জন্য উপযুক্ত। আপনার বাড়ির জন্য সরঞ্জাম এবং ক্রীড়া সরঞ্জাম কেনাও একটি ভাল সিদ্ধান্ত।
কীভাবে ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুতি নেওয়া যায়, গরম করুন
স্প্রেন এবং জখম এড়াতে প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ার একটি প্রয়োজনীয় অংশ ওয়ার্ম-আপ part
শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মূল অংশের জন্য পেশীগুলির প্রাথমিক প্রস্তুতিতে অনেক ইতিবাচক দিক রয়েছে:
- কর্মক্ষমতা এবং শক্তি উন্নতি।
- কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে লোড হ্রাস করা।
- বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলির ত্বরণ।
- পেশীগুলির স্থিতিস্থাপকতা বাড়ায়, ফলে আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করে।
- রক্ত প্রবাহে অ্যাড্রেনালিনের মুক্তি শারীরিক সহনশীলতার উন্নতি ঘটায়।
ওয়ার্ম-আপের সময় অনুশীলনগুলি একটি মাঝারি প্রশস্ততা সহ একটি মাঝারি গতিতে সঞ্চালিত হয়। তীব্র ব্যায়ামের আগে পেশীগুলিকে উষ্ণ করা তার প্রধান কাজ।
ওয়ার্ম-আপ ব্যায়াম করার প্রক্রিয়াটি নিম্নরূপ:
- 5-7 মিনিটের জন্য হালকা কার্ডিও: ট্রেডমিল, উপবৃত্তাকার বা রোইং মেশিন।
- "টপ-ডাউন" প্যাটার্ন অনুযায়ী শরীরের আবর্তনশীল গতিবিধি। উষ্ণতা সার্ভিকাল মেরুদণ্ড দিয়ে শুরু হয়, তারপরে কাঁধ এবং কনুইয়ের জয়েন্টগুলিতে চলে যায়, শরীরের বাঁক এবং কাতগুলি দিয়ে অবিরত থাকে। উপসংহারে, নিতম্ব, হাঁটু এবং গোড়ালি জয়েন্টগুলির ঘূর্ণন সঞ্চালিত হয়।
- বডিওয়েট স্কোয়াট 20-30 বার।
- শ্বসন পুনরুদ্ধার।
ওয়ার্ম-আপ উপেক্ষা করা জটিলতার সাথে পরিপূর্ণ যেমন:
- প্রসারিত।
- আঘাত।
- অজ্ঞান।
- রক্তচাপ বৃদ্ধি
জোরদার উষ্ণায়ণ রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে এবং জোড়গুলি সঠিকভাবে কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয় লুব্রিক্যান্টকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে।
কিশোরের জন্য ব্যাঙগুলি কীভাবে সরিয়ে ফেলা যায় - অনুশীলন
বয়ঃসন্ধিকালে মেয়েদের মধ্যে ব্যাঙের অঞ্চলে চর্বি জমে থাকার সম্ভাবনা নিশ্চিত করার জন্য শক্তির প্রাকৃতিক সংরক্ষণের কারণে ঘটে। ঘৃণাযোগ্য বাড়াবাড়ি থেকে মুক্তি পাওয়া এত সহজ নয়। এটি করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই ভারসাম্যযুক্ত ডায়েটের নীতিগুলি মেনে চলতে হবে এবং শারীরিক ক্রিয়ায় লিপ্ত থাকতে হবে। মূল জোর উরু এবং পা এর পেশীগুলি কাজ করার উপর হওয়া উচিত।
একটি প্রাথমিক পদচারণায় বেশিরভাগ সমস্যার ক্ষেত্র জড়িত থাকে, তবে প্রতি দিন অন্তত 10,000 টি পদক্ষেপ নেওয়া হয়। অবশ্যই, একা হাঁটা যথেষ্ট হবে না। যথাযথ বিশ্রামের সাথে নিয়মিত প্রশিক্ষণ পায়ে চর্বি জমে যাওয়া থেকে সফলভাবে মুক্তি পাওয়ার জন্য একটি মৌলিক বিষয়।
নীচের অভ্যন্তর উরু থেকে চর্বি পোড়া সবচেয়ে কার্যকর অনুশীলন সম্পর্কে আরও পড়ুন।
স্কোয়াটস
আপনি নিজের ওজন এবং অতিরিক্ত ওজনের সাহায্যে: বারবেলস বা ডাম্বেল উভয়ই স্কোয়াটগুলি সম্পাদন করতে পারেন। বাড়িতে, আপনি একটি পানির বোতল বা বই সহ একটি ব্যাকপ্যাক ব্যবহার করতে পারেন। অনুশীলন শুরু করার আগে, আপনি এর প্রয়োগের কৌশলটি সাবধানে পড়া উচিত।
স্কোয়াট বিভিন্ন ধরণের আছে:
- ক্লাসিক। মূল কাজটি হাঁটুকে পায়ের বাইরে যাওয়ার অনুমতি না দেওয়া এবং শরীরকে সোজা রাখা। শ্রোণীগুলি যতটা সম্ভব পিছনে প্রত্যাহার করা হয়, যতটা সম্ভব গভীরতরভাবে নেমে আসে।
- প্লি। পা কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক, হাঁটু এবং মোজা পৃথকভাবে ছড়িয়ে আছে। বোঝা আপনার সামনে প্রসারিত বাহুতে রাখা হয়। শ্রোণীটি মেঝেতে সমান্তরালে নেমে আসে।
- হিন্দি শ্রোণীটি যখন স্কোয়াটের নীচে থাকে, মোজাগুলি মেঝে থেকে নেমে আসে।
- পিস্তল বা এক-পায়ে স্কোয়াট।
- স্মিথ মেশিনে বা হ্যাক মেশিনে। শুধুমাত্র জিম পরিদর্শন করার সময় সম্ভব।
স্কোয়াটগুলি ফোলা ব্যাঙের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে অপরিবর্তনীয় সহায়ক are
লুঙ্গস
আর একটি অনুশীলন যা অভ্যন্তরের উরুতে দুর্দান্ত কাজ করে।
বাড়ি এবং বিশেষায়িত পরিবেশের জন্য উপযুক্ত:
- ক্লাসিক lunges। পিছনে সোজা, টান দেহে রাখা হয়। ডান / বাম পা দিয়ে শুরু করা (এটি কারও পক্ষে সুবিধাজনক) তবে একটি বড় পদক্ষেপ এগিয়ে নেওয়া হয়। 90 টি কোণে হাঁটুতে শীর্ষস্থানীয় পায়ের বাঁকসম্পর্কিতপা ছাড়িয়ে না। পেছনের পাটি 5-10 সেন্টিমিটার দূরত্বে মেঝে স্তরের উপরে স্থির করা হয়। তারপরে আবার প্রথম অবস্থানে ফিরে আসে এবং অন্য লেগের সাথে অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি হয়।
- বিপরীত lunges। ক্লাসিকের মতো একই, পার্থক্যটি কেবলমাত্র একটি পদক্ষেপ ফিরে নেওয়া হয়।
- পার্শ্ব lunges। শরীর সোজা, বাহু আপনার সামনে বা কোমরে রাখা হয়। একটি পদক্ষেপ পাশ দিয়ে সঞ্চালিত হয়, শ্রোণীটি পিছনে রাখা হয়। হাঁটু পা দিয়ে ফ্লাশ হয়, যার ফলস্বরূপ, মেঝেতে সমতল থাকে।
ল্যাঙ্গস একটি প্রাথমিক অনুশীলন যা প্রতিদ্বন্দ্বীদের প্রতিদ্বন্দ্বী। পদ্ধতির এবং প্রতিনিধি সংখ্যা ব্যবহৃত ওজন উপর নির্ভর করে।
শুয়ে আছে পায়ে দুলছে
আপনার পাশের একটি মিথ্যা অবস্থান থেকে, পা উপরে উঠানো হয়। অনুশীলনটি একটি নির্দিষ্ট সংখ্যক বার, আবার অন্য পাতে পুনরাবৃত্তি হয়। আরও কার্যকর হতে, আপনি ওজন ব্যবহার করতে পারেন বা ফিটনেস ব্যান্ডগুলি দিয়ে অনুশীলন করতে পারেন।
উঁচু হাঁটু নিয়ে জায়গায় দৌড়াচ্ছে
ঘটনাস্থলে দৌড়ানো আপনার পায়ে অতিরিক্ত মেদ মেটাতে সহায়তা করবে। আপনি আপনার বাসা ছাড়াই পাঠ পরিচালনা করতে পারেন। 15 মিনিটের সময় ব্যয় করার জন্য, প্রায় 100 কিলোক্যালরি পোড়া হয়। শেষ খাবারটি ওয়ার্কআউট শুরু হওয়ার কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে হওয়া উচিত। আপনার হাঁটুর সাথে উঁচুতে দৌড়ানো কার্যত সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর সাথে জড়িত।
অনুশীলন সম্পাদনের কৌশলটি খুব সহজ:
- শরীর সোজা, কোমরে হাত।
- আপনার সামনে হাঁটু পর্যায়ক্রমে যতটা সম্ভব উঁচুতে উঠুন।
- অবতরণ পায়ের আঙুলের উপর পড়ে।
"রেস" শেষ হওয়ার পরে, এটি একটি জটিল প্রসারিত চালিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
প্ল্যাটফর্মে পদক্ষেপ
অনুশীলনের জন্য বিশেষ প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয় না, মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার জন্য এটির বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে:
- পা দুটো নিয়ে হাঁটছি। একটি পা প্ল্যাটফর্মে ইনস্টল করা হয়, এর পরে দ্বিতীয়টি এটির সাথে সংযুক্ত থাকে।
- এক পা দিয়ে হাঁটছি। এটির মধ্যে পার্থক্য রয়েছে যে দ্বিতীয় পাটি প্রথমটির সাথে সংযুক্ত নয়, তবে স্থগিত থাকে, তারপরে তলায় ফিরে আসে। অনুশীলনের এই সংস্করণটিকে আরও কঠিন বলে মনে করা হয়।
অতিরিক্ত ওজন ব্যবহারের সাথে পদক্ষেপগুলির কার্যকারিতা বাড়বে।
ওজন হ্রাস লাইশ জন্য সঠিক পুষ্টি
শারীরিক অনুশীলন অতিরিক্ত ওজনের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে একশত ফলাফলের গ্যারান্টি দেয় না। এটি ডায়েট সংশোধন করা প্রয়োজন। এটি ভারসাম্যপূর্ণ, বৈচিত্র্যময় এবং দরকারী হওয়া উচিত।
কঠোর ডায়েটগুলি এড়ানো উচিত কারণ তারা মহিলা দেহের ক্ষতি করে। সঠিক পুষ্টি হ'ল একটি আচার যা প্রতিটি ব্যক্তির জীবনের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ হয়ে উঠতে পারে।
পায়ে স্থানে চর্বি জমে যাওয়া থেকে পরিত্রাণ পেতে, নিম্নলিখিত খাবারগুলি খাদ্যতালিকা থেকে বাদ দেওয়া উচিত:
- সসেজস
- মেয়োনেজ সস এবং কেচাপ।
- সমৃদ্ধ প্যাস্ট্রি।
- চুলায় রান্না করা খাবারগুলির সাথে ভাজা খাবারগুলি প্রতিস্থাপন করা ভাল।
- ফাস্টফুড: হ্যামবার্গার, পিজ্জা, রোলস, হট ডগ।
- কার্বনেটেড পানীয়, প্যাকেজযুক্ত রস।
- দুধ চকোলেট, কুকিজ, আদা রুটি, কেক। মারমেলা, মার্শমালো এবং মার্শমেলো দুর্দান্ত বিকল্প।
দিনে 4-6 বার খাবার গ্রহণ ভঙ্গ করা প্রয়োজন। 1.5 - 3 লিটার জল পান করার চেষ্টা করুন। প্রোটিন, ফাইবার, ধীর কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার এবং ক্যাফিন গ্রহণ কমাতে মনোনিবেশ করুন।
সুন্দর পা নারীর দেহের অন্যতম আকর্ষণীয় অঙ্গ। অতএব, অল্প বয়স্ক মেয়েদের তাদের অবস্থা সাবধানতার সাথে পর্যবেক্ষণ করা উচিত, যেহেতু অল্প বয়স্ক শরীরটি অপ্রীতিকর বাড়াবাড়ি নির্মূল করার জন্য দ্রুত প্রতিরোধ করে।
স্পোর্টি, টট সিলুয়েট আত্মবিশ্বাস তৈরি করে এবং আত্ম-সম্মান বাড়ায়। ত্রুটিহীন চিত্র থাকার কারণে আপনি নিরাপদে সাহসী, ট্রেন্ডি পোশাকে পরতে পারেন। পায়ে ওজন হ্রাস করা একটি শ্রমসাধ্য প্রক্রিয়া, তাই আপনার চেহারাটি শোচনীয় অবস্থায় না আনাই উচিত।
