আপনি যদি গুণগতভাবে অগ্রসর হতে চান, আঘাতের সম্ভাবনা হ্রাস করুন, আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করুন, আপনার পেশীগুলি প্রশিক্ষণ দিন, তবে এটি জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে দৌড়ানোর ক্ষেত্রে সবকিছু অভিন্ন হওয়া উচিত। হয় এটি অভিন্ন গতি বা এটি অভিন্ন ত্বরণ।
চলমান গতিতে ধারাবাহিকতা
আপনি যখন কোনও রান করছেন, আপনি ঠিক কীটির জন্য এটি করছেন তা জানা খুব গুরুত্বপূর্ণ। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার স্ট্রোকের পরিমাণ বৃদ্ধি করতে হয় তবে আপনি আপনার সর্বোচ্চের প্রায় 70-80% হার্ট হার সহ ধীর গতিতে ছুটে যান। এভাবে চলতে চলতে আপনাকে এমন একটি গড় গতি বজায় রাখতে হবে যা আপনার হৃদয়কে হার্ট রেট রেঞ্জের মধ্যে রেখেছে।
যদি আপনি উদ্দীপনা চালান, তবে প্রশিক্ষণটি ইতিমধ্যে তাকে নির্ধারিত প্রধান কাজটি হারাবে। এবং ধীর রান একটি fartlek পরিণত হবে। এটি হ'ল ধীর এবং দ্রুত চলমান একটি বিশৃঙ্খল পরিবর্তন। আর ফার্টলেকের কাজগুলি আপনি করছেন সেই ওয়ার্কআউট থেকে আলাদা।
আপনি যদি বিরতি প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন তবে আপনার টেম্পো বিভাগগুলির সময় এবং আপনার পুনরুদ্ধারের চলাকালীন সেখানে ধারাবাহিকতা থাকা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, অ্যানেরোবিক বিপাকের প্রান্তিক প্রশিক্ষণের জন্য আপনার একটি কাজ রয়েছে। এটি করতে, আপনাকে আপনার সর্বোচ্চ 90% হার্ট রেটে 3 কিলোমিটারের 3 টি অংশটি সম্পূর্ণ করতে হবে। এটি আবার, টেম্পো রান চলাকালীন আপনাকে এর জন্য একটি নির্দিষ্ট গড় গতি বজায় রাখতে হবে। অন্যথায়, আপনি আপনার প্রয়োজন সেই তীব্রতার পরিধিটি বজায় রাখতে সক্ষম হবেন না।
এবং পুনরুদ্ধারের প্রসারিত হওয়ার সময়, গতির পলকটি কেবল দ্রুত পুনরুদ্ধারের ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করবে।
এবং তাই সবকিছু। এমনকি চলমান কৌশলগুলির সর্বোত্তম রূপ, "নেতিবাচক বিভাজন", যা সূচিত করে যে দূরত্বের প্রথমার্ধটি দ্বিতীয়টির চেয়ে আস্তে আস্তে আচ্ছাদিত, এখনও মূলত দূরত্বের দুই ভাগের উপর সমানভাবে চলমানকে বোঝায়। প্রথমার্ধে কিছুটা ধীর। দ্বিতীয়ার্ধে, কিছুটা দ্রুত।
যে কোনও নিয়মের মতোই এর ব্যতিক্রমও রয়েছে। ব্যতিক্রমগুলি শুরু এবং সমাপ্তি ত্বরণ এবং ফার্টলেক le অন্যথায়, অভিন্নতার প্রভাব সর্বদা প্রস্তুতিতে কাজ করে।
লোড বৃদ্ধিতে অভিন্নতা
ইউনিফর্ম মানে একই জুড়ে। এই ক্ষেত্রে, আপনার প্রশিক্ষণের সময়। এবং লোড বিল্ড-আপও একই হওয়া উচিত।
দীর্ঘ দূরত্বের প্রস্তুতি নেওয়ার সময়, সপ্তাহে একবার লম্বা রান চালানো গুরুত্বপূর্ণ। এটি অবশ্যই ধীরে ধীরে বাড়াতে হবে এবং এটিকে নির্দিষ্ট মানের জন্য আনতে হবে যা একটি নির্দিষ্ট দূরত্বের প্রস্তুতির জন্য প্রয়োজনীয়। এবং এই বৃদ্ধি প্রশিক্ষণ জুড়ে একই হওয়া উচিত। উদাহরণস্বরূপ, সপ্তাহে একবার, প্রতিযোগিতার দৈর্ঘ্য 1-2 কিলোমিটার বৃদ্ধি করুন। 4-5 সপ্তাহের পরে যদি আপনি দীর্ঘ রেসের মাইলেজ 5-7 কিমি বাড়িয়ে নিতে চান তবে এটি ভুল হবে। এটি সহজেই অতিরিক্ত কাজ করতে পারে।
আপনি যদি কোনও ধরণের টেম্পোর কাজ করেন, তবে প্রশিক্ষণ বাড়ার সাথে সাথে এ জাতীয় দৌড়ের গতি নিজেই বৃদ্ধি পাবে। এবং এই বৃদ্ধিও অভিন্ন হবে।
টেম্পোর ক্ষেত্রে, আমি যুক্ত করতে চাই যে আরও একটি পয়েন্ট থাকবে, যা আপনার তাত্পর্য সহ্য করার সাথে সাথে টেম্পোর বৃদ্ধি ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে কমবে fact শুরুতে যদি আপনি আপনার গড় গতি বাড়াতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, 3 মাসের জন্য 150 এর হার্ট রেটে 7.00 থেকে 6.30 থেকে। আপনি যত দ্রুত চালান, আপনার হৃদস্পন্দনের তুলনায় আপনার গতি উন্নত করতে যত বেশি সময় ব্যয় করবেন। এটি এক ধরণের অগ্রগতি কমিয়ে দেবে। তবে এটিও অভিন্ন হবে। পদার্থবিজ্ঞানে একে "সমান ধীর গতি" বলা হয়। তা হচ্ছে, আমরা এখনও অভিন্নতার নীতিটির মুখোমুখি হয়েছি। এক্ষেত্রে অভিন্ন হ্রাস হোক।
