স্প্রিন্ট রানিং কেবল জনপ্রিয় ক্রীড়া শাখাগুলির মধ্যে একটি নয়, এটি শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখতে, স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং ওজন হ্রাস করার জন্য একটি কার্যকর অনুশীলন। অ্যাথলেটিক্সে এই দিকটিকে স্বল্প দূরত্বের চলমানও বলা হয়।
একটি স্প্রিন্ট রেস কি?
এই শৃঙ্খলার বৈশিষ্ট্যগুলি সংলগ্নভাবে বৈশিষ্ট্যযুক্ত করার জন্য, আমরা জোর দিয়ে বলছি যে এটিই একমাত্র খেলা যা দীর্ঘ এবং ক্লান্তিকর workouts প্রয়োজন, তবে এটি কয়েক সেকেন্ড স্থায়ী হয়। যে কারণে স্প্রিন্ট প্রতিযোগিতাগুলি সবচেয়ে দর্শনীয় এবং দর্শনীয় বলে বিবেচিত হয়। এই প্রতিযোগিতাগুলি যখন বোঝায় যে অ্যাথলিটদের ভাগ্য মিলিসেকেন্ডের উপর নির্ভর করে। এ জাতীয় দৌড়ের জন্য অ্যাথলিটের উচ্চ গতির দক্ষতা, স্পষ্ট সমন্বয় এবং সহনশীলতা থাকা দরকার। ভাল, এবং অবশ্যই, আয়রন স্নায়ু।
মূল স্প্রিন্টের দূরত্বগুলি হ'ল: 30 মিটার, 60 মিটার, 300 মিটার, 100 মিটার, 200 মি এবং 400 মিটার, শেষ তিনটি অলিম্পিক।
কার্যকর করার কৌশল
সঠিক স্প্রিন্ট চলমান কৌশলটি 4 টি পর্যায়ের ক্রমিক পরিবর্তনের উপর ভিত্তি করে: শুরু, ত্বরণ, দূরত্ব, সমাপ্তি।
খুব অল্প দূরত্বের কারণে, কৌশলটি খুব যত্ন সহকারে সম্পাদন করতে হবে, কারণ সামান্যতম ভুলও ব্যর্থতায় রূপান্তরিত হতে পারে। অ্যাথলিটের ব্যর্থ শুরু এবং ত্বরণ চলাকালীন হারিয়ে যাওয়া সেকেন্ডগুলিতে ফিরে যাওয়ার সময় থাকবে না।
মূলত জামাইকার বাসিন্দা উসাইন বোল্ট মাত্র 9.58 সেকেন্ডের মধ্যে 100 মিটার দূরত্ব দৌড়েছিলেন। এই রেকর্ডটি এখনও ভাঙেনি।
স্প্রিন্ট কৌশলটি অ্যানেরোবিক শ্বাসকষ্ট দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। এটি অক্সিজেন মুক্ত, কারণ অ্যাথলিট বিশ্রামের চেয়ে পুরো রুট জুড়ে কম ঘন শ্বাস নেয়। আগে প্রাপ্ত রিজার্ভগুলি থেকে শক্তি তৈরি হয়।
কৌশলটি বিশদ বিশ্লেষণ করার জন্য, আসুন স্প্রিন্ট রানকে কী ধাপে ভাগ করা হয় তা মনে রাখুন এবং প্রতিটিকে বিশদভাবে বিবেচনা করুন।
- শুরু করুন তারা কম শুরু থেকে শুরু করে। বিশেষ চলমান প্যাডগুলি ব্যবহার করা হয়, সেখান থেকে অ্যাথলেটরা চলা শুরু করার সময় ধাক্কা দেয়। জগিং লেগটি সামনে এবং পিছনে, দুই ফুট দূরত্বে সুইং লেগটি অবস্থিত। মাথা নিচু হয়ে গেছে, চিবুকটি বুকে চেপে গেছে। প্রারম্ভিক লাইনে হাত। "মনোযোগ" কমান্ডে, অ্যাথলিটটি শ্রোণীটিকে মাথার অবস্থানে নিয়ে যায় এবং তার সমস্ত ওজনকে ঠেলাঠেলি করে স্থানান্তর করে। "মার্চ" কমান্ডে, তিনি শক্তিশালীভাবে মাটি ছুঁড়ে ফেলে এবং সরে যেতে শুরু করেন।
- ওভারক্লকিং। 3 টি পদক্ষেপে, অ্যাথলিটদের সর্বাধিক গতিতে ত্বরান্বিত করা উচিত। দেহটি ট্র্যাডমিলের দিকে সামান্য কাত হয়ে থাকে, দৃষ্টিতে নীচের দিকে তাকান, বাহুগুলি কনুইয়ের দিকে বাঁকানো হয় এবং শরীরে চেপে যায়। দৌড়ের সময়, পা হাঁটুতে পুরোপুরি সোজা হয়ে যায়, পোঁদগুলি উঁচুতে উত্থিত হয়, পা শক্তিশালীভাবে মাটি বন্ধ করে দেয়।
- স্প্রিন্ট রানের পরবর্তী ধাপটি মূল দূরত্ব। এটি পজিশন না হারিয়ে উন্নত গতিতে চালানো গুরুত্বপূর্ণ। আপনি বিচলিত হতে পারবেন না, চারদিকে তাকান, ধীর হয়ে যাবেন।
- সমাপ্ত। সমাপ্তি রেখার কয়েক মিটার আগে, সমস্ত বাহিনীকে জড়ো করা এবং যতটা সম্ভব ত্বরান্বিত করা গুরুত্বপূর্ণ। বিভিন্ন কৌশল ব্যবহারের অনুমতি দেওয়া হয়: বুক, পাশের রাস্তা থেকে নিক্ষিপ্ত হওয়া ইত্যাদি
মজার ব্যাপার! স্প্রিন্টের চলমান নিয়ম অনুসারে, প্রতিযোগিতায় বায়ুবাহিনী যদি 2 মি / সেকেন্ডের বেশি হয় তবে চূড়ান্ত ফলাফলটি ক্রীড়াবিদদের ব্যক্তিগত রেকর্ড হিসাবে গণনা করা হয় না।
সুতরাং, আমরা স্প্রিন্টের চলমান পর্যায়ের পর্যায়গুলি এবং সেগুলির প্রতিটিটিতে চলার কৌশল বিশ্লেষণ করেছি। এখন আমরা যে সাধারণ ভুলগুলির সাথে সংগ্রাম শুরু করতে চাইছি তা কণ্ঠ দিয়ে দেব।
সাধারণ ভুল
স্প্রিন্ট দূরত্ব একটি স্বল্প দূরত্বের রান, আমরা ইতিমধ্যে এটি সম্পর্কে কথা বলেছি। আমরা আবারও নিখুঁত সম্পাদন কৌশলটির গুরুত্বকে জোর দিয়েছি। ভুল এবং ত্রুটিগুলি দূর করা গুরুত্বপূর্ণ, যার মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি সর্বাধিক সাধারণ:
- কম শুরুর দিকে, তারা নীচের পিছনে বাঁকায়;
- কাঁধগুলি প্রারম্ভিক লাইনের বাইরে চলে যায় (বা এটি থেকে দূরে সরে যাওয়া)। সঠিকভাবে, যখন কাঁধগুলি কঠোরভাবে লাইনের উপরে থাকে;
- চলাফেরার প্রক্রিয়ায় তারা মাথা উঁচু করে, চারদিকে তাকাবে;
- এলোমেলোভাবে তারা তাদের হাত। এটি ঠিক - পায়ে একটি পৃথক ক্রমে সিঙ্ক্রোনালি তাদের সরানো;
- পায়ের গোড়ালিটি রোল করুন। এটি ঠিক - মোজা দিয়ে চালানো এবং বন্ধ করা;
- পা বাইরে ঘুরিয়ে;
- মূল পথে ধীরে ধীরে।
উপকার ও ক্ষতি
আপনার কী মনে হয় গতি দক্ষতা এবং সহনশীলতার পাশাপাশি স্প্রিন্ট চলমান বিকাশ ঘটে? এই ক্রীড়াটি কীভাবে কার্যকর? যাইহোক, আপনি কি জানেন যে স্প্রিন্ট কৌশলটি ফ্যাট পোড়াতে ব্যবহৃত হয়?
আসুন এই শৃঙ্খলার সমস্ত সুবিধা তালিকাবদ্ধ করুন!
- দক্ষতা এবং আন্দোলনের সমন্বয় বৃদ্ধি পায়;
- দেহ অক্সিজেন দ্বারা পরিপূর্ণ হয়, রক্ত প্রবাহ ত্বরান্বিত হয়;
- বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি উন্নত হয়;
- কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থা শক্তিশালী হয়;
এটি কোনও কিছুর জন্য নয় যে স্প্রিন্ট চলমান কৌশলটি ওজন হ্রাস করার জন্য ব্যবহৃত হয় - প্রশিক্ষণের সময়, চর্বিগুলি সক্রিয়ভাবে পুড়ে যায়;
সুতরাং, আমরা স্প্রিন্ট চলার সুবিধাগুলি খুঁজে পেয়েছি, এর অসুবিধাগুলি ছিন্ন করাও গুরুত্বপূর্ণ।
- জয়েন্টগুলিতে আঘাতের উচ্চ ঝুঁকি রয়েছে, বিশেষত প্রাথমিকভাবে যারা কৌশলটি দুর্বল করে দিয়েছেন;
- দুর্বল অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষণ সহ, পেশীগুলি ওভারলোড করা খুব সহজ;
- এই খেলাটি কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম, পেশীবহুল ক্যান্সার সিস্টেম, শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেম, গর্ভাবস্থার রোগগুলিতে বিপরীত হয়। এছাড়াও, পেটের অপারেশন, হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক, ক্যান্সার, গ্লুকোমা এবং অন্যান্য চিকিত্সার কারণে কোনও চলমান অনুশীলন নিষিদ্ধ করা হয়।
সুরক্ষা প্রকৌশল
স্প্রিন্টের ধরণ নির্বিশেষে প্রতিটি অ্যাথলিটকে অবশ্যই নিরাপত্তা সতর্কতা অনুসরণ করতে হবে এবং নিয়মগুলি অনুসরণ করতে হবে:
- যে কোনও ওয়ার্কআউট সর্বদা একটি ওয়ার্ম-আপ দিয়ে শুরু করা উচিত এবং শীতল-ডাউন দিয়ে শেষ হওয়া উচিত। প্রথমটি লক্ষ্যযুক্ত পেশীগুলিকে উষ্ণ করে তোলে এবং দ্বিতীয়টিতে স্ট্রেচিং ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকে;
- আপনি যদি অস্বাস্থ্য বোধ করেন তবে আপনি অ্যাথলেটিকসে যেতে পারবেন না;
- কুশনিং তলগুলি সহ দুর্দান্ত চলমান জুতাগুলি খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ;
- পোশাকটি comfortableতু অনুসারে চলাচলে সীমাবদ্ধ না রেখে আরামদায়ক হতে হবে;
- প্রশিক্ষণগুলি একটি মুক্ত অঞ্চলে বাহিত হয়, উপযুক্ত আবহাওয়ার (শুষ্ক, শান্ত) সাপেক্ষে বা বিশেষ ট্রেডমিল সহ স্টেডিয়ামে;
- দৌড়ের সময়, আপনার ট্রেডমিলের সীমা ছেড়ে যাওয়া নিষিদ্ধ। সরকারী প্রতিযোগিতায়, এই বিধি লঙ্ঘনের ফলে অযোগ্যতা হবে;
কীভাবে ট্রেনিং করবেন?
অনেক নবীন অ্যাথলিট স্প্রিন্ট চলমান প্রশিক্ষণ এবং কীভাবে তাদের পারফরম্যান্সের উন্নতি করতে পারেন সে সম্পর্কে আগ্রহী। এটি করার জন্য, কার্যকর করার কৌশলটি সমস্ত পর্যায়ে কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ, পাশাপাশি প্রশিক্ষণের প্রোগ্রামটি কঠোরভাবে অনুসরণ করা। আপনার লক্ষ্যযুক্ত পেশীগুলিতে ভাল কাজ করে এমন দুর্দান্ত অনুশীলনের একটি তালিকা এখানে রয়েছে:
- লাফানোর সময় পায়ে পরিবর্তন নিয়ে ঘটনাস্থলে লুঙ্গ পড়ে;
- বিরতি চলমান;
- চড়াই উতরাই;
- সিঁড়ি চালাও;
- এক পায়ে এগিয়ে, পিছনে এবং পাশগুলিতে ঝাঁপ দাও (পা হাঁটুতে সামান্য বাঁকা);
- বিভিন্ন ধরনের তক্তা;
- পায়ে জয়েন্টগুলির জন্য উষ্ণতর অনুশীলন।
অনেকে কীভাবে দ্রুত স্প্রিন্ট করবেন তা জানতে চাইবেন। প্রশ্নের উত্তরটি সহজ: "জোর করে এবং শ্রম সবকিছুকে নাকাল করে দেবে" " এই প্রবাদটি মনে আছে? তিনি এখানে অন্য কারও মতো ফিট করে না। কঠোর প্রশিক্ষণ দিন, ক্লাসগুলি এড়িয়ে চলবেন না এবং ক্রমাগত আপনার চ্যালেঞ্জ বাড়ান। যত বেশি পরিশ্রম প্রয়োগ করা হবে তত বেশি ফলাফল হবে result এটি মহাবিশ্বের আইন, যা এখনও কেউ খণ্ডন করতে পারেনি!
