কঠোর পরিশ্রমের পরে শরীর দ্রুত পুনরুদ্ধার করার জন্য, বেশ কয়েকটি পুনরুদ্ধারমূলক ক্রিয়া করা প্রয়োজন।
হাইচ
প্রশিক্ষণের পরপরই শীতল হয়ে যান। ক্লাস চলাকালীন প্রাপ্ত লোডের উপর নির্ভর করে এটি 5-10 মিনিট স্থায়ী হতে পারে।
এইচতা হিসাবে, আপনার একটি সিরিজ সম্পাদন করা প্রয়োজন প্রসারিত অনুশীলন প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া চলাকালীন যে পেশীগুলি সবচেয়ে বেশি জড়িত ছিল তদনুসারে, রানারদের প্রশিক্ষণের পরে প্রথমে পা প্রসারিত করতে হবে, এবং টেনিস খেলোয়াড় বা বক্সিংয়ের উচিত তাদের হাত প্রসারিত করা।
এছাড়াও, একটি ব্যায়ামের পরে, শ্বাস ফিরিয়ে আনতে এবং উত্তেজনাপূর্ণ পেশীগুলি শিথিল করতে আপনার হালকা ক্রস, 1-2 কিলোমিটার দৈর্ঘ্য চালানো উচিত।
ওয়ার্কআউট পোস্ট পুষ্টি
প্রশিক্ষণের পরে, শরীরের পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে ট্রেস উপাদানগুলি গ্রহণ করা প্রয়োজনীয়। তদনুসারে, যদি আপনি প্রশিক্ষণের পরে না খেয়ে থাকেন তবে শরীরের পুনরুদ্ধারটি বিলম্বিত হতে পারে এবং অতিরিক্ত কাজ করার ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়।
প্রশিক্ষণের এক ঘন্টা পরে - আপনাকে আধ ঘন্টা খাওয়া দরকার। পূর্বে, আপনি কেবল চান না এবং পরে এটি পছন্দসই নয়।
পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য, প্রোটিন জাতীয় খাবার খাওয়াই ভাল। নিয়মিত পুষ্টির পাশাপাশি পরিপূরক এবং অ্যামিনো অ্যাসিড যেমন বিসিএএ এক্স ব্যবহার করা যেতে পারে পেশী দ্রুত পুনরুদ্ধারে সহায়তা করতে।
আপনার আগ্রহী আরও নিবন্ধ:
1. দৌড়াতে কেন কষ্ট হচ্ছে
2. দৌড় বা শরীরচর্চা যা আরও ভাল
3. জাম্পিং দড়ি
4. কেটেলবেল উত্তোলনের সুবিধা
প্রাক workout পুষ্টি
পুনরুদ্ধারের একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় প্রশিক্ষণের আগে পুষ্টি। শরীরের অনুশীলনের জন্য পর্যাপ্ত শক্তি থাকা প্রয়োজন। তারপরে অতিরিক্ত কাজ করার সম্ভাবনা হ্রাস পাবে, এবং প্রশিক্ষণের প্রভাব বাড়বে। একই সময়ে, অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পাওয়ার লক্ষ্য নেই এমন লোকদের প্রশিক্ষণের আগে কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার গ্রহণের পরামর্শ দেওয়া হয়। যেদিকে যারা ওজন হ্রাসের জন্য বিশেষভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া শুরু করেছিলেন, তারা কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করার কোনও ধারণা রাখেন না, কারণ এটি চর্বি যা তাদের শক্তি দেয়।
বিনোদন
একটি প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত শরীর পুনরুদ্ধারে দীর্ঘ সময় নেয়। আপনার দেহ যত বেশি প্রশিক্ষিত হবে তত দ্রুত শক্তি পুনর্জন্ম ঘটবে।
একই সময়ে, পেশাদাররা কয়েক ঘন্টা বিশ্রাম নিয়ে দিনে 2 বা এমনকি 3 বার পূর্ণ পরিশ্রম পরিচালনা করতে পারে, যখন অনেক অপেশাদার সপ্তাহে তিনবারের বেশি প্রশিক্ষণ দিতে পারে না train অন্যথায়, পেশী এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি বিশ্রামের জন্য সময় পাবে না এবং আপনি নিজেকে অতিরিক্ত কাজ করার প্রশিক্ষণ দিতে পারেন, বা এই কারণে যে আহত হয়ে উঠতে পারেন যে শরীরের আর পেশী পুনরুদ্ধারের জন্য পর্যাপ্ত অণুজীব থাকবে না এবং তারা স্ব-ধ্বংস হবে।
