ওজন কমানোর জন্য ব্যায়ামের সেরা ফর্মগুলির মধ্যে একটি হ'ল জগিং। তবে আপনার সঠিকভাবে চালানো দরকার to এবং সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণভাবে, আপনাকে ওজন হ্রাসের জন্য সঠিকভাবে চালানো শুরু করতে হবে যাতে প্রশিক্ষণের ইচ্ছাটি প্রথম ক্লান্তিকর রানের পরে শেষ না হয়।
প্রথম সপ্তাহের সূচনা হতে হবে। এর অর্থ হল যে আপনার ওয়ার্কআউটটি 30-40 মিনিটের বেশি স্থায়ী হবে না। মূল জিনিসটি মনে রাখবেন - যে কোনও ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করা উচিত গা গরম করা... তদ্ব্যতীত, ওয়ার্ম-আপটি 3 ধাপের সমন্বয়ে গঠিত হবে, যথাঃ একটি সহজ রান বা ওয়ার্কআউটের একেবারে শুরুতে একটি দ্রুত পদক্ষেপ। তারপরে পেশীগুলি প্রসারিত এবং উষ্ণ করা।
উষ্ণায়নের পরে, আপনার চলমান অনুশীলনগুলি করা দরকার। এটি করার জন্য, 20-30 মিটার দৈর্ঘ্যের সমতল, সোজা বিভাগ নির্বাচন করুন। এবং লাফানো শুরু করুন একটি উচ্চ হিপ লিফট সঙ্গে চলমান, নীচের পায়ের ওভারল্যাপ সহ চলমান, পাশের ধাপগুলি ইত্যাদি অনুশীলনটি এক দিকে করুন, পায়ে ফিরুন। এই অনুশীলনের 5-6 করা যথেষ্ট এবং তারপরে একই দূরত্বের জন্য 1-2 ত্বরণ করবে। আপনার সক্ষমতার 80 শতাংশ গতি বাড়ান। আপনি নিবন্ধে ওয়ার্ম-আপ অনুশীলন সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন: প্রশিক্ষণের আগে কীভাবে গরম করা যায়.
উষ্ণতা গ্রহণ করতে 20-25 মিনিট সময় লাগবে। এর পরে, একটি कसरत হিসাবে, আপনি পা, অ্যাবস এবং কাঁধের কব্জির পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে 2 টি ধারাবাহিক অনুশীলন করতে পারেন। এটি হল, আপনি নিজের জন্য 5 টি অনুশীলন বেছে নিয়েছেন, সামান্য বিশ্রামের সাথে এগুলি একটানা করুন এবং তারপরে হালকা রান দিয়ে এটি ঠিক করুন বা 1-2 মিনিটের জন্য হাঁটুন। এবং তারপরে সিরিজটি পুনরাবৃত্তি করুন। নিয়মিত ক্রীড়া ক্ষেত্রে করা যেতে পারে এমন অনেক অনুশীলন রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ: একটি অনুভূমিক বারে টিপুন, জাম্পিং দড়ি, মেঝে থেকে বা সমর্থন, স্কোয়াটগুলি, বিপুল সংখ্যক স্থির অনুশীলন থেকে পুশ-আপগুলি।
আপনি চালাতে পারলে মূল কাজটি চলতে পারে। এছাড়াও, মাদুরের উপর অনুশীলন আপনার শরীরকে পুরোপুরি মজবুত করতে পারে।
প্রশিক্ষণের প্রথম সপ্তাহের মূল কাজটি 15 মিনিটের বেশি সময় ধরে চলবে না। এর পরে, আপনাকে একটি বাঁধা তৈরি করতে হবে। এটি করার জন্য, আপনাকে 3 মিনিটের জন্য দৌড়াতে হবে বা আপনার পক্ষে চালানো যদি শক্ত হয় তবে 6-7 মিনিট হাঁটুন। আপনি যদি সাইট থেকে ঠিক সেই দূরত্বে বাস করেন তবে কেবল বাড়িতে যান। এই হিড়িক হবে।
প্রথম সপ্তাহটি প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াতে দেহকে পরিচয় করিয়ে দিতে সহায়তা করবে এবং 7 দিন পরে আপনি প্রশিক্ষণের তীব্রতা এবং সময়কাল বাড়িয়ে তুলতে পারবেন।
