জিমে জগিং বা অনুশীলন করার সময় পায়ে প্রায়শই ব্যথা হয়। বোঝা খুব শক্ত না হলে কেন এমনটি ঘটে? জিনিসটি ক্লাসের আগে, অনেক নবজাতক অ্যাথলেট বা সাধারণ মানুষ যথেষ্ট উত্তপ্ত হননি বা বিশ্রাম নেওয়ার সিদ্ধান্ত নেন, যার পরে তাদের পেশীগুলি ব্যথিত হয়।
প্রশিক্ষণের আগে চলমান কৌশলগুলি পরিবর্তন করা বা প্রতিবার গরম করা প্রয়োজন necessary অন্যথায়, পেশীগুলি কেবল আঘাত করবে না, ফুলে উঠবে।
আমার দৌড়ের পরে পা কেন ব্যথা হয়?
দৌড়াতে বা ব্যায়াম করার পরে পেশী ব্যথা প্রায়শই ল্যাকটিক অ্যাসিড দ্বারা ঘটে। ব্যায়ামের সময় গ্লুকোজ জ্বালানোর কারণে এটি প্রকাশিত হয়। শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য করে, অক্সিজেন গ্রহণ থেকে বাধা দেয়। গ্লুকোজ ব্রেকডাউন প্রক্রিয়াটি অ্যানেরোবিকভাবে ঘটে।
ল্যাকটিক অ্যাসিড ইঁদুরগুলিতে তৈরি করে, ব্যথা করে। রক্ত প্রবাহটি পেশীগুলি থেকে বেরিয়ে যাওয়ার পরে, ব্যথা চলে যায়।
পেশী ব্যথা কীভাবে দূর করবেন:
- আমরা প্রসারিত দ্বারা পেশী শিথিল;
- আমরা ম্যাসেজ করি;
- একটি গরম ঝরনা নিতে;
- আমরা কয়েক গ্লাস জল পান করি।
ব্যথা চলে যাওয়ার পরে, রক্ত প্রবাহ বাড়ানোর জন্য আপনার পা উষ্ণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, তাই উষ্ণ প্যান্ট বা হাঁটুর উচ্চ সাহায্য করবে। প্রায়শই, বাছুরের পেশীগুলি আঘাত করে এবং খুব কমই পোঁদ হয়।
ওয়ার্কআউট করার পরে আপনার পায়ে ব্যথা হলে কী করবেন?
প্রথমত, এটি পর্যন্ত পেশী উষ্ণ করা প্রয়োজন। এটি করার জন্য, আপনাকে বেশ কয়েকটি বেন্ড, স্কোয়াট, লেগ সুইং করতে হবে। যখন পেশীগুলি নমনীয় হয়, তখন তারা আরও ভাল সংকোচন করে। এছাড়াও, একটি স্থিতিশীল বাইকে অনুশীলন, একটি উষ্ণ স্নান এবং ম্যাসেজ সহায়তা।
এক রান পরে উষ্ণ
জগিংয়ের পরে, কোনও অবস্থাতেই আপনার বসে থাকা উচিত নয়। আপনি একটু অনুশীলন করতে পারেন, হাঁটুন। কখনও কখনও যারা দ্রুত হাঁটা এবং দৌড় মধ্যে বিকল্প রান করতে যান। এটি বোঝাটিকে আরও বেশি করে তোলে।
স্বাস্থ্যকর ঘুম
পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া অপরিহার্য। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শরীর বিশ্রাম নেওয়া এবং পুনরুদ্ধার করা কঠিন difficult ওজন চলে যাবে না, এবং এটি পেশী এবং মেরুদণ্ডের একটি অতিরিক্ত বোঝা।
কখনও কখনও পুরো শরীর ব্যথা হতে পারে, যেন পেটানো হয়েছে। ঘুম পর্যাপ্ত না হলে ফিট হওয়ার চেষ্টা করবেন না।
পর্যাপ্ত পরিমাণে জল
ব্যায়ামের সময় ঘামের সাথে বেরিয়ে আসার সাথে সাথে প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন। যদি পর্যাপ্ত পরিমাণে জল না থাকে তবে কেবল পেশী ব্যথা হবে না, তবে রাতের বাধাও থাকবে।
জলটি আরও সুস্বাদু করে তুলতে আপনি সেখানে সামান্য লেবুর রস যোগ করতে পারেন।
পর্যাপ্ত পরিমাণে পটাসিয়াম এবং ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার
অনুশীলনের পরে মাংসপেশীর ব্যথা প্রতিরোধের জন্য অবশ্যই সঠিক পুষ্টি অবশ্যই পালন করা উচিত। এটিতে পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম থাকা উচিত। এই পদার্থগুলি শুকনো এপ্রিকট এবং কুটির পনির, কলা এবং মাছগুলিতে পাওয়া যায়।
পেশীগুলির ব্যথা এবং ক্র্যাম্পগুলি প্রায়শই ডিহাইড্রেশনের সাথে যুক্ত হয়। অতএব, প্রশিক্ষণের পরে, কমপক্ষে এক গ্লাস বা দুটি জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
উষ্ণ স্নান
যদি আপনার পেশীগুলি আপনাকে ঘন ঘন বিরক্ত করে তবে একটি উষ্ণ স্নান আপনাকে সাহায্য করবে। এটি আপনাকে রক্ত প্রবাহকে শিথিল করতে এবং গতি বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে।
যদি আপনার চামড়াগুলি আঘাত করে তবে এগুলিকে ওয়াশকোথ দিয়ে ঘষুন বা পানির নীচে হাত দিয়ে এঁকে দিন। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি দৌড়ানোর পরে পানিতে ঘুমিয়ে পড়া নয়, তাই নজরদারি করতে হবে।
ঠান্ডা এবং গরম ঝরনা
যারা প্রফুল্লতা এবং ভাল মেজাজ পছন্দ করেন তাদের পক্ষে একটি বিপরীতে ঝরনা সাহায্য করবে। আমরা প্রথমে গরম জল চালু করি এবং ধীরে ধীরে এটি ঠাণ্ডা করে আনি।
এটি জলকে তীব্রভাবে পরিবর্তন করার মতো নয়, একটি উত্তপ্ত শরীর এই ধরনের পরিবর্তন পছন্দ করে না, বিশেষত যেহেতু এটি হৃদয়কে প্রভাবিত করতে পারে। সাধারণত ঠান্ডা জলে ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হয়, যার অর্থ আমরা রক্তকে প্রথমে গরম ছড়িয়ে দিই।
ম্যাসেজ
ম্যাসেজ সব পরিস্থিতিতে সাহায্য করে। আপনি স্ব-ম্যাসেজ করতে পারেন বা কোনও অংশীদারকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। আপনাকে এটি জোর দিয়ে করা দরকার, যদি আমরা পাতাগুলি হাঁটতে পারি তবে আমরা গোড়ালি থেকে শুরু করি, বিপরীতভাবে নয়। একটি ওয়ার্মিং ক্রিম বা জেল অনেক সাহায্য করে।
অন্যান্য পেশীগুলি যদি আঘাত করে তবে আপনার অত্যন্ত সতর্কতা অবলম্বন করা উচিত। Washingরু পেশী, ম্যাসাজার সহিত নিতম্বগুলি গিঁটানো এবং শরীর ধৌত করার জন্য নিয়মিত ব্রাশ দিয়ে পিছনের পেশীগুলি ঘষতে ভাল। শুষ্ক শরীরে লালচে হওয়া পর্যন্ত ম্যাসাজ করা হয়। এটি ব্রাশ ভিজিয়ে দেওয়া বাঞ্ছনীয় নয়।
পেটে মাংসপেশীগুলি নিজে থেকে মালিশ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না। আপনি কেবলমাত্র নিজের পেটকে ঘড়ির কাঁটা দিয়ে আঘাত করতে পারেন।
ম্যাসেজের উপকারিতা:
- রক্তকে ত্বরান্বিত করে;
- লিম্ফের প্রবাহকে ত্বরান্বিত করে;
- টিস্যুতে অক্সিজেন বহন করে;
- আপনি আপনার পেশী শিথিল করতে পারবেন।
ম্যাসেজ দৌড়ানোর পরে গরম করার এক দুর্দান্ত উপায়। এটি একটি পরিষ্কার শরীরের জন্য এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
আরামদায়ক জুতো, জামাকাপড়
সঠিক ক্রীড়া জুতা ব্যবহার করতে ভুলবেন না। কিছু স্নিকার জিমের জন্য বিক্রি হয়, রাস্তায় চলার জন্য সম্পূর্ণ আলাদা completely আপনি কোন বিকল্পটি কিনছেন তা যাচাই করে নিন, অন্যথায় আপনার পা কেবল আঘাত করতে পারে না, ক্লান্তও হতে পারে।
চলমান জুতা কীভাবে চয়ন করবেন:
- আমরা আমাদের আকার নিতে। আকারগুলি বড় বা ছোট নয়, পা ক্লান্ত হয়ে যাবে, এবং ক্রীড়াবিদ হোঁচট খাবে;
- স্নিকারের শীর্ষটি পায়ের বিপরীতে খুব সুন্দরভাবে মাপসই করা উচিত;
- জুতো সঠিকভাবে জিতিয়ে নিন, স্নিকার্সগুলি ঘষতে বা পিষে ফেলা উচিত নয়;
- ভিতরে যথেষ্ট প্রস্থ। পা দুটি পাশের দিকে চেপে রাখা উচিত নয়। চলমান প্রক্রিয়াতে, পাগুলি কিছুটা ফুলে যায়, তাদের আরামদায়ক হওয়া উচিত;
- ভাঁজ পরীক্ষা। আপনার পা যেখানে বাঁকানো হয়েছে সেখানে চালানোর সাথে সাথে জুতাটি সহজেই বাঁকানো উচিত। অন্যথায়, স্নিকারের কঠোর রূপের সাথে আপনি লক্ষ্য করতে পারেন যে আপনার পায়ে ব্যথা হয়েছে;
- আপনার যদি সমতল পা থাকে তবে বিশেষ ইনসোলগুলি কিনুন এবং ব্যবহার করুন। তারা আপনাকে দৌড়াতে এবং ক্লান্ত না হতে সহায়তা করবে;
- একটি শক্ত আঁটসাঁট পায়ে আরও শক্ত বসে, তাই বিভিন্ন asonsতুতে স্নিকার চয়ন করার সময় আপনার এটি বিবেচনায় নেওয়া উচিত
রান করার আগে ঘরে বসে আপনার জুতো পরীক্ষা করুন। পোষাক আপ এবং রুম থেকে ঘরে দৌড়ে। আপনার পা যদি আরামদায়ক না হয় তবে আপনার জুতো দোকানে দোকানে ফিরতে দেরি হবে না।
সঠিক চলমান কাপড় সম্পর্কে ভুলবেন না। এটি আরামদায়ক এবং আরামদায়ক হওয়া উচিত। কোনও ব্যক্তির এতে শীতল হওয়া বা রাস্তায় প্রচুর ঘাম হওয়া উচিত নয়।
ব্যথা বিস্ফোরিত হতে পারে, প্রশিক্ষণ বা পেশী স্ট্রেসের একদিন পরে নিজেকে প্রকাশ করুন। এটি ঠিক আছে, আপনি উপরের সমস্ত পদ্ধতিটি কেবল পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। এই ধরনের ব্যথার কারণগুলি আর ল্যাকটিক অ্যাসিড নয়; পেশী মাইক্রোট্রামা প্রদর্শিত হয়।
মাইক্রো অশ্রু আরও ঝামেলা হয়, যে কারণে অনেকে অনুশীলন করতে অস্বীকার করেন। এটি করার দরকার নেই, কেবল লোড হ্রাস করুন। টিস্যু নিরাময় করবে এবং পেশী আয়তনে কিছুটা বাড়বে।
মাইক্রোট্রামাসের চিকিত্সা:
- আমরা একটি ওয়ার্মিং মলম ব্যবহার করি যা ফার্মাসিতে কেনা যায়। উদাহরণস্বরূপ, ফাইনালগন করবে;
- আপনি ঘা স্পট একটি হালকা ম্যাসেজ করতে পারেন;
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপ, তবে সংযম মধ্যে।
আপনার পেশী কিছুটা ব্যথা হলে আপনার কসরতটি ছেড়ে দিবেন না। ধীরে ধীরে শরীরটি অভ্যস্ত হয়ে যাবে এবং সবকিছু স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে।
যদি আপনি পেশীগুলিতে নয়, তবে জয়েন্টগুলিতে ব্যথা অনুভব করেন তবে অস্থায়ীভাবে জগিং বন্ধ করা এবং পরীক্ষার জন্য যোগাযোগ করা প্রয়োজন। এটি ঘটতে পারে যে দৌড়ানোর পরে, পুরানো পায়ে আঘাত, স্থানচ্যুত জয়েন্টগুলি বা প্যাটেলা বিরক্ত হওয়া শুরু করে। চালানোর চেষ্টা করবেন না, ব্যথা কাটিয়ে উঠুন এবং আপনার পাটি ব্যান্ডেজ করুন, এটি কেবল এটি আরও খারাপ করতে পারে।
দৌড়ানো সর্বদা একটি আনন্দ, শরীরের জন্য একটি উপকারী তবে আপনার মনে রাখতে হবে যে আপনার পায়ে ভেরিকোজ শিরা এবং রক্তনালীগুলির অন্যান্য সমস্যাগুলি থেকে আঘাত করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, ডায়াবেটিস। এই জাতীয় লোকদের দ্রুত চলতে, অনুশীলনের বাইক ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ক্লাসগুলির আগে, কোনও contraindication আছে কিনা তা স্পষ্ট করে ডাক্তার দ্বারা পরীক্ষা করা ভাল, যাতে পরে আপনি আশ্চর্য না হন যে ব্যথাটি কোথা থেকে এসেছে এবং কীভাবে এটি মুক্তি দিতে পারে। ব্যথা উপশম বড়ি গ্রহণ করবেন না। এটি আর দেহের আরোগ্য নয়, কেবল যন্ত্রণা। দৌড়ানো যদি অস্বস্তি নিয়ে আসে, আপনাকে আনন্দিত করে না, তবে আপনি সহজেই একটি বিকল্প খেলাটি সন্ধান করতে পারেন যা উপকারী এবং ভাল মেজাজে হবে।
