বুকে ওষুধের বল নিচ্ছেন

মেডিসিন বল ক্লিনস ক্রোসফিট এবং ভারোত্তোলনের বিশ্বকে আবিষ্কার করার জন্য নতুনদের জন্য দুর্দান্ত অনুশীলন। এটি ভারোত্তোলনের সবচেয়ে সাধারণ শাস্ত্রীয় অনুশীলনের সাথে প্রায় একইরকম - বারবেলটি বুকে নিয়ে যাওয়া, একমাত্র পার্থক্য সহ যে এটি কাঁধ এবং কনুই জয়েন্টগুলিতে ভাল প্রসারিত প্রয়োজন হয় না, তাই প্রযুক্তিগতভাবে এটি অনেক সহজ। এই কারণেই এই অনুশীলনটি নবাগত অ্যাথলিটদের বা যারা ইতিমধ্যে মানসিক এবং শারীরিকভাবে ভারী ধাক্কা দিয়ে এবং বারবেলটিকে বুকে নিয়ে যাওয়ার জন্য ক্লান্ত হয়ে পড়ে তাদের পক্ষে সেরা ফিট।

বুকের কাছে ওষুধের বলটি নেওয়ার ক্ষেত্রে প্রধান কার্যকারী পেশী গোষ্ঠীগুলি: ডেল্টাস, মেরুদণ্ডের এক্সটেনসর, চতুর্ভুজ এবং নিতম্ব।

ব্যায়াম কৌশল

এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার কৌশলটি এরকম দেখাচ্ছে:

1. পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে, পিছনে সোজা ফিরে দেখুন। আপনার সামনে মেডবল রাখুন। উভয় পক্ষের চারপাশে আপনার বাহু দিয়ে, এটি ফ্লোর থেকে উপরে উঠান, এটি দিয়ে ডেড লিফটের মতো কিছু করে।
   
2. যখন মেডবলটি হিপ স্তরে থাকে, তখন ডেল্টয়েড পেশীগুলির প্রয়াস দিয়ে এটিকে নিজের দিকে কিছুটা টেনে এনে প্রয়োজনীয় ত্বরণ দিতে শুরু করুন।
   
3. মেডবলটি ইতিমধ্যে পেটের স্তরে থাকলে, একটি স্কোয়াট সঞ্চালন করুন - সম্পূর্ণ প্রশস্ততার সাথে তীব্রভাবে স্কোয়াট করুন যাতে জড়তার কারণে মেডবলটি অবশিষ্ট দূরত্ব ভ্রমণ করে। আরও ভাল সমর্থনের জন্য আপনার কনুইগুলি সামান্য এগিয়ে আনুন।
   
4. বুকের স্তরে এবং শরীরের অবস্থান পরিবর্তন না করে মেডবলকে ধরে স্কোয়াট থেকে উঠুন। তারপরে এটি মেঝেতে নামিয়ে দিন এবং আরও কয়েকটি reps করুন।
   

ক্রসফিট প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স

আমরা বুকে ওষুধের বল গ্রহণ সহ ক্রসফিট প্রশিক্ষণের জন্য কয়েকটি কার্যকর প্রশিক্ষণ কমপ্লে আপনার নজরে এনেছি।

ভিডিওটি দেখুন: إذا رأيت هذه الحشرة في منزلك لا تبقي في المنزل ولا دقيقة واحده وأهرب فورآ.! تحذير (জুলাই 2025).