জগিংয়ের পরে হাঁটুর ওপরে উরুর পেশীগুলি কেন আঘাত করবে, কীভাবে ব্যথা দূর করা যায়?

হাঁটুতে বিভিন্ন ধরণের প্যাথলজিসের বিকাশের পাশাপাশি হাড়ের স্পর্শকাতরতা পেশীগুলির সংশ্লেষ সম্পর্কিত লম্বোস্যাক্রাল বা হিপ জয়েন্টের রোগগুলির সাথে সম্পর্কিত।

পূর্বের এবং আরও সঠিকভাবে উত্স নির্ধারিত হয়, তত বেশি দক্ষতার সাথে থেরাপিটি নির্মিত হবে। এই ক্ষেত্রে, নিরক্ষর চিকিত্সার পদ্ধতির বিশেষভাবে প্যাটেলাতে নির্দেশ দেওয়া হবে, যা মূলত ভুল।

দৌড়ানোর পরে হাঁটুর ওপরে পাগুলির পেশীগুলিতে ব্যথা হয় - কারণগুলি

অস্বাভাবিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে পেশী ব্যথা লক্ষ্য করা যায়। প্রথমত, ল্যাকটিক অ্যাসিড জমা হওয়ার সাথে সাথে এটি প্রকাশ করা হয়।

পেশীগুলিতে হাঁটুর জয়েন্টে ব্যথার বিকাশের যে কারণগুলির মধ্যে রয়েছে সেগুলির মধ্যে রয়েছে:

1. স্নায়ু প্রবেশ
2. হাঁটু এবং শ্রোণী জয়েন্টগুলির অস্টিওআর্থারাইটিস, কটিদেশীয় মেরুদণ্ড।
3. ফ্লেবিউরিজম
4. থ্রোম্বফ্লেবিটিস।
5. টিবিয়াল নার্ভ প্যাথলজি।
6. বার্সাইটিস
7. টেন্ডোভাজিনাইটিস।
8. পার্শ্বীয় এবং স্যাকেরাল লিগামেন্টগুলির ফাটল।

যাইহোক, পেশাদার ক্রীড়াবিদগুলিতে, পেশীগুলির তীব্র ব্যথা পাশাপাশি হাঁটুর ওপরেও সহ্য হয়:

• ওয়ার্ম-আপের অভাবে, পাশাপাশি এটির নিম্নমানের;
• ভুল চলমান গতি সঙ্গে;
• দুর্বল মানের জুতো;
• প্রশিক্ষণের খারাপ জায়গা;
• দরিদ্র চলমান গতি;

ভুল গতি

প্রশিক্ষণের ধরণ নির্বিশেষে, প্রাথমিকভাবে বিভিন্ন ক্ষেত্রে ব্যথা লক্ষ্য করা যায় - পা, নিতম্ব, বাছুর ইত্যাদির পেশী ইত্যাদি ব্যথার কারণ নির্ধারণ এবং এটিকে নির্মূল করার জন্য, খেলাধুলাকে যথাসম্ভব আরামদায়ক করে তুলতে, অ পেশাদার পেশাদার অ্যাথলিট যে গতিতে চালিত হয় তার বিশ্লেষণ করা প্রয়োজন।

ওয়ার্ম-আপের অভাব

ওয়ার্ম-আপ প্রশিক্ষণের ভিত্তি, খেলাধুলার ধরণ নির্বিশেষে, এটি চলমান, সাঁতার কাটা ইত্যাদি, প্রতিটি পাঠ একটি উষ্ণতা দিয়ে শুরু হয়, সমস্ত পেশী উষ্ণ করে, আসন্ন ভারের জন্য তাদের প্রস্তুত করে।

শারীরিক ওভারস্ট্রেন

প্রশিক্ষণের জন্য ভুল জায়গা, এর ভুল সমাপ্তি অগত্যা ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরি করতে সহায়তা করবে এবং পেশী তন্তুগুলি বেদনাদায়ক এবং ফুলে উঠবে।

এছাড়াও, একটি মোটামুটি সাধারণ ঘটনা পেশী ফোকাসির বিরক্তি বৃদ্ধি করে।

মায়োফ্যাসিয়াল সিন্ড্রোম ব্যাকগ্রাউন্ডের বিপরীতে পরিলক্ষিত হয়:

1. দীর্ঘস্থায়ী পেশীগুলির স্থিরতা (বিশৃঙ্খলা এবং ফ্র্যাকচার সহ)।
2. ওভারস্ট্রেন এবং প্রশিক্ষণহীন পেশীগুলির ওভারলোড, তাদের পরবর্তী কোষগুলির সাথে পেশীগুলির প্রসারিত।
3. পেশীগুলির সরাসরি সংকোচনের এবং হাইপোথার্মিয়া।
4. Musculoskeletal কঙ্কাল (সংক্ষিপ্ত পা, সমতল পা) এর বিকাশের ব্যতিক্রমগুলি।

ট্রমা

পুরানো যৌথ আঘাত, ভাস্কুলার রোগ এবং লিগাম্যানস মেশিনের ব্যাঘাত উপস্থিতির উপস্থিতিতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পরিস্থিতিটিকে জটিল করে তুলবে।

আঘাতের সাথে ব্যথা সিন্ড্রোমের উস্কানি ঘটবে:

• মেনিস্কাস মেনিসকাস অঞ্চলটি চোটের জন্য খুব সংবেদনশীল, কারণ এটি একটি কার্টিলাজিনাস টিস্যু। আকস্মিকভাবে অনুচিত আন্দোলন, লাফানো বা লাফানো ম্যানিসকাসের চারপাশে কারটিলেজ এবং লিগামেন্টগুলি ফেটে যেতে পারে এবং ফলে ব্যথা প্ররোচিত করতে পারে;
• লিগামেন্টস... ভারী বোঝা লিগামেন্টের আঘাতের দিকে পরিচালিত করে, যা তীব্র ব্যথা, টিস্যু ফোলা এবং অস্থির যুগ্ম গতিবেগে নিজেকে প্রকাশ করে।

মেরুদণ্ড এবং জয়েন্টগুলির রোগ

যৌথ রোগের সাথে ব্যথা একটি নিত্যদিনের রুটিনে পরিণত হয়, যথা:

• বার্সাইটিস;
• বাত;
• আর্থ্রোসিস ইত্যাদি

দৌড়ানোর সময় পরিস্থিতি বিশেষত আরও বেড়ে যায়, কারণ প্রদাহজনক প্রক্রিয়া তীব্র হয়। এই ক্ষেত্রে, ব্যথা হাঁটুতে এবং নীচের পা, উরু বা পা উভয় ক্ষেত্রে হতে পারে।

অস্টিওআর্থারাইটিস

অতিরিক্ত শারীরিক পরিশ্রমের কারণে প্রাপ্তবয়স্কদের হাঁটুতে ব্যথা হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, তেমনি লোডগুলির বাছাই করা গতির কারণে।

এছাড়াও, বৃদ্ধ বয়সে ব্যথার অন্যান্য কারণও রয়েছে - অস্টিওআর্থারাইটিসের মতো কোনও রোগের বিকাশের সূচনা। এই অসুস্থতা হ'ল জয়েন্টগুলির বিকৃত অস্টিওআর্থারাইটিস বা আর্থ্রোসিস।

এই রোগটি প্রায়শই ঘন ঘন হয়, যা মূলত 50-60 বছর বয়সের মধ্যে ঘটে এবং হাঁটুর জয়েন্টগুলির কারটিলেজিনাস টিস্যুকে প্রভাবিত করে।

পরিসংখ্যান দেখায় যে এই রোগটি বেশি সাধারণ হয়ে উঠেছে এবং প্রায়শই মহিলা অর্ধেককে প্রভাবিত করে। তদুপরি, প্রাথমিক পর্যায়ে 25-30 বছর বয়সের লোকেদের একটি বিকাশ ঘটে। অতএব, সময়মতো রোগের সূত্রপাত নির্ণয় করা এবং এর বিকাশের গতি কমিয়ে আনা গুরুত্বপূর্ণ।

ভাস্কুলার প্যাথলজি

মায়োকার্ডিয়াল ইনফার্কশন, তীব্র চোলাইসিস্টাইটিস, রেনাল কোলিক সহ অনেকগুলি প্যাথলজির বিকাশের কারণে গলা অনুভূত হয়।

এছাড়াও ধমনী, শিরা, স্নায়ু, নিম্ন প্রান্তের জাহাজের রোগগুলির উপস্থিতিতে। রোগগুলি এটিওলজি, প্যাথোজেনেসিসে পৃথক, তবে একটি সাধারণ ক্লিনিকাল লক্ষণ, ব্যথা, তাদের এক করে দেয়।

নির্দিষ্টভাবে:

1. তীব্র থ্রোম্বোসিসের বিকাশের সাথে, অ্যাথেরোস্ক্লেরোসিসকে বাদ দেওয়া, থ্রোমবঙ্গাইটিস;
2. প্রধান ধমনীর এম্বলিজম বিকাশের সাথে, তীব্র শিরা রোগ, রায়নাউডের রোগ;
3. পেজট-শ্রিট্টার সিনড্রোমের ব্যাকগ্রাউন্ডের বিপরীতে, ভ্যারোকোজ শিরা সহ;
4. জন্মগত ধমনী dysplasia সঙ্গে।

হাঁটুর ওপরে পায়ের পেশীগুলি দৌড়ানোর পরে ব্যথা হলে কী করবেন?

প্রথমত, ব্যথার প্রথম এবং তীব্র প্রকাশের সাথে, এটি উপযুক্ত সহায়তা খোঁজার পক্ষে, যেহেতু নিরক্ষর এবং স্বতন্ত্র লক্ষণগুলি সংরক্ষণের ফলে গুরুতর জটিলতা দেখা দেবে।

একটি নিয়ম হিসাবে, একজন দক্ষ বিশেষজ্ঞ পরীক্ষা-নিরীক্ষার পাশাপাশি, বিশেষ ওষুধগুলি লিখেছেন যা সিনোভিয়াল ফ্লুয়েডে পুষ্টিক যৌগগুলির ঘাটতি বন্ধ করে - কনড্রয়েটিন এবং গ্লুকোসামাইন। তবে, চন্ড্রোপ্রোটেক্টর গ্রহণ করা কোনও রোগ নিরাময়ের উপায় নয় যেটি অবলম্বন করা যায়। এটি প্রদাহজনক প্রক্রিয়ার ক্ষেত্রে এটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

মূলত, আপনার ব্যথা প্রতিরোধ করা প্রয়োজন:

1. পুষ্টি সংশোধন। এটি প্রয়োজনীয় উপাদানগুলির সাথে জয়েন্টগুলি এবং হাড় সরবরাহ করা প্রয়োজন।

নির্দিষ্টভাবে:

• ফ্যাটি অ্যাসিড ওমেগা -3, ওমেগা -6 এবং ওমেগা 9;
• প্রোটিন;
• ক্যালসিয়াম;
• ভিটামিন এবং খনিজ.

2. মদ্যপান। পানির ঘাটতি এড়ানো গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনার পরিষ্কার জল পান করা উচিত। এটি সিনোভিয়াল তরল পুনরুদ্ধারে সহায়তা করবে।

3. বোঝা হ্রাস করা।

4. লেপ। এটি ঘটে যায় যে ব্যথা দূর করতে আপনার প্রশিক্ষণের জায়গাটি পরিবর্তন করতে হবে।

5. একটি ওয়ার্ম আপ সম্পাদন। ব্যায়াম করার আগে আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলি উষ্ণ করা গুরুত্বপূর্ণ।

6. বিশ্রাম মোড। প্রশিক্ষণের ধরণ নির্বিশেষে, অ্যাথলিটের ফিটনেসের মাত্রা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, সন্ধি এবং পেশীগুলিকে বিশ্রাম দেওয়া। প্রথমত, প্রশিক্ষণের জন্য ব্যয় করা সংস্থানগুলি পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন, এবং তারপরে - ব্যয়কৃত ক্যালোক্যালারিগুলির জন্য।

প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা

নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে, প্রথম দিনগুলি বেদনাদায়ক হতে পারে। এই সময়টি পাস করার সাথে সাথে ব্যথা সাধারণত কমতে থাকে usually

এটি সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করার জন্য, সাধারণ সুপারিশগুলি মেনে চলা গুরুত্বপূর্ণ:

1. আপনার চলমান গতিটিকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনুন। মাঝারি স্টপগুলি করা প্রয়োজন, রান করার সাথে সাথেই বসবেন না। ওয়াক ওয়াকিংয়ের সাথে আপনার জগিংয়ের সাথে থাকা গুরুত্বপূর্ণ।
2. প্রতিটি ওয়ার্কআউটের আগে গরম করুন।
3. দৌড়ানোর সময় শরীরের সমস্ত অংশ ছন্দবদ্ধভাবে সরানো উচিত।
4. ওয়ার্কআউটটি মসৃণভাবে শেষ করা উচিত যাতে ল্যাকটিক অ্যাসিডের কোনও তীব্র বৃদ্ধি না ঘটে।

বেশিরভাগ পায়ে ব্যথা হওয়া এবং ছিঁড়ে যাওয়া, অতিরিক্ত ব্যবহার বা জয়েন্টস, হাড় বা পেশী, লিগামেন্ট, টেন্ডন বা অন্যান্য নরম টিস্যুতে আঘাতের ফলস্বরূপ ঘটে।

কিছু ধরণের পায়ে ব্যথা নিম্ন মেরুদণ্ডের সমস্যার সাথে যুক্ত হতে পারে। রক্ত জমাট বাঁধা, ভেরোকোজ শিরা বা দুর্বল সঞ্চালনের কারণেও পায়ে ব্যথা হতে পারে।

ভিডিওটি দেখুন: বযথ হলই ক ঠনড নক গরম সক? Professor Dr Altaf sarker (নভেম্বর 2024).