কার্ডিও শ্বাস প্রশ্বাসের সহনশীলতা কী? * চালান

যখন চলমান, কিছু মানদণ্ড খুব গুরুত্বপূর্ণ। এগুলি হ'ল শ্বাসতন্ত্রের রিজার্ভ; স্পন্দন; হৃদয়ের সর্বাধিক লোড এবং কর্মক্ষমতা স্তর। কার্ডিও-শ্বাস প্রশ্বাসের সহনশীলতা বলতে আসলে কী বোঝায় নবীন অ্যাথলিটদের কোনও ধারণা নেই।

প্রশিক্ষণ অব্যাহত রাখতে ইচ্ছুক অ্যাথলিটদের জন্য, এটি সুপারিশ করা হয় যে এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ মাপদণ্ড। এটি আপনাকে দেহের স্বতন্ত্র ক্ষমতা সন্ধান করতে, মানসিক চাপের অনুকূল স্তর চিহ্নিত করতে, শারীরিক সুস্থতার উন্নতির জন্য ক্লাস গণনা করতে সহায়তা করবে।

কার্ডিও-শ্বাস প্রশ্বাসের ধৈর্য - এটি কী?

সহনশীলতা পারফরম্যান্সের সাথে আপস না করে শরীরের বায়বীয় কর্মক্ষমতা বোঝায়। শরীরের এই ক্রিয়া ক্লান্তি সহ্য করতে সহায়তা করে।

বিজ্ঞানীরা 2 ধরণের পার্থক্য করেন:

জেনারেল - মানবদেহের বেশিরভাগ পেশীর অংশগ্রহণে একটি মাঝারি লোড সহ্য করার ক্ষমতা প্রকাশ করে।
বিশেষ - একটি নির্দিষ্ট ক্রিয়ায় নিজেকে প্রকাশ করে। বায়বীয় ক্ষমতা এবং এরোবিক শক্তি (স্প্রিন্ট, এ্যারোবিক চলমান, ক্রস কান্ট্রি স্কিইং) এর বিশেষ গুরুত্ব রয়েছে। এবং এই মানগুলি বিএমডির স্তরকে প্রভাবিত করে।

এটি পরীক্ষার মাধ্যমে প্রমাণিত হয়েছে যে কার্ডিওপলমোনারি সহিষ্ণুতা অর্জন করেছেন:

একটি নির্দিষ্ট শতাংশ (সাধারণত 10-20) দ্বারা ফুসফুসের পরিমাণ বৃদ্ধি;
শ্বাস গভীরতা বৃদ্ধি;
ফুসফুসের বিশেষ বৈশিষ্ট্য (ছড়িয়ে পড়া ফাংশন);
হার্ট এবং শ্বসন পেশী প্রতিরোধের বৃদ্ধি।

হার্ট এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমের ধৈর্য্যের সামগ্রিক বিকাশের জন্য দায়ী:

রক্ত সঞ্চালন;
রক্তচাপ;
হৃদ কম্পন;
কার্ডিয়াক নির্গমন স্তর;
রক্তের ক্লিনিকাল রচনা

এই ধৈর্যশীলতা বিকাশ করার সময়, একজন ব্যক্তির সমস্ত পেশী পাশাপাশি মস্তিষ্ক জড়িত থাকে। প্রকৃতপক্ষে, অক্সিজেনের অভাব এবং শ্বাসযন্ত্রের রিজার্ভ হ্রাস ক্ষুধার্ত হতে পারে। প্রক্রিয়াটিতে গ্লাইকোজেন এবং হিমোগ্লোবিনের সামগ্রীও জড়িত।

দৌড়ানোর সময় শ্বাসকষ্ট কেন হয়?

শ্বাসকষ্ট হ'ল শ্বাস প্রশ্বাসের ক্লান্তি, শ্বাস প্রশ্বাসের রিজার্ভ গ্রহণ। এই ঘটনাটি অনেক ক্ষেত্রে ঘটে। এটি প্রায়শই নিম্ন স্তরের শারীরিক সুস্থতার কারণে ঘটে।

পাশাপাশি:

যদি আপনার ওজন বেশি হয়;
হৃদরোগ, ভাস্কুলার এবং ফুসফুসের রোগের উপস্থিতিতে;
মাদকদ্রব্য বা মাদকদ্রব্য ড্রাগ ব্যবহারের কারণে ধূমপান;
বয়স সীমাবদ্ধতা.

চলার সময় ক্যাডেন্স হ্রাস হতে পারে। এই সময়ে, হার্টের হার এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের হারের পরিবর্তনের কারণে ব্যক্তি শ্বাসরোধ করতে শুরু করে। এই জাতীয় ক্ষেত্রে, আপনি প্রযুক্তিগত কৌশল (পর্যায়ক্রমে দীর্ঘশ্বাস ফেলুন এবং নিঃশ্বাস ছেড়ে দিন) নিলে শ্বাসকষ্টের তীব্রতা দেখা দেবে না।

এই ধরনের ক্ষেত্রে, অ্যাথলিটদের দৌড়ানোর সময় জল খেতে দেওয়া হয় না এবং সতীর্থদের সাথে কথা বলা হয় না। যখন শরীর অতিরিক্ত বোঝা হয়ে যায়, তখন টিনিটাস এবং শ্বাসরোধের অনুভূতি উপস্থিত হয়। এখানে আপনার ধীর গতি কমিয়ে আনা দরকার restore এর পরে, রিজার্ভটি পুনরায় পূরণ করা হবে।

চলমান অবস্থায় হার্টের শ্বাস প্রশ্বাসের ধৈর্য কীভাবে বাড়ানো যায়?

প্রশিক্ষকরা বিশেষ কৌশল এবং সহায়ক টিপস ব্যবহার করার পরামর্শ দেন। এটি তাদের সহায়তায় শারীরিক সুস্থতার স্তর এবং সাধারণ ধৈর্য্যের মাত্রা বাড়ানো সম্ভব।

এর মধ্যে রয়েছে:

প্রতি মিনিটে দীর্ঘশ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে সহজ অনুশীলন করান (ধীরে ধীরে ওয়ার্কআউটগুলি সময় বাড়ানো দরকার);
আপনার নাক দিয়ে বাতাসে শ্বাস ফেলা উচিত এবং মুখ দিয়ে সহজেই শ্বাস ছাড়তে হবে (সমস্ত অনুশীলন একের পর এক করা যেতে পারে বা 1 এর জন্য প্রতিদিন সম্পাদন করা যেতে পারে);
প্রক্রিয়াটি হালকা বোধ করে খুব ধীরে ধীরে বায়ুতে শ্বাস ফেলুন;
কয়েক মিনিটের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখার সময় গভীর শ্বাস নিন।

নতুনদের জন্য, প্রতিদিন 15 মিনিটের সাথে শুরু করা ভাল। পেশাদারদের শ্বাস প্রশ্বাসের প্রশিক্ষণে (ডাক্তার এবং প্রশিক্ষকের পরামর্শে) আরও বেশি সময় দেওয়া উচিত।

ব্যায়াম সপ্তাহে 2-3 বারের বেশি করা উচিত নয়। ভবিষ্যতে এগুলি 5-6 বার পর্যন্ত বাড়ানো যেতে পারে। হৃদপিন্ড বা পাশের টিংগল হওয়া, চোখে একটি অন্ধকারের আবরণ উপস্থিতি, কানে গোলমাল ইত্যাদির ক্ষেত্রে ক্লাসগুলি বন্ধ করার সুপারিশ করা হয়।

বিরতি চলছে

ব্যবধানে চলমান প্রায়শই শীর্ষ অ্যাথলিট কোচদের পরামর্শ দেওয়া হয়।

এর প্রধান সুবিধা হ'ল:

বোঝার সময়কাল এবং তীব্রতা বৃদ্ধি হার্ট এবং ফুসফুসের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি করে, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে;
অনুশীলনের সময়, জমা হওয়া চর্বি দ্রুত পুড়ে যায় (যে ব্যক্তি নিয়মিত দৌড়ান তিনি অতিরিক্ত ওজন পান না);
বিরতিযুক্ত জগিং সাধারণ অনুশীলনগুলিকে বৈচিত্র্যময় করতে পারে এবং দীর্ঘায়িত বোঝার সাথে শরীরকে মানিয়ে নিতে পারে (এখানে সহনশীলতার মাত্রা বৃদ্ধি পায়)।

বিশেষজ্ঞরা নিম্নলিখিত প্রোগ্রামটি ব্যবহার করার পরামর্শ দিচ্ছেন:

10-15 মিনিটের জন্য উষ্ণ-আপ;
ত্বরিত গতিবিধি - অর্ধ মিনিট, জগিং - এক মিনিট;
15 সেকেন্ড (উভয় প্রকার) দ্বারা বৃদ্ধি;
20 সেকেন্ড (উভয় প্রকার) দ্বারা বৃদ্ধি;
15 সেকেন্ড হ্রাস (উভয় প্রকারের);
15 সেকেন্ড হ্রাস (উভয় প্রকারের);
30 মিনিটের জন্য দুর্বল চলমান (শেষের 5-7 মিনিট আগে - একটি পদক্ষেপে স্থানান্তর)।

স্ট্যামিনা বাড়ানোর অন্যান্য পদ্ধতি

এই ক্রিয়াগুলি প্রয়োগ করা সম্ভব (সামগ্রিক ধৈর্য বাড়তে সহায়তা করে):

নির্বাচিত দূরত্বটিকে অস্থায়ী বিভাগগুলিতে বিভক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়, ধীরে ধীরে লোড বাড়ানো।
প্রোগ্রামে তথাকথিত ঝাঁকুনী রান যোগ করা প্রয়োজন, যার মধ্যে 30 সেকেন্ড, ধীর পদক্ষেপের 10 সেকেন্ড (2 মিনিটের মধ্যে 3 বার) ত্বরণ সহ গতিবিধি সঞ্চালন করা সম্ভব হবে।
ক্লাসে বিরতি দেওয়ার বা তাদের দীর্ঘ সময়ের জন্য বন্ধ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না (নিখোঁজের কারণগুলি বৈধ হওয়া উচিত - একটি ফ্র্যাকচার, স্প্রেন বা পায়ের স্থানচ্যুতি)।
আপনার জীবের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যের ভিত্তিতে গণনা করা কার্যকর কার্যকর লোডগুলি বেছে নেওয়া উচিত।
এটি চলমান এবং আরও স্ট্রেসের জন্য শরীরকে মানসিকভাবে সুর করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যাতে হৃদয় এবং শ্বাস-প্রশ্বাস মস্তিষ্ক দ্বারা চালিত হতে পারে এবং ধৈর্য্যের মাত্রা বাড়িয়ে তোলে।

বিশেষজ্ঞরা নিম্নলিখিত নিয়মগুলি পালন করার পরামর্শ দেন:

প্রতিদিনের স্বাস্থ্যকর ঘুম;
খাঁটি বা খনিজ জল খাওয়া;
মানসিক এবং নৈতিক স্থিতিশীলতার সাথে সম্মতি;
অ্যালকোহল এবং সিগারেট ব্যবহার অস্বীকার।

বিখ্যাত ব্যক্তিদের দ্বারা তৈরি কৌশলগুলি রয়েছে:

মহৎ কৌশল। টেম্পো সপ্তাহে 2 বারের বেশি সংক্ষিপ্ত দূরত্বে চালিত হয়।
প্লাইওমেট্রিক্স। পুরো জগিং সেশনের সময় পর্যায়ক্রমে লাফ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
পিয়ার্সের পদ্ধতি। বিকল্প হালকা এবং ভারী বোঝা। এই নিয়মটি সকাল এবং সন্ধ্যা চলার জন্য প্রয়োগ করা যেতে পারে।
বার্ট ইয়াসোর পদ্ধতি। নির্বাচিত দূরত্বটি বেশ কয়েকটি গতি ব্যবধানে বিভক্ত করা উচিত। প্রতিবার এগুলি পুনর্নবীকরণ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

অনেক বিখ্যাত রানার কার্ডিও-শ্বাস প্রশ্বাসের ধৈর্যকে একজন ব্যক্তির ক্রীড়া জীবনে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করেন। ফুসফুসে বাতাসের সঠিক বিতরণ হৃদয়কে যে কোনও দূরত্বে স্বাভাবিকভাবে কাজ করতে দেয়। প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা করার সময় বিশ্বের সমস্ত কোচ এই মানদণ্ডটিকে বিবেচনা করে।