কাঁধ এবং কাঁধের জয়েন্টগুলি আঘাত: শারীরবৃত্তির লক্ষণ এবং পুনর্বাসন * ক্রসফিট

কাঁধের জয়েন্ট মানব দেহের সর্বাধিক মোবাইল জয়েন্ট joint শরীরে অন্য কোনও জয়েন্ট নেই যা স্বাধীনতার একই সংখ্যক ডিগ্রি রয়েছে। এখানে আপনি একসাথে নমন-এক্সটেনশন, অপহরণ, রোটেশন এর মতো আন্দোলন করতে পারেন। তবে এই ধরনের গতিশীলতা, এর সুবিধাগুলি ছাড়াও এর অপূর্ণতা রয়েছে - যৌথভাবে চলাফেরার স্বাধীনতা যতটা কম দুর্ঘটনাজনিত আঘাত থেকে রক্ষা পায়। এই কারণে শারীরিক পরিশ্রমের প্রভাবে কাঁধের জয়েন্টটি খুব সহজেই বিভিন্ন আঘাতের সংস্পর্শে আসে। কাঁধের সর্বাধিক সাধারণ আঘাত কী, কী ধরণের আঘাত রয়েছে, কীভাবে সেগুলি এড়াতে হবে এবং কাঁধটি ইতিমধ্যে জখম হলে কী করা উচিত - আমরা এই নিবন্ধে বলব।

কাঁধ শারীরবৃত্তির

কাঁধের জয়েন্ট মানব দেহের একটি জটিল কাঠামো। এটি কীভাবে কাজ করে এবং কোন পরিস্থিতিতে আঘাতের ঝুঁকি রয়েছে তা বোঝার জন্য আপনাকে প্রথমে এর কাঠামো এবং শারীরিক বৈশিষ্ট্যগুলি বুঝতে হবে।

যৌথ কাঠামো

কাঁধের জয়েন্টের হাড়ের ভিত্তিটি হ'ল:

আর্টিকুলার পৃষ্ঠ এবং 2 টি প্রক্রিয়া (হুমেরাল এবং কোরাসাইড) সহ স্ক্যাপুলা;
মাথা দিয়ে হ্যামারাস;
কলারবোন

তালিকাভুক্ত হাড়ের উপাদানগুলি অনেকগুলি লিগামেন্টের সাথে একে অপরের সাথে সংযুক্ত থাকে, যথা:

কোরাসোক্রোমিয়াল লিগমেন্টটি স্ক্যাপুলার কোরাসাইড প্রক্রিয়া এবং স্ক্যাপুলার হুমরাল প্রক্রিয়ার মধ্যে প্রসারিত হয়;
কোরাসোহিউমরাল - হুমারাসের মাথা এবং হুমারাসের মাথার মধ্যে প্রসারিত একটি লিগামেন্ট;
আর্টিকুলার ক্যাপসুল - একটি লিগামেন্ট যা হিউমারাসের মাথা ঘিরে থাকে এবং স্ক্যাপুলার আর্টিকুলার পৃষ্ঠের প্রান্তগুলি সংযুক্ত করে। এটি উপরের, মধ্য এবং নিম্ন আর্টিকুলার-হুমেরাল লিগামেন্ট দ্বারা গঠিত;
অ্যাক্রোমিওক্লাভুলার লিগামেন্টটি স্ক্যাভুলার হাতুড়ি এবং হুমেরাল প্রক্রিয়ার মধ্যে রয়েছে। যদিও এটি কাঁধের যৌথের সাথে সরাসরি কোনও সম্পর্ক রাখে না, ক্ল্যাভিকুলার-অক্রোমিয়াল জয়েন্টে সহবর্তী আন্দোলন ছাড়া কাঁধের চলাচল সম্ভব নয়। এটি 90 ডিগ্রির উপরে বাহুটিকে অপহরণ, বাহুটি ঘোরানো, কাঁধটি 90 ডিগ্রির উপরে বাঁকানো সম্পর্কে।

AN হ্যাঙ্ক গ্র্যাব - স্টক.ডোব.কম

কাঁধের জয়েন্টের পেশী উপাদান

স্ক্যাপুলার অভ্যন্তরীণ পৃষ্ঠটি সাবসক্যাপুলারিস পেশীর সাথে রেখাযুক্ত থাকে। তিনি তার টেন্ডার হিউমারসের মাথায় দেন। এটিই প্রথম পেশী যার টেন্ডারটি রোটের কাফ গঠন করে। যাইহোক, কাঁধের টেন্ডারের আঘাত ক্রীড়া অনুশীলনে বেশ সাধারণ। এর বিপদটি হ'ল প্রায়শই এই জাতীয় ক্ষতির চিকিত্সা অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপ ছাড়াই সম্পূর্ণ হয় না।

স্ক্যাপুলার বাইরের পৃষ্ঠে (বা উত্তর পৃষ্ঠের উপরের দিকে, যদি বিএফসিএর শারীরিক শ্রেণিবিন্যাস পরিলক্ষিত হয়) দুটি পেশী থাকে:

সুপারপ্যাসিন্যাটাস;
infraspinatus।

আসল বিষয়টি হ'ল এই পেশীগুলি হাড়ের দেহের সাথে সরাসরি যুক্ত থাকে এবং তাদের নামের যুক্তিটি স্ক্যাপুলার শরীরে হাড়ের ল্যান্ডমার্ক - স্ক্যাপুলার অক্ষ। এই উভয় পেশীর টেন্ডস হিউমারাসের মাথার সাথে যথাক্রমে সংযুক্ত থাকে, তারা ঘূর্ণনকারী কাফের পেশীগুলির মধ্যে দুটি এবং তিন নম্বরে থাকে।

স্ক্যাপুলার দেহের মাঝের তৃতীয় অংশের পাশের প্রান্ত থেকে চতুর্থ পেশী হিউমারাসের মাথার দিকে প্রসারিত হয়, কাঁধের রোটের কাফ গঠন করে - ছোট গোল পেশী। রটার কাফ কাঁধের জয়েন্টকে শক্তিশালী করে এবং হিউমারাস মাথার জন্য সঠিক অবস্থান সরবরাহ করে।

Ild বিল্ডারজার্ভ - স্টক.এডোব.কম

কাঁধের কাজে বাইসপস এবং ডেল্টাসের ভূমিকা

বাইসপসের মাথাগুলির টেন্ডনগুলি পূর্ববর্তী পৃষ্ঠের সাথে কাঁধের জয়েন্টকে "শক্তিশালী" করে: দীর্ঘ মাথাটি স্ক্যাপুলার সুপ্রা-আর্টিকুলার টিউবার্কেলের সাথে সংযুক্ত থাকে এবং স্ক্যাপুলার কোরাসয়েড প্রক্রিয়াটির সাথে সংক্ষিপ্তটি থাকে। উভয় মাথা একটি পেশী পেট গঠন করে, যা ব্যাসার্ধের যক্ষ্মার সাথে একটি বিস্তীর্ণ টেন্ডন দ্বারা সংযুক্ত থাকে। সুতরাং, বাইসপসগুলি কেবল কনুইয়ের জয়েন্টকেই নমনীয় করে না, কাঁধের নমনীয়তায়ও অংশ নেয়।

Ild বিল্ডারজার্ভ - স্টক.এডোব.কম

ট্রাইসেপসের লম্বা মাথাটি স্ক্যাপুলার উপ-আর্টিকুলার টিউবার্কাল থেকে উত্পন্ন হয়, উত্তরীয় পৃষ্ঠের সাথে কাঁধের জয়েন্টকে শক্তিশালীকরণে অংশ নেয়। তিনটি মাথা, সম্মিলিত উত্তেজনা সহ, কাঁধের প্রসারণে অবদান রাখে।

AN হ্যাঙ্ক গ্র্যাব - স্টক.ডোব.কম

ডেল্টয়েড পেশীটি উপরের দিক থেকে পুরো যৌথটিকে coversেকে দেয়, পুরো উপরের অঙ্গগুলির গিরাটাকে (হাতুড়ি, স্ক্যাপুলা, হিউমারাস) একত্রিত করে এবং কাঁধের জয়েন্টে সরাসরি গতির পুরো পরিসীমা সরবরাহ করে। সংযুক্তি পয়েন্টগুলি সমস্ত নির্ধারিত ক্ষেত্রগুলিকে এক করে দেয় এই কারণে এই জাতীয় একটি কার্যকরী একীকরণ সম্ভব হয়। পেশী নিজেই, কার্যত, তিনটি "অংশ" বিভক্ত করা যেতে পারে:

সামনে - আপনার সামনে হাত বাড়িয়ে দেয়;
মাঝারি - হাত শরীর থেকে দূরে সরানোর জন্য দায়ী;
পিছনে - হিউমেরাস ফিরে অপহরণ প্রদান করে।

সাধারণ জখম

সুতরাং, যদি আপনি ইতিমধ্যে আমাদের কাঁধের যৌথ কীভাবে কাজ করে এবং এটি কীভাবে কাজ করে সে সম্পর্কে একটি নির্দিষ্ট ধারণা তৈরি করে রেখেছেন, তবে আপনি এটির ঘন ঘন আঘাতের সাথে নিজেকে পরিচিত করতে এগিয়ে যেতে পারেন। নীচে আমরা কাঁধে আঘাতের ধরণের কয়েকটি প্রকারের দিকে নজর রাখি এবং কোন ক্রসফিট অনুশীলনগুলি সবচেয়ে বেদনাদায়ক এবং কীভাবে আঘাত এড়ানো যায় তা আলোচনা করব।

ক্রসফিটে, কাঁধের জন্য সবচেয়ে বেদনাদায়ক ব্যায়ামগুলি রিং, জার্কস, ঝাঁকুনির উপর জোর দিয়ে অনুশীলন।

তদুপরি, এগুলি নিজেই ব্যায়ামগুলি বিপজ্জনক নয়, তবে তারা যে মোডে সঞ্চালিত হয় সেগুলি। কাঁধের জয়েন্টে বারবার আন্দোলন করা, সর্বাধিক এবং সাবম্যাক্সিমাল লোডগুলির সাথে সঞ্চালিত করা, এবং এমনকি একটি বিশাল প্রশস্ততায়ও লিগামেন্টগুলি সহ বৃহত সংখ্যক মাইক্রোট্রামাস গঠনকে উত্সাহিত করে। সুতরাং, প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় পুনরুদ্ধারের ফ্যাক্টরটি সর্বদা কঠোরভাবে বিবেচনা করা উচিত।

কাঁধ বিশৃঙ্খলা

কাঁধের জয়েন্টের সবচেয়ে সাধারণ আঘাত, বা বরং লিগামেন্টাস যন্ত্রপাতি, স্থানচ্যুতি। ক্ষতির সারমর্মটি এই সত্যের মধ্যে রয়েছে যে হিউমারাসের মাথাটি তার শারীরবৃত্তীয় অবস্থান থেকে সামান্য সামনে বা সামান্য পিছনে স্থানচ্যুত হয়।

প্রায়শই হাড়ের সামনের দিকের স্থানচ্যুত হওয়ার কারণে স্থানচ্যুতি ঘটে। এই ক্ষেত্রে, হাতটি স্বাভাবিকভাবেই শরীরের বিরুদ্ধে চাপা থাকে, স্ক্যাপুলার অ্যাক্রোমিয়াল (হুমেরাল) প্রক্রিয়াটি তীব্রভাবে সংশ্লেষ করা হয়। হিউমারাসের মাথা এবং অ্যাক্রোমিয়নের মধ্যে একটি "গহ্বর" গঠিত হয়। কাঁধের যৌথ ফুলে যাওয়ার অঞ্চল, জয়েন্টে চলা অসম্ভব।

এই ধরণের আঘাত পাওয়ার ক্ষেত্রে সবচেয়ে বেদনাদায়ক অনুশীলন হ'ল অসম বারগুলিতে জোর আউটপুট, অতিরিক্ত ওজন সহ অসম বারগুলিতে ধাক্কা।

রোটের কাফ ইনজুরি

ঘূর্ণনকারী কাফটি সহজেই সরাসরি আঘাতজনিত প্রভাব দ্বারা ক্ষতিগ্রস্থ হয় - যৌথ অঞ্চলে ঘা, অত্যধিক মোড়ক বাহিনী যৌথ অক্ষের মধ্য দিয়ে অতিক্রম করে, যখন কাঁধের संयुक्त অংশে পড়ে এবং কাঁপতে কাঁধে আঘাত হয় তখন। এই অনুশীলনগুলি অনুশীলনগুলির তালিকার শীর্ষে যা ঘূর্ণনকারী কাফকে ক্ষতি করতে পারে।

ঘোরানো এবং শরীরের সাথে বাহুতে পুশ-আপ করার সময় রোটের কাফকে আঘাত করা খুব সহজ। এই মুহুর্তে এটি ঘটে যখন একটি হাত "সীম বরাবর" অবস্থানে রাখা হয় না। এই ক্ষেত্রে, হিউমারাসের একটি বিভাজন ঘটে: এর মাথাটি যুগ্মের অক্ষের তুলনায় এগিয়ে যায় goes সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে, জোটের কাফের এক বা একাধিক পেশীগুলির জয়েন্ট ক্যাপসুল বা ফেটে যাওয়া সম্ভব হয়, সবচেয়ে ভাল ক্ষেত্রে - কাফের পেশীগুলিতে স্প্যাম্মের গঠন (সম্ভবত - সুপারপাইনাটাস এবং ইনফ্রাসপিনেটাসের পেশী) জয়েন্টের সাথে সম্পর্কিত মাথাটি স্থানচ্যুত করে এবং সংশ্লেষের চলাচলে অসুবিধা হয়, সম্পূর্ণ অবসন্নতা পর্যন্ত আপনার হাতটি শরীর থেকে 60 ডিগ্রির উপরে তুলুন।

স্প্রেন এবং পেশী অশ্রু

ক্রসফিটটারগুলির মধ্যে আর একটি সাধারণ ধরণের আঘাত হ'ল কাঁধের লিগমেন্ট ইনজুরি।

ছিনতাই এবং পরিষ্কার এবং জারক অনুশীলনে কৌণিক বেগ খুব বেশি। প্রজেটাইল বা দুর্বল আন্তঃকোষীয় সমন্বয়ের অত্যধিক ওজনের সাথে হিউমারাস শরীরের সমতলের বাইরে চলে যেতে পারে, যার ফলে জয়েন্টের লিগাম্যান্ট মেশিনের উপর অতিরিক্ত চাপ তৈরি হয় এবং কাঁধের লিগামেন্টগুলির প্রসারিত হতে পারে বা আরও সম্ভবত সংক্ষিপ্ত পেশীগুলির একটি গ্রুপের স্প্যাম - একযোগে টিয়ার বা ফাটার সাথে এর মধ্যে একটি (সম্ভবত এখানে ছোট গোল পেশী ফেটে যাওয়া)।

লিগামেন্ট ফাটল অসম বার এবং রিংয়ের উপর অনুশীলন দিয়ে পূর্ণ হতে পারে। অসম বারগুলিতে জোর করে প্রস্থান করার সময়, শরীরের ওজন কাঁধের জয়েন্টগুলিতে পড়ে। আসুন আমরা আগে থেকেই একটি রিজার্ভেশন করি যে ক্রসবারের চেয়ে রিংগুলিতে জোড়গুলির উপর বোঝা অনেক বেশি, এই স্পোর্টস সরঞ্জামগুলির সাথে সঞ্চালিত অনুশীলনে হাতের অবস্থানের স্থিতিশীলতার কারণে। এই কারণে, তালিকাবদ্ধ অনুশীলনগুলি সম্পাদন করার সময়, কাঁধ এবং লিগামেন্টগুলির পেশীগুলি প্রসারিত করা এবং কখনও কখনও তাদের ফাটলগুলিও সাধারণ।

Ild বিল্ডারজার্ভ - স্টক.এডোব.কম। টেন্ডার প্রসারিত

বাইসেপস, ট্রাইসেপস এবং ডেল্টা ইনজুরি

প্রচুর ওজন নিয়ে র‌্যাগড ডেড লিফ্ট করার সময় বাইসপসকে আহত করা খুব সহজ। শরীরে দৃ tension় উত্তেজনা সহ, একটি ঝাঁকুনির শক্তি সহ, টেন্ডার মেশিনের হাইপারেক্সটেনশন ঘটে। পেশী শরীর, প্রচলিতভাবে, এক দিকে টেনেন, অন্যদিকে প্রচেষ্টা পরিচালিত হয়। ফলস্বরূপ, কাঁধের পেশীগুলিতে আঘাত হতে পারে। প্রায়শই, এটি বাইসেসের পেশী ফাইবারগুলির একটি ফাটল হয়। বাইসপস যখন ভেঙে যায় তখন এই পেশীগুলির টেন্ডসগুলি সংক্ষিপ্ত হয়ে যায়, যা আপনার সামনে হাত বাড়ানোর মতো আন্দোলনকে আরও জটিল করে তুলতে পারে।
ট্রাইসেসপগুলি প্রায়শই সুনির্দিষ্ট পেশী বিকাশের লক্ষ্যে ভারী বুনিয়াদী আন্দোলনে আহত হয়: অসম বারগুলিতে পুশ-আপগুলি, যখন কোনও ফরাসি প্রেস বা সংকীর্ণ টোপযুক্ত একটি বেঞ্চ প্রেস করার সময় বাইসপসের চোটের সাথে পরিস্থিতি যা ঘটেছিল তার সাথে অনেকটাই মিল, একমাত্র পার্থক্য সহ যে আঘাতের ফলে, পিছনের পিছনে বাহুটি সরিয়ে নেওয়া কঠিন হবে।
কাঁধের মাথার কেন্দ্রবিন্দু কেবল "ঘূর্ণনশীল কাফ" এর অবস্থার উপর নির্ভর করে না, পাশাপাশি ডেল্টয়েড পেশীর তিনটি "মাথা" এর অভিন্ন বিকাশের উপরও নির্ভর করে। যে কোনও অঞ্চলের অনুন্নত পরিস্থিতি তৈরি করে যার অধীনে "দুর্বল" সাইটের ফাংশন গভীর পেশী গ্রহণ করতে শুরু করে যা এই ফাংশনটি সম্পাদন করার জন্য অভিযোজিত হয় না (একই "কফ")। এটি এই সত্যকে সরিয়ে দেয় যে তারা স্প্যাম করে, অর্থাৎ, তারা কাঁধের জয়েন্টে কিছু আন্দোলন সংক্ষিপ্ত করে এবং সীমাবদ্ধ করে। এক্ষেত্রে যে অবস্থাটি তৈরি হয় তাকে হুমেরাল-স্ক্যাপুলার পেরিরিথ্রাইটিস নামক রোগের একটি সেট অন্তর্ভুক্ত করা হয়। ডেল্টয়েড দ্বারা আহত হওয়ার সহজ উপায়টি হ'ল প্রথম উষ্ণতা ছাড়াই অতিরিক্ত ওজন নিয়ে পক্ষের উপর দুলানো (মাঝের অংশ। বার্বল টিপে বা একই পরিস্থিতিতে ভারী চাপ দেওয়ার সময় কাঁধের একইরকম আঘাতও বেশ সাধারণ।

। ভেক্টরমাইন - stock.adobe.com

কাঁধে আর্থ্রোসিস

হিউমারাসের মাথাটি কার্টিজ সহ coveredাকা থাকে, পাশাপাশি স্ক্যাপুলার আর্টিকুলার পৃষ্ঠ .াকা থাকে। এই গঠনকে গ্লোনয়েড ঠোঁট বলা হয়, যার মধ্যে হাড়ের উল্লিখিত মাথাটি "ডুবে" থাকে। অত্যধিক শারীরিক পরিশ্রমের প্রভাবে কারটিলেজ টিস্যুগুলি পাতলা হতে শুরু করে, এর নীচে হাড়ের টিস্যু প্রকাশ করে। যদি যৌথের কিছু অংশে কার্টিলাজিনাস আচ্ছাদন পুরোপুরি অদৃশ্য হয়ে যায়, উদ্ভাসিত হাড়টি যখন এটি অন্য আর্টিকুলার পৃষ্ঠের সংস্পর্শে আসে, তখন মেরামতের জন্য একটি সংকেত পায় - হারানো অখণ্ডতার পুনরুদ্ধার।

সুতরাং, অস্টিওব্লাস্ট কোষগুলির কাজ, যা হাড়ের টিস্যুগুলির "নির্মাতা", সক্রিয় হয়। ফলস্বরূপ, এক ধরণের বৃদ্ধি গঠিত হয় - হাড়ের মেরুদণ্ড, যা জয়েন্টের উপর গৌণ আঘাতজনিত প্রভাব ফেলে।

যখন সমষ্টি, অর্থাৎ, আর্টিকুলার পৃষ্ঠগুলির পারস্পরিক চিঠিপত্রের লঙ্ঘন করা হয়, এক ধরণের ভ্রান্ত বৃত্ত গঠিত হয়: আরও বেশি আন্দোলন সঞ্চালিত হয়, ক্ষতি তত বেশি হয়। তবে এইরকম পরিস্থিতিতে মোটর ক্রিয়াকলাপ হ্রাস সাহায্য করে না: কাঁধের জয়েন্টের অল্প সংখ্যক চলাচল রক্ত সঞ্চালনের হার হ্রাস করে এবং এটি পুষ্টির অভাবের কারণে কাঁধ ও কাঁধের জয়েন্টে বিভিন্ন ধরণের আঘাতের প্রয়োজন হয়। সুতরাং, কাঁধের জয়েন্টের আর্থ্রোসিস নামক একটি রোগ তৈরি হয়, যা কোনও তীব্র কাঁধের আঘাতের প্রত্যক্ষ পরিণতি।

কাঁধে আঘাত নিয়ে কী করবেন?

এই বিভাগে, আমরা আঘাতটি এখনও এড়ানো যায় না তবে কী করা উচিত সে সম্পর্কে আমরা কিছু সুপারিশ ভাগ করতে চাই। প্রথমে প্রয়োজনীয় প্রাথমিক ব্যবস্থা গ্রহণের জন্য কীভাবে এটি বা সেই কাঁধের যৌথ আঘাতকে চিনতে হবে তা নির্ধারণ করুন।

আঘাতের লক্ষণগুলি

কাঁধের আঘাতগুলি সর্বদা যৌথ অঞ্চলে তীব্র ব্যথার সাথে থাকে, কখনও কখনও আপনি কোনও শব্দ শুনতে পান যেন কোনও কিছু ফেটে যায়। এই ক্ষেত্রে, একটি নিয়ম হিসাবে, যৌথ পরিমাণে বৃদ্ধি পায়, চাপলে এটি বেদনাদায়ক হয়ে ওঠে। হিউমারাসের অবস্থানটি অপ্রাকৃত হতে পারে - সামনে বা পিছনে স্থানান্তরিত হয়। একটি নিয়ম হিসাবে, হাত অনিচ্ছাকৃতভাবে নিচে পড়ে। কাঁধের জয়েন্টে চলা অসম্ভব বা মারাত্মক কঠিন, আঘাতের উপর নির্ভর করে।

এক ঘন্টার মধ্যে এবং কখনও কখনও অসম্ভব হুবহু কী ঘটেছিল তা নিজেই চিনে নেওয়া বেশ কঠিন। রোটের কাফের বিচ্ছুরণ, যৌথ ক্যাপসুল ফেটে যাওয়া এবং ডেল্টয়েড পেশীর পূর্ববর্তী অংশের ফাটল ক্লিনিকভাবে বেশ মিল রয়েছে। তবে আপনি এডেমার তীব্রতা এবং এর স্থানীয়করণ হিসাবে এই জাতীয় একটি সূচকে ফোকাস করতে পারেন।

ডেল্টয়েড পেশীগুলির ক্ষতির জন্য একটি subcutaneous hematoma গঠন সবচেয়ে সাধারণ, কাঁধের জয়েন্টে সব ধরণের গতিবিধির অসুবিধা যৌথ ক্যাপসুল ফেটে যাওয়ার বৈশিষ্ট্যযুক্ত বৈশিষ্ট্য। একই সময়ে, জয়েন্টের "অস্থিরতা" এর অনুভূতিও উপস্থিত হতে পারে, বাহুটি "বিড়ম্বনা" বলে মনে হয়, তবে কাঁধের জয়েন্টের স্তর আঘাতের দিক থেকে দৃশ্যত কম হবে lower

প্রাথমিক চিকিৎসা

কাঁধে কোনও ক্রীড়া আঘাত খুব গুরুতর আঘাত, সুতরাং প্রতিটি ক্রীড়াবিদ এই ক্ষেত্রে কি করা উচিত তা জানা উচিত। প্রাথমিক চিকিত্সা তিনটি প্রধান পয়েন্ট গঠিত হবে:

ক্ষতিগ্রস্ত জয়েন্টে তাত্ক্ষণিক কিছু ঠান্ডা লাগানো উচিত। আদর্শভাবে, এটি একটি আইস প্যাক হওয়া উচিত। তবে যদি এটি না থাকে, আপনি অস্থায়ী উপায়গুলি দিয়ে করতে পারেন - একটি প্যাক ডাম্পলিংস, হিমায়িত মাংসের এক টুকরা, সাধারণভাবে, যে কোনও তাপমাত্রা কম থাকে তা করবে। এই সংকোচনের একটি স্থানীয় অবেদনিক প্রভাব রয়েছে - এটি কাঁধের আঘাতের পরে ফোলা এবং ব্যথা হ্রাস করে।
এর পরে, আপনাকে অঙ্গটি ঠিক করতে হবে, ক্ষতিগ্রস্ত জয়েন্টটি স্থির অবস্থায় রয়েছে তা নিশ্চিত করে। আঘাতের "তীব্র" সময়কালে এটি গুরুত্বপূর্ণ। কাঁধের জয়েন্টটি ঠিক করার সবচেয়ে সহজ এবং সাশ্রয়ী মূল্যের উপায় হ'ল একটি সময়-পরীক্ষিত ব্যান্ডেজ - একটি কার্চিফ। আহত বাহুটি কনুইতে আলতো করে বাঁকতে হবে এবং শক্ত করে দেহের সাথে টিপতে হবে। এর পরে, একটি ত্রিভুজাকার স্কার্ফ লাগানো হয়, যার প্রান্তটি ঘাড়ে স্থির করা হয়, এবং ফলটি বিছানায় হাত স্থাপন করা হয়।
এর পরে, আপনার অবিলম্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত, বিশেষত বিশেষজ্ঞ বিশেষজ্ঞ - অর্থোপেডিক ট্রমাটোলজিস্ট। তিনি প্রয়োজনীয় অধ্যয়নের আদেশ দেবেন। এটি নিজেই ডায়াগনস্টিক সেন্টারে যেতে এবং "স্ব-নিরাময়" করার চেষ্টা করার জন্য অত্যন্ত নিরুৎসাহিত করা হয়! চিকিত্সা শুরুর দিকে যৌথ ক্ষতির মুহুর্ত থেকে আরও বেশি সময় কেটে গেছে, তার পূর্বের গতিশীলতার জন্য কাঁধের সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার এবং ফিরে আসার সম্ভাবনা কম।

কাঁধে আঘাতের চিকিত্সা

চিকিত্সার কোর্স শুধুমাত্র একটি ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত করা উচিত! কোনও অবস্থাতেই নিজেকে নিরাময়ের চেষ্টা করবেন না, যেহেতু সামান্যতম ভুল আপনাকে এই খেলায় ফিরে যাওয়ার বিষয়ে ভুলে যেতে হবে এই সত্যের দিকে নিয়ে যেতে পারে।

কাঁধের আঘাতের নিরাময়ে ও পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়াটি কেমন লাগে তা সম্পর্কে আপনার সাধারণ ধারণা পাওয়ার জন্য, আমরা আপনাকে এর মূল পর্বগুলি সম্পর্কে বলব।

সাধারণ পরিভাষায়, কাঁধের আঘাতের চিকিত্সা নিম্নরূপ:

আঘাতের তীব্র সময়কাল 2 সপ্তাহ থেকে এক মাস পর্যন্ত স্থায়ী হয়, যার সময় কাঁধের জয়েন্টে চলাচল অত্যন্ত অনাকাঙ্ক্ষিত।এই সময়কালে, অ-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগস, কোল্ড কমপ্রেস, ফিজিওথেরাপি পদ্ধতি ব্যবহার করা হয়।
তীব্র সময়ের এক মাস পরে, পুনর্বাসন কাল শুরু হয়। এটি আপনার পছন্দ মতো দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে। একটি নিয়ম হিসাবে, এটি বেশ দীর্ঘ - 4-6 মাস, কখনও কখনও আরও আঘাতের তীব্রতার উপর নির্ভর করে। আমরা আপনাকে নীচে এই সময়কালে সম্পর্কে আরও জানাব।

Res raresb - stock.adobe.com

ট্রমাটিক পরবর্তী পুনর্বাসন

কাঁধের আঘাত থেকে পুনরুদ্ধার দ্রুত প্রক্রিয়া নয়। পুনর্বাসন, গড়ে, আঘাতের এক মাস পরে শুরু হতে পারে। আবার, এটি স্বতন্ত্র বিষয় এবং ট্রমাটোলজি এবং ক্রীড়া medicineষধ বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ প্রয়োজন।

সবচেয়ে সহজ সরঞ্জাম হ'ল রাবার ব্যান্ড। নীতিগতভাবে, আপনি এটি ছাড়া অন্য কিছু কিনতে পারবেন না। সপ্তাহে 3-5 বার নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলির সেট করা প্রয়োজন, প্রতিটি আন্দোলন 15-20 পুনরাবৃত্তির জন্য সঞ্চালিত হয়, যতটা ধীরে ধীরে এবং যতটা সম্ভব নিয়ন্ত্রণের মধ্যে রয়েছে, স্পষ্টভাবে পেশীগুলির কাজকে অনুভব করে। এছাড়াও, আপনার এমন একটি স্থানের প্রয়োজন হবে যেখানে আপনি উপরোক্ত রাবার ব্যান্ডটি সংযুক্ত করতে পারেন, যাতে আপনি এর অবস্থানটি পরিবর্তন করতে পারেন - বেল্টের স্তরে, তার উপরে এবং নীচে।

প্রারম্ভিক অবস্থান - যেখানে প্রসারক (বা রাবার ব্যান্ড) সংযুক্ত আছে তার মুখোমুখি দাঁড়িয়ে। পরেরটি বেল্ট স্তরের নীচে স্থির করা হয়। আহত বাহুতে একটি স্প্যাডার রয়েছে, এটি প্রসারিত হয়, কাঁধের জয়েন্টের পেশীগুলিতে প্রাথমিক টান তৈরি করে। কাঁধ এবং কাঁধের ব্লেডের সম্মিলিত আন্দোলনের কারণে আমরা রাবার ব্যান্ডটি বেল্টে টানছি; আমরা শুরুতে ফিরে আসি।
At নাটাপেট্রোভিচ - stock.adobe.com
অনুশীলনটি আগেরটির মতোই, তবে প্রসারকটি বেল্ট স্তরে হওয়া উচিত, এই ক্ষেত্রে প্রারম্ভিক অবস্থানটি বসে আছে। সুতরাং, প্রসারকটি প্রায় কাঁধের জয়েন্টের সাথে সামঞ্জস্য করে। ডেড লিফ্ট একই নিয়ম অনুসরণ করে।
প্রারম্ভিক অবস্থানটি ধারা ২-এ বর্ণিত সমান। প্রসারকটি কাঁধের জয়েন্টের স্তরের উপরে স্থির করা হয়। আমরা নিজের দিকে বিস্তারের টানও সঞ্চালন করি।
একটি রোটের কাফ বিকাশ: এই অনুশীলনের জন্য একটি ডাম্বেল প্রয়োজন। আমরা কনুইয়ের উপর হাত বাঁকানো, ইলিয়ামের ডানার প্রান্তের বিপরীতে কনুইয়ের যৌথ টিপুন, কাঁধটি এই অবস্থানে স্থির করা হয়েছে। বাহু শরীরের 09 ডিগ্রি এ রয়েছে at জোড়ের অভ্যন্তরে জ্বলন্ত সংবেদন অনুভূত না হওয়া পর্যন্ত একটি ছোট প্রশস্ততা মধ্যে বাম এবং ডানদিকে বাহু দিয়ে মসৃণ আন্দোলন করা হয়।
Ol পোলোলিয়া - stock.adobe.com

কাঁধে আঘাতের পরে প্রশিক্ষণ

কাঁধের জখমের প্রাথমিক পরিসরটি পুনরুদ্ধার হওয়ার পরে এবং বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি সম্পূর্ণ অদৃশ্য হয়ে যাওয়ার পরে আপনি কাঁধের চোট নিয়ে প্রশিক্ষণ পুনরায় শুরু করতে পারেন। প্রথমে, প্রশিক্ষণ আন্দোলনে যেমন সম্পাদন করা নিষিদ্ধ:

অসম বারগুলিতে ধাক্কা-আপ;
রিং অনুশীলন;
ওজন বহনকারী বাহুগুলির সাথে ভারোত্তোলনের গতিবিধি (ছিনতাই, পরিষ্কার এবং জার্ক, ওভারহেড, শোভং)।

আপনি একক-যৌথ আন্দোলন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, কাঁধে আঘাতের জন্য নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি যৌথ গতিশীলতা বিকাশে খুব সহায়ক হবে:

আপনার সামনে, একটি ঝুঁকিতে চারপাশে দোল;
শ্রাগস;
বিশেষত স্মিথ মেশিনে পেক্টোরিয়াল পেশীগুলির জন্য প্রেসগুলি;
উপরের এবং নিম্ন ব্লক সারি মেশিনে পিছনে সারি।

এই অনুশীলনগুলিতে, আপনার সম্পূর্ণ প্রশস্ততার সাথে কাজ করা, ছোট ওজন দিয়ে শুরু করা উচিত, তবে কাঁধের সংযুক্তিকে অস্বস্তিকর অবস্থানে না আনার চেষ্টা করা উচিত। কাঁধের জয়েন্টে কোনও অস্বস্তি আপনার অস্ত্রাগার থেকে কিছু সময়ের জন্য অনুশীলন সরিয়ে ফেলার একটি কারণ।

প্রাথমিকভাবে, সমস্ত অনুশীলনে কাজ করা 15 টির বেশি পুনরাবৃত্তি হওয়া উচিত নয়, ধীরে ধীরে যতটা সম্ভব ধীরে ধীরে কাজ করা পেশীগুলিতে জ্বলন্ত সংবেদন সৃষ্টি করে। সুতরাং, আমরা অন্তঃসত্ত্বা বৃদ্ধি হরমোন উত্পাদন বৃদ্ধি এবং নিরাময় ত্বরান্বিত এবং টেন্ডার-লিগামেন্টাস যন্ত্রপাতি জোরদার সাহায্য।

ক্রমান্বয়ে প্রতি 2 সপ্তাহের মধ্যে লোড বাড়ান। কমপক্ষে 3 মাস ধরে এই মোডে অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। পরবর্তী পদক্ষেপগুলি কঠোরভাবে পৃথক প্রশ্ন are

এই নিবন্ধে যা বলা হয়েছে তা আঘাতের ক্ষেত্রে স্ব-রোগ নির্ধারণ এবং স্ব-চিকিত্সার কারণ হিসাবে পরিবেশন করা উচিত নয়! সর্বদা কিছু করার আগে বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন!

এই নিবন্ধটির মূল উদ্দেশ্যটি হ'ল সমস্ত প্রশিক্ষণার্থীকে মূল প্রশিক্ষণ সেশনের আগে একটি সম্পূর্ণ অনুশীলন পরিচালনা করার এবং প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটি সঠিকভাবে পরিকল্পনা করার জন্য অনুরোধ করা। একটি পেশাদার এবং ভাল পুনরুদ্ধারের দ্বারা সরবরাহিত প্রযুক্তি আপনার জয়েন্টগুলিকে আঘাত থেকে রক্ষা করবে, কারণ চিকিত্সা করা চিকিত্সার চেয়ে সর্বদা সহজ!

স্বাস্থ্যবান হও!