কোলাজেন শরীরে এক ধরণের প্রোটিন যা মূল বিল্ডিং উপাদান হিসাবে কাজ করে। সংযোজক টিস্যু, ত্বক, কার্টিলেজ, হাড়, দাঁত এবং টেন্ডস এটি থেকে গঠিত হয়। যে কোনও প্রোটিনের মতো এটিতেও এমিনো অ্যাসিড থাকে, বিশেষত গ্লাইসিন, আর্গিনাইন, অ্যালানাইন, লাইসিন এবং প্রোলিনে।
25 বছর বয়সের আগে কোলাজেন পর্যাপ্ত পরিমাণে সংশ্লেষিত হয়। তদ্ব্যতীত, এর স্তর প্রতি বছর 1-3% হ্রাস পায় যা ত্বক, চুল এবং জয়েন্টগুলির অবস্থার একটি অবনতিতে নিজেকে প্রকাশ করতে পারে। 50 বছর বয়সে শরীর কোলাজেনের আদর্শের এক তৃতীয়াংশ উত্পাদন করতে পারে। এই কারণে, কোনও ব্যক্তির স্পোর্টস সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ করে অতিরিক্ত সহায়তার প্রয়োজন হতে পারে।
মানুষের জন্য তাৎপর্য এবং উপকারিতা
যেসব ব্যায়াম করেন না তাদের মধ্যে কোলাজেন জয়েন্ট এবং হাড়ের আঘাত আটকাতে সহায়তা করে। এর উপকারগুলি ত্বক এবং চুলের অবস্থার উন্নতিতেও প্রকাশিত হয়। উপকারী প্রভাবগুলির তালিকার মধ্যে রয়েছে:
- ত্বক স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি;
- ক্ষত নিরাময়ের ত্বরণ;
- জয়েন্টগুলির গতিশীলতা এবং কার্যকারিতা উন্নতি;
- কার্টিলেজ পাতলা প্রতিরোধ;
- পেশীগুলিতে রক্ত সরবরাহ উন্নত করা (তাদের বৃদ্ধি প্রচার করে)।
তালিকাভুক্ত প্রভাবগুলি অর্জন করতে, বিশেষজ্ঞরা বছরে কমপক্ষে একবার কোলাজেন গ্রহণের কোর্স করার পরামর্শ দেন। উদ্দেশ্য অনুসারে, আপনি দুটি ধরণের অ্যাডিটিভগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করতে পারেন:
- কোলাজেন টাইপ আই। টেন্ডস, ত্বক, হাড়, লিগামেন্টে পাওয়া যায়। ত্বক, নখ এবং চুলের স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত উপকারী।
- কোলাজেন ধরণ II। এটি জয়েন্টগুলির জন্য বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ, তাই এটি আঘাত বা প্রদাহজনিত রোগের ক্ষেত্রে ব্যবহারের জন্য সুপারিশ করা হয়।
কোলাজেনের পর্যাপ্ত পরিমাণ প্রাপ্তির জন্য, একজন ব্যক্তির জেলটিন, মাছ, হাড়ের ঝোল এবং অফাল জাতীয় খাবার গ্রহণ করা উচিত। জেলি জাতীয় রাজ্যে উপস্থাপিত সমস্ত খাদ্য কার্যকর is এর অভাবের সাথে কোলাজেনের ঘাটতি তৈরি হয়। পরিস্থিতি আরও খারাপ করে তুলেছে:
- অসম খাদ্য;
- সূর্যের ঘন ঘন এক্সপোজার;
- অ্যালকোহল অপব্যবহার এবং ধূমপান;
- ঘুমের অভাব (ঘুমের সময় প্রোটিনের কিছু অংশ গঠিত হয়);
- খারাপ পরিবেশ;
- সালফার, দস্তা, তামা এবং লোহার অভাব।
এই জাতীয় ক্ষতিকারক কারণ এবং খাদ্যে কোলাজেনের অভাবের উপস্থিতিতে, ক্রীড়া পুষ্টি এই প্রোটিনের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য আরও নির্ভরযোগ্য এবং কার্যকর উপায়। এটি সাধারণ মানুষ এবং অ্যাথলেট উভয়ের জন্যই বিশেষত কোলাজেনের দামের জন্য কার্যকর, ফিটবার অনলাইন স্টোর অনুসারে, প্রথম কোর্সের পরে ফলাফলের উপস্থিতি হিসাবে প্যাকেজ প্রতি 790 থেকে 1290 রুবেল, যা খুব ব্যয়বহুল নয় এর মধ্যে রয়েছে।
খেলাধুলায় কেন কোলাজেন দরকার
ক্রীড়াবিদদের জন্য, হার্ড ওয়ার্কআউটগুলি থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে এবং আঘাতের পুনরুদ্ধারের গতি বাড়ানোর জন্য কোলাজেন প্রয়োজন। খেলাধুলায় জড়িতদের জন্য, পরিপূরক এমনকি 25 বছরের কম বয়সীও কার্যকর হবে। যদিও এই সময়ের মধ্যে কোলাজেনের পরিমাণ সাধারণত পর্যাপ্ত থাকে তবে পেশীগুলির এখনও এটির অভাব হতে পারে কারণ তারা প্রশিক্ষণ থেকে বর্ধিত চাপ অনুভব করে।
সুতরাং, এই প্রোটিন ক্রীড়াবিদদের সহায়তা করে:
- কঠোর প্রশিক্ষণ এবং আরও সহজে বোঝা বহন;
- আঘাত থেকে লিগামেন্ট এবং পেশী রক্ষা;
- পেশী টিস্যুতে আরও সক্রিয় রক্ত সঞ্চালন উদ্দীপিত;
- শরীরকে বিভিন্ন প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করে;
- বিপাক গতি;
- কার্টিলেজ, টেন্ডস, হাড় এবং জয়েন্টগুলি শক্তিশালী করুন।
কীভাবে এবং কীভাবে নিতে হবে
সাধারণ মানুষের জন্য ডোজটি প্রতিদিন 2 গ্রাম অবধি থাকে। অপেশাদার অ্যাথলিটদের প্রতি 5 গ্রাম গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়, এবং যাদের খুব তীব্র প্রশিক্ষণ রয়েছে তাদের জন্য - 10 গ্রাম পর্যন্ত (2 টি ডোজে বিভক্ত করা যেতে পারে)। গড় কোর্সের সময়সীমা কমপক্ষে 1 মাস।
বিশেষজ্ঞরা অনাহুত কোলাজেন বাছাই করার পরামর্শ দিয়েছেন। অপরিচ্ছন্ন অর্থ হ'ল উত্পাদনের সময় প্রোটিন তাপ বা রাসায়নিকের সংস্পর্শে আসে নি। তারা কাঠামো পরিবর্তন করে - তারা প্রোটিন বিচ্ছিন্নতা বাড়ে। ফলস্বরূপ, এটি বেশ কয়েকগুণ কম উপকারী, সুতরাং অনাস্থাবিহীন পরিপূরকগুলি কেনা ভাল।
সর্বোত্তম প্রভাব অর্জন করতে, কোলাজেনকে অন্যান্য পরিপূরকগুলির সাথে একত্রিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়:
- কনড্রয়েটিন এবং গ্লুকোসামিন;
- hyaluronic অ্যাসিড;
- ভিটামিন সি.
কোর্সের পরে ব্যবহারকারীদের দ্বারা উল্লিখিত প্রধান প্রভাব হ'ল জয়েন্টগুলিতে ব্যথা এবং ব্যথা দূর করা। প্রতিকূল প্রতিক্রিয়া বিরল কারণ কোলাজেন প্রতিটি ব্যক্তির শরীরে পাওয়া একটি নিরাপদ পণ্য।
