জগিং একটি বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ যাতে ভাল ফ্যাট হ্রাস ঘটতে পারে। নিয়মিত জগিং না শুধুমাত্র আপনার মঙ্গল উন্নত করতে এবং সর্বদা একটি ভাল মেজাজ বজায় রাখতে সহায়তা করবে, তবে প্রয়োজনে আপনার ওজন এবং ভলিউম সামঞ্জস্য করবে।
অতএব, অনেক দৌড়বিদ আগ্রহী: জগিংয়ের সময় পেশীগুলি কীভাবে কাজ করে, দৌড়ানোর সময় কী ওজন হ্রাস করে, প্রথমত, দৌড় কীভাবে শরীরের বিভিন্ন অংশকে প্রভাবিত করে: বাহু, পেট, পিঠ?
কীভাবে দ্রুত ওজন হ্রাস করবেন - পার্কে জোগিংয়ের সময়, বাড়িতে বা জিমের ট্রেডমিলে? জগিংয়ের সময় কি আপনার ওজন কমেছে বা পায়ে দুলছে? কিছু লোক কেন কঠোর এবং নিয়মিত চালায় তবে হায়, এখনও ওজন হ্রাস করতে পারে না? এই এবং এই সমস্ত প্রশ্নের উত্তর এই নিবন্ধে দেওয়া হয়েছে।
দৌড়ালে ওজন কমে যায়?
নিয়মিত জগিং (সঠিক পুষ্টি সাপেক্ষে) আমাদের "অতিরিক্ত পাউন্ড" হারাতে দেবে। আসুন আমরা যখন জগিং করছি তখন ওজন হ্রাস করে কি তা দেখুন।
এখানে এটি মনে রাখা বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ যে ওজন হ্রাস মানব শরীরের একটি স্থানীয় প্রক্রিয়া নয় একটি সাধারণ। শরীরের ওজন হ্রাস করতে, নিয়মিত বায়বীয় (আমাদের ক্ষেত্রে, বিশেষত চলমান) বোঝা ছাড়াও, আপনাকে খাবার থেকে ক্যালোরি গ্রহণের সীমাবদ্ধ করতে হবে। প্রধান জিনিস হ'ল খাবারের চেয়ে বেশি ক্যালোরি ব্যয় করা।
দৌড়ানোর সময় ওজন হারাতে প্রথম জিনিসটি কী?
প্রথমে নিয়মিত জগিংয়ের সময় আপনি কী ওজন হ্রাস করেন তা আপনার চলমান শৈলীর উপর নির্ভর করে আপনি কীভাবে দৌড়ান।
সুতরাং:
- উদাহরণস্বরূপ, জগিং শরীরের ওজনকে পায়ের গোড়ালি থেকে হিলে স্থানান্তরিত করে। জগিংয়ের সময়, উরুর পিছনে এবং গ্লুটিয়াল পেশীগুলি কাজ করে।
- অন্যদিকে, তথাকথিত "ক্রীড়া শৈলীতে" চালানোর সময়, শরীরের ওজন নির্যাতন থেকে পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে স্থানান্তরিত হয়। সুতরাং, গ্লিটাল পেশী সক্রিয়ভাবে জড়িত।
- স্প্রিন্ট রেসের সময়, ক্রীড়াবিদরা সাধারণত তাদের পুরো পা দিয়ে মেঝেতে ঠেলাঠেলি করে। এই স্প্রিন্ট রেসের সময়, উরুর পেশীগুলি পুরোপুরি কাজ করে পাশাপাশি বাছুরের পেশীগুলিও কাজ করে।
দৌড়ানো কীভাবে কোর এবং কাঁধের পেশীগুলিকে প্রভাবিত করে?
এই পেশী গোষ্ঠীতে দৌড়ানোর দুর্দান্ত প্রভাব রয়েছে। সত্য, এই জায়গাগুলিতে ওজন হ্রাস পায়ে যতটা দ্রুত ঘটবে না। লোড বাড়াতে এবং ফলস্বরূপ দ্রুত ওজন হ্রাস করার জন্য এখানে আপনি কিছু টিপস দিতে পারেন:
- শরীরের, কাঁধের পেশীগুলির বোঝা বাড়ানোর জন্য, জগিংয়ের সময় ডাম্বেলগুলি ব্যবহার করা বা আপনার পিছনে ব্যাকপ্যাক লাগানো উপযুক্ত।
- পিছনের পেশীগুলি কার্যকরভাবে কাজ করার জন্য, আপনাকে মেরুদণ্ডের কাঁধের ব্লেডগুলির সর্বাধিক পদ্ধতির নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। দৌড়ানোর সময়, আপনার কাঁধটি নীচে রাখুন, কান থেকে দূরে রাখুন এবং আপনার হাতগুলি কনুইয়ের দিকে বাঁকুন।
- আপনি যদি জগিংয়ের সময় আপনার পেটের ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনাকে অবশ্যই আপনার পেটের পেশীগুলি ক্রমাগত উত্তেজনায় বজায় রাখতে হবে। তবে আপনার পেটে খুব বেশি স্তন্যপান করা উচিত নয়, অন্যথায় আপনার শ্বাস ফেলা ঝুঁকিপূর্ণ। আমরা আপনাকে আপনার পেটের পেশী একশো শতাংশ নয়, প্রায় অর্ধেক স্ট্রেন করার পরামর্শ দিচ্ছি।
ট্রেডমিল চলতে গিয়ে কী ওজন হ্রাস করে?
ট্রেডমিলের সুবিধাগুলি অনস্বীকার্য, এটি আপনার বাড়িতেই হোক বা আপনি জিমে ছুটে আসুন। সর্বোপরি, বাইরে যখন শীত পড়ছে এবং বৃষ্টি হচ্ছে তখন বাড়ির অভ্যন্তরে দৌড়াতে মনোরম কোথায়।
অতএব, যদি আপনি ওজন হ্রাস করার লক্ষ্য তৈরি করে থাকেন, তবে, যদি আপনার সঠিক পুষ্টি থাকে তবে ট্রেডমিলের উপর নিয়মিত অনুশীলন আপনাকে এই স্বপ্নটি পূরণ করতে সহায়তা করবে এবং আপনার সামগ্রিক ওজন হ্রাস প্রোগ্রামের জন্য একটি দুর্দান্ত সংযোজন হবে।
ট্রেডমিল চালানোর জন্য এখানে কিছু টিপস:
- সকালের নাস্তা থেকে কমপক্ষে 30-40 মিনিট আগে সকালে চালানো ভাল is
- আপনার নিয়মিত চালানো দরকার, ওয়ার্কআউটগুলি এড়ানোর চেষ্টা করবেন না। আদর্শভাবে, সপ্তাহে কমপক্ষে চার বার, এবং আরও ভাল, দৈনিক।
নিয়মিত চলার মতো, নন-ট্রেডমিলের উপর অনুশীলন করার সময় ওজন হ্রাস লোডের তীব্রতা এবং চলমান মোডের উপর নির্ভর করে।
সুতরাং, ট্র্যাকটিতে, আপনি বিভিন্ন বিকল্প সেট করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ "চড়াই উতরাই", ইনক্লাইন স্তর পরিবর্তন করে। আপনি কিমি / ঘন্টা মধ্যে চলমান গতি সামঞ্জস্য করতে পারেন।
নিয়মিত অনুশীলনের সাহায্যে গ্লোলেটাল পেশী এবং নিতম্বের উপরে দ্রুত ওজন হ্রাস ঘটতে পারে তবে এটি আপনার দেহের বৈশিষ্ট্যগুলির উপর নির্ভর করে। সাধারণভাবে, ট্রেডমিলের উপর দিয়ে চলার ওজন হ্রাসের প্রভাব কোনও পার্কে দৌড়ানো থেকে আলাদা হবে না, উদাহরণস্বরূপ।
দৌড়ানোর সময় কি আপনার ওজন কমেছে বা পায়ে দুলছে?
এটি অনেক রানারদের জন্য একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ প্রশ্ন। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও মহিলার পা সমস্যার ক্ষেত্র হয় এবং তার ওজন হ্রাস করতে হবে, এবং তার পোঁদ এবং বাছুরের উপর পেশীগুলি পাম্প না করা উচিত তবে নিয়মিত দীর্ঘ-দূরত্বের জগিং পছন্দসই ফলাফল আনবে কিনা সে সম্পর্কে তিনি আগ্রহী।
এই প্রশ্নের উত্তরের সেরা চিত্রণটি হবেন পেশাদার ম্যারাথন অ্যাথলেট। দয়া করে নোট করুন: তাদের পাগুলি খুব বেশি পরিমাণে নয় এবং অনেক সময় এগুলি অন্যান্য লোকের চেয়ে অনেক বেশি পাতলা হয়। এই প্রশ্নের উত্তর এখানে: দীর্ঘ দূরত্বে নিয়মিত জগিংয়ের মাধ্যমে আপনার পাগুলি ওজন হ্রাস করে।
আসল বিষয়টি হ'ল আমরা যখন চালাই তখন আমরা সক্রিয়ভাবে ধীর পেশী তন্তুগুলি ব্যবহার করি যা দ্রুত পেশী তন্তুর বিপরীতে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ থেকে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়।
অতএব, যদি আপনার লেগ এরিয়ায় ফ্যাট জমা থাকে তবে নিয়মিত জগিং আপনার বিকল্প হয়, তদ্ব্যতীত, অ্যাডিডাস মস্কো "রানবেস অ্যাডিডাস" এ একটি স্পোর্টস বেস খুলেছে যেখানে আপনি কেবল প্রশিক্ষকের সাথেই ভাল চালাতে পারবেন না, তবে কেবল একটি ভাল সময়ও কাটাতে হবে।
যাইহোক, আপনার মনে রাখা দরকার যে দৌড়াদৌড়ি শুধুমাত্র একটি ম্যারাথন নয়, উদাহরণস্বরূপ, স্প্রিন্ট রেস - স্বল্প-দূরত্বের চলমান প্রতিযোগিতা। ম্যারাথন দৌড়বিদ এবং স্প্রিন্টারের সাথে তুলনা করুন: এগুলি সম্পূর্ণ আলাদা ধরণের অ্যাথলেট le
স্প্রিন্টারের পা আরও বেশি বিশাল, যেহেতু উপরে বর্ণিত দ্রুত পেশী তন্তুগুলি স্প্রিন্ট রেসের সময় ব্যবহৃত হয়। তাদের সহায়তায়, আপনি স্বল্প সময়ের মধ্যে সর্বাধিক প্রচেষ্টা করতে পারেন, তবে ধৈর্য সহকারে তারা ধীর গতির চেয়ে উল্লেখযোগ্যভাবে নিকৃষ্ট হয়। অনেক স্প্রিন্টার জিমের শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যবহার করে ইচ্ছাকৃতভাবে তাদের পা পাম্প করে।
অতএব, যদি আপনার লক্ষ্যটি ভারী বারবেল দিয়ে পা, পোঁদ, নিতম্ব, স্কোয়াটের পেশীগুলি পাম্প করার মতো ওজন হ্রাস করার মতো বেশি না হয়। দীর্ঘ দূরত্বে নিয়মিত জগিং করা আপনার পা পাম্প করার সম্ভাবনা কম।
কিছু লোক দৌড়ান কিন্তু ওজন হ্রাস করেন না কেন?
সবচেয়ে বড় কারণ হ'ল দরিদ্র ডায়েট।
ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটি সফল হওয়ার জন্য, নিয়মিত জগিংয়ের পাশাপাশি, ডায়েট অনুসরণ করার জন্য, ক্যালোরি গ্রহণের সাথে "বেশি" না যাওয়ার চেষ্টা করা উচিত। ছোট অংশগুলিতে দিনে 5-7 বার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, এবং প্রশিক্ষণের আগে কমপক্ষে আধা ঘন্টা এবং তার পরে এক ঘন্টা বা দু'বার পরে খাবার না খাওয়া।
তদতিরিক্ত, প্রশিক্ষণের নিয়মিততা একটি বড় প্রভাব ফেলে। একজনের কাছে কেবল জগিং ছেড়ে দিতে হবে - এবং হারিয়ে যাওয়া পাউন্ডগুলি খুব দ্রুত ফিরে আসতে পারে।
এটি প্রতিদিন চালানোর পরামর্শ দেওয়া হয় এবং এটি যদি সম্ভব না হয় তবে সপ্তাহে কমপক্ষে 3-4 বার। মনে রাখবেন যে প্রতি সাত দিনে একবার দৌড়ানো কেবলমাত্র ক্ষতটিতে ইতিমধ্যে প্রাপ্ত ফলাফলগুলি বজায় রাখা।
প্রতিটি ধরণের দৌড়ের নিজস্ব বৈশিষ্ট্য এবং কৌশল রয়েছে, সুতরাং, আপনি যদি শরীরের কিছু অংশে ওজন হ্রাস পেতে চান তবে চালানোর সেরা উপায়ের দিকে মনোযোগ দিন।
আপনার রান নিয়মিত রাখার চেষ্টা করুন। প্রশিক্ষণের শুরুতে, একটু শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করা, আধ ঘন্টা চালানো এবং ধীরে ধীরে লোড বাড়ানো ভাল। তদ্ব্যতীত, একটি চিত্র "তৈরি" করার সময়, কোনও পেশাদার প্রশিক্ষকের পরামর্শ নেওয়া অতিরিক্ত প্রয়োজন হবে না।
