দড়ি আরোহণ

দড়ায় চড়তে বা আরোহণের চেয়ে পুরো বিশ্বে কমপক্ষে আরও একটি প্রাচীন অনুশীলন হওয়ার সম্ভাবনা নেই। খেলাধুলার নিয়মানুবর্তিতা সম্পর্কেও এতটা কিছু নয়, যার প্রথম উল্লেখ খ্রিস্টীয় প্রথম শতাব্দীর (১ Europe শ শতাব্দীতে এটি ইউরোপে ব্যাপক আকারে প্রসারিত হওয়া শুরু হয়েছিল), তবে আমাদের দূরবর্তী বান্ধবীদের মতো পূর্বপুরুষদের চলাফেরার পদ্ধতি সম্পর্কে, যারা বহু শতাব্দী ধরে একই ধরণের আন্দোলন ব্যবহার করেছিল, কাটিয়ে উঠেছে বন্য বিভিন্ন বাধা। আজ আমরা আপনাকে ক্রসফিটের সঠিক দড়ি আরোহণের কৌশল সম্পর্কে বলতে যাচ্ছি।

গত শতাব্দীর পঞ্চাশের দশকে, দড়ি আরোহণের বিশ্ব রেকর্ডটি তৈরি হয়েছিল - আমেরিকান ডন পেরি ২.৮ সেকেন্ডের মধ্যে ২০ ফুট দড়িতে (মাত্র ছয় মিটারের ওপরে) আরোহণ করেছিলেন। অবশ্যই, কয়েক বছর ধরে দড়ি আরোহণের কৌশলগুলি বহুবার বিকশিত হয়েছিল। আজ এই অনুশীলনটি সম্পাদন করার জন্য তিনটি প্রধান কৌশল রয়েছে: 2 ডোজ, 3 ডোজ এবং পা ছাড়াই। আমাদের আজকের নিবন্ধটি কীভাবে দড়ি আরোহণ শিখতে হবে এবং ক্রসফিটে এই অনুশীলনটি কীভাবে ব্যবহার করা যায় সে সম্পর্কে ফোকাস করবে।

এছাড়াও আজ আমরা দড়ি আরোহণ সম্পর্কিত নিম্নলিখিত বিষয়গুলি পর্যালোচনা করব:

1. দড়ি আরোহণ কৌশল।
2. এই অনুশীলনের ব্যবহার কী?
3. দড়ি আরোহণ কৌশল।
4. সাধারণ ভুল প্রাথমিকের করা।
5. এই অনুশীলনযুক্ত ক্রসফিট কমপ্লেক্স।

বেসিক দড়ি আরোহণ কৌশল

উল্লম্ব দড়ি আরোহণের তিনটি প্রধান পদ্ধতি রয়েছে:

• দুটি পদক্ষেপে;
• তিনটি পদক্ষেপে;
• পা ছাড়া

এগুলিকে বেসিক বলা হয়, কারণ অন্যান্য সমস্ত পদ্ধতিগুলি মূলত সেগুলি থেকে উদ্ভূত হয়, কেবল আন্দোলন করার কৌশল এবং পদ্ধতিটি সামান্য পরিবর্তিত হয়। এই জাতগুলির সামরিক শারীরিক প্রশিক্ষণে তাদের উত্স রয়েছে, যেখানে তারা আজ অবধি নিরাপদে সঞ্চালিত হয়। সামরিক প্রশিক্ষণ ছাড়াও টিআরপি মানদণ্ডে দড়ি আরোহণের জন্য একটি বিশেষ বিধান সরবরাহ করা হয়। উপরন্তু, দড়িটি ক্রীড়া জিমন্যাস্টগুলির প্রশিক্ষণের একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ, এর সাহায্যে অনেক উপাদান অনুশীলন করা হয়।

উপরের তিনটি বিকল্প সর্বাধিক প্রাথমিক, প্রায় কোনও স্তরের প্রশিক্ষণের অ্যাথলেটরা তাদের অধ্যয়ন করতে শুরু করতে পারেন, যদি কোনও গুরুতর contraindication জড়িত না হয়, সবার আগে, হাতের পেশী মোটর দক্ষতার সাথে with আরও বেশ কয়েকটি উন্নত দড়ি আরোহণ রয়েছে যেমন লেগলেস অতিরিক্ত ওজন সহ আরোহণ, লাফিং চলাচলে লেগেলস আরোহণ, বা কেবল এক হাতে আরোহণ, তবে এগুলি কেবল শারীরিক এবং কার্যকরীভাবে প্রশিক্ষিত অ্যাথলিটদের জন্যই প্রস্তাবিত। একটি অনভিজ্ঞ অ্যাথলিট কেবল এ জাতীয় মারাত্মক স্থির-গতিশীল বোঝা সামলাতে পারবেন না এবং আঘাতের ঝুঁকি নিয়ে চলেছেন runs

দড়ি আরোহণের ব্যবহার কী?

একটি টাইট্রোপ আরোহণ (বিশেষত পা ব্যবহার না করে এমনভাবে), অ্যাথলিট বিশাল সংখ্যক পেশী গোষ্ঠীগুলি (ল্যাটস, রোমবয়েড এবং ট্র্যাপিজিয়াস পেশী পিছনে, পিছনে ডেল্টাস, বাইসপস এবং ফোরআর্মস) পরিচালনা করে, শক্তি ধৈর্য এবং বিস্ফোরক শক্তি প্রশিক্ষণ দেয়, গ্রিপ শক্তি বৃদ্ধি করে increases পেটের পেশী এবং ঘাড়ের পেশীগুলিও স্থির বোঝা বহন করে। আমাদের তত্পরতা এবং সমন্বয়ও বৃদ্ধি পায়, বিশাল সংখ্যক ছোট স্থিতিশীল পেশীগুলি কাজ করা হচ্ছে, যা নিখরচায় ওজন সহ বা সিমুলেটরগুলিতে কাজ করার সময় ব্যবহার করা কঠিন।

আমাদের নিজের দেহের ওজন নিয়ে কাজ করা, আমরা আমাদের মেরুদণ্ডে অক্ষীয় বোঝা তৈরি করি না, এবং আমাদের জয়েন্টগুলি এবং লিগামেন্টগুলিও ওভারলোড করি না।

দড়ি আরোহণ আমাদের ধড়ের প্রায় সমস্ত বৃহত পেশী গোষ্ঠীগুলি মোটামুটি স্বল্প সময়ের মধ্যে কাজ করার দুর্দান্ত সুযোগ দেয় - মাত্র কয়েকটি সেটে, এই কারণেই ক্রসফিটটিতে এই মহড়াটি ব্যাপক জনপ্রিয়তা অর্জন করেছে।

কার্যকরী প্রশিক্ষণে, আমরা কমপ্লেক্সে আরোহণ করি, যা আমাদের প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা বাড়ায় এবং প্রয়োজনীয় বিভিন্নতা এনে দেয়। মার্শাল আর্টের অনুরাগী লোকেদের জন্য দড়ি আরোহণের দক্ষতাও অত্যন্ত কার্যকর - ভাল বিকাশযুক্ত হাত এবং ফরোয়ার্ডস আপনাকে আরও সহজেই বিভিন্ন ছোঁড়া এবং গ্রিপগুলি সম্পাদন করতে দেয়, মাটিতে লড়াই করার সময় আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং আত্মবিশ্বাস বোধ করতে সহায়তা করবে।

উপরের পাশাপাশি, দীর্ঘ সময় দড়িতে ঝুলানো বাহুতে এক ধরণের আইসোমেট্রিক বোঝা, যা আপনার টেন্ডারগুলির মাইক্রোট্রামাসের দিকে পরিচালিত করবে, যা পুনরুদ্ধারের পরে আপনি টিপানো এবং ট্র্যাকশন আন্দোলনে শক্তিতে একটি ভাল বৃদ্ধি অনুভব করবেন। তবে মনে রাখবেন যে কোনও অনুশীলনের মতো, এই সমস্ত সুবিধা কেবলমাত্র উপযুক্ত কৌশল দ্বারা অর্জনযোগ্য are যে কৌশলটিতে আপনি কোনও অস্বস্তি বোধ করবেন না তা চয়ন করুন, অটোমেটিজমে এই আন্দোলনটি তৈরি করুন এবং আরও জটিল বিভিন্নতা অধ্যয়ন করতে এগিয়ে যান on

দড়ি আরোহণ কৌশল

দড়ি আরোহণ কৌশল বিভিন্ন ধরণের আছে। আসুন তাদের প্রত্যেককে বিস্তারিতভাবে পরীক্ষা করে দেখুন:

তিন ধাপে দড়ি আরোহণ

1. শুরুর অবস্থান: অ্যাথলিট দৃ firm়ভাবে তার হাত এবং পা দিয়ে দড়িটি ধরে রাখে (একটিের পায়ের আঙ্গুল এবং অন্য পাটির গোড়ালি)।
2. আপনার পা দিয়ে দড়িটি ঠেলাঠেলি করুন, সেগুলি বাঁকুন এবং একইভাবে দড়িটি আরও উঁচু করুন।
3. আপনার পায়ের সাথে দড়িটি ছেড়ে না দিয়ে, পর্যায়ক্রমে আপনার বাহুগুলিকে আরও পুনরায় সাজান এবং চলাচলের পুনরাবৃত্তি করুন।

দড়িতে দুই ধাপে উঠছে

দুটি ধাপে দড়ি আরোহণের দুটি পদ্ধতি রয়েছে।

প্রথম উপায়:

1. শুরুর অবস্থান: এক হাত পুরোপুরি প্রসারিত এবং মাথার স্তরের উপরে দড়িটি ধরে, অন্য হাতটি চিবুকের স্তরে রাখা হয়। আমরা একটি পায়ের পায়ের আঙ্গুল এবং অন্যটির গোড়ালি দিয়ে পাটি দিয়ে দড়িটি ধরি।
2. আমরা আমাদের পা দিয়ে ঠেলাঠেলি করি এবং উপরে অবস্থিত বাহুতে নিজেকে টানতে চেষ্টা করি।
3. অন্যদিকে আমরা দড়িটি উচ্চতরভাবে বাধা দিই, একই সাথে আমরা আমাদের পাগুলি আরও শক্ত করি এবং প্রারম্ভিক অবস্থান গ্রহণ করি।

দ্বিতীয় উপায়:

1. শুরুর অবস্থান: হাতগুলি মাথার মাত্রার ঠিক উপরে একই স্তরে অবস্থিত, একটি অন্যের সাথে সাথেই নীচে অবস্থিত। আমরা আমাদের পায়ের সাথে দড়িটি একইভাবে ধরে রাখি - আঙ্গুল এবং হিল দিয়ে।
2. আপনার পা দিয়ে ঠেলাঠেলি করুন, দড়িটি আরও খানিকটা উঁচু করে ধরুন, নিজেকে টানুন, দড়িটি আটকান এবং সোজা বাহুতে ঝুলুন।

পা ছাড়াই দড়ি

1. উভয় হাত দিয়ে দড়িটি ধরুন, একজনের অপরের তুলনায় কিছুটা উঁচু হওয়া উচিত, আপনার পাগুলি কিছুটা বাঁকানো বা আপনার সামনে আনা উচিত।
2. পা এবং শরীরের অবস্থান বজায় রাখার সময়, উপরে উঠুন, পর্যায়ক্রমে বাহুগুলি পরিবর্তন করা এবং পিছনের বাহুগুলির পেশীগুলির বিস্তৃত পেশীগুলিকে নিযুক্ত করুন।

। জাল ইব্রাক - স্টক.আডোব.কম

এই ভিডিওটি দড়ি আরোহণের বিভিন্ন কৌশল প্রদর্শন করে:

যদি আপনি সবে ক্রসফিট করা শুরু করেছেন এবং এখনও দড়ি আরোহণের জন্য প্রস্তুত না হন, একটি পুল-আপ অনুশীলন দিয়ে প্রশিক্ষণ শুরু করুন: বসে থাকা অবস্থান থেকে শুরু করে আপনার বাহু ব্যবহার করে টাইটরোপটি টানুন। এই ক্ষেত্রে, পা কাজ করে না, তবে কেবল মেঝেতে তাদের হিল বিশ্রাম করবে। যত তাড়াতাড়ি আপনি যতটা সম্ভব উঁচুতে উঠলেন এবং আপনার হাঁটুকে পুরোপুরি সোজা করলেন, আবার নীচে যেতে শুরু করুন, যখন নড়াচড়া সুরেলা এবং একঘেয়ে হওয়া উচিত, খেজুর একে অপরের থেকে একই দূরত্বে হওয়া উচিত। এটি আপনাকে চলাচলের বায়োমেকানিক্স বুঝতে এবং আপনার হাত এবং ফোরআর্মসের শক্তি উন্নত করতে সহায়তা করবে।

আপনার জন্য এই অনুশীলনটি আরও সহজ করার জন্য এবং দড়ি আরোহণের উন্নতি করতে আপনাকে এই অনুশীলনটি তৈরির উপাদানগুলি পৃথকভাবে সম্পাদন করতে হবে। দৃrip়তার শক্তির দিকে বিশেষ মনোযোগ দিন: দড়ি, একটি অনুভূমিক বারে এবং একটি ক্রসবার থেকে স্থগিত তোয়ালে ঝুলানো অনুশীলন করুন, - এটি আপনার হাত এবং সামনের বাহিনীকে শক্তিশালী করবে এবং টাইটরোপে আরোহণের সময় আপনার নিজের ওজন এত ভারী বোধ করবে না।

এক বাহুতে টান আপ করতে শিখুন, এটি পা ছাড়াই দড়ি আরোহণ শেখার প্রক্রিয়াটিকে ব্যাপকভাবে সহায়তা করবে। আপনার শক্তি বিকাশের জন্য অতিরিক্ত ওজন এবং অন্যান্য ল্যাটিসিমাস অনুশীলনগুলি সহ উত্থাপন করুন।

একবার আপনি দড়ি আরোহণের কমপক্ষে একটি পদ্ধতিতে দক্ষতা অর্জনের পরে, এই প্রক্রিয়াটিকে আরও চরম করুন - সেটগুলির মধ্যে বিশ্রাম না নিয়ে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব দড়িটি আরোহণের চেষ্টা করুন। সুতরাং আপনি আপনার শক্তি সহনশীলতা এবং আপনার দেহের সামগ্রিক শারীরিক সম্ভাবনা বৃদ্ধি করবেন এবং আরো সহজ আরোহণের বিকল্পগুলি সহজে এবং প্রাকৃতিকভাবে দেওয়া হবে।

নতুনদের জন্য ভিডিও টিউটোরিয়াল, লিড-আপ অনুশীলন:

সাধারণ সূচনা ভুল

এই উপাদানটি শিখার সময় নীচে অনভিজ্ঞ অ্যাথলিটরা মূল ভুলগুলি করে। এগুলিতে বিশেষত আঘাতমূলক কিছু থাকে না তবে সঠিক কৌশল থেকে বিচ্যুতি আপনার ইতিমধ্যে এই কঠিন অনুশীলনটি শিখতে আরও জটিল করে তুলবে। এই ত্রুটিগুলি দড়ি আরোহণের সাধারণভাবে গৃহীত নিয়ম থেকে বিচ্যুতি হিসাবে এত প্রযুক্তিগত ত্রুটি নয়, তাই আমি এই তথ্যটি বাইপাস করার পরামর্শ দিচ্ছি না।

1. ক্রীড়াবিদ তার পা দিয়ে নয়, পোঁদ দিয়ে দড়িটি ধরে। আপনি আরামে ভারসাম্য বজায় রাখতে যথেষ্ট জোর দিয়ে আপনার পোঁদ দিয়ে দড়িটি চেপে ধরতে পারবেন এমন সম্ভাবনা নেই। কেবলমাত্র উপরের পদ্ধতিটি ব্যবহার করুন - এক পায়ের আঙ্গুল এবং অন্য পায়ের গোড়ালি।
2. দড়ি ওঠার সময় গ্লোভস পরবেন না - এটি কলসগুলির উপস্থিতি থেকে আপনার ত্বককে বাঁচাবে না, এই রূপকথায় বিশ্বাস করবেন না। এছাড়াও গ্লোভস ব্যবহার করার সময় আপনার গ্রিপ শক্তি আরও ধীরে ধীরে বিকাশ লাভ করবে।
3. দড়ি থেকে ঝাঁপ দাও নাবিশেষত যদি এটি উচ্চ উচ্চতায় স্থির থাকে। এটি সম্ভবত একমাত্র সময় যেখানে আপনি গুরুতর আঘাত পেতে পারেন। আপনি যদি অসফলভাবে অবতরণ করেন তবে আপনি পায়ের গোড়ালিতে আঘাত করতে পারেন বা পায়ের মেটাটারসাল হাড়কে আঘাত করতে পারেন যা আপনাকে বেশ কয়েক মাস ধরে প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়া থেকে সরিয়ে দিতে পারে।
4. দড়ি দিয়ে স্লাইড করবেন না। হ্যাঁ, অবশ্যই এটি এইভাবে দ্রুত, তবে খেজুরের ত্বকে বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি আপনাকে আরও কয়েকটি পদ্ধতির অনুমতি দেওয়ার সম্ভাবনা কম।
5. ম্যাগনেসিয়াম ব্যবহার করতে ভুলবেন না, এটি দড়ি দিয়ে খেজুরের গ্রিপকে উন্নত করবে এবং সর্বাধিক অপ্রয়োজনীয় মুহুর্তে খেজুর খোলার ঝুঁকি হ্রাস করবে।

ক্রসফিট কমপ্লেক্স

ক্রসফিটে বিশ্বজুড়ে অ্যাথলিটরা দড়ি ব্যবহারের প্রধান পদ্ধতিটি পা ছাড়াই। অবশ্যই, এটির একটি নির্দিষ্ট যুক্তি রয়েছে: অনুশীলন যত বেশি কঠিন, তত বেশি কার্যকর। এটি দড়ি আরোহণের এই সংস্করণ যা অ্যাথলিটকে সর্বাধিক ঘনত্ব এবং উত্সর্গের প্রয়োজন, বিশেষত যদি এটি একটি বিস্ফোরক পদ্ধতিতে এবং সর্বনিম্ন বিরতি সহ জটিলগুলির কাঠামোর মধ্যে সম্পাদন করা প্রয়োজন perform তবে, যদি আপনার প্রশিক্ষণটি পা ছাড়াই আরোহণের ক্ষেত্রে ধারাবাহিকভাবে ভাল ফলাফলকে বোঝায় না, আপনি এই পদ্ধতিটি আপনার আরও ভাল করার সাথে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

নীচে কয়েকটি কমপ্লেক্স দেওয়া হয়েছে, যা সম্পাদন করে আপনি সত্যিকারের কঠোর কার্যকরী প্রশিক্ষণের জন্য এত প্রস্তুত কিনা তা পরীক্ষা করে দেখতে পারেন। সমস্ত পেশী গোষ্ঠীর উপর চরম লোড, তীব্রতার খুব উচ্চ স্তরের। এই বা অনুরূপ কমপ্লেক্সগুলি সম্পাদন করার আগে ভালভাবে গরম হয়ে যাওয়ার কথা মনে রাখবেন।

ভিডিওটি দেখুন: কভব আপনর নজর হত দয ঘর গরম করর জনয একট দতল চল ভজ. টরনজট ফরনস (নভেম্বর 2024).