ওয়ার্ম-আপ একটি সফল প্রতিযোগিতার একটি খুব গুরুত্বপূর্ণ অংশ। অনুপযুক্ত ওয়ার্ম-আপ বা এর অভাব আপনাকে এক বা অন্য দূরত্বে দৌড়ানোর ক্ষেত্রে সর্বাধিক দেখাতে বাধা দেবে।
একটি সাধারণ ওয়ার্ম-আপ সিস্টেম রয়েছে যা কোনও টেম্পো বা অন্তর্বল ওয়ার্কআউটের আগে প্রয়োগ করা উচিত। হাফ ম্যারাথন বা ম্যারাথন দৌড়ানোর আগে এই জাতীয় ব্যবস্থা নবজাতক রানারদের জন্য উপযুক্ত নাও হতে পারে, কারণ এটি খুব বেশি শক্তি নিতে পারে।
সুতরাং, যারা প্রতি কিলোমিটারে ৪-৪.৩০ মিনিটের চেয়ে কম গতিতে গড় গতিতে হাফ ম্যারাথন এবং ম্যারাথনগুলি চালায়, তাদের সহজ সরল ওয়ার্ম-আপ সিস্টেমটি ব্যবহার করা বোধগম্য। একটি দূরত্বে খুব উচ্চ গতির না হওয়ার কারণে সংক্ষিপ্ততর ওয়ার্ম-আপটি আঘাতগুলি রোধ করতে এবং প্রয়োজনীয় স্তরে শরীরকে গরম করার জন্য যথেষ্ট।
সাধারণভাবে, এই ওয়ার্ম-আপটিতে একই তিনটি পর্যায় রয়েছে - ধীর দৌড়, স্ট্রেচিং এবং এসবিইউ। যাইহোক, প্রসারিত অনুশীলনগুলি কম এবং শুধুমাত্র গতিবেগের মধ্যে সঞ্চালন করা উচিত, 7-10 মিনিটের অঞ্চলে ধীর জোগিং এবং বিশেষভাবে চলমান অনুশীলনগুলি একেবারে বাদ দেওয়া যেতে পারে, বা সরল আকারে সম্পাদন করা যেতে পারে। এসবিইউয়ের পরিবর্তে আপনাকে কয়েকটি ত্বরণ করতে হবে।
আপনি কীভাবে ম্যারাথন এবং হাফ ম্যারাথনের আগে উত্তপ্ত হতে পারেন, এই অনুশীলনের সময় কী অনুশীলন করবেন এবং কী করবেন, ভিডিও পাঠ থেকে: “হাফ ম্যারাথন এবং ম্যারাথনের আগে উষ্ণতা বাড়ানো।
শুভ দেখার!
হাফ ম্যারাথন প্রস্তুতি নিঃসন্দেহে ওয়ার্ম আপ আপ একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ। তবে এটি একমাত্র থেকে দূরে। “হাফ ম্যারাথন বইটিতে। প্রস্তুতি এবং কাটিয়ে ওঠা বৈশিষ্ট্যগুলি ”, যা আপনি এই লিঙ্কটিতে ক্লিক করে নিখরচায় ডাউনলোড করতে পারেন: একটি বই ডাউনলোড করুন 21.1 কিমি সফলভাবে প্রস্তুত এবং চালানোর জন্য আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত তথ্য আপনি খুঁজে পাবেন। আপনি এখানে বই সম্পর্কে পর্যালোচনা পড়তে পারেন: বই পর্যালোচনা
আপনার প্রস্তুতিটি 42.1 বা 21.1 কিলোমিটারের কার্যকারিতা কার্যকর করার জন্য, একটি সু-নকশিত প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে জড়িত হওয়া প্রয়োজন। প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের স্টোরে নববর্ষের ছুটির দিনে 40% ছাড়, সম্মতিতে যান এবং আপনার ফলাফলটি উন্নত করুন: http://mg.scfoton.ru/
