যদি আপনার অস্টিওকোঁড্রোসিস ধরা পড়ে তবে এটি অনুশীলন বন্ধ করার কোনও কারণ নয়। সত্য, সমস্ত ব্যায়াম এই জাতীয় রোগের জন্য উপযুক্ত নয়। কিছু এমনকি contraindication হয়। নিবন্ধে, আমরা অস্টিওকোঁড্রোসিসের জন্য কোনও বার তৈরি করা সম্ভব কিনা এই প্রশ্নের জবাব দেব। প্ল্যাঙ্ক এবং অস্টিওকন্ড্রোসিসটি আদৌ সামঞ্জস্যপূর্ণ কিনা তা নির্ধারণ করুন এবং নিয়মিত অনুশীলন মেরুদণ্ডের অবস্থাকে কীভাবে প্রভাবিত করে তাও আপনাকে বলি।
রোগের বৈশিষ্ট্য এবং নির্দিষ্টকরণ
অস্টিওকন্ড্রোসিসকে প্রায়শই শতাব্দীর রোগ বলা হয়। বিশ্বের জনসংখ্যার %০% এরও বেশি লোক এতে ভোগে। এই রোগের কারণগুলি হ'ল অসংখ্য: শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা থেকে শুরু করে অতিরিক্ত পাউন্ডের সাথে অতিরিক্ত খেলাধুলা এবং আহত হওয়া। চিকিত্সকরা মনোযোগ দেন যে এই রোগটি দ্রুত "কম বয়সী হয়ে উঠছে" এবং 23-25 বছর বয়সী লোকদের মধ্যে ক্রমশ নির্ণয় করা হচ্ছে।
অস্টিওকন্ড্রোসিসের প্রথম এবং প্রধান লক্ষণটি পিছনের বিভিন্ন অংশে ব্যথা হয়। তবে এটি কেবল একটি লক্ষণ। মেরুদণ্ডের গতিশীলতা এবং নমনীয়তা ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্ক - সংযোজক টিস্যুগুলির কারটিলেজিনাস প্লেটগুলি সরবরাহ করে। তারাই অস্টিওকোঁড্রোসিসে আক্রান্ত: তারা বিকৃত হয়, উচ্চতা এবং পাতলা হয়ে যায়। দৃff়তা, বক্রতা এবং মেরুদণ্ডের স্থিরতা এমনকি ব্যথার সাথে যুক্ত হয়।
মনোযোগ! পিঠে ব্যথা মানে কেবল অস্টিওকন্ড্রোসিস হওয়ার সম্ভাবনা। এটি অন্যান্য রোগের কারণেও হতে পারে। অতএব, স্ব-রোগ নির্ণয় এবং আরও বেশি স্ব-মেডিসিট করবেন না!
শেষ পর্যায়ে, ইন্টারভার্টেব্রাল ডিস্ককে ঘিরে অ্যানিউলাস ফাইব্রাসাস মেরুদণ্ডের খালে প্রবেশ করে, একটি ইন্টারভার্টেব্রাল হার্নিয়া গঠন করে। এটি অস্টিওকন্ড্রোসিসের সবচেয়ে কঠিন পরিণতি, প্রায়শই সার্জিক হস্তক্ষেপের প্রয়োজন হয়। অন্যান্য ক্ষেত্রে, চিকিত্সা ব্যথা বন্ধ করে, ফিজিওথেরাপি এবং ব্যায়াম থেরাপি লিখে দেয়।
রোগগত পরিবর্তনগুলি যে অঞ্চল থেকে শুরু হয়েছিল তার উপর নির্ভর করে অস্টিওকন্ড্রোসিসকে আলাদা করা হয়:
- জরায়ু;
- বুক
- কটিদেশ
রোগের জন্য অ্যাডজাস্ট করা ব্যায়াম কীভাবে করবেন?
অস্টিওকোঁড্রোসিসের জন্য প্রস্তাবিত জটিলটিতে ব্যায়াম ছড়াকার ফিজিওথেরাপিস্টদের অন্তর্ভুক্ত। এটি পিছনে শক্তিশালীকরণের উদ্দেশ্যে, যা মেরুদণ্ডকে সমর্থন করে এমন পেশীগুলির একটি শক্ত কর্সেট গঠনের দিকে লক্ষ্য করা যায়। রোগীদের ওজন নিয়ে কাজ করা, লাফানো, মোচড় দেওয়া নিষিদ্ধ। এবং এই বারটি মাথা বা দেহের হঠাৎ হঠাৎ হঠাৎ চলাচল করে না যা অসুস্থতার ক্ষেত্রে বিপজ্জনক, তাই ডাক্তাররা এই অনুশীলনটি বক্ষের মেরুদণ্ডের অস্টিওকোঁড্রোসিস এবং কটি অঞ্চলের অস্টিওকোঁড্রোসিসের সাথে নিষেধ করেন না।
কার্যকর করার কৌশল:
- পেশী এবং জয়েন্টগুলি গরম করার জন্য একটি ছোট অনুশীলন করুন (4-5 মিনিট)।
- শুরুর অবস্থান - মেঝেতে শুয়ে আপনার পেটে, নীচে মুখ, কনুই বাঁকানো, তালের মাথার স্তরে বিশ্রামরত, পা একসাথে আনা হয়েছে।
- আপনার বাহু সোজা করে ধীরে ধীরে আপনার দেহটি উত্থাপন করুন।
- আপনার পায়ের আঙ্গুল এবং তালুতে নিতম্ব, নিতম্ব এবং অ্যাবস উত্তেজনাপূর্ণ।
- পা, পিছনে, ঘাড়ে একটি সরলরেখা তৈরি করা উচিত।
- নিশ্চিত করুন যে নীচের পিছনে বাঁকানো না হয়েছে।
- 30 সেকেন্ডের পরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন।
প্রথমবার যদি আপনি 15-20 সেকেন্ড স্থায়ী হন তবে তা ঠিক আছে। সময় প্রতি ২-৩ দিন পাঁচ সেকেন্ড বৃদ্ধি করুন। প্রাথমিক পর্যায়ে পদ্ধতির সংখ্যা তিনটির বেশি নয়। তাহলে এগুলি পাঁচে বাড়ানো জায়েয আছে। বর্ণিত পদ্ধতিটি বারটির হালকা ওজনের দর্শন। ক্লাসিক সংস্করণে, জোরটি হাতের উপর নয়, হাতের উপর। আপনি যখন 90 সেকেন্ড বা তারও বেশি সময় ধরে প্রসারিত বাহু দিয়ে অনুশীলন করতে পারেন তখন এতে যান।
ধীরে ধীরে অনুশীলনকে জটিল করুন। তক্তায় দাঁড়িয়ে, পর্যায়ক্রমে আপনার হাতগুলি আরও বাড়িয়ে প্রসারিত করুন। এটি আপনার পেটের পেশীগুলিকে আরও চাপ দেয়। অস্টিওকন্ড্রোসিস সহ স্ট্যান্ডার্ড পেটের অনুশীলনগুলি অনাকাঙ্ক্ষিত given
জরায়ু অস্টিওকোঁড্রোসিসের সাথে, বারটিও অনুমোদিত, তবে একটি শর্তযুক্ত। কোনও অবস্থাতেই আপনার ঘাড়টি আবার বাঁকবেন না, মাথাটি পিছনে ফেলবেন না। দৃষ্টিতে কেবল নীচের দিকে পরিচালিত হওয়া উচিত। অন্যথায়, আপনি পেশী এবং কশেরুকাগুলির অত্যধিক সংকোচনের ঝুঁকি চালান।
একই রকম ভুল লোকেরা যারা ডাক্তারের পরামর্শে পুলে যান তবে তাদের মুখ পানিতে নামিয়ে না দিয়ে সাঁতার কাটেন। ফলস্বরূপ, জরায়ুর মেরুদণ্ড স্থির উত্তেজনার মধ্যে রয়েছে: ইতিবাচক প্রভাবের পরিবর্তে অবস্থার অবনতি হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে।
সাবধানতা এবং টিপস
ফিজিওথেরাপি অনুশীলনগুলি প্রায়শই রোগের চিকিত্সা এবং প্রতিরোধের একমাত্র দিক হয়ে যায়। তবে বারটি অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য নিরাপদ এবং সবচেয়ে দরকারী অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি সত্ত্বেও, আপনাকে প্রথমে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত। এটি করা আপনার পক্ষে সম্ভব কিনা তা সন্ধান করুন। আপনি কী রোগের কী পর্যায়ে আছেন এবং মেরুদণ্ডের ক্ষতি করবেন না তা কেবলমাত্র একজন বিশেষজ্ঞ নির্ধারণ করতে সক্ষম হন।
তবে তক্তা শুরু করার আগে জানার জন্য বেশ কয়েকটি সার্বজনীন টিপস রয়েছে।
- গুরুতর ব্যথা সিন্ড্রোম সহ রোগের তীব্র পর্যায়ে ব্যায়ামটি কঠোরভাবে নিষিদ্ধ করা হয়েছে।
- অনুশীলন এড়িয়ে যাবেন না। *
- যদি ব্যথা বা এমনকি লক্ষণীয় অস্বস্তি হয় তবে থামুন। আপনি যদি ভাল অনুভব করেন তবেই অনুশীলনে ফিরে যান।
- সীমাতে প্রশিক্ষণ দেবেন না। কিছুটা ক্লান্তি অনুভব করা যথেষ্ট, তবে ক্লান্তি নয়।
* সমস্ত অনুশীলন অস্টিওকোঁড্রোসিস সহ গরম করার জন্য উপযুক্ত নয়। উদাহরণস্বরূপ, জরায়ু অস্টিওকোন্ড্রোসিসের সাথে, বৃত্তাকার তীব্র মাথা চলাচল করা যায় না। বক্ষ এবং কটিদেশের সাথে - তীক্ষ্ণ বাঁক এবং পা দুলানো নিষিদ্ধ। অতএব, বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন এবং একটি বিশেষ জটিল নির্বাচন করুন select
গুরুত্বপূর্ণ! ব্যায়াম করার আগে কোনও ব্যথা উপশম বা মলম গ্রহণ করবেন না। আপনাকে অবশ্যই স্পষ্টভাবে আপনার অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। ব্যথা একটি সংকেত দেয়: এটি মেরুদণ্ড বন্ধ করা এবং মেরুদণ্ডের ওভারলোড না করার পক্ষে, যাতে এটি আঘাত না করে।
উপসংহার
অস্টিওকন্ড্রোসিসের জন্য তক্তাটি সম্পাদন করে আপনি মেরুদণ্ডের কলামের বোঝা হ্রাস করেন, প্রেস, কাঁধের কব্জি, বাহু এবং পাগুলির পেশীগুলিকে শক্তিশালী করেন। নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে, ক্ষোভের সংখ্যা হ্রাস পায়। প্রধান জিনিসটি হ'ল এটি করা, আপনার অবস্থার জন্য সামঞ্জস্য করা এবং উপস্থিত চিকিত্সকের পরামর্শগুলি বিবেচনা করা।
