কঠোর পরিশ্রমের পরে স্ট্রেচিং সর্বদা উপকারী। এবার পেটের পেশী প্রসারিত করার জন্য আমরা পাঁচটি অনুশীলন প্রস্তুত করেছি।
উট পোজ
- আপনার হাঁটুর উপর পেতে। আপনার হাত পিছনে রাখুন এবং তাদের নিতম্বের উপর বিশ্রাম দিন, ধীরে ধীরে পিছনে বাঁকানো শুরু করুন। নীচের পা এবং ighরুতে কোণটি 90 ডিগ্রি এবং পুরো অনুশীলন জুড়ে পরিবর্তিত হয় না।
- আপনি ইতিমধ্যে শক্তভাবে ফ্লেক্স হয়ে গেলে, আপনার হাতকে আপনার হিলের দিকে সরিয়ে দিন। একই সময়ে, বুক বাঁকানো, এবং চোখ পিছনে তাকান।
Iz fizkes - stock.adobe.com
"উপরের দিকে কুকুর পোজ"
- মাদুরের উপর শুয়ে পড়ুন। পা সোজা।
- আপনার হাতের তালু বুকের স্তরে রাখুন। আপনার শরীরকে পিছনে বাঁকানোর সময় আপনার হাত সোজা করা শুরু করুন।
- আপনার বাহুটি পুরোপুরি সোজা করুন। এই ক্ষেত্রে, শ্রোণীগুলি উত্থাপন করা উচিত। জোর কেবল খেজুর এবং পায়ের বাইরের দিকে। উপরে এবং এগিয়ে তাকান।
Iz fizkes - stock.adobe.com
পিছনে বাঁকানো দাঁড়িয়ে
- দাঁড়িয়ে থাকতে পারফর্ম করেছেন।
- আপনার আঙ্গুলগুলি সংযুক্ত করুন এবং এগুলিকে উপরে তুলুন, খেজুরগুলি আউট করুন।
- আপনার যোগ করা বাহুগুলিকে ফিরিয়ে আনুন, সংরক্ষণাগারটি যাতে আপনার পাছা উত্তেজনাপূর্ণ হয়। এটি নীচের পিছনে অপ্রয়োজনীয় চাপ এড়াতে হবে।
সাইড টিল্ট
- একসাথে আপনার পা দিয়ে সোজা হয়ে দাঁড়ানো এবং আপনার বাহুগুলি আগের অনুশীলনের মতো একই অবস্থানে উত্থিত।
- প্রথমে আপনার বাহু দিয়ে উপরের দিকে প্রসারিত করুন এবং তারপরে বাম এবং ডানদিকে উত্থিত বাহুগুলির সাথে ধীরে ধীরে বাঁক করুন। আপনার পা মেঝে থেকে উঠাবেন না, আপনার তির্যক পেটের পেশীগুলি প্রসারিত করার চেষ্টা করুন।
শুয়ে থাকা মেরুদণ্ডের মোচড়
- আপনার বাহুতে প্রসারিত এবং আপনার হাতগুলি মেঝেতে সমতল করে আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন।
- আপনার বাম হাঁটু বাঁকুন এবং ডানদিকে ঘুরিয়ে অন্য পায়ের দিক থেকে মেঝেতে পৌঁছানোর চেষ্টা করুন। একই সাথে, আপনার ডান পা সোজা রাখার চেষ্টা করুন। আপনার মাথাটি হাঁটু থেকে সরিয়ে নিন।
- অন্য লেগের জন্য অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
Iz fizkes - stock.adobe.com
