রিংগুলির উপর টিপুন (রিং টিপস)

রিংগুলিতে পুশ-আপ (রিং ডিপস) একটি কার্যকরী অনুশীলন যা শৈল্পিক জিমন্যাস্টিকস থেকে ক্রসফিটে এসেছিল। এই অনুশীলনের জন্য শারীরিক সুস্থতার একটি উচ্চ স্তরের প্রয়োজন; বেশিরভাগ নবজাতকের জন্য, জিমন্যাস্টিক রিংগুলিতে পুশ-আপগুলি করার কৌশলটি কঠিন বলে মনে হবে - অসম বারগুলি দিয়ে শুরু করা ভাল।

আজ আমরা এই দুটি অনুশীলনের মধ্যে মৌলিক পার্থক্য কী তা পাশাপাশি পর্যালোচনা করব:

1. এই মহড়ার ব্যবহার কী;
2. রিংগুলিতে পুশ-আপগুলি সম্পাদন করার কৌশল;
3. অসম বারগুলিতে ক্রসফিট কমপ্লেক্সে পুশ-আপগুলি রয়েছে।

আপনার এই অনুশীলনটি করা উচিত কেন?

রিং ডিপসের জন্য কী পেশী কাজ করে? অসম বারগুলিতে ভাল পুশ-আপগুলি করতে শিখেছি, জিমন্যাস্টিক রিংগুলিতে একই অনুশীলন সম্পাদন করা - আরও কঠিন বিকল্পটি শেখার চেষ্টা না করা বোকামি হবে। তদতিরিক্ত, রিংগুলিতে পুশ-আপগুলি শিখতে পেরে আপনি সহজেই রিংগুলিতে পাওয়ার আউটপুট হিসাবে এ জাতীয় একটি কঠিন এবং দর্শনীয় উপাদানটির কাছে সহজে আত্মসমর্পণ করতে পারেন।

যাইহোক, চাক্ষুষ মিলগুলি থাকা সত্ত্বেও, দুটি অনুশীলনের মধ্যে প্রযুক্তিগত পার্থক্য বিশাল col সমান্তরাল বারগুলির পরিবর্তে রিংগুলিতে পুশ-আপগুলি স্থিতিশীল পেশীগুলির উপর আরও গুরুতর বোঝা বোঝায়, যেহেতু, আমাদের দেহকে ভারসাম্য বজায় রাখার পাশাপাশি, আমাদেরও রিংগুলিতে নজর রাখতে হবে, এগুলি পৃথক হওয়া থেকে আটকাতে হবে। আপনার হাত এবং forearms এছাড়াও প্রচুর স্থিতিশীল চাপ পেতে হবে, এবং আপনার গ্রিপ শক্তি সময়ের সাথে বৃদ্ধি পাবে। তদতিরিক্ত, রিংগুলিতে শরীরের খুব ধারণ করে রাখা আপনার লিগামেন্ট এবং টেন্ডসগুলিতে এক ধরণের স্থিতিশীল-গতিশীল বোঝা দেয়, যা চলাচলে শক্তির সূচকগুলি বাড়ানোর জন্য একটি শক্তিশালী সরঞ্জাম। সক্ষম হাতে অবশ্যই।

এছাড়াও, অসম বারগুলির মতো লো-ঝুলন্ত রিংগুলিতে পুশ-আপগুলি সম্পাদন করার জন্য একটি বিকল্প রয়েছে। যারা এই ব্যায়ামটি সবে শুরু করতে শুরু করেছেন তাদের জন্য এই জাতটি উপযুক্ত। এইভাবে রিংগুলিতে পুশ-আপগুলি করা খুব সহজ, এবং সম্ভবত, প্রথম চেষ্টা এমনকি আপনি অবশ্যই কয়েকটি পুনরাবৃত্তি আয়ত্ত করতে পারবেন, যেহেতু পা এখানে জড়িত না, তাই, আমরা কম ওজন নিয়ে কাজ করি।

রিং ডিপগুলি আপনার ট্রাইসেস এবং ফোরআর্মগুলিকে শক্তিশালী করার দুর্দান্ত উপায় are অদ্ভুত এবং পূর্ববর্তী ডেল্টয়েড পেশী কিছুটা কম কাজ করে। নিয়মিতভাবে এই অনুশীলনটি করা আপনার বেঞ্চ প্রেসের শক্তি বাড়ানোর পাশাপাশি আপনার সহনশীলতা এবং কার্যকারিতাও বাড়িয়ে তুলবে।

কার্যকর কার্যকর করার কৌশল

আসুন আমাদের সামগ্রীর মূল অংশে এগিয়ে যাই - রিংগুলিতে পুশ-আপগুলি সম্পাদন করার কৌশলটির অধ্যয়ন। চলাচলের প্রশস্ততা শীর্ষস্থান থেকে শুরু হয়, প্রারম্ভিক অবস্থানে অ্যাথলেট সোজা বাহুতে রিংগুলিতে থাকে, কনুইগুলি পুরোপুরি প্রসারিত করা উচিত। এই অবস্থানে থাকতে, আপনাকে প্রথমে দুটি হাতের রিংগুলিতে জোর করে প্রস্থান করতে হবে, "অনুশীলন" বিভাগে আমাদের ওয়েবসাইটে এই অনুশীলন সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন। যদি আপনাকে জোর করে এখনও বেরিয়ে আসার উপায় না দেওয়া হয়, তবে আরও সরল রূপেরও মঞ্জুরি দেওয়া হয় - সুইডিশ দেয়াল থেকে বা আপনার হলটিতে থাকা অন্য কোনও উচ্চতা থেকে রিংগুলিতে ঝুলতে।

ধাক্কা দাও

আমরা নিজেই পুশ-আপ করতে শুরু করি। আরও স্থিতিশীল অবস্থান অর্জনের জন্য, অদ্ভুত পেশীগুলির বোঝার উপর জোর দেওয়ার জন্য আপনার কাঁধটি সামান্য এগিয়ে টানুন। এই ক্ষেত্রে, হাতগুলি একে অপরের সাথে সমান্তরাল হওয়া উচিত এবং কনুইগুলি পৃথকভাবে সরানো উচিত। আমাদের কাজটি যতটা সম্ভব কম বুকের পেশীগুলি প্রসারিত করার সময় যতটা সম্ভব শরীরকে কম করা। নিম্নগামী আন্দোলনটি মসৃণ এবং ধীরে ধীরে হওয়া উচিত, প্রশস্ততার প্রতিটি সেন্টিমিটার নিয়ন্ত্রণ করা গুরুত্বপূর্ণ, মানসিকভাবে যতটা সম্ভব ভারসাম্যের দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। একই সময়ে, আপনার হাতটি এক সেকেন্ডের জন্যও শিথিল না করা গুরুত্বপূর্ণ, অন্যথায় আপনি আপনার ভারসাম্য হারাবেন এবং এপ্রোচটি সম্পূর্ণ করতে সক্ষম হবেন না।

একবার আপনি যথেষ্ট নিচে নেমে গেলে, এবং বুকের নীচে প্রায় হাতের স্তরে থাকে, একটি শক্তিশালী upর্ধ্বমুখী আন্দোলন শুরু করুন begin ভারসাম্যটি ভুলে না গিয়ে ট্রাইসেপসের সাথে শক্তিশালী প্রচেষ্টা করা প্রয়োজন। আন্দোলনটি সঠিকভাবে সম্পাদন করতে, আপনাকে যতটা সম্ভব রিংগুলি যতটা সম্ভব ঠেলাতে হবে, যেন আপনি দড়িগুলি ছিঁড়ে দেওয়ার চেষ্টা করছেন। পায়ের চলাফেরার কারণে কিছুটা "প্রতারণা" বলুন - আপনি যদি তাদের সামান্য এগিয়ে আনেন তবে উপরে উঠা আরও সহজ হবে।

ব্যায়াম জুড়ে রিংগুলি যতটা সম্ভব শরীরের কাছাকাছি রাখা গুরুত্বপূর্ণ - এইভাবে আপনি আপনার দেহের অবস্থান আরও ভালভাবে স্থিতিশীল করতে পারবেন এবং আরও বিশ্রাম নিতে সক্ষম হবেন।

যদি রিংগুলি পক্ষগুলিতে ছড়িয়ে যায়, কাঁধের জয়েন্টের রোটার কাফের উপর আঘাতের প্রচুর ঝুঁকি রয়েছে, যেহেতু অবচেতনভাবে আপনি কাঁধের গতিবিধির কারণে প্রযুক্তিটি অবিকলভাবে "ধরা" চেষ্টা করবেন। ভুলে যাবেন না যে কাঁধের জয়েন্টটি অত্যন্ত "দুর্বল", এবং ডেল্টয়েড পেশীগুলির fascia ব্যবহারিকভাবে প্রসারিত হয় না। অ্যাথলেটিক দীর্ঘায়ু বজায় রাখতে এবং অবাঞ্ছিত আঘাত থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য, কৌশলটি যথাসম্ভব যথাযথভাবে অনুসরণ করার চেষ্টা করুন এবং ওয়ার্ম-আপকে অবহেলা করবেন না।

জটিল বিকল্প

একবার আপনি সঠিক কৌশল আয়ত্ত করতে পারলে, আপনি সত্যিকারের ক্রসফিট পাগল - অতিরিক্ত ওজনযুক্ত রিংগুলিতে ধাক্কা দেওয়ার বিকল্পটি চেষ্টা করতে পারেন। প্রতিটি পায়ে একটি ওজন ঝুলিয়ে রাখুন বা একটি বিশেষ চেইন ব্যবহার করে আপনার বেল্টে একটি প্যানকেক সুরক্ষিত করুন। আপনি কেবল অনেক ওজন নিয়ে কাজ করছেন তা নয়, শরীরের দ্বারা সুইং এবং জড়তা নির্ধারণের অক্ষমতা দ্বারাও এই কাজটি জটিল। আপনি যদি নিজের ক্ষমতা নিয়ে সত্যই আত্মবিশ্বাসী হন তবে এটি চেষ্টা করে দেখুন। পেশী ভর এবং শক্তি সূচকগুলির বৃদ্ধি গ্যারান্টিযুক্ত।

প্রস্তুতিমূলক অনুশীলন সম্পর্কিত ভিডিও যা আপনাকে রিংগুলিতে দ্রুত পুশ-আপ শিখতে সহায়তা করবে:

রিংগুলিতে ক্রসফিট কমপ্লেক্সে পুশ-আপগুলি রয়েছে

রিংগুলিতে পুশ-আপগুলি প্রযুক্তিগতভাবে কঠিন উপাদান এবং ইভেন্টটি জোর না করে আপনার এটিকে আপনার প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়ায় প্রবর্তন করা উচিত। আপনি অনবদ্য কৌশল অর্জন করতে পেরেছেন এবং একটি পদ্ধতির মধ্যে কমপক্ষে 20 টি পুশ-আপ করতে শিখেছেন তবেই আপনি নিম্নলিখিত কমপ্লেক্সগুলি সম্পাদন শুরু করতে পারেন। অন্যথায়, আপনি কেবল আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি হওয়ার ঝুঁকিটি চালান: আহত হয়ে পড়ুন বা আসন্ন ফলাফলগুলি সহ আপনার কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে ওভারলোড করুন।

ভিডিওটি দেখুন: Bajaj CT100 kick missing problem (জুন 2025).