অনেকে জগিংয়ের কথা বলে। দৌড়ানোর আসল লক্ষ্যগুলি বোঝার চেষ্টা করা যাক।
1. ওজন হ্রাস জন্য চালান।
এই অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে এটি সম্ভবত সবচেয়ে সস্তা এবং স্বাস্থ্যকর উপায়। তবে আপনাকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে আপনাকে নিয়মিত চালাতে হবে, সপ্তাহে কমপক্ষে 3-4 বার, অন্যথায় কোনও প্রভাব থাকবে না। সুতরাং, যদি আপনি সিদ্ধান্ত নেন দৌড়ে ওজন কমাতে, তবে একই সময়ে কমপক্ষে আধা ঘন্টা ধরে আপনার সপ্তাহে 3 বার চালানোর সুযোগ নেই, তারপরে অন্য কোনও পদ্ধতি বেছে নেওয়ার চেষ্টা করুন, এটি আপনার পক্ষে নয়।
2. প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করতে চালান।
বিজ্ঞানীরা অসংখ্য গবেষণার সহায়তায় দীর্ঘদিন ধরে খুঁজে পেয়েছেন যে যে ব্যক্তি সক্রিয়ভাবে খেলাধুলায় জড়িত সে বিভিন্ন ধরণের সংক্রমণের জন্য কম সংবেদনশীল। এখানেও নিয়মিততা প্রয়োজন, তবে সপ্তাহে একবার চালানোও এর কিছুটা করবে। এবং অনাক্রম্যতা, সামান্য হলেও, বৃদ্ধি হবে।
3. ক্রীড়া পারফরম্যান্সের জন্য দৌড়
যারা স্পোর্টস শিখর উপর বিজয়ী হতে হবে এবং অনুধাবন করছে যে চলমান শাখায় উচ্চতর ফলাফল অর্জন করা কতটা কঠিন তা বুঝতে পেরে তাদের পক্ষে উপযোগী। প্রতিদিনের ক্লান্তিকর পরিশ্রম এবং তাদের পরে নারকীয় অবসন্নতা যদি আপনি কোনও দুর্বল ইচ্ছাশালী ব্যক্তি হন তবে রেকর্ডগুলি ভাঙার আকাঙ্ক্ষাকে দ্রুত নিরুৎসাহিত করবে। অথবা তারা ভেবেছিল খেলাধুলায় উচ্চ ফলাফল অর্জন করা খুব সহজ।
৪. সকালের অনুশীলনের বিকল্প হিসাবে চালানো
যারা তাড়াতাড়ি উঠতে পছন্দ করেন তাদের পক্ষে উপযোগী। বিশ্রামের জন্য, এই জাতীয় দৈন্যদশা কেবল দৌড়ানোর প্রতি নেতিবাচক মনোভাব আনতে পারে। স্বাভাবিকের চেয়ে এক ঘন্টা বা এমনকি আরও দেড় ঘন্টা আগে উঠার এক সপ্তাহ পরে আপনি আর শুরু করতে চান না। সকাল জগিংআপনার যদি সঠিক অনুপ্রেরণা না থাকে। সুতরাং, আপনার কাজের সময়সূচীটি চালানোর জন্য সেরা সময়টি চয়ন করুন choose
৫. অপ্রয়োজনীয় চিন্তাভাবনা থেকে মাথা পরিষ্কার করা।
এই বিকল্পটি একেবারে প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত। দৌড়ানো ডোপামিনের স্তরকে বাড়িয়ে তোলে, সুখের হরমোন যা আপনার মাথা অপ্রয়োজনীয় জাঙ্ক পরিষ্কার করতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, বিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে দৌড়ানো সাধারণভাবে মেমরি এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে।
6. হৃদয় অনুশীলন করুন
মানুষের জন্য অন্যতম জনপ্রিয় চলমান লক্ষ্য প্রবীণ বা যাঁদের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে সমস্যা রয়েছে। আপনি জানেন যে, দৌড়াদৌড়ি হৃদয়ের কাজের উপর খুব ভাল প্রভাব ফেলে এবং এটি আরও ভাল কাজ শুরু করে। কেবলমাত্র আপনি এটি অতিরিক্ত পরিমাণে নিতে পারবেন না, অন্যথায় নিরাময়ের প্রক্রিয়াটি চাপের বা তীব্র হার্ট অ্যাটাকের ক্ষেত্রে তীব্র বৃদ্ধিতে মসৃণভাবে যেতে পারে। সবকিছুর মধ্যে আপনাকে কখন থামতে হবে তা জানতে হবে।
7. একটি লেগ ওয়ার্কআউট হিসাবে চালানো
দুর্বল পায়ে প্রত্যেকের জন্য উপযোগী। তবে এর জন্য আপনার জানা দরকার সঠিক চলমান কৌশলযা দেহের সংস্থান ব্যবহারের সর্বাধিক ব্যবহারে সহায়তা করবে।
৮. সহ্য করার প্রশিক্ষণ
এবং অবশেষে, চলমান হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে সহনশীলতা প্রশিক্ষণ... আপনি যদি দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন তবে দৌড়াদৌড়ি এটিকে মোকাবেলা করতে সহায়তা করতে পারে। সঠিক পছন্দ সম্পর্কে ভুলবেন না দৌড়ের জন্য জায়গাআপনার রান থেকে সর্বাধিক পেতে এবং নিষ্কাশনের ধোঁয়ায় শ্বাস এড়ানোর জন্য।
প্রতিটি ব্যক্তির জন্য, দৌড়ের লক্ষ্যটি আলাদা হতে পারে। অনেক কিছু নিজেকে উপলব্ধি করার জন্য দৌড়ে যায়, কেউ ছুটে যায় কারণ তার সমস্ত বন্ধুরা চলছে, কেউ ইচ্ছাশক্তি বিকাশের জন্য তা করে। তবে একটি কথা বলা যেতে পারে, যদি কোনও ব্যক্তি যদি দৌড় শুরু করে তবে সে সঠিক পথে।
মাঝারি এবং দীর্ঘ দূরত্বে চলমান আপনার ফলাফলগুলি উন্নত করার জন্য, আপনাকে দৌড়ের মৌলিক বিষয়গুলি জানতে হবে, যেমন সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস, কৌশল, ওয়ার্ম-আপ, প্রতিযোগিতার দিন সঠিক আইলাইনার তৈরি করার ক্ষমতা, দৌড়ানোর জন্য সঠিক শক্তি কাজ করা এবং অন্যদের কাজ করা। অতএব, আমি আপনাকে সুপারিশ করছি যে আপনি scfoton.ru এর লেখক, আপনি এখন যেখানে আছেন সেখানে এই এবং অন্যান্য বিষয়ের অনন্য ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন। সাইটের পাঠকদের জন্য, ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে। এগুলি পেতে, কেবল নিউজলেটারে সাবস্ক্রাইব করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনি চলমান অবস্থায় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার প্রাথমিক বিষয়গুলির একটি সিরিজের প্রথম পাঠ পাবেন। এখানে সাবস্ক্রাইব করুন: চলমান ভিডিও টিউটোরিয়াল ... এই পাঠগুলি ইতিমধ্যে কয়েক হাজার মানুষকে সহায়তা করেছে এবং আপনাকেও সহায়তা করবে।
