ক্রসফিট কি মেয়েদের ওজন হ্রাস করার সরঞ্জাম হিসাবে কার্যকর?

ক্রসফিট ওয়ার্কআউট মহিলা অ্যাথলিটদের ওজন হ্রাস প্রচার করতে পারে? তীব্র কার্যকরী অনুশীলন সত্যই আপনার স্বপ্নের চিত্রকে আকার দিতে, শক্তি এবং ধৈর্য তৈরিতে সহায়তা করতে পারে। আজ আমরা এই সিস্টেমের মূল নীতিগুলি এবং বৈশিষ্ট্যগুলি, চর্বি পোড়াতে মূল অনুশীলনগুলি বিশ্লেষণ করব এবং মেয়েদের জন্য বিভিন্ন ধরণের ক্রসফিট প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম প্রস্তুত করব: শুরুতে এবং ইতিমধ্যে অভিজ্ঞ অ্যাথলিটরা যারা ওজন হ্রাস করতে চান।

কমপ্লেক্সগুলির বিশ্লেষণে সরাসরি এগিয়ে যাওয়ার আগে আমরা নীতিগতভাবে ক্রসফিট এবং ওজন হ্রাসের সাথে জড়িত মূল নীতিগুলি বিশ্লেষণ করব।

কেন ক্রসফিট প্রশিক্ষণ ওজন হ্রাস জন্য আরও কার্যকর?

যারা মেয়েদের ওজন হ্রাস করতে চান তাদের জন্য কেন এই ধরনের প্রশিক্ষণ কার্যকর হবে? নিয়মিত কার্ডিওর সাথে তাদের কীভাবে তুলনা করা যায়? আসুন এটি বের করা যাক।

বিভিন্ন জটিল এবং অনুশীলন

ওয়ার্কআউট থেকে ওয়ার্কআউট পর্যন্ত আপনাকে একই জিনিসটির পুনরাবৃত্তি করতে হবে না। এবং যাঁরা এর মধ্য দিয়ে গেছেন তারা বুঝতে পেরেছেন যে প্রক্রিয়াটির কোথাও না গিয়ে শুরু করা এবং না ভেঙে ফেলা শক্ত। আপনি যখন সপ্তাহ থেকে সপ্তাহে একটি জটিল কাজ করেন, শীঘ্রই বা খুব শীঘ্রই দিন আসবে যখন এটি বিরক্ত হয়ে উঠবে "তিক্ত মূলের মতো"।

অন্যদিকে ক্রসফিট প্রশিক্ষণ মজা সম্পর্কে বিশেষত গ্রুপ প্রশিক্ষণ all আপনার কোচ আজ কী নিয়ে এসেছিল তা আপনি কখনই জানেন না। এবং যদি আপনি নিজের জন্য কোনও প্রোগ্রাম প্রস্তুত করেন, তবে ক্রসফিটে খুব বড় নির্বাচন হওয়ায় আপনি ক্রমাগত বিকল্প অনুশীলন করতে পারেন, একই জায়গায় তাদের প্রতিস্থাপন করতে পারেন।

শরীরের অবস্থা ভাল থাকবে

ক্রসফিট বায়বীয় এবং শক্তি কাজ একত্রিত। পরেরটির জন্য ধন্যবাদ, আপনার পেশীগুলি সর্বদা ভাল আকারে থাকবে। সর্বোপরি, আপনি বিভিন্ন উপায়ে অতিরিক্ত চর্বি হারাতে পারেন এবং ফলাফলগুলি পৃথক হতে পারে। যদি আপনি শক্তি কাজ না করে এবং কেবল কার্ডিও করেন না, তবে শরীরটি আনন্দের সাথে অযৌক্তিক পেশীগুলি থেকে মুক্তি পাবে শেষ পর্যন্ত যদিও আপনার ওজন হ্রাস পাবে, আপনি আগের চেয়ে আরও খারাপ দেখতে পারেন। আপনার ওজনের দিকে মনোনিবেশ করা উচিত নয়, কারণ ওজন হ্রাস করার সময়, শরীর কেবল চর্বিই নয়, জল এবং পেশীগুলিও ছড়িয়ে দেয়। যে কারণে সফল চর্বি জ্বলনের প্রধান সূচক হ'ল পরিমাপ এবং উপস্থিতি।

উপরন্তু, বাহ্যিক ফলাফল ছাড়াও, ক্রসফিট প্রশিক্ষণের পরে আপনার দেহ স্বাস্থ্যকর হবে - বিপাক প্রক্রিয়াগুলি, বিপাকটি ত্বরান্বিত করবে, আপনি ভাল খাবেন এবং শান্তভাবে ঘুমবেন।

© পুhাহা - স্টক.এডোব.কম

কত ক্যালোরি জ্বলবে?

ক্রসফিট প্রশিক্ষণে গড় ক্যালোরি বার্নের হার মেয়েদের জন্য প্রতি মিনিটে 12-16 কিলোক্যালরি। 40-45 মিনিটের ব্যায়াম সহ, এটি প্রতি সেশনে 600-700 সক্রিয় হয়। কিছু কমপ্লেক্স আপনাকে একবারে 1000 ক্যালোরি জ্বালাতে সহায়তা করবে। খারাপ না, হাহ?

কার্যকর চর্বি পোড়া জন্য গুরুত্বপূর্ণ নিয়ম

প্রশিক্ষণ প্রশিক্ষণ, তবে কার্যকর দেহ সৌষ্ঠ্যের আরও দুটি মূল নীতি সম্পর্কে আমাদের অবশ্যই ভুলে যাওয়া উচিত নয়। অবশ্যই এটি পুষ্টি এবং পুনরুদ্ধার (বিশ্রাম)।

যদি কেউ আপনাকে এটি বলে দেয় তবে শুনবেন না, তারা বলে, ক্রসফিট করুন এবং সব খান everything সব কিছু পুড়ে যাবে। ক্যালোরির উদ্বৃত্ত সঙ্গে ওজন হ্রাস করা অসম্ভব।

স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন

অবশ্যই, ওজন হ্রাস করতে চান এমন মেয়েদের ক্রসফিট করার সময় স্বাস্থ্যকর খাওয়ার বিষয়টি একটি পৃথক এবং খুব সূক্ষ্ম বিষয়। থিসিসের মাধ্যমে চলুন:

• সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল দৈনিক ক্যালোরি ঘাটতি... বিশেষ সূত্র ব্যবহার করে আপনার প্রতিদিনের হার গণনা করুন। তারপরে এটি থেকে 15-20% বিয়োগ করুন এবং আপনি ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি পাবেন। ঘাটতি তৈরি করা আর সম্ভব নয়, দক্ষতা কম হবে।
• আপনার নিয়মিত ডায়েটে ধীরে ধীরে আপনার ক্যালোরির পরিমাণ কমিয়ে দিন। প্রশিক্ষণ বা পুষ্টিতে হঠাৎ লাফ দেওয়ার দরকার নেই। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 2500 ক্যালোরি গ্রহণ করেন, এবং এখন আপনার 1500 এ স্যুইচ করা দরকার, এটি 2-3 পর্যায়ে (সাপ্তাহিক) করুন এবং তা সঙ্গে সঙ্গে 1000 ক্যালোরি ডায়েটটি কাটাবেন না।
• সঠিক ডায়েট সেট করুন - ছোট অংশ, তবে দিনে অনেকবার। দিনে 5 বার আদর্শ। তবে কমপক্ষে তিন! 18 এর পরে খাওয়া কেবল সম্ভব নয়, তবে এটি প্রয়োজনীয়।
• দিনের কোন সময় আপনি কোন খাবার খান সে সম্পর্কে নজর রাখুন। দিনের প্রথমার্ধে, কার্বোহাইড্রেটগুলি ব্যবহার করা উচিত, দ্বিতীয়টিতে, প্রোটিন। এই প্রয়োজনীয়তাটি alচ্ছিক, তবে তা পূরণ করার পক্ষে কাম্য। আসল বিষয়টি হ'ল দৈনিক ক্যালোরি ঘাটতিতে, আপনি রাতে কার্বোহাইড্রেট খাওয়া সত্ত্বেও যে কোনও ক্ষেত্রে আপনার ওজন হ্রাস করবেন। তবে এক্ষেত্রে আপনার কাছে কেবল কাজের / অধ্যয়নের জন্য এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে প্রশিক্ষণের জন্য খুব কম শক্তি থাকবে। এই কারণেই জটিল শর্করা সকালে এবং ব্যায়ামের কয়েক ঘন্টা আগে সবচেয়ে ভাল খাওয়া হয়। সকালে যদি আপনার মধ্যে কিছু না আসে তবে ঠিক আছে। এটি কেবল একটি প্রস্তাবনা, কোনও আয়রনক্ল্যাড নিয়ম নয়।
• খাবারের মান। ডায়েটে ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত এবং আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু অন্তর্ভুক্ত করা উচিত - প্রাণী প্রোটিন (দেহের ওজনের কেজি প্রতি 1.5-2 গ্রাম), জটিল শর্করা (শরীরের ওজনের প্রতি কেজি 1-2 গ্রাম), অসম্পৃক্ত চর্বি (দেহের ওজনের প্রতি কেজি 0.8-1 গ্রাম), ফাইবার , ভিটামিন, ইত্যাদি পরিষ্কার জল খেতে ভুলবেন না - প্রতিদিন শরীরের ওজন প্রতি কেজি প্রায় 33-35 মিলি।

পুনরুদ্ধার

আসুন খেলাধুলায় ফিরে আসি। কার্যকর প্রশিক্ষণ এবং সঠিক পুষ্টি ছাড়াও আপনার শরীর পুনরুদ্ধার করা খুব গুরুত্বপূর্ণ... আপনার শরীর অনুভব করুন - আপনার শেষ বিট শক্তির সাথে নিজেকে ঘোড়ায় ঘোড়ার মতো চালানোর দরকার নেই। প্রশিক্ষণ এবং বিশ্রামের মধ্যে সুরেলা ভারসাম্য রক্ষা করুন:

• প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদদের জন্য, আমরা সপ্তাহে 3-4 বার প্রশিক্ষণের পরামর্শ দিই।
• নতুনদের জন্য - 2-3 বার যথেষ্ট হবে। দুটি সেশন দিয়ে আপনি কমপক্ষে প্রথম মাসের জন্য এই জাতীয় প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন এবং প্রতি সপ্তাহে প্রতি সপ্তাহে 3 টি ওয়ার্কআউটে স্যুইচ করতে পারেন।

ঘুম খুব গুরুত্বপূর্ণ - দিনে কমপক্ষে 8 ঘন্টা।

প্রশিক্ষণ কার্যক্রম

আমরা আপনার জন্য এক মাসের জন্য দুটি বেসিক প্রোগ্রাম প্রস্তুত করেছি। একটি জিম ছাড়াই ক্লাসগুলির একটি গণনা, এটিতে দ্বিতীয়।

মনে রাখবেন যে সমস্ত ক্রসফিট প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্সগুলি নিম্নলিখিত স্কিম অনুযায়ী নির্মিত হয়েছিল:

1. 5-10 মিনিটের জন্য উষ্ণ করুন (আহত না হওয়ার জন্য তাকে অবহেলা করবেন না).
2. 15-60 মিনিটের জন্য মূল প্রোগ্রাম।
3. আস্তে আস্তে ঠাণ্ডা করুন এবং 5-10 মিনিটের জন্য প্রসারিত করুন।

মেয়েদের জন্য ক্রসফিট ওজন হ্রাস অনুশীলনের একটি দুর্দান্ত সেট নিম্নলিখিত ভিডিওগুলিতে উপস্থাপিত হয়েছে:

মেয়েদের জন্য ক্রীড়া সরঞ্জাম ছাড়া প্রোগ্রাম

ওজন হ্রাসের জন্য প্রথম ক্রসফিট প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি এক মাসের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যে কোনও জায়গায় সঞ্চালিত হতে পারে, কারণ এতে লোহার সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না require এটি আপনার নিজের ওজনের উপর জোর দেওয়া, বিশ্রামের দিনগুলির বাধ্যতামূলক অন্তর্ভুক্তির সাথে সাধারণ ব্যায়ামগুলির একটি সেট, যা শরীরকে স্বাস্থ্যকর আকারে বজায় রাখার দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করা প্রশিক্ষণের প্রোগ্রামগুলির একটি বাধ্যতামূলক অংশ।

মনোযোগ: পুনরাবৃত্তির মধ্যে কোনও বিশ্রাম থাকা উচিত নয়, বা এটি ন্যূনতম হওয়া উচিত!

সপ্তাহ 1:

সপ্তাহ 2, 3, এবং 4: প্রতি সপ্তাহে 5 মিনিট আরও বেশি সময় ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন। অর্থাৎ, চতুর্থ সপ্তাহে, আপনার 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করা উচিত।

মেয়েদের জন্য জিম প্রোগ্রাম

এক মাসের জন্য দ্বিতীয় প্রোগ্রামটি জিমে অনুশীলন করা এবং ওজন হ্রাস করতে ইচ্ছুক মেয়েদের জন্য উপযুক্ত। দক্ষতার জন্য, হালকা ওজন এবং বিশেষ সিমুলেটর ব্যবহার করা হয়।

সপ্তাহ 1:

সপ্তাহ 2, 3 এবং 4: ক্রমবর্ধমান চেনাশোনাগুলির সাথে কমপ্লেক্সগুলি পুনরাবৃত্তি করতে, প্রতি নতুন সপ্তাহে একটি যুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। মঙ্গল অনুযায়ী প্রতিটি অনুশীলনের পুনরাবৃত্তির সংখ্যা যুক্ত করার বিকল্প অনুমোদিত।

এই কমপ্লেক্সগুলি প্রবেশের স্তরের মেয়েদের জন্য উপযুক্ত এবং প্রাথমিক শারীরিক প্রশিক্ষণের প্রয়োজন নেই। তবে এক মাস পরে ওজনে লক্ষণীয় হ্রাস এবং আয়তন হ্রাস হবে (অবশ্যই পুষ্টির নিয়ম সাপেক্ষে)। আরও প্রশিক্ষণ নতুন ধরণের অনুশীলন এবং লোড ধীরে ধীরে বৃদ্ধি সঙ্গে পরিপূরক করা উচিত। ক্রসফিট ওজন হ্রাস জটিলগুলি খুব আলাদা হতে পারে, সমস্ত কিছুই কার্ডিওতে ফোটে না - জিমন্যাস্টিক উপাদান এবং ভারোত্তোলন উভয়ের সংমিশ্রণ সম্পর্কে ভুলবেন না।

© alfa27 - stock.adobe.com

ওজন হ্রাস জন্য ক্রসফিট workouts সম্পর্কে মেয়েদের পর্যালোচনা

প্রিয় মেয়েরা, আপনার প্রতিক্রিয়াটি এখানে ক্রসফিট ওজন হ্রাসের workouts সম্পর্কে ছেড়ে দিন - আমরা তাদের মধ্যে সেরা সংগ্রহ করব এবং তাদের উপাদানগুলিতে যুক্ত করব যাতে যারা কেবল ক্রসফিটে নিজেকে চেষ্টা করবেন বা সঠিক নির্বাচন করবেন না সে বিষয়ে সিদ্ধান্ত নিচ্ছেন। ক্রসফিট সম্প্রদায়ের উন্নয়নে অবদান!

ভিডিওটি দেখুন: মতর 7 দনর মধয পটর ফযট কমনর জনয সর বড বযযম. 5 Best Exercise To flat belly (জানুয়ারী 2025).