আধুনিক প্রযুক্তি তরুণ প্রজন্মকে একটি બેઠার জীবনযাত্রায় ডুবিয়ে দিয়েছে। কিন্তু কম্পিউটারে অবিরাম বসে থাকা শারীরিক দেহে কোনও লাভ দেয় না। সুতরাং, একবিংশ শতাব্দীতে কৈশোরবস্থায় স্থূলত্ব একটি সাধারণ ঘটনা। তবে একই সময়ে, কৈশোরে যদি সত্যিই ওজন হ্রাস করার ইচ্ছা থাকে তবে এটি করা এতটা কঠিন নয়। আপনার কেবল নিয়মিত এবং সঠিকভাবে অনুশীলন এবং পুষ্টি সমন্বয় করা দরকার। যদিও পরেরটি এমনকি প্রয়োজনীয় নয়।
ক্রীড়া বিভাগের জন্য সাইন আপ করুন
প্রাপ্তবয়স্কদের থেকে ভিন্ন, কিশোরদের একটি সুবিধা রয়েছে - দেশের প্রতিটি শহরে ফ্রি স্পোর্টস ক্লাব। এটি হ'ল একজন পেশাদার প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধানে ও দিকনির্দেশনায় আপনি আপনার শারীরিক শরীরটি নিখরচায় বিকাশ করতে পারেন।
কিশোরের ওজন কমাতে সেরা ক্রীড়া হ'ল অ্যাথলেটিকস এবং অ্যাথলেটিক জিমন্যাস্টিকস (দোলনা)।
যদি আপনি অ্যাথলেটিক্স বিভাগে এসে কোচকে আপনার ওয়ার্কআউটের উদ্দেশ্য, যেমন ওজন হ্রাসের কথা বলেন, তবে তিনি আপনাকে সহায়তা করতে সক্ষম হবেন। যদি আপনি তাকে কিছু না বলেন, তবে খুব বেশি ওজনের সাথে সম্ভবত আপনাকে নিক্ষেপকারী বা পুশারে নেওয়া হবে এবং এই ধরণের অ্যাথলেটিকসে আপনি ওজন হ্রাস করতে সক্ষম হবেন না, যেহেতু বিপরীতে, সেখানে ভর খুব গুরুত্বপূর্ণ। অতএব, আসল উদ্দেশ্য নিয়ে কোনও কোচের সাথে যোগাযোগ করতে দ্বিধা করবেন না।
জিমটি ভাল কারণ এটি কোনও কিশোরকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে না তবে তিনি অবশ্যই পেশীগুলিতে ফ্যাট পোড়াতে পারেন। অতএব, জিম অনুশীলন করে, আপনি শরীরের ওজন হ্রাস করার সম্ভাবনা কম, তবে একটি চর্বি এবং কুরুচিপূর্ণ চিত্রের পরিবর্তে, আপনি এমন একটি শরীর পাবেন যা দেখতে মনোরম।
সকালে চালানো
আমি ঠিক এখনই এই সত্যটি শুরু করব সকাল রান আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করার সম্ভাবনা কম। একটি জটিল এখানে প্রয়োজন।
কিশোর-কিশোরীদের পক্ষে বিভাগগুলিতে সাইন আপ করতে খুব বিব্রত বোধ করা অস্বাভাবিক কিছু নয়, তাই তারা নিজেরাই নিজেরাই সাজিয়ে রাখার উপায় খুঁজছে। খুব সকালে খুব সকালে বাড়ির নিকটতম স্টেডিয়ামে নিয়মিত জগিংয়ের চেয়ে এর থেকে ভাল আর কিছুই নেই, যখন কেউ নেই।
আপনার workout নিম্নলিখিত পদক্ষেপ সমন্বিত হওয়া উচিত:
- স্টেডিয়ামে 5 মিনিট সহজে রান করুন বা, যদি স্টেডিয়ামটি খুব কাছে থাকে তবে একই 5 মিনিটের জন্য আপনাকে একটি বৃত্তে চালানো দরকার।
- স্কুলে ওয়ার্ম-আপ যেমন 3-5 মিনিট লাগে।
- তারপরে ফার্টলেক চালানো শুরু করুন। একে "র্যাগড রান "ও বলা হয়। এর সারমর্ম দৌড়ানোর ধরণ এটি সহজ চলমান, দ্রুত দৌড়াদৌড়ি এবং হাঁটা বিকল্প বিকল্প প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি হালকা বৃত্ত চালান, তারপরে অর্ধেক বৃত্তের জন্য গতি বাড়ান, তারপরে অর্ধেক বৃত্তের জন্য হাঁটুন। এবং ক্লান্ত না হওয়া পর্যন্ত এটি করুন। তারপরে 3 মিনিটের মতো হালকা জগিং শীতল হয়ে যাওয়া হিসাবে আপনি নিরাপদে বাড়িতে যেতে পারেন।
আমি বেসিক শারীরিক অনুশীলন যেমন স্কোয়াট, পুশ-আপ বা পুশ-আপগুলি করতে, অনুভূমিক বারে টিপতে এবং জাম্পিং দড়ি... এগুলি ফারটলেকের আগে করা যেতে পারে, পরে করা যেতে পারে বা আপনি দৌড় এবং অনুশীলনের মধ্যে বিকল্প করতে পারেন। আপনি ভিডিও থেকে ফারটলেক সম্পর্কে আরও শিখতে পারেন:
পুষ্টির সমন্বয়
আমি 18 বছরের কম বয়সী কিশোর-কিশোরীদের তাদের ডায়েট সামঞ্জস্য করতে পরামর্শ দেব না, কেবল শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে ওজন হ্রাস করতে। যেহেতু এই বয়সে শরীর বৃদ্ধির পর্যায়ে রয়েছে এবং পুষ্টির সমন্বয়গুলি শরীরের স্বাভাবিক বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির মানকে বিরূপ প্রভাবিত করতে পারে।
আরও নিবন্ধগুলি যা থেকে আপনি কার্যকর ওজন হ্রাসের অন্যান্য নীতিগুলি শিখবেন:
1. ফিট রাখতে কীভাবে দৌড়াবেন
2. চিরদিনের জন্য কি ওজন হ্রাস করা সম্ভব?
3. ওজন হ্রাসের জন্য বিরতিযুক্ত জগিং বা "ফার্টলেক"
4. আপনার কতক্ষণ চালানো উচিত?
তবে আপনি যদি ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াটি দ্রুত করতে চান বা যদি আপনার অত্যধিক অতিরিক্ত চর্বি থাকে, যা স্বাভাবিকভাবে চালানোও অসম্ভব করে তোলে তবে আপনি খানিকটা আপনার ডায়েট সামঞ্জস্য করতে পারেন।
প্রথমে আপনার চর্বিযুক্ত খাবারগুলি কমপক্ষে হ্রাস করুন। এটি হ'ল লার্ড, শুয়োরের মাংস, প্রচুর মাখন বা মার্জারিন ইত্যাদির সাথে কেক ইত্যাদি আপনি যে কোনও ফ্যাট খান তা তত্ক্ষণাত্ জমা হয়ে যায়, কারণ আপনার ইতিমধ্যে এটির একটি অতিরিক্ত পরিমাণ রয়েছে have
দ্বিতীয়ত, বেশি প্রোটিনযুক্ত খাবার খান। যথা: দুগ্ধজাত পণ্য, গরুর মাংস এবং মুরগির মাংস, ওটমিলের পোরিজ ইত্যাদি প্রোটিন ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করে, যদিও এটি নিজেই ফ্যাট হিসাবে সংরক্ষণ করা হয় না।
তৃতীয়ত, মিষ্টির পরিমাণ কমিয়ে দিন। ক্যান্ডি, বিস্কুট, চিনি হ'ল কার্বোহাইড্রেটের সমৃদ্ধ উত্স, যা প্রচুর পরিমাণে খাওয়ার পরে ফ্যাটতে রূপান্তরিত হয়। ভাত এবং আলুতে কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ, তবে আমি আপনাকে এগুলি ছেড়ে দেওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি না, কারণ এতে একটি ক্রমবর্ধমান শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় প্রচুর পরিমাণে অন্যান্য পুষ্টি রয়েছে।
বাড়িতে স্লিমিং
বাইরে ওয়ার্কআউটের তুলনায় বাড়ির ওয়ার্কআউটগুলি অনেক কম কার্যকর। তবে একই সাথে, আপনি নিজের চিত্রটি সংশোধন করতে পারেন এবং বাড়ির পেশীগুলিতে ফ্যাট পোড়াতে পারেন। আমি এখনই একটি রিজার্ভেশন করব যে ঘরে বসে ব্যায়াম করার সময় পেট সরিয়ে ফেলা সম্ভব নয় এমন সম্ভাবনা নেই, কারণ এটির জন্য একটি ভাল বায়বীয় বোঝা প্রয়োজন, উদাহরণস্বরূপ চালান... দৌড় প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে জায়গায় জগিং... এছাড়াও, আপনার যদি বাড়িতে ট্রেডমিল থাকে তবে আপনার এটি চালানো দরকার। তবে ঘরে বায়ুচলাচল করতে ভুলবেন না যাতে ঘরে প্রচুর অক্সিজেন থাকে। অন্যথায়, দৌড়াতে খুব কম কাজে লাগবে।
ওজন হ্রাস এবং সংশোধনের জন্য বাড়ির সেরা অনুশীলনগুলি হ'ল: স্কোয়াটগুলি, মেঝে থেকে বা সমর্থন থেকে পুশ-আপগুলি, মেঝেতে ক্র্যাঞ্চগুলি চাপুন, প্রবণ অবস্থান থেকে পা তুলে, জায়গায় বা দড়ির উপর লাফিয়ে লাঞ্ছিত করা, প্রসারিত করা।
ব্যায়ামগুলির পরিবর্তনটি এই ক্রমে হওয়া উচিত: প্রথমে আপনার পছন্দের 5-6 অনুশীলনগুলি একটানা বিশ্রাম ছাড়াই বা সর্বনিম্ন বিশ্রামের সাথে করুন। তারপরে 1 মিনিটের জন্য জায়গায় দৌড়ান এবং আবার সিরিজটি পুনরাবৃত্তি করুন। সেটে অনুশীলনের সংখ্যা বাড়িয়ে দেবেন না, তবে আপনি যে পরিমাণ সেট করেন সেগুলির সংখ্যা। নিবন্ধে ওজন হ্রাস অনুশীলন সম্পর্কে আরও পড়ুন: ওজন হ্রাস জন্য কার্যকর অনুশীলন
ডায়েটে যেতে ছুটে যাবেন না। খেলা খেলে ওজন হ্রাস করা ভাল। তাত্ক্ষণিক ফলাফল আসবে না, তবে নিয়মিত জগিং বা জিমে যাওয়ার এক মাস পরে আপনি অনুভব করবেন এবং পার্থক্যটি দেখতে পাবেন।
