ওটমিল হ'ল স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণকারী ব্যক্তিদের মধ্যে অন্যতম জনপ্রিয় সিরিয়াল। ওটমিলের উপকারী গুণাবলী মানুষের হজমে উন্নতি করতে পারে এবং ওজন হ্রাস করতে পারে।
সক্রিয়ভাবে খেলাধুলায় জড়িত ব্যক্তিরা নিয়মিত এই পণ্যটি গ্রাস করে। জলে ওটমিল - এই থালাটির উপকারিতা আপনাকে বিষাক্ত শরীরগুলি পরিষ্কার করতে দেয় এবং পুরো দিনটির জন্য শক্তি জোগায়।
রানারদের জন্য সকালে ওটমিলের উপকারিতা
প্রতি সকালে ওটমিল খাওয়ার নিম্নলিখিত উপকারী গুণাবলী অবদান:
- খারাপ কোলেস্টেরল হ্রাস, যা আপনাকে রক্তনালীগুলির ব্যাপ্তিযোগ্যতা বাড়াতে দেয়। ফলস্বরূপ, প্রয়োজনীয় পরিমাণ অক্সিজেন শরীরে প্রবেশ করে এবং দীর্ঘকালীন সময়ে শ্বাসকষ্ট এবং অস্বস্তি হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস পায়;
- রানারের শরীরের সুর বাড়ানো;
- মানবদেহে ক্রমবর্ধমান বিপাক প্রক্রিয়া;
- মানুষের অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজকে উন্নত করে;
- শরীরের সহনশীলতা উন্নত করে;
- চর্বি কোষের জ্বলন্ত প্রচার করে;
- পেশী বিল্ডিং প্রচার করে;
- বিষ এবং বিষাক্ত পদার্থ দূর করে;
- দরিয়া খাওয়ার পরে, অতিরিক্ত শক্তি উপস্থিত হয়।
ওটমিল খাওয়া শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করে যা নিয়মিত ওয়ার্কআউট করার প্রক্রিয়ায় অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
ব্যবহারের জন্য contraindication, দুল থেকে ক্ষতি
ওটমিল একমাত্র দই যা ব্যবহারিকভাবে ব্যবহারের জন্য কোনও contraindication নেই এবং মানব দেহের ক্ষতি করে না। একটি ব্যতিক্রম হ'ল পণ্যটিতে আঠালোকে অ্যালার্জি দেওয়া হয়।
এছাড়াও, প্রচুর পরিমাণে গ্রাহ্য পণ্য সহ, শরীর থেকে দরকারী পদার্থের নির্গমন ঘটতে পারে। এছাড়াও, দীর্ঘায়িত ব্যবহারের সাথে, ফাইটিক অ্যাসিড রানারের শরীরে জমা হয়, যা ভিটামিন ডি থেকে ক্যালসিয়ামের শোষণকে হ্রাস করে
ওটমিল কীভাবে চয়ন করবেন?
ওটমিলের প্রচুর পরিমাণ রয়েছে:
- মোটা ওটস এই জাতীয় porridge মানব শরীরের জন্য সবচেয়ে দরকারী, তবে কমপক্ষে 40-50 মিনিটের জন্য প্রাথমিক রান্না প্রয়োজন;
- তাত্ক্ষণিক ওটমিল একটি পাতলা প্লেট। এই জাতীয় porridge দ্রুত নিজেকে প্রক্রিয়াকরণে ndsণ দেয়, তবে, এই জাতীয় পণ্যতে খুব কম পুষ্টি রয়েছে। এই জাতীয় পণ্যটির ব্যবহার অল্প সময়ের জন্য উত্সাহিত হয়;
- মুসেলি হ'ল একটি দই যা রান্নার প্রয়োজন হয় না এবং এতে বাদাম, শুকনো ফল এবং অন্যান্য অ্যাডিটিভগুলির মতো অতিরিক্ত উপাদান থাকে।
মানসম্পন্ন ওটমিল বাছাই করার সময় আপনাকে নিম্নলিখিত মানদণ্ডগুলিতে মনোযোগ দিতে হবে:
- স্বচ্ছ প্যাকেজিংয়ে বিক্রি হয় পোড়ির জন্য অগ্রাধিকার দিন। এই জাতীয় পণ্য আপনাকে সিরিয়ালের টেক্সচার এবং রঙের মূল্যায়ন করতে দেয়। এছাড়াও, ক্রেতা অযোগ্য পরিস্থিতিতে দীর্ঘমেয়াদী স্টোরেজ চলাকালীন প্রায়শই প্রদর্শিত পোকামাকড় দেখতে সক্ষম হবেন;
- শস্য বা প্লেটগুলি আকারে সমান এবং ধূসর-হলুদ বর্ণের সাথে হালকা রঙ হওয়া উচিত;
- উচ্চ মানের সিরিয়ালগুলিতে কোনও স্বাদ থাকা উচিত নয়, প্রায়শই কৃত্রিম স্বাদ থেকে তৈরি;
- ক্রুপে কোনও গলদ থাকতে হবে না,
উচ্চমানের ওটমিলটিতে অপ্রীতিকর গন্ধ নেই; অ্যাথলিটদের যারা দৌড়ানোর অনুরাগ রয়েছে তাদের জন্য পুরো শস্য সিরিয়ালগুলি বেছে নেওয়া প্রয়োজন।
জলে ওটমিল কীভাবে রান্না করবেন?
জলের উপর দরিয়া খাওয়া জোগারদের জন্য সবচেয়ে উপকারী পণ্য। এই জাতীয় প্রস্তুতি পেটের পক্ষে ভাল এবং ভারী কোনও ভারী ব্যায়াম হয় না।
পোরিজ তৈরির সময় যে শ্লেষ্মা দেখা দেয় তা হজম পদ্ধতির বিপুল সংখ্যক রোগের জন্য একটি প্রাকৃতিক চিকিত্সা।
জলে দরিয়া রান্না করতে, আপনাকে নিম্নলিখিত ক্রিয়াকলাপগুলি করতে হবে:
- দুই কাপ জল সিদ্ধ করুন এবং এক কাপ সিরিয়াল তিন চতুর্থাংশ যোগ করুন;
- 20 মিনিটের জন্য সিদ্ধ করুন, স্বাদে লবণ যোগ করুন;
- রান্না করার পরে, স্বাদে মাখন এবং বেরি যোগ করুন;
- সিরিয়াল রান্না করার পরে, কমপক্ষে 10 মিনিটের জন্য পোড়ির মিশ্রণ দেওয়া প্রয়োজন;
ওটমিল ব্যবহার করে दलরি প্রস্তুত করতে, আপনাকে নিম্নলিখিত ক্রিয়াকলাপগুলির অ্যালগরিদম করতে হবে:
- কাচের পাত্রে অর্ধেক গ্লাস ফ্লেক্স pourালা;
- জল সিদ্ধ করুন, এবং 1 গ্লাস মধ্যে ফ্লেক্স যোগ করুন;
- আবরণ এবং 15 মিনিট অপেক্ষা করুন যতক্ষণ না ফ্লেক্সগুলি ফুলে যায়;
- চাইলে তেল এবং বেরি যুক্ত করুন।
প্রচুর সংখ্যক রেসিপি রয়েছে বলে porridge প্রস্তুত করার পদ্ধতি প্রতিটি ব্যক্তির জন্য পৃথক হতে পারে। প্রধান শর্ত হ'ল পণ্যটির সমস্ত পুষ্টি সংরক্ষণ।
রানারদের জন্য ওটমিল খাওয়া শক্তি সংরক্ষণ এবং দীর্ঘ workouts করার জন্য প্রয়োজনীয়।
আপনি বিভিন্ন ফল এবং বেরি যোগ করে পোরিজ খেতে পারেন। সব ধরণের সিরিয়ালগুলির মধ্যে ওটমিল একটি শীর্ষস্থানীয় জায়গা দখল করে, এটি প্রচুর পরিমাণে দরকারী উপাদান এবং শরীরের জন্য সুবিধার কারণে is
