কীভাবে দেহে ডোপামিনের মাত্রা বাড়ানো যায়? * ক্রসফিট

ক্লান্তি আনুভব করছি? সমস্যা সমাধানে মনোনিবেশ করতে অসুবিধা? আপনি কি খারাপ ঘুমাচ্ছেন? আপনার শরীর সম্ভবত নিউরোট্রান্সমিটার ডোপামিনের কিছুটা উত্পাদন করে, তথাকথিত "আনন্দ হরমোন"। নিবন্ধ থেকে আপনি শিখবেন যে ডোপামাইন শরীরে কী ভূমিকা পালন করে এবং এই পদার্থের অভাবের ক্ষেত্রে কীভাবে এর স্তর বাড়ানো যায়।

ডোপামিন এবং এর কাজগুলি

হাইপোথ্যালামাস, রেটিনা, মিডব্রাইন এবং কিছু অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিতে মানুষের মধ্যে ডোপামিন সংশ্লেষিত হয়। যে স্তর থেকে আমরা হরমোনটি পাই তা হ'ল অ্যামিনো অ্যাসিড টাইরোসিন। তদতিরিক্ত, ডোপামিন অ্যাড্রেনালাইন এবং নোরপাইনফ্রিনের পূর্বসূরী।

নিউরোট্রান্সমিটার অভ্যন্তরীণ পুরষ্কারের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান, কারণ এটি মস্তিষ্ককে একটি "পুরষ্কার" সরবরাহ করে, যা আনন্দকে অনুভূত করে। এই বৈশিষ্ট্যটি বিভিন্ন ধরণের ক্রিয়াকলাপের অনুপ্রেরণার বিকাশে অবদান রাখে, যা শেষ পর্যন্ত একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তিত্বের চরিত্র গঠন করে।

ডোপামিন বিভিন্ন ধরণের স্পর্শকাতর স্পর্শকাতর, গ্লাস্টারি, ঘ্রাণশক্তি, শ্রাবণ এবং ভিজ্যুয়াল উদ্দীপনার প্রতিক্রিয়া হিসাবে আমাদের দেহে গঠিত হয়। এটি গুরুত্বপূর্ণ যে একরকম পুরষ্কার প্রাপ্তির আনন্দদায়ক স্মৃতিগুলিও হরমোনের সংশ্লেষণের দিকে পরিচালিত করে।

"আনন্দ" এর অনুভূতি ছাড়াও ডোপামিন যেমন গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়াগুলিতে অংশ নেয়:

স্নেহ এবং ভালবাসার একটি ধারণা তৈরি করে (অক্সিটোসিনের সাথে যুক্ত)। অতএব, ডোপামিনকে প্রায়শই "বিশ্বস্ততা" হরমোন হিসাবে চিহ্নিত করা হয়।
জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করে। এই হরমোনই আমাদের আমাদের ভুল থেকে শিখায়, যা পরবর্তীকালে বিভিন্ন পরিস্থিতিতে মানবিক আচরণের রেখা নির্ধারণ করে (উত্স - উইকিপিডিয়া)।

অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির উপর ডোপামিনের প্রভাবও দুর্দান্ত:

কার্ডিয়াক ক্রিয়াকলাপকে উদ্দীপিত করে;
রেনাল রক্ত প্রবাহ উন্নত করে;
একটি ঠাটানো রিফ্লেক্স গঠন;
পরিপাকতন্ত্রের পেরিস্টালিসিসটি ধীর করে দেয়।

এছাড়াও হরমোনের একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব হ'ল শারীরিক সহনশীলতা বৃদ্ধি করা।

ঘাটতির প্রধান লক্ষণ

নিউরোট্রান্সমিটার হরমোন ডোপামিন হৃৎপিণ্ড, মস্তিষ্ক, স্নায়ুতন্ত্রের কাজগুলির পাশাপাশি মনো-সংবেদনশীল পটভূমির জন্য দায়ী।

আপনার যদি এই হরমোনের ঘাটতি থাকে তবে:

ঘন ঘন মেজাজ দোল;
ব্যায়াম ছাড়াই ক্লান্তি;
কোনও ক্রিয়ায় মনোনিবেশ করতে অক্ষমতা, ধ্রুবক বিলম্বের প্রয়োজন (গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি ত্যাগ করা);
সেক্স ড্রাইভ হ্রাস;
হতাশা, প্রেরণার অভাব;
ভুলে যাওয়া;
ঘুমের সমস্যা

এটি মানবদেহে হরমোনটির ক্রিয়াটির সারাংশ সম্পর্কে বিশদ এবং বোধগম্য:

আপনি যদি সাধারণ জিনিসগুলি উপভোগ করা বন্ধ করেন: নতুন ক্রয়, সমুদ্রের কাছে শিথিল হওয়া, একটি ম্যাসাজ করা বা আপনার পালঙ্কিত সিনেমাটি কেবল সোফায় শুয়ে থাকা, এগুলিও ডোপামিন হ্রাসের লক্ষণ।

ডোপামিনের অবিচ্ছিন্ন অভাব মাষ্টোপ্যাথি, পার্কিনসন ডিজিজ, অ্যানহেডোনিয়া (আনন্দ করতে অক্ষমতা), জীবনযাত্রার মান উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস এবং মস্তিষ্কের কাঠামোর জন্য অপরিবর্তনীয় পরিণতি হুমকির বিকাশকে উদ্দীপিত করে।

ডোপামিনের ঘাটতির কারণগুলি

হরমোনের ঘাটতি বাড়ে:

অনুপযুক্ত পুষ্টি;
হরমোন ভারসাম্যহীনতা;
দীর্ঘায়িত চাপ;
মাদকাসক্তি;
মদ্যপান;
ডোপামিন দমন যে ওষুধ গ্রহণ;
তীব্র এবং দীর্ঘস্থায়ী হৃদয় ব্যর্থতা;
diencephalic সংকট;
অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলির হাইফুনফঞ্চন;
অটোইমিউন প্যাথলজি।

ডোপামিন উত্পাদন বয়সের সাথে ধীর হয়ে যায়। এটি প্রবীণদের জ্ঞানীয় ক্ষমতা হ্রাস, প্রতিক্রিয়া হ্রাস এবং মনোযোগ ছড়িয়ে দেওয়া ব্যাখ্যা করে। বৃদ্ধ বয়সে সক্রিয় এবং যুবসমাজ থাকার জন্য, আজ আপনার হরমোন স্তরকে যথাযথ পর্যায়ে বজায় রাখার চেষ্টা করুন।

শরীরে ডোপামিন বাড়ানোর উপায়

আনন্দ এবং অনুপ্রেরণার জন্য দায়ী হরমোনটি ডায়েট, অনুশীলন এবং প্রতিদিনের পরিবর্তনের মাধ্যমে সামঞ্জস্য করা যায়। আপনার দেহের ডোপামিন স্তরকে বাড়ানোর জন্য আপনার কাছে সরঞ্জামের একটি অস্ত্রাগার রয়েছে।

টাইরোসিন সমৃদ্ধ খাবার

আলফা অ্যামিনো অ্যাসিড টাইরোসিন ডোপামিন উত্পাদনের জন্য দায়ী।

খাবারের সাথে শরীরে একবার তা তাত্ক্ষণিকভাবে মস্তিষ্কে স্থানান্তরিত হয়, যেখানে ডোপামিন তৈরির জন্য দায়ী নিউরনগুলি এটিকে আনন্দের হরমোনে রূপান্তর করে।

টাইরোসিন আরেকটি অ্যামিনো অ্যাসিড, ফেনিল্যালানাইন থেকে আংশিকভাবে উদ্ভূত হয়। টাইরোসিনের জন্য ফেনিল্লানাইন সমৃদ্ধ খাবার খান, যার ফলস্বরূপ আপনার ডোপামিনের মাত্রা বাড়বে।

টাইরোসিন এবং ফেনিল্লানাইন খাদ্য সারণী:

পণ্য	টাইরোসিন ধারণ করে	ফেনিল্লানাইন থাকে
দুদ্গজাত পন্য	হার্ড পনির, কুটির পনির, ফ্যাটি কেফির	হার্ড পনির
মাংস	মুরগী, ভেড়া, গো-মাংস	চিকেন, লাল মাংস
একটি মাছ	ম্যাকেরেল, সালমন	হেরিং, ম্যাকেরেল
সিরিয়াল	ওটমিল, সূর্যমুখী বীজ, পুরো শস্য সিরিয়াল, পুরো শস্যের রুটি	গমের জীবাণু
শাকসবজি	সবুজ তাজা মটর, বিট, শাক, ব্রাসেলস স্প্রাউট	সবুজ মটরশুটি, সয়াবিন, ফুলকপি
বেরি, ফল	আপেল, তরমুজ, কমলা	কলা, স্ট্রবেরি
বাদাম	আখরোট, হ্যাজনেল্ট

আপনি সংরক্ষণ করতে পারেন এবং প্রয়োজনে লিঙ্কটি দিয়ে টেবিলটি মুদ্রণ করতে পারেন।

গ্রিন টি ডোপামিন উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে, তবে এর প্রভাব অস্থায়ী। এক কাপ চায়ের কয়েক ঘন্টা পরে, হরমোনের উত্পাদন বন্ধ হয়ে যায়, এবং যদি এর কোনও উত্স না থাকে, তবে শরীর আবার আনন্দ হরমোনের অভাব অনুভব করে।

আনন্দের হরমোনের উত্পাদন বাড়াতে সহায়তা করে এমন খাবারগুলি ছাড়াও, এমন খাবার রয়েছে যা এটি হ্রাস করে। এর মধ্যে রয়েছে ফ্রাই, বার্গার, পিজ্জা এবং অন্যান্য ফাস্টফুড, পাশাপাশি কফি।

অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট এবং bsষধিগুলি

সবুজ আপেল (সর্বাধিক অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট), সবুজ স্মুদি, কমলা ফল এবং শাকসবজি, বাদাম এবং কুমড়োর বীজ দিয়ে আপনার ডায়েটকে শক্তিশালী করুন।

আনন্দ হরমোন উত্পাদন প্রচার করে যে গুল্মগুলি:

প্রৌণ্যক (ভাইটেক্স)। এস্ট্রোজেন এবং প্রজেস্টেরন, স্তন্যদানের জন্য দায়ী মহিলা হরমোন এবং সাধারণ struতুস্রাবের উত্পাদন নিয়ন্ত্রণ করে পিটুইটারি গ্রন্থিকে উদ্দীপিত করে।
মুচুনা। এল-ডোপা রয়েছে, এমন একটি পদার্থ যা সেরোটোনিন এবং নোরপাইনাইফ্রিনের মাত্রা বাড়ায় এবং ডোপামিনের মুক্তিকে উদ্দীপিত করে।
লাল ক্লোভার এই গাছের নিষ্কাশন ডোপামাইন নিউরনকে ধ্বংস থেকে রক্ষা করে।
স্পিরুলিনা। এই শৈবালের নিষ্কাশন আনন্দ হরমোনটির নিউরনগুলি ধ্বংস হতে বাধা দেয়। এটি পার্কিনসন রোগ প্রতিরোধে ব্যবহৃত হয়।
জিঙ্কগো। এই গাছের নিষ্কাশন সেরিব্রাল সংবহন উন্নত করে, স্নায়ু আবেগের সংক্রমণকে উত্তেজিত করে এবং ডোপামিন বাড়ায়।
রোডিয়োলা গোলাপ... মস্তিষ্কে লেভোডোপা স্তর বাড়ায় - একটি পুষ্টি, ডোপামিনের পূর্বসূরী।

প্রস্তুতি (ওষুধ)

আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত ওষুধগুলি এর ঘাটতি হলে ডোপামিনের উত্পাদন বাড়াতে সহায়তা করবে।

এর মধ্যে রয়েছে:

এল-টাইরোসিন ট্যাবলেট;
ভিটামিন বি 6;
বার্বারিন - একটি উদ্ভিদ ক্ষারীয়ের সাথে পরিপূরক যা হরমোন উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে;
বিটা-অ্যালানাইন - অ্যামিনো অ্যাসিড বিটা-অ্যালানাইনের সাথে পরিপূরক।
ফসফ্যাটিডিলসারিন;
এই গ্রুপে সিটিকোলিন এবং অন্যান্য নোট্রপিক ড্রাগ রয়েছে।

ওষুধগুলি যা ডোপামিন এবং ভেষজগুলিকে বৃদ্ধি করে একটি বিশেষজ্ঞ দ্বারা নির্ধারিত হয়।

স্ব-ওষুধ হরমোন ওভারলোডের কারণ হতে পারে।

অতিরিক্ত মানসিক চাপ, ম্যানিক-ডিপ্রেশনাল সিনড্রোম, আসক্তির বিকাশ (খেলা, খাবার, অ্যালকোহল এবং অন্যান্য) এবং এমনকি সিজোফ্রেনিয়াকে উত্সাহ দেয়। সিজোফ্রেনিক্সে, মস্তিষ্কের কাঠামোগুলিতে ডোপামিনের একটি স্থিতিশীল অতিরিক্ত থাকে (ইংরেজিতে উত্স - জার্নাল ডিসকভারি মেডিসিন)।

আরও টিপস

ডোপামিন উত্পাদনকে স্বাভাবিক করে তোলার মাধ্যমে আপনার সুস্থতার উন্নতির একমাত্র উপায় Medষধ এবং ডায়েট নয়। দেহে ডোপামিনের সমস্ত সুপরিচিত উদ্দীপকগুলি বিভিন্ন সুযোগসুবিধা যা আমাদের মধ্যে অনেকে সচেতনভাবে বা অজ্ঞাতেই নিজেকে সীমাবদ্ধ করে।

খোলা বাতাসে হাঁটেন

তাজা বাতাসে 10-15 মিনিট আপনাকে প্রাণবন্ততা এবং ভাল মেজাজের চার্জ দেবে। আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতিতে হাঁটাচাটি মিস করবেন না। সূর্যের রশ্মি ডোপামাইন সনাক্তকারী রিসেপ্টরের সংখ্যা বাড়িয়ে তোলে। এগুলি হরমোনের স্তরকে প্রভাবিত করে না, তবে দেহ দ্বারা অনুধাবনের মানের উন্নতি করে।

শরীর চর্চা

যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরে, দেহে ডোপামিন এবং সেরোটোনিনের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। ওয়ার্কআউট, ওয়ার্ম-আপ বা অনুশীলনের সময়কাল এবং তীব্রতা নির্বিশেষে এটি ঘটে। এই কারণেই প্রশিক্ষণের ঠিক পরে, ক্লান্তি সত্ত্বেও, আমরা শক্তি এবং শক্তির এক উত্সাহ অনুভব করি, এমনকি আমাদের প্রশিক্ষণে যাওয়ার শক্তি বা ইচ্ছা না থাকলেও।

আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করুন

আপনি যদি আসীন থাকেন তবে আপনার রুটিনে আরও ক্রিয়াকলাপ নেওয়ার চেষ্টা করুন। অনুশীলন, ধ্যান। এমনকি শ্বাসকষ্টের সহজতম অনুশীলনগুলি আপনাকে শিথিল করতে এবং আপনার মেজাজের উন্নতি বোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

আরও প্রায়ই "আপনাকে ধন্যবাদ" বলুন!

কৃতজ্ঞতার অনুভূতি আমাদের ইতিবাচক আবেগ দেয় এবং ডোপামিনের উত্পাদনকে ট্রিগার করে।

প্রায়শই না, প্রিয় ছোটদের বিভিন্ন ছোট ছোট জিনিসের জন্য ধন্যবাদ: প্রস্তুত চা, বাড়ির চারপাশে ছোট্ট সহায়তা, আপনার কোনও মনোযোগ প্রদর্শন।

এটি ইতিবাচকভাবে আপনার মনো-সংবেদনশীল অবস্থা এবং হরমোনীয় স্তরে প্রভাব ফেলবে।

লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করুন এবং সেগুলি অর্জনের জন্য নিজেকে পুরষ্কার দিন

আপনি কীভাবে বুনন, ডেস্ক পরিপাটি করা, আপনার পোশাক থেকে বের হওয়া, কাগজপত্র সম্পূর্ণ করতে, বা অন্য কোনও কারণে যে কোনও কারণে কাজটি সজ্জিত করেছেন তা শিখতে চাইলে এটি করুন। একবার শেষ হয়ে গেলে, আপনার প্রিয় সিনেমা, কেনাকাটা, হাঁটাচলা বা ভ্রমণ দেখে সুস্বাদু কাপ চা বা চকোলেট দিয়ে পুরষ্কার দিন।

একটি ঘুম জাগার রুটিন বজায় রাখুন

দিনে 7-8 ঘন্টা বেশি না কম ঘুমানোর চেষ্টা করুন। এই সময়টি ভাল বিশ্রাম, পুনরুদ্ধার এবং সুস্বাস্থ্যের জন্য যথেষ্ট। পর্যাপ্ত রাত বিশ্রামের অভাব আনন্দ হরমোন রিসেপ্টর সংখ্যাকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।

শীতল ঝরনা

একটি শীতল সকালের ঝরনা আপনাকে পুরো দিনটির জন্য শক্তি, প্রাণবন্ততা এবং ভাল মেজাজের ফেট দেয়। এই চিকিত্সা ডোপামাইন স্তর দ্বিগুণ করে এবং সারা দিন ধরে উত্পাদনশীলতা এবং ক্রিয়াকলাপকে উত্সাহ দেয়।

নিয়মিত সেক্স করুন

শারীরিক ঘনিষ্ঠতা উভয় অংশীদারের মধ্যে হরমোনের ক্ষেত্রে তাত্পর্য বাড়ায়। নিয়মিত যৌনজীবন মেজাজ উন্নত করে, হরমোনকে স্বাভাবিক করে তোলে এবং উপযুক্ত স্তরে আনন্দ হরমোনের স্তর বজায় রাখে।

ম্যাসেজ

এমনকি হালকা ম্যাসেজের নড়াচড়া, স্ট্রোক, মৃদু স্পর্শগুলিও ডোপামিনের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে এবং একটি ভাল স্পোর্টস ম্যাসেজ সম্পর্কে আমরা কী বলতে পারি। আপনার প্রিয়জনকে আরও প্রায়ই আলিঙ্গন করুন, তাদের পোষা করুন, হালকা ম্যাসাজ করতে অস্বীকার করবেন না। সন্ধ্যায় কয়েক মিনিটের মাসাজ আপনাকে দুর্দান্ত আনন্দ দেবে।

এটি প্রমাণিত হয়েছে যে পোড়া পোড়া, আঘাত, বিভিন্ন এটিওলজির ব্যথা সিন্ড্রোমগুলি, রক্ত হ্রাস, ভয়, উদ্বেগ এবং স্ট্রেসের সাথে ডোপামিন বৃদ্ধি পায়। এটি শরীরকে এই পরিস্থিতিগুলি কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে।

নিকোটিন, অ্যালকোহল এবং ক্যাফিন ডোপামিন বাড়ায় তবে এই বৃদ্ধি স্বল্পস্থায়ী। অ্যালকোহল, ধূমপান বা এক কাপ কফি পান করার পরে মনোরম সংবেদনে অভ্যস্ত হয়ে যাওয়া, একজন ব্যক্তি আবার সেগুলি অনুভব করতে ঝোঁক। এভাবেই আসক্তিগুলি তৈরি হয় যা অল্প সময়ের জন্য ডোপামিন বাড়ায়, তবে বাহ্যিক "উদ্দীপক" ছাড়াই শরীরে এটির উত্পাদন ডিগ্রি হ্রাস করে। এটি বিরক্তি, হতাশা, নিজের মধ্যে অসন্তুষ্টি এবং জীবনের পরিস্থিতির কারণ হয়ে ওঠে (ইংরাজীতে উত্স - পাবমেড গ্রন্থাগার)।

কে কম ডোপামিন স্তরের সাথে যোগাযোগ করবে

আপনি যদি ক্লান্ত, অনুপস্থিত-মনের ভাব, কাজ, ভুলে যাওয়া বা ঘুমের সমস্যায় মনোনিবেশ করতে অক্ষম বোধ করেন তবে একজন নিউরোলজিস্ট দেখুন। আপনার ডাক্তার আপনাকে আপনার ডোপামিনের স্তর পরীক্ষা করতে পরীক্ষা করতে পাঠিয়ে দেবে। ক্যাটাওলমাইনগুলির জন্য মূত্রের বিশ্লেষণ অনুযায়ী বিশেষজ্ঞ চিকিত্সার পরামর্শ দেবেন, একটি ডায়েট এবং শারীরিক অনুশীলনের একটি সেটের পরামর্শ দেবেন।

যদি আপনি বারবার ওঠানামা করে হরমোনের মাত্রাটি বারবার অনুভব করেন তবে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় আটকে থাকুন। স্বাস্থ্যকর খাবার এবং নিয়মিত ব্যায়াম চয়ন করুন।

উপসংহার

উদাসীনতা, জীবনের আগ্রহ হ্রাস, ক্লান্তি, বিরক্তি, একঘেয়েমি, বা অবিরাম উদ্বেগ শরীরের ডোপামিনের মাত্রা হ্রাসের লক্ষণগুলির সম্পূর্ণ তালিকা নয়। ব্যায়াম এবং সঠিক পুষ্টির সাহায্যে আপনার ডোপামিনের স্তর বজায় রাখুন যাতে আপনি নিজের হরমোনগুলিতে না পড়ে!