হাইপক্সিক প্রশিক্ষণের মুখোশ

প্রশিক্ষণের একটি নির্দিষ্ট পর্যায়ে ক্রসফিটারগুলি সহ শক্তি খেলায় জড়িত অ্যাথলিটরা এই সত্যের মুখোমুখি হয় যে তারা অপর্যাপ্ত বায়বীয় সহ্য করার কারণে নিজের সম্ভাবনা পুরোপুরি প্রকাশ করতে এবং সর্বোচ্চ ফলাফল অর্জন করতে পারে না। অবশ্যই এটি কার্ডিও ব্যায়ামের সাহায্যে (দৌড়ানো, হাঁটাচলা, স্টেশনের বাইক ইত্যাদি) বিকাশ করে তবে লক্ষ্যটি যদি পেশাদার ক্রীড়া হয় তবে আপনাকে বুঝতে হবে যে চূড়ান্ত ফলাফলগুলি চূড়ান্ত প্রশিক্ষণের প্রয়োজন। এই পরিস্থিতিতে, ক্রসফিট প্রশিক্ষণ মাস্ক (হাইপোক্সিক মাস্ক) অ্যাথলেটদের সহায়তা করতে পারে।

ক্রসফিটে প্রশিক্ষণ মুখোশের ব্যবহার আজকাল অস্বাভাবিক নয়। অনেক বিখ্যাত অ্যাথলিটরা নিশ্চিত করেছেন যে এটি তাদের ব্যবহারের জন্য ধন্যবাদ যে তারা তাদের কার্যকরী গুণাবলী উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়াতে সক্ষম হয়েছিল, প্রথমত, বায়বীয় এবং শক্তি সহনশীলতা।

ক্রসফিট এবং অন্যান্য শক্তি ক্রীড়াগুলির জন্য অক্সিজেন মুখোশগুলি এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যাতে তাদের প্রভাব সমস্ত পরিচারক লক্ষণগুলির সাথে পর্বত আরোহণের সাথে তুলনীয়: অক্সিজেন অনাহার এবং হালকা মস্তিষ্কের হাইপোক্সিয়া। প্রাকৃতিক উচ্চ উচ্চতার অবস্থার এই সিমুলেশনটি আপনার ক্রসফিট ওয়ার্কআউটের তীব্রতা উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

ক্রসফিটের জন্য কেন প্রশিক্ষণের মুখোশ ব্যবহার করুন, কীভাবে এটি থেকে সবচেয়ে বেশি উপকার পাবেন এবং একই সাথে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি নাও করবেন - আমরা এই নিবন্ধে বলব।

© পাভেল_শিশকিন - stock.adobe.com

ক্রসফিট মুখোশ কী?

ক্রসফিট প্রশিক্ষণ মুখোশ = এক ধরণের প্রশিক্ষক। এটি উচ্চ মানের হাইপোলেলোর্জিক উপকরণগুলি দিয়ে তৈরি, ভাল বায়ুচলাচল, স্বল্পতা এবং স্থায়িত্ব দ্বারা চিহ্নিত। প্রক্রিয়া নিজেই নিম্নলিখিত উপাদানগুলি নিয়ে গঠিত:

1. মাথার পিছনে স্থিত একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড;
2. 2 খাঁড়ি এবং 1 আউটলেট শ্বাস প্রশ্বাস ভালভ;
3. ভালভ জন্য ডায়াফ্রাম

হাইপোক্সিক মাস্কটি এমনভাবে ডিজাইন করা হয়েছে যাতে ইনলেশন চলাকালীন ইনলেট ভালভ আংশিকভাবে বন্ধ হয়ে যায়। এটি অ্যাথলিটিকে আরও তীব্র শ্বাস নিতে বাধ্য করে, যার কারণে ডায়াফ্রামটি শক্তিশালী হয় এবং লোডের নিচে কাজ করা পেশীগুলিতে অ্যাসিডিফিকেশন অনুভূতি হ্রাস পায়। অক্সিজেনের সীমাবদ্ধতার ডিগ্রিটি মাস্কে অবস্থিত বিশেষ ঝিল্লি ব্যবহার করে সামঞ্জস্য করা যেতে পারে। এই ক্ষেত্রে, আপনি 900 থেকে 5500 মিটার অবধি উচ্চভূমিগুলি অনুকরণ করতে পারেন।

বিঃদ্রঃ! আপনাকে ন্যূনতম উচ্চতার অনুকরণের সাহায্যে মুখোশটি ব্যবহার করা শুরু করতে হবে - প্রথমে এই ধরনের লোডের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ এবং কেবলমাত্র ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণের তীব্রতা বাড়ানো শুরু করুন।

Am জামুরুয়েভ - স্টক.এডোব.কম

একটি মুখোশ ব্যবহার এবং চয়ন করার জন্য টিপস

ক্রসফিট করার সময় মুখোশটি ব্যবহারের আগে আপনার সুস্বাস্থ্যের বিষয়টি নিশ্চিত করুন। কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের সিস্টেমগুলি বিশেষভাবে সাবধানে পরীক্ষা করুন। মনে আছে! একটি প্রশিক্ষণ মাস্কের ঘন এবং খুব নিবিড় ব্যবহার বিদ্যমান প্যাথলজিকাল স্বাস্থ্য সমস্যাগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।

ব্যবহারের জন্য সুপারিশ

কেবলমাত্র সেই প্রশিক্ষণগুলিতে একটি প্রশিক্ষণ মুখোশ ব্যবহার করা আমাদের বোধগম্য হয় যার সময় আমরা আমাদের অ্যানেরোবিক সহনশীলতা বিকাশের লক্ষ্য অনুসরণ করি। এটি চলমান বা দ্রুত হাঁটাচলা, মাঝারি তীব্রতা, বক্সিং, কুস্তি ইত্যাদির কার্যকরী জটিলতা সম্পাদন করা যেতে পারে

আপনাকে এটি ন্যূনতম প্রতিরোধের সাথে ব্যবহার করা শুরু করতে হবে: এইভাবে শ্বাস প্রশ্বাসের একটি নতুন গতিতে শরীর দ্রুত রূপ নেয়। আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে আরামদায়ক হার্ট রেটের সাথে টিউন করার জন্য, আপনাকে কম-তীব্রতার কার্ডিও দিয়ে শুরু করা উচিত। তারপরেই আপনি কোনও মুখোশের অতিরিক্ত ব্যবহারের সাথে ক্রসফিট কমপ্লেক্সগুলি সম্পাদন শুরু করতে পারেন।

কোনও ক্ষেত্রে ইভেন্টগুলিকে জোর করবেন না - প্রথমে, লোডটি "প্রবর্তক" হওয়া উচিত: কোনও মাস্কে ব্যর্থতার কোনও কাজ নয়। সেটগুলির মধ্যে পর্যাপ্ত বিশ্রামের সময় থাকতে হবে এবং হার্টের হার প্রতি মিনিটে 160 বেটের বেশি হওয়া উচিত নয়। অতএব, প্রশিক্ষণের মুখোশ হিসাবে একই সময়ে হার্ট রেট মনিটর ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

অসুস্থতা এবং হাইপোগ্লাইসেমিয়ার প্রথম লক্ষণে, প্রশিক্ষণ মাস্কের ব্যবহার অবিলম্বে বন্ধ করা উচিত। এর পরে, আপনাকে অবশ্যই অবশ্যই পর্যাপ্ত পরিমাণ তরল (আরও ভাল - আইসোটোনিক পানীয়) এবং কিছু সাধারণ কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করতে হবে। এটি দেহের শক্তির ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করবে, শ্বাস ফিরিয়ে আনবে এবং আপনার দেহকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনবে।

© iuricazac - stock.adobe.com

কিভাবে একটি মুখোশ চয়ন?

ক্রসফিট মাস্ক কেনার উপযুক্ত যদি আপনি এর মুলতা এবং সঠিক কার্যকারিতা সম্পর্কে সম্পূর্ণ নিশ্চিত হন। এই বিষয়ে সতর্ক ও বিচক্ষণ হন: বাজারে স্বল্প মানের উপকরণের সস্তা জাল দিয়ে প্লাবিত হয় এবং ডিভাইসের খালি এবং আউটলেট ভালভ প্রত্যাশার সাথে কাজ করে এমন কোনও গ্যারান্টি নেই। আপনি যদি নিম্নমানের পণ্য কিনে থাকেন বা প্রাথমিক পরীক্ষা ছাড়াই একটি মুখোশ ব্যবহার করেন তবে অক্সিজেনের অভাবে আপনি চেতনা হারাতে পারেন। এক পৃষ্ঠার অবতরণ সাইটগুলি থেকে মাস্কগুলি অর্ডার করবেন না - একটি জাল পণ্য নিয়ে হোঁচট খাওয়ার সম্ভাবনা প্রায় 100%।

এমনকি আপনি যদি কোনও ব্যয়বহুল ব্র্যান্ডের মুখোশের মালিক হন তবে - ভুলবেন না যে এর যত্ন সহকারে রক্ষণাবেক্ষণের প্রয়োজন। ফ্যাব্রিকটি সময়ে সময়ে ধোয়া উচিত, এবং শ্বাসযন্ত্রের ব্যবস্থা নিজেই কখনও কখনও জমে থাকা ধূলিকণা এবং আর্দ্রতা থেকে বিচ্ছিন্ন এবং মুছে ফেলা প্রয়োজন। আরও ভাল, প্রতিস্থাপনযোগ্য কভার ব্যবহার করুন। একটি মুখোশ যা সঠিকভাবে যত্ন নেওয়া হয় না, কিছুক্ষণ পরে ভালভ ওভারল্যাপটি সঠিকভাবে সামঞ্জস্য করে না এবং বায়ু সরবরাহ লক্ষণীয়ভাবে অক্ষম হতে পারে।

মুখোশটি দিয়ে আপনি কী অনুশীলন করতে পারেন?

ক্রসফিট ওয়ার্কআউট মাস্কটি এমন সমস্ত ওয়ার্কআউটের জন্য উপযুক্ত, যেখানে আমরা বায়বীয় সহনশীলতা বিকাশ করি। প্রথমত, এটি জগিং বা দ্রুত হাঁটা, সাইকেল চালানো, স্টিপার বা উপবৃত্তের উপর দিয়ে হাঁটা এবং অন্যান্য ধরণের কার্ডিও অনুশীলনের ক্ষেত্রে প্রযোজ্য।

একটি মাস্ক ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়

টেকনিক্যালি সাধারণ অনুশীলন এবং অ্যাথলিটের নিজস্ব ওজন দিয়ে সঞ্চালিত ক্রসফিট কমপ্লেক্সগুলি সম্পাদন করার সময় প্রশিক্ষণের মুখোশটি ব্যবহার করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এর মধ্যে নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• মেঝে থেকে এবং অসম বারগুলিতে বিভিন্ন ধরণের পুশ-আপগুলি;
• বারে বিভিন্ন ধরণের পুল-আপগুলি;
• বডিওয়েট স্কোয়াট;
• প্রেসের জন্য অনুশীলন;
• বার্পি
• জাম্প স্কোয়াট;
• কার্বস্টোন উপর ঝাঁপ;
• দড়ি আরোহণ বা অনুভূমিক দড়ি দিয়ে কাজ;
• ডাবল জাম্পিং দড়ি;
• হাতুড়ি, একটি স্যান্ডব্যাগ দিয়ে কাজ করুন।

এটি অনুশীলনের পুরো তালিকা নয় যেখানে আপনি নিজের কর্মক্ষমতা উন্নত করতে প্রশিক্ষণের মুখোশটি ব্যবহার করতে পারেন, তবে কয়েকটি উদাহরণ।

অনুশীলনের প্রস্তাব দেওয়া হয় না

জিমের বাইরে কাজ করা অনেক ক্রীড়াবিদ ক্লাসিক বেসিক বিনামূল্যে ওজন অনুশীলনে হাইপোক্সিক মাস্ক ব্যবহার করে: ডেড লিফ্ট, বেঞ্চ প্রেস, স্কোয়াট, বারবেল সারি ইত্যাদি, এটি করা পুরোপুরি সঠিক নয়: অ্যানেরোবিক ধরণের প্রশিক্ষণের জন্য প্রচুর পরিমাণে শক্তি খরচ প্রয়োজন, কর্মক্ষম পেশীগুলিতে ভাল রক্ত ​​সরবরাহের জন্য আমাদের পর্যাপ্ত পরিমাণ অক্সিজেনের প্রয়োজন।

প্রশিক্ষণের মুখোশগুলিতে এ জাতীয় প্রভাব অর্জন করা অত্যন্ত কঠিন: ফুসফুসে অক্সিজেনের কম সরবরাহের কারণে এটিতে ভাল পাম্পিং অর্জন করা কঠিন। সঠিক শ্বাস প্রশ্বাসের হার বজায় রাখাও কঠিন, যার ফলে রক্তচাপ বাড়তে পারে। প্রশিক্ষণের মুখোশ এবং অ্যাথলেটিক বেল্টের একসাথে ব্যবহার বিশেষত বিপজ্জনক হবে - তাদের মধ্যে শ্বাস প্রশ্বাসের স্বাভাবিক হার বজায় রাখা প্রায় অসম্ভব হবে। অতএব, অ্যানেরোবিক কাজ এবং সহনশীলতা বিকাশের জন্য একটি প্রশিক্ষণের মুখোশ সংরক্ষণ করা ভাল। শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য একটি মুখোশ ব্যবহার একটি বিতর্কিত বিষয়।

ক্রসফিট মাস্কের সুবিধা এবং ক্ষতির

যে কোনও প্রশিক্ষকের মতো, ক্রসফিট মুখোশটি কেবল দরকারী নয়, অনুচিত ব্যবহারের ক্ষেত্রেও শরীরের পক্ষে ক্ষতিকারক। আসুন কীভাবে কোনও অ্যাথলেট মুখোশ ব্যবহার করে উপকৃত হতে পারে এবং ভুলভাবে ব্যবহার করা হলে এর কী কী পরিণতি হতে পারে তা একবার কটাক্ষপাত করা যাক।

একটি ক্রসফিট মুখোশ এর সুবিধা

পরিমিত ব্যবহার, একটি বিশেষজ্ঞের সাথে সমন্বিত, নতুন ক্রীড়া উচ্চতা জয় করতে সহায়তা করে: আনারোবিক বিপাকের প্রান্তিক প্রান্তিক বৃদ্ধি, ফুসফুসের পরিমাণ বৃদ্ধি এবং এ্যারোবিক ক্লান্তি অনেক ধীরে ধীরে দেখা দেয় ফলে পালমোনারি এবং কার্ডিয়াক সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।

প্রশিক্ষণের মুখোশের সঠিক ব্যবহারের ফলে শরীরে নিম্নলিখিত ইতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে:

1. ফুসফুসের পরিমাণ বৃদ্ধি;
2. পেশীগুলিতে অম্লতা অনুভূতি হ্রাস;
3. অ্যানারোবিক গ্লাইকোলাইসিস এবং ব্যর্থতার ধীর সূচনা;
4. ডায়াফ্রাম জোরদার;
5. সীমিত পরিমাণে অক্সিজেনের শর্তে কাজ করার জন্য শরীরের অভিযোজন;
6. বিপাক ত্বরণ, উচ্চ শক্তি খরচ।

কোন মুখোশ কী ক্ষতি করতে পারে?

এর অনেক ইতিবাচক সুবিধা থাকা সত্ত্বেও, ক্রসফিট প্রশিক্ষণের মুখোশটি অপব্যবহার করা বিপজ্জনক হতে পারে। এটিতে খুব তীব্র প্রশিক্ষণ ইতিবাচক দিকে না গিয়ে নেতিবাচক ফলাফলের দিকে পরিচালিত করতে পারে, যথা:

1. কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অবনতি: ঘন ঘন টেচিকারিয়া এবং অ্যারিথমিয়া;
2. উচ্চ রক্তচাপের পরিস্থিতিতে নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ধমনী উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে;
3. সীমিত পরিমাণে অক্সিজেন এবং বর্ধমান হার্টের সাথে কাজ করার সময়, চেতনা হ্রাস এবং খিঁচুনি হ্রাস সম্ভব।

ক্রসফিট প্রশিক্ষণ মাস্কের ব্যবহার অ্যাথলেটদের কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বসনতন্ত্রের প্যাথলজিকাল রোগগুলির সাথে contraindication হয়। এই বিভাগে হাইপারটেনসিভ রোগী, হাঁপানি, ইস্কেমিক হার্ট ডিজিজযুক্ত ব্যক্তি এবং আরও অনেকগুলি রয়েছে। যাইহোক, এমনকি সম্পূর্ণ সুস্থ ব্যক্তিরও প্রশিক্ষণের মুখোশ ব্যবহার করার আগে তাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা এবং সম্ভাব্য পরিণতি সম্পর্কে সমস্ত কিছু শিখতে হবে।

ভিডিওটি দেখুন: খলদ জযক মকত করর একটই পথ খল আছ স সমপরক য জনলন - মওদদ আহমদ (নভেম্বর 2024).