টমেটো এবং গুল্মের সাথে কুইনোয়া - চুলাতে বেক করার জন্য ধাপে ধাপে রেসিপি * ক্রসফিট

টমেটো (মাঝারি) - 4 পিসি।
কুইনোয়া - 1 গ্লাস
पालक - 1 গুচ্ছ
লবনাক্ত
জলপাই তেল - প্রয়োজন হিসাবে
হার্ড পনির (30% ফ্যাট) - 150 গ্রাম

প্রোটিন 1.75 গ্রাম
ফ্যাট 1.61 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট 8.25 গ্রাম

টমেটো কুইনো হ'ল একটি কম-ক্যালোরি এবং সুস্বাদু খাবার right আমরা আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে রান্নায় কোনও অসুবিধা এড়াতে আপনি একটি ফটো সহ ধাপে ধাপের রেসিপিটি দিয়ে নিজেকে পরিচিত করুন।

ধারক প্রতি পরিবেশন: 4 পরিবেশন।

ধাপে ধাপে নির্দেশ

বাড়িতে টমেটো এবং গুল্মের সাথে কুইনা তৈরি করতে বেশি সময় লাগে না। থালাটির বিশাল সুবিধা হ'ল এর কম ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী এবং নিঃসন্দেহে সুবিধা। কুইনোয়া অন্যান্য শস্যগুলির চেয়ে দেহে সহজেই শোষিত হয় এবং একই সাথে পরিপূর্ণতার অনুভূতি দেয়। এছাড়াও, সিরিয়ালে প্রচুর পরিমাণে দরকারী পদার্থ থাকে, উদাহরণস্বরূপ, রিবোফ্লাভিন, পাইরিডক্সিন, থায়ামিন পাশাপাশি সেলেনিয়াম, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ এবং অন্যান্য। বেশি দিন রান্না বন্ধ রাখবেন না। একটি ফটো সহ ধাপে ধাপে রেসিপি ব্যবহার করুন।

ধাপ 1

কুইনোয়া সিদ্ধ করার আগে, শীতল জল যোগ করা ভাল এবং 20 মিনিটের জন্য বসতে দেওয়া ভাল। এর পরে, জল অবশ্যই নিষ্কাশন করা উচিত, এবং সিরিয়ালগুলি চলমান জলের নীচে ধুয়ে ফেলতে হবে। কুইনোয়া একটি পাত্রে স্থানান্তর করুন এবং যথাক্রমে 1: 2 অনুপাতের সাথে জল দিয়ে coverেকে দিন। সামান্য লবণ দিয়ে মরসুম এবং পাত্রে মাঝারি আঁচে চুলায় রাখুন। গ্রিটগুলি রান্না করার সময়, শাকটি প্রস্তুত করুন। এটি চলমান জলের নীচে ধুয়ে নেওয়া উচিত এবং কেটে নুনের সসপ্যানে যুক্ত করা উচিত। দরিচ প্রস্তুত হয়ে গেলে আঁচ বন্ধ করে পাত্রটি কিছুক্ষণ রেখে দিন।

ধাপ ২

এবার একটি বেকিং ডিশ নিন, এটি চামচ দিয়ে রেখুন এবং অলিভ অয়েল দিয়ে কিছুটা ব্রাশ করুন। টমেটো ধুয়ে ফেলুন এবং টপস কেটে ফেলুন, সমস্ত সজ্জা সরিয়ে ফেলুন।

পরামর্শ! সজ্জাটি ফেলে দেওয়া উচিত নয়। এটি সালাদ বা পোরিজে যোগ করা যেতে পারে। খুব বেশি টমেটো ব্যবহার করবেন না, কারণ এটি টক দেয়, এবং থালাটি স্বাদহীন হতে পারে।

ধাপ 3

কুইনো টমেটো ভরে পালংশক এবং চুলায় রাখুন। 30-40 মিনিটের জন্য থালা বেক করুন। রান্না করার 10 মিনিট আগে টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো ছড়িয়ে ছিটিয়ে?

পদক্ষেপ 4

সবকিছু, ডিশ সম্পূর্ণ প্রস্তুত। টমেটো এবং গুল্মের সাথে কুইনোয়া কেবল গরমই পরিবেশন করা যায়। খাবার ঠাণ্ডা হয়ে গেলে, এটি স্বাদ হিসাবে কম হয়ে ওঠে। আপনার খাবার উপভোগ করুন!