যদি আপনি কেবল নিজের স্বাস্থ্যের জন্য দৌড়ে যান এবং কোনও নিয়মতান্ত্রিকতা এবং প্রোগ্রাম ছাড়াই কেবল যখন আপনি এটি চান তখন জগিং করতে যান, তবে আপনার চলমান প্রশিক্ষণের ডায়েরির প্রয়োজন হবে না। যদি আপনি আপনার চলমান ফলাফলগুলি উন্নত করতে এবং নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ কমপ্লেক্স অনুযায়ী প্রশিক্ষণ নিতে চান তবে প্রশিক্ষণ ডায়েরিটি আপনার জন্য একটি দুর্দান্ত সহায়ক হবে।
কোথায় একটি চলমান প্রশিক্ষণ ডায়েরি তৈরি করতে হয়
তিনটি সহজ বিকল্প আছে।
প্রথমটি হ'ল ডায়েরি একটি নোটবুক বা নোটবুকে রাখা। এটি সুবিধাজনক, ব্যবহারিক, তবে আধুনিক নয়।
এই জাতীয় ডায়েরির সুবিধা হ'ল কম্পিউটার বা ট্যাবলেট থেকে তার স্বাধীনতা be যে কোনও জায়গায় যে কোনও সময় আপনি এতে ডেটা রেকর্ড করতে পারেন বা অতীত ওয়ার্কআউটগুলি দেখতে পারেন। এছাড়াও, অনেকে ইলেকট্রনিক ডকুমেন্টের চেয়ে কাগজ নিয়ে কাজ করা আরও আনন্দদায়ক মনে করেন।
অসুবিধাগুলিতে এই বিষয়টি অন্তর্ভুক্ত হয় যে ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে সমস্ত গণনা ম্যানুয়ালি করাতে হবে। এটি খুব কঠিন নয়, তবে প্রক্রিয়াটি স্বয়ংক্রিয় হলে এটি আরও মনোরম হবে।
দ্বিতীয়টি হ'ল আপনার কম্পিউটারে মাইক্রোসফ্ট এক্সেলে একটি টেবিল তৈরি করে একটি ডায়েরি রাখা।
আপনি ইন্টারনেটের উপর নির্ভর করে না বলে এই পদ্ধতিটি সুবিধাজনক। এছাড়াও, প্রাক্তন পশম-গাছ নিজেই আপনার সমস্ত রান কিলোমিটার গণনা করতে সক্ষম। এবং এই কারণে, এটি টেবিলটিকে আরও চাক্ষুষ করে তুলবে।
নেতিবাচক বিষয়টি আপনার নিজের কম্পিউটার থেকে দূরে থাকার কারণে আপনি এই জাতীয় কোনও দস্তাবেজ পড়তে পারবেন না। না এটিতে নতুন ডেটা যুক্ত করুন।
এবং অবশেষে তৃতীয়টি হ'ল গুগল ডক্সে একটি সারণী তৈরি করা। এর কার্যকারিতার দিক থেকে, এই টেবিলটি সাধারণ মাইক্রোসফ্ট এক্সেলের থেকে খুব বেশি আলাদা নয়। যাইহোক, আপনি এটি সরাসরি ব্রাউজারে তৈরি করেছেন এবং এটি ইন্টারনেটে থাকবে এই কারণে, এটি তার গতিশীলতায় যোগ করে।
এটি যথাযথভাবে কনফিগার করা থাকলে ভ্রমণ করা কিলোমিটারের সংখ্যাটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে গণনা করতে সক্ষম হবে। এটির প্রধান অসুবিধাটি হ'ল এটি ইন্টারনেট ব্যতীত কাজ করবে না। তবে এটি কোনও বড় বিয়োগ নয়, কারণ বর্তমানে কারওর সাথে এটির বড় সমস্যা নেই।
ডায়েরিতে কী ক্ষেত্র তৈরি করতে হবে
আপনি যদি স্মার্টওয়াচ বা স্মার্টফোন ব্যবহার না করে চলতে থাকেন তবে নিম্নলিখিত মানগুলির সাথে একটি সারণী তৈরি করুন:
তারিখ; গা গরম করা; আসল কাজ; চলমান দূরত্ব; ফলাফল; বাঁধা সম্পুর্ণ দুরত্ব.
| তারিখ | গা গরম করা | আসল কাজ | চলমান দূরত্ব | ফলাফল | হাইচ | সম্পুর্ণ দুরত্ব |
| 1.09.2015 | 0 | ক্রস | 9 | 52.5 মি | 0 | 9 |
| 2.09.2015 | 2 | 200 মিটার পরে 3 বার 600 মিটার | =600+200 | 2.06 মি | 2 | = সুম () |
| =600+200 | 2.04 মি | |||||
| =600+200 | 2.06 মি |
ওয়ার্ম-আপ কলামে, আপনি যে ওয়ার্ম-আপ হিসাবে চলেছেন সেই দূরত্বটি লিখুন।
"মূল কাজ" কলামে নির্দিষ্ট কাজগুলি লিখেছেন যা আপনি করেছেন, উদাহরণস্বরূপ, 10 বার 400 মিটার.
কলামে "চলমান দূরত্ব" বিভাগের নির্দিষ্ট দৈর্ঘ্যে লিখুন প্লাস বিশ্রামটি ধীর গতিতে, যদি কোনও হয়।
"ফলাফল" কলামে বিভাগগুলির জন্য নির্দিষ্ট ফলাফলগুলি বা অনুশীলনের পুনরাবৃত্তির সংখ্যা লিখুন।
"হিচা" কলামে, আপনি যে hitch হিসাবে চলেছেন তার দূরত্বটি লিখুন।
এবং কলামে "সম্পূর্ণ দূরত্ব" সূত্রটি প্রবেশ করুন যেখানে ওয়ার্ম-আপ, মূল কাজ এবং কুল ডাউনকে সংক্ষিপ্ত করা হবে। এটি আপনাকে দিনের জন্য মোট চলমান দূরত্ব দেবে।
আপনি যদি চলার সময় একটি স্মার্টওয়াচ ব্যবহার করেন, হার্ট রেট মনিটর বা স্মার্টফোন, আপনি টেবিলে গড় চলমান গতি এবং হার্ট রেট সূচকগুলি যুক্ত করতে পারেন।
কেন একটি চলমান প্রশিক্ষণ ডায়েরি রাখা
ডায়েরি আপনার জন্য চলবে না। তবে আপনি কখন এবং কতটা ভাল প্রশিক্ষণ পেয়েছেন তা স্পষ্টভাবে দেখতে পাবেন এর জন্য আপনাকে ধন্যবাদ, আপনি নিজের প্রশিক্ষণ প্রক্রিয়াটি নিয়ন্ত্রণ করতে এবং ফলাফলগুলি পর্যবেক্ষণ করতে পারেন।
আপনি যদি পরিকল্পনা থেকে বিচ্যুত না হন তবে অবশ্যই আপনি যদি অগ্রগতি দেখতে পাবেন, পরিকল্পনা ভাল। আপনি যদি বেশ কয়েকটি ওয়ার্কআউট মিস করেন তবে চূড়ান্ত ফলাফলটি আপনার পক্ষে কেন উপযুক্ত নয়, তা অবাক হবেন না।
সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, একটি জার্নাল রেখে আপনি সর্বদা আপনার অগ্রগতি এবং মোট চলমান ভলিউম ট্র্যাক করতে পারেন।
