এই শারীরিক ক্রিয়াকলাপটি অ্যাক্সেসযোগ্য এবং সহজ হওয়ায় যে কোনও মহিলা তার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম হিসাবে চলমান চয়ন করতে পারেন। তদ্ব্যতীত, চলমান প্রশিক্ষণ ওজন হ্রাস করার এবং সাধারণভাবে প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করার সর্বোত্তম উপায়।
কোনও মহিলার জন্য একটি চলমান প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম নির্বাচন করার সময়, সমস্ত নেতিবাচক কারণগুলি হ্রাস করার এবং জগিংয়ের সঠিক পদ্ধতির বিশেষত্বগুলি বিবেচনায় নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
মহিলাদের জন্য দৌড়ানোর সুবিধা
সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি এবং চিত্রটিকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনার আকারে দৌড়াদৌড়ি করা কোনও মহিলার শরীরের জন্য প্রচুর উপকারী রয়েছে।
তবে এটি লক্ষণীয় যে শুধুমাত্র একটি উপযুক্ত প্রশিক্ষণ দিয়ে একটি ইতিবাচক প্রভাব পাওয়া সম্ভব, যা সবসময় পর্যায়ে এবং কঠোরভাবে পরিকল্পনা করা ভলিউমে সঞ্চালিত হবে, অর্থাৎ, বোঝাটি স্বাভাবিক হওয়া উচিত, অতিরিক্ত মাত্রায় নয়।
ফ্যাট মজুদ হ্রাস
এমনকি একটি সংক্ষিপ্ত রানও চিত্রটিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।
এটি এই কারণে ঘটে যে:
- বিপাককে স্বাভাবিক করা হয়;
- দৌড়ানো শরীরকে অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে।
সুতরাং, প্রশিক্ষণ চালানোর জন্য ধন্যবাদ, এটি সম্ভব:
- ওজন কমানো;
- লিপিড আমানত বিকাশ প্রতিরোধ;
- শরীর ভাল অবস্থায় পেতে।
পেশী শক্তিশালীকরণ এবং ধৈর্যশীল বিকাশ
দৌড়ানোর সময়, দেহের বেশিরভাগ পেশী নিযুক্ত থাকে, ফলস্বরূপ:
- বিভিন্ন পেশী গোষ্ঠী শক্তিশালী করা;
- পেশী তন্তুগুলির স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি;
- বৃহত্তর শারীরিক কার্যকলাপ সম্ভাবনা;
- অনুশীলনের পরে পেশী ফর্ম পুনরুদ্ধার গতি;
- স্বতন্ত্র পেশী এবং গোষ্ঠীর সামগ্রিক ধৈর্য ও সহনশীলতা বৃদ্ধি করতে।
শরীরের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব
ইতিবাচক দিক থেকে, চলমান প্রশিক্ষণ বিভিন্ন শারীরিক সিস্টেমকে প্রভাবিত করে, ফলস্বরূপ:
- পেশী এবং কার্ডিয়াক ক্রিয়াকলাপ উন্নত;
- শরীরের দক্ষতা এবং শক্তি বৃদ্ধি আছে;
- দেহে অ্যাসিড-বেস ভারসাম্যকে স্বাভাবিক করা হয়;
- ইমিউন সিস্টেম সমর্থন গ্রহণ করে, যা এর আরও দক্ষ কাজের দিকে পরিচালিত করে;
- বিপাকটি লক্ষণীয়ভাবে ত্বরান্বিত হয়।
শারীরিক স্বর সমর্থন
শরীরকে ধ্রুবক সুরে আনা সহ স্বাস্থ্য বজায় রাখার অন্যতম প্রধান উপায় হ'ল জগিং।
এটি এই কারণে ঘটে যে:
- সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি;
- মানসিকতা স্বাভাবিক করা হয়;
- শরীর ক্রমাগত চাপের প্রভাবে থাকে যা এটি আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে সহায়তা করে।
মানসিক চাপ এবং হতাশার সাথে লড়াই করা
যে কোনও ধরণের দৌড় সবসময় মানসিক চাপ এবং হতাশা থেকে মুক্তি পাওয়ার ভিত্তি হবে। যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের বেশ কয়েকটি ইতিবাচক বৈশিষ্ট্য রয়েছে, যখন প্রশিক্ষণ চালানো ইতিবাচক কারণগুলিকে একজন ব্যক্তির উপর নিয়মিত প্রভাবিত করতে দেয়।
অনেকগুলো শর্ত:
- দৌড়ানো উত্তেজনা মুক্ত করার একটি ভাল উপায়;
- চলমান workouts প্রফুল্লতা বাড়াতে;
- হরমোনীয় পটভূমিতে উন্নতির কারণে, শান্তিতে একটি রূপান্তর ঘটে, যা কোনও ব্যক্তি কম নার্ভাস থাকে;
- স্ট্রেস একাধিক ধরণের হরমোন তৈরি করতে দেয়, যার মধ্যে একজন ব্যক্তি সুখী হয়।
ইচ্ছাশক্তি এবং স্ব-শৃঙ্খলা বিকাশ করা
চরিত্র গঠনে খেলাধুলার বিশাল প্রভাব রয়েছে। এবং দৌড়ানো কোনও ব্যতিক্রম নয়। জগিং করা মহিলারা বেশ কয়েকটি বৈশিষ্ট্য দেখাতে শুরু করে:
- তারা আরও শান্ত এবং যুক্তিসঙ্গত হয়;
- উদ্দেশ্যমূলকতা প্রদর্শিত হয়;
- চরিত্রটি শক্তিশালী ইচ্ছুক সহ আরও শক্তিশালী হতে শুরু করে।
এই সমস্ত কারণ ধ্রুবক জগিংয়ের সাথে আপনাকে নিজেকে পরাশক্তি করতে হবে এবং এটি ইতিবাচক দিকের মেজাজের পরিবর্তনকে উত্সাহিত করে।
সম্ভাব্য ক্ষতি
চলার একটি ভুলভাবে বাছাই করা ফর্মের সাথে বা যদি নেতিবাচক কারণগুলির জন্য নিখুঁত থাকে তবে চলমান প্রশিক্ষণ মহিলা শরীরকে ক্ষতি করতে পারে।
শহুরে চলছে
আপনার সচেতন হওয়া উচিত যে শহরটি চালানোর জন্য সবচেয়ে কম ভাল জায়গা, কারণ লোকেরা প্রায়শই উচ্চ গ্যাস দূষণ ও দূষণের জায়গায় দৌড়ায়।
এই সমস্ত বাড়ে:
- নিঃশ্বাসের দুর্বলতা;
- নিষ্কাশন গ্যাসগুলির সাথে শরীরের ধীরে ধীরে বিষক্রিয়া হয়।
এই কারণে পার্ক অঞ্চলে চালানোর পরামর্শ দেওয়া হয়। যদি এটি সম্ভব না হয়, তবে বায়ু দূষণ ন্যূনতম হলে সকাল চারটা থেকে পাঁচটা বাজে জগিং করা উচিত।
আঘাত এবং sprains
যে কোনও অনুপযুক্ত চলমান ব্যায়াম চোটের সুযোগ তৈরি করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ:
- পেশী এবং টেন্ডস প্রসারিত;
- একটি তীক্ষ্ণ শুরু দিয়ে আঘাত;
- প্রশিক্ষণের প্রোগ্রামের অত্যধিক তীব্রতার সাথে, শরীরটি হ্রাস পেতে পারে।
এই সমস্ত কারণের কারণেই কোনও মহিলা কেবলমাত্র সমস্ত প্রশিক্ষণের নিয়ম মেনে চলেন না, যার মধ্যে রয়েছে:
- চলমান প্রোগ্রামের আগে ওয়ার্ম-আপ;
- লোডের সঠিক পছন্দ, যা তার স্বাস্থ্যের রাজ্য সহ মেয়েটির শরীরের বৈশিষ্ট্যগুলিকে বিবেচনা করে সেট করে;
- একটি ডাউনড ট্রেনিং পদ্ধতি, যা পরিকল্পিত এবং ধ্রুবক আকারে বাহিত হয় না।
বিভিন্ন শরীরের সিস্টেমের জন্য ক্ষতিকারক
শরীরের ক্ষতিকে বিভিন্ন বিভাগে বিভক্ত করা যেতে পারে:
- আপনি যদি গর্ভবতী হন;
- দীর্ঘস্থায়ী এবং তীব্র রোগের সাথে;
- প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম এবং সাধারণভাবে চলমান ভুল পদ্ধতির সাথে।
শেষ পয়েন্টে প্রশিক্ষণহীন ব্যক্তির উপর অত্যধিক বোঝাও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। গর্ভাবস্থা এবং স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির ক্ষেত্রে, কঠোরভাবে পৃথক প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম অনুসরণ করা উচিত followed
প্রশিক্ষণটি যদি প্রাথমিকভাবে ভুল হয় তবে তা এখানে রয়েছে:
- সাধারণ সহ স্বাস্থ্যের অবনতি;
- তীব্র রোগের বিকাশ;
- হৃদপিন্ড এবং ফুসফুস সহ অঙ্গগুলির ক্রিয়াকলাপে অবনতি।
দৌড় দিয়ে কীভাবে উপকার পাবেন?
যে কোনও প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের বেশ কয়েকটি নীতি রয়েছে যা চলমানের ইতিবাচক প্রভাবকে বাড়িয়ে তুলতে পারে:
- সমস্ত ওয়ার্কআউটগুলি প্রাক-নির্বাচিত আকারে সঞ্চালিত হয়, যা শারীরিক সুস্থতা এবং রোগ বা গর্ভাবস্থার উপস্থিতি সহ মেয়েটির অবস্থার সমস্ত বৈশিষ্ট্যগুলিকে বিবেচনা করা উচিত;
- চলমান প্রশিক্ষণের একটি কঠোর সময়সূচী রয়েছে, যা নির্বাচিত মোডের সাথে আপনার সর্বদা একই সময়ে প্রশিক্ষণ নেওয়া প্রয়োজন;
- জগিং এমন জায়গায় চালিত করা উচিত যেখানে ক্রমাগত কোনও গাড়ি চলে না, এবং সম্ভবত একটি শান্ত জায়গা যেখানে ক্রমাগত ওয়ার্কআউটে বাধা দেওয়ার প্রয়োজন হবে না;
- কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা বা কোনও কারণের উপস্থিতি (গর্ভাবস্থা) এর ক্ষেত্রে দৌড়াতে এমন একটি বিশেষজ্ঞের দ্বারা নিয়ন্ত্রিত করা উচিত যা আপনাকে সঠিক লোড এবং চলমান তীব্রতা চয়ন করতে সহায়তা করবে;
- প্রশিক্ষণ সর্বদা স্বাভাবিক স্বাস্থ্যের সাথে পরিচালিত হয়, তবে আপনি যদি খারাপ অনুভব করেন তবে প্রশিক্ষণটি অবশ্যই স্থগিত করা উচিত, অন্যথায় এটি অবস্থার অবনতি ঘটাতে পারে;
- যেসব মেয়েদের ওজন হ্রাস হচ্ছে তাদের জন্য দৌড় দেওয়া এই প্রোগ্রামের অন্যতম একটি অংশ হওয়া উচিত, কারণ স্বাস্থ্যকর জীবনধারা ও সঠিক পুষ্টি অনুসরণ না করে দৌড়াতে ওজন হ্রাস করা খুব কঠিন।
কীভাবে জগিং ছাড়বেন না সে সম্পর্কে মহিলাদের টিপস
দৌড়ানো এড়ানোর জন্য বেশ কয়েকটি গাইডলাইন রয়েছে। তবে আপনি মৌলিক নীতিগুলি হাইলাইট করতে পারেন যা বিরতি ছাড়াই আপনাকে নিয়মিতভাবে দৌড়ানোর ক্ষেত্রে সহায়তা করবে:
- দৌড়াদৌড়ি সম্পর্কে অতিরিক্ত তথ্য দিয়ে নিজেকে বোঝাবেন না, এটি প্রাথমিক নিয়মগুলি জানার জন্য যথেষ্ট, তারপরে দৌড়াদৌড়ি একটি সরল আনন্দ হয়ে উঠবে;
- খাবার এবং অত্যধিক পরিশ্রম নিয়ে দূরে সরে যাবেন না, কারণ এটি দৌড়ে যাওয়ার ইচ্ছার অভাব ঘটাবে;
- প্রথম মাসে নিজেকে বোঝা না করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। এটি প্রয়োজনীয় যাতে শরীর কেবল প্রশিক্ষণের জন্য অভ্যস্ত হয়, পাশাপাশি প্রক্রিয়াটি নিজে উপভোগ করতে পারে;
- আপনার শরীর অনুভব করা গুরুত্বপূর্ণ is এটি আঘাতকে আরও বাড়িয়ে তুলবে;
- রান স্থানটি সুন্দর হতে হবে;
- আপনার ক্রমাগত নিজেকে অনুপ্রাণিত করা প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, একটি খুব ভাল উপায় আছে - আপনার রানের জন্য আপনার পছন্দসই সংগীত সহ কোনও খেলোয়াড় নেওয়া উচিত। এটি সত্য যে জগিং আপনার প্রিয় গান শোনার আনন্দ সঙ্গে যুক্ত করা হবে;
- সমস্ত কাপড় আরামদায়ক হওয়া উচিত, এটি যে কোনও জায়গায় ঘষে বা টিপে রাখা উচিত নয়;
- দৌড়াতে সঠিক হওয়া উচিত, যদিও বোঝা দিয়ে চালিয়ে যাওয়া গুরুত্বপূর্ণ নয়;
- একসাথে দৌড়াতে, শরীরের সম্পূর্ণ পরিস্কার করা বাঞ্চনীয়, যা একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা এবং সঠিক ডায়েটের মাধ্যমে সম্ভব;
- ভাল ফলাফল তাত্ক্ষণিকভাবে অর্জিত হতে পারে না, তাই ধৈর্যশীল হওয়া জরুরী। কোনও লাভ নেই বলে ভেবে বেশিরভাগ মহিলা প্রথম সপ্তাহের পরে দৌড়ানো বন্ধ করে দেন। এই ভুল। একটি সুবিধা আছে, একটু পরে কেবল একটি দৃশ্যমান ফলাফল আসবে।
কোনও মহিলার জন্য প্রশিক্ষণ চালানো সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপ। একই সাথে, সমস্ত নিয়ম এবং প্রস্তাবগুলি অনুসরণ করা প্রয়োজন যা চলমানটিকে কার্যকর করতে সহায়তা করবে।
যদি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি দুর্বলতাগুলি সহ পরিচালিত হয়, তবে আপনি কেবল দৌড়াদৌড়ি করেই আনন্দ পেতে পারবেন না, তবে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতিও করতে পারবেন। একজন মহিলার জন্য যথাযথ দৌড়ের গুরুত্ব প্রাসঙ্গিক যে এই কারণে যে মহিলা দেহটি বিভিন্ন আঘাত এবং রোগের জন্য খুব সংবেদনশীল।
