রানারের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ শারীরিক পরামিতি হ'ল ধৈর্য।
ধৈর্য কি
যেমন, ধৈর্য্য নির্ধারণের জন্য পরিমাপের কোনও ইউনিট নেই। তদতিরিক্ত, ধৈর্য একটি খুব অস্পষ্ট ধারণা। যে ব্যক্তি কেবল দৌড়াতে শুরু করছেন, তার জন্য ধৈর্য্য মূলত সর্বাধিক আচ্ছাদিত দূরত্বের সাথে যুক্ত। এখন, যদি কোনও ব্যক্তি বাধা না দিয়ে 20 কিলোমিটার চলতে পারে তবে তার স্বাভাবিক সহনশীলতা রয়েছে। যদি 40 হয়, তবে এর অর্থ খুব বড়। এবং যদি এটি 100 হয়, তবে কেবল ধৈর্য্যের এক মাত্রাতিরিক্ত স্তর।
আসলে এটি সত্য নয়। সর্বোপরি, কে আরও সহনশীল, এই প্রশ্নটির উত্তর দেওয়া মুশকিল হবে যে এমন ব্যক্তি যিনি 4 ঘন্টার মধ্যে ম্যারাথন না থামিয়ে 100 কিলোমিটার দৌড়াতে পারেন, বা এমন ব্যক্তি যে কখনও 100 কিলোমিটার দৌড়েননি এবং সম্ভবত সম্ভবত চালাবেন না, তবে 3 ঘন্টার মধ্যে ম্যারাথন চালান।
অতএব, অধ্যবসায় সাধারণত শরীরের ক্লান্তি প্রতিরোধের ক্ষমতার জন্য দায়ী পরামিতি হিসাবে বিবেচিত হয়। এটি আসলে পুরো জাতি জুড়ে একটি নির্দিষ্ট গতি বজায় রাখার ক্ষমতা the
এই ক্ষেত্রে, গতির ধৈর্য পৃথকভাবে পৃথক করা হয়, যা 200 এবং 400 মিটার চালাতে সহায়তা করে। অর্থাৎ, অ্যাথলিট উচ্চ গতিতে ত্বরান্বিত করে এবং পুরো দূরত্ব জুড়ে এটি বজায় রাখে। তিনি সহ্য করছেন, তবে ৪০০ মিটার রানার ম্যারাথন চালানোর সম্ভাবনাও কম। কারণ তার গতির সহনশীলতা রয়েছে।
মাঝারি থেকে দীর্ঘ দূরত্বে চলার জন্য সহনশীলতা কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়
টেম্পো পেরিয়ে
ধৈর্যশীল প্রশিক্ষণের একটি প্রধান ধরণের টেম্পো ক্রস। প্রকৃতপক্ষে, এগুলি 4-5 কিমি থেকে 10-12 পর্যন্ত দূরত্ব যা খুব কম সময়ের মধ্যে চালানো উচিত। স্বাভাবিকভাবেই, এই বোঝাটি বেশ ভারী। যদি আমরা হার্টের হারের বিষয়ে কথা বলি, তবে আপনাকে আপনার সর্বোচ্চের 90% স্পন্দনে "টেম্পোভিক" চালানো দরকার।
এই জাতীয় ক্রস-কান্ট্রিের মূল কাজটি হ'ল কৌশলগতভাবে সঠিকভাবে বাহিনী মোতায়েন করা। অন্যথায়, আপনি হয় খুব ধীরে চলতে পারেন বা দূরত্বের শেষে পৌঁছাতে পারবেন না। রান শেষে, আপনার হার্টের হার সম্ভবত আপনার সর্বাধিক 90 শতাংশ ছাড়িয়ে যাবে, এটি স্বাভাবিক। যেহেতু পথের শুরুতে এটি এই মানের থেকে কিছুটা নীচে থাকবে, এই কারণে গড়টি কেবল 90% অঞ্চলে প্রকাশিত হবে। এটি সাধারণত প্রতি মিনিটে 160-175 বীট হয়।
ব্যবধান প্রশিক্ষণ
টেম্পো সঞ্চালনের একই তীব্রতায় ইন্টারভাল ওয়ার্কআউটগুলি সঞ্চালিত হয়। পার্থক্যটি হ'ল ব্যবধান প্রশিক্ষণটিতে রানগুলির মধ্যে ছোট বিশ্রামের সময়সীমা থাকে যা আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য একটি প্রদত্ত তীব্রতায় চালানোর অনুমতি দেয়।
অন্তর্ভুক্ত সহ্য প্রশিক্ষণের জন্য নিম্নলিখিত প্রসারিতগুলি দুর্দান্ত বিকল্পগুলি:
4-10 বার 1000 মিটার।
2-5 বার 2000 মিটার
2-5 বার 3 কিমি প্রতিটি
২-৩ বার ৫ কি.মি.
প্রসারিত মধ্যে 2 থেকে 5 মিনিট বিশ্রাম। যত কম বিশ্রাম তত ভাল। তবে কম বিশ্রাম আপনাকে পছন্দসই তীব্রতা জোনে পরবর্তী বিরতিটি সম্পূর্ণ করতে সময়মতো পুনরুদ্ধার করতে দেয় না। অতএব, আপনি মাঝে মাঝে বিভাগগুলির মধ্যে বিশ্রামটি বাড়িয়ে তুলতে পারেন। বিশেষত যদি বিভাগগুলি 3-5 কিলোমিটার হয়।
ধৈর্যশীল প্রশিক্ষণ সম্পাদনের বৈশিষ্ট্য
ধৈর্যশীলতার workouts কঠোর workouts হিসাবে বিবেচনা করা হয়, তাই আপনার আগে বা পরে কোনও ভারী বোঝা করা উচিত নয়। তদনুসারে, টেম্পো ক্রস বা অন্তর সহনীয় প্রশিক্ষণের আগে ধীর ক্রস চালানো ভাল। এবং এই জাতীয় প্রশিক্ষণের পরের দিন, প্রায় 6-8 কিলোমিটারের পুনরুদ্ধার ক্রস করুন।
অন্যথায়, আপনি অতিরিক্ত কাজ করতে পারেন। প্রধান জিনিসটি বোঝা হয় যে কেবলমাত্র সমষ্টিগুলিতে, লোড এবং বিশ্রামের ফলাফল আসে। প্রতি সপ্তাহে 5 ধৈর্যশীলতার workouts 2-3 এর চেয়ে কম কার্যকর হবে, তবে যথাযথ এবং যথাযথ বিশ্রামের সাথে উচ্চ মানের quality বিশ্রামের অভাবে আঘাত এবং ক্লান্তি সরবরাহ করা হবে।
