আপনি কি প্রশিক্ষণ ছাড়াই প্রোটিন পান করতে পারেন: এবং এটি গ্রহণ করলে কী হবে

প্রশিক্ষণ ছাড়াই কি প্রোটিন পান করা সম্ভব, অনেক নবজাতক অ্যাথলেটরা ভাবছেন। পেশীগুলি বৃদ্ধি পেতে শুরু করবে, শরীর কী অতিরিক্ত পুষ্টি গ্রহণ করবে, তাতে ক্ষতি হবে না? এটি ভাল যে আপনি এই বিষয়টি বোঝার সিদ্ধান্ত নিয়েছেন, কারণ খেলাধুলার পরিপূরকগুলির অনিয়ন্ত্রিত ভোজনের ফলে ভাল কিছু হয় না।

এই নিবন্ধে, আমরা একটি ঘনিষ্ঠভাবে পর্যালোচনা করব এবং যদি আপনি প্রশিক্ষণ ব্যতীত প্রোটিন পান করেন তবে কী হবে তা ব্যাখ্যা করব, বিশেষত অতিরিক্ত পরিমাণে।

প্রোটিন কী এবং আপনার এটি পান করা উচিত কেন?

অবশ্যই তত্ত্ব দিয়ে শুরু করা যাক। সহজ কথায়, প্রোটিন হ'ল প্রোটিন। কিছুটা জটিল করার জন্য, এটি অ্যামিনো অ্যাসিডগুলির একটি জটিল, যার সংমিশ্রণে একটি প্রোটিন গঠন করা হয়।

কার্বোহাইড্রেট এবং লিপিড বিপাকের পাশাপাশি প্রোটিন বিপাক মানব জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া। প্রতিটি এক্সচেঞ্জের নিজস্ব কাজ রয়েছে। প্রোটিনে, বিশেষত, পেশী বৃদ্ধির জন্য বিল্ডিং উপাদানের সরবরাহ, পেশীগুলির শক্তিশালীকরণ শক্তিশালীকরণ, প্রতিরোধক কোষগুলির গঠন, স্নায়ুতন্ত্র ইত্যাদি ইত্যাদি etc.

প্রোটিনের অপর্যাপ্ত পরিমাণে অনিবার্যভাবে স্বাস্থ্য এবং চেহারা হ্রাস পেতে হবে। একটি নিয়ম হিসাবে, শরীরের ওজন হ্রাস, পেশী দুর্বলতা এবং পেশী ভলিউম হ্রাস হবে।

আপনি প্রশিক্ষণ ছাড়া প্রোটিন পান করতে পারেন?

কিছু অলস মানুষ ভাবছেন যে ওজন বাড়ানোর জন্য ব্যায়াম না করে বিশেষত পেশী থেকে প্রোটিন খাওয়া যায় কিনা। অন্য কথায়, আপনি যদি ব্যায়াম না করেন তবে পেশীগুলি বৃদ্ধি পাবে তবে কেবল প্রোটিন পান করবে।

সবার আগে, আসুন কীভাবে পেশীগুলি বৃদ্ধি পায় তা নির্ধারণ করুন:

• প্রথমে আপনি প্রশিক্ষণ দিন, আপনি পেশীগুলিকে কাজ করতে বাধ্য করেন - প্রসারিত, চুক্তি, স্ট্রেন, শিথিল করুন।
• ফলস্বরূপ, পেশী ফাইবারগুলি ভেঙে যায় এবং মাইক্রোট্রামা ঘটে।
• একবার ওয়ার্কআউট শেষ হয়ে গেলে এবং শরীর বিশ্রাম নেওয়ার পরে, শরীর পুনরুদ্ধার শুরু করে।
• প্রোটিন একটি বিল্ডিং উপাদান হিসাবে কাজ করে - এটি মাইক্রোট্রামাসগুলি নিরাময় করে এবং এমনকি টিস্যুগুলির কয়েকটি স্তর রিজার্ভের উপরেও চাপায়। এভাবেই পেশী বৃদ্ধি পায়।

সুতরাং আপনি প্রশিক্ষণ ছাড়া প্রোটিন গ্রহণ কি হবে? অবশ্যই, প্রয়োজনীয় পরিমাণ প্রোটিন শোষিত হবে, এবং অতিরিক্ত, সহজভাবে, অন্ত্রের মাধ্যমে মুক্তি হবে। একই সময়ে, পেশীগুলি বৃদ্ধি পাবে না, কারণ শরীর তাদের কাছে একটি "অ্যাম্বুলেন্স দল" প্রেরণ করা প্রয়োজনীয় বিবেচনা করবে না।

মাতাল প্রোটিন অন্যান্য প্রয়োজনে চলে যাবে, যা আমার বিশ্বাস, অনেক। যাইহোক, ভুলে যাবেন না যে ককটেলগুলিতে কার্বোহাইড্রেট রয়েছে। সুতরাং, প্রশিক্ষণ ব্যতীত প্রোটিন অতিরিক্ত ওজন অর্জন করা বেশ সম্ভব, তদুপরি, এডিপোজ টিস্যু আকারে।

প্রশিক্ষণ ছাড়াই প্রোটিন নেওয়া যায় কিনা তা নিয়ে আলোচনা চালিয়ে যাওয়া যাক। আসলে, আপনি যদি প্রতিদিনের প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ অতিক্রম না করেন তবে আপনার শরীরের কোনও ক্ষতি হবে না।

যে বয়স্করা খেলাধুলা করেন না তাদের প্রোটিনের আদর্শটি সূত্রটি ব্যবহার করে গণনা করা হয়: 2 গ্রাম প্রোটিন * 1 কেজি ওজন।

সুতরাং, যদি কোনও ব্যক্তির ওজন 75 কেজি হয় তবে তাকে প্রতিদিন 150 গ্রাম প্রোটিনের বেশি খাওয়ার দরকার নেই। একটি প্রোটিন শেকের একটি পরিবেশন - 30-40 গ্রাম একই সময়ে, আপনি খাবারের সাথে যে প্রোটিন ব্যবহার করেছেন তা গণনা করতে ভুলবেন না।

সুতরাং, প্রোটিন শেক খাবার বা স্ন্যাক্সের জন্য ভাল বিকল্প হতে পারে। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি আদর্শের বাইরে যাওয়া নয়। আসলে, এই ধরনের ক্রিয়াকলাপের তত্পরতা অত্যন্ত প্রশ্নবিদ্ধ। প্রোটিন সস্তা নয়। আপনার যদি ক্রীড়া লক্ষ্য ছাড়াই ব্যয়বহুল বিশেষ খাবারের জন্য অর্থ ব্যয় করার প্রয়োজন না হয় তবে ডিম, মটরশুটি এবং সিদ্ধ মাংস খাওয়া সহজ। এটি স্বাদযুক্ত, স্বাস্থ্যকর এবং আরও লাভজনক।

ব্যায়াম ছাড়াই প্রোটিন গ্রহণ কেবলমাত্র নিম্নলিখিত পরিস্থিতিতে ন্যায়সঙ্গত হতে পারে:

• ভারসাম্যহীন ডায়েট এবং এর সংস্থার সাথে অসুবিধা রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, কঠোর কর্মক্ষেত্রে, স্বাচ্ছন্দ্যে কেবিজেডইউর দৈনিক ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণ করা অসম্ভব;
• ডাক্তারদের দ্বারা আনুষ্ঠানিকভাবে ডায়স্ট্রোফি নির্ণয় করা;
• যদি কোনও ব্যক্তির শক্তি সূচকগুলি লিঙ্গ এবং বয়সের মানের সাথে মিলে না যায়। এছাড়াও কেবল ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত;
• দুর্বল প্রতিরোধ ক্ষমতা সহ।

সুদ জিজ্ঞাসা করুন! স্বল্প-কার্ব ডায়েট করার সময় ওজন কমানোর জন্য ব্যায়াম না করে প্রোটিন পান করা কী বোঝায়? প্রকৃতপক্ষে, যদি কোনও ব্যক্তি সামান্য শর্করাযুক্ত খাবার গ্রহণ করেন তবে প্রোটিন থেকে শক্তি সংশ্লেষিত হবে। আগাম জমে থাকা ফ্যাটও পুড়ে যাবে। তবে, আপনাকে এই প্রক্রিয়াটি সরিয়ে নেওয়া উচিত নয়, কারণ আপনি প্রতিরোধ ব্যবস্থাতে আঘাত হানাবেন এবং সাধারণ পেশী ভর বজায় রাখার সম্ভাবনা কম। মনে আছে! যে কোনও ডায়েটে ভারসাম্য বজায় রাখা উচিত। শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে এটি একটি দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল দেবে।

সুতরাং, আমরা প্রশিক্ষণ ছাড়াই প্রোটিন গ্রহণ করা সম্ভব কিনা তা দেখেছি, আসুন উপসংহারগুলি আঁকুন:

• আপনি যদি প্রাত্যহিক প্রয়োজনের সীমা অতিক্রম না করেন তবে প্রোটিন পান করতে পারেন;
• কিছু পরিস্থিতিতে, চিকিত্সার কারণে, প্রোটিন শেকগুলি পান করা কেবল সম্ভব নয়, তবে এটি প্রয়োজনীয়;
• ওজন হ্রাস জন্য ব্যায়াম ছাড়াই প্রোটিন গ্রহণ একটি ফলস্বরূপ বজায় রাখা সম্ভব হয় না;
• প্রশিক্ষণ ছাড়াই পেশী ভর পেতে প্রোটিন পান কাঁপানো অর্থহীন।

ওয়ার্ক-আউট দিনগুলিতে প্রোটিন কীভাবে প্রতিস্থাপন করবেন?

আপনি যদি নিয়মিত অনুশীলন করেন তবে আপনি আপনার বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের দিনগুলিতে ককটেল পান করতে পারেন। এটি catabolism প্রক্রিয়াটিকে খুব বেশি গতিবেগ করা থেকে বিরত করবে এবং গতকালের ওয়ার্কআউট থেকে ক্লান্ত পেশীগুলিকেও সমর্থন করবে।

প্রশিক্ষণহীন দিনগুলিতে প্রোটিন কীভাবে গ্রহণ করবেন? প্রশিক্ষণের তারিখে আপনি যত পরিমাণ পান করেন তার পরিপূরকটি কেটে নিন। অভ্যর্থনা 2 বারে বিভক্ত করা যেতে পারে: বিকেলে এবং শোবার আগে ঠিক পান করুন।

যদি ইচ্ছা হয় তবে অ্যাডিটিভটিকে সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া যেতে পারে তবে এই দিনে প্রধানত প্রোটিন খাবার রয়েছে - কটেজ পনির, ডিম, দুধ, মাছ, মাংস, ফলমূল, পনির ইত্যাদি etc. সিদ্ধ খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন, এগুলিকে তেলে ভাজবেন না এবং কার্বোহাইড্রেট যুক্ত করবেন না।

ঘরে তৈরি প্রোটিন শেক রেসিপি:

• 250 মিলি দুধ (পেস্টুরাইজড, 2.5% ফ্যাট);
• কুসুমযুক্ত 3 ডিম;
• চিনির বিকল্প;
• বেরি, ফল;
• মধু (যদি আপনার ওজন হ্রাস না হয়)।

একটি মিশ্রণকারী দিয়ে সমস্ত উপাদান বেট করুন, এর পরে আপনি ককটেল পান করতে পারেন।

বেশি পান করলে কী হয়?

ঠিক আছে, আমরা আপনার সাথে আলোচনা করেছি যে প্রশিক্ষণ ছাড়াই প্রোটিন শেক পান করা সম্ভব এবং এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছি যে, নীতিগতভাবে, আপনি যদি এটি মডারেটে পান করেন তবে কোনও ক্ষতি হবে না। তবে আপনি নিয়মিত নিয়ম ছাড়িয়ে গেলে কি হবে? কিছুই ভালনা! হ্যাঁ, প্রথম কয়েক সপ্তাহ ধরে আপনি কেবলমাত্র, দুঃখিত, আপনি বেশি পরিমাণে টয়লেটে যেতে পারেন। আরও সমস্যা শুরু হবে।

1. অন্ত্রের প্রোটিন ক্ষয় বিশেষ অণুজীব দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়। একই সময়ে, বিষাক্ত পদার্থগুলি নির্গত হয়, যা রক্তের সাথে একসাথে যকৃত এবং কিডনিতে প্রবেশ করে। ফলস্বরূপ, এই অঙ্গগুলি চরম চাপের মধ্যে রয়েছে;
2. শরীরের পক্ষে প্রক্রিয়াজাতকরণ এবং প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন উত্সাহিত করা কঠিন হয়ে পড়বে, তাই এর কিছু স্থির হয়ে যায় এবং জমে থাকা পোড়াময় জনগণকে গঠন করে ing যত তাড়াতাড়ি বা পরে, এটি একটি প্যাথোলজিকাল অন্ত্রের ব্যাধি ঘটায়;
3. স্নায়ুতন্ত্র পচনশীল পণ্যের বিষাক্ত প্রভাব থেকেও ভুগবে। প্রতিটি ব্যক্তি তাদের নিজস্ব উপায়ে এটি প্রকাশ করবে: হতাশা, অবসাদ, মেজাজের অভাব, বিরক্তি;
4. ঘা এছাড়াও প্রতিরোধ ক্ষমতা পাবেন।

আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে মানব দেহের ক্রমাগত প্রোটিনের প্রয়োজন হয়। অতএব, এটি পরিপূরক হিসাবে অতিরিক্তভাবে মাতালও হতে পারে, এমনকি প্রশিক্ষণ ছাড়াই। এটি ঠিক, হারটি গণনা করা গুরুত্বপূর্ণ, যা ব্যক্তির জীবনযাত্রা, তার উচ্চতা, ওজন, লিঙ্গ এবং এমনকি স্বাস্থ্যের উপর নির্ভর করে। একটি অতিরিক্ত অভাবের চেয়ে কম বিপজ্জনক নয়।

ভিডিওটি দেখুন: Top 10 melhores alimentos para a dieta dos fisiculturistas (মে 2025).