দৌড়াদৌড়ি স্বাস্থ্যকর এবং আরও সুন্দর হওয়ার জন্য বহুমুখী এবং সুবিধাজনক উপায়। জগিং উভয় উপকারী এবং ক্ষতিকারক হতে পারে। এমন বক্তব্য শুনে অনেকে অবাক হয়ে যাবেন।
সর্বোপরি, আপনি প্রায়শই দৌড়ানোর অনস্বীকার্য স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি সম্পর্কে শুনতে পারেন। এটি অবশ্যই সত্য। তবে কিছু সীমাবদ্ধতা রয়েছে যা এড়ানো উচিত নয়। তারপরে জগিং প্রশিক্ষণ সুস্থতা এবং চেহারা উন্নত করার কারণ হয়ে উঠবে, এবং সমস্যা ও স্পষ্ট ক্ষতি অর্জন করবে না।
দৌড়তে কী কাজে লাগে?
জগিং সাঁতার এবং সাইক্লিংয়ের মতো বায়বীয় ক্রিয়াকলাপকে বোঝায়। কোনও সন্দেহ ছাড়াই কার্ডিও প্রশিক্ষণের ডেটা পুরো শরীরের অবস্থার উপর উপকারী প্রভাব ফেলে।
যারা ওজন হ্রাস করতে চান, হার্টের পেশী শক্তিশালী করতে চান, শরীরের পেশী ত্রাণকে আরও সুন্দর করে তোলে এবং মনস্তাত্ত্বিক অবস্থার উন্নতি করতে চান তারা দৌড়াতে উপকৃত হতে পারেন। এছাড়াও, দৌড়ানো পুরুষ এবং মহিলা উভয়ের জন্যই দরকারী, আপনাকে প্রজনন কার্য স্বাভাবিক করতে দেয় allowing
মানসিক অবস্থা
চলমান কোনও ব্যক্তির মানসিক অবস্থা, সংবেদনশীল উপাদানকে নিয়ন্ত্রণ করে। আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল আপনার স্পোর্টওয়্যারটি পরে একটি পার্ক বা স্টেডিয়ামে চালানো শুরু করুন।
জগিং মানুষকে কম উত্তেজনাপূর্ণ করে তোলে, তাদের মানসিক অবস্থা স্থিতিশীল হয় এবং তাদের মেজাজ উন্নত হয়। স্নায়ুতন্ত্র শিথিল করে। এই জাতীয় ক্ষেত্রে চলার সুবিধাগুলি সুস্পষ্ট - এটি হতাশা প্রতিহত করতে পারে, মানুষকে মানসিক চাপ থেকে দূরে নিয়ে যেতে পারে।
বিভিন্ন মানসিক ব্যাধিযুক্ত রোগীদের পরীক্ষা-নিরীক্ষা করে এমন বিজ্ঞানীরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন: দৌড়বিদরা আরও সহনশীল হয়ে উঠছেন, তাদের মেজাজ অদৃশ্য হয়ে যায়।
দেখা গেল যে বায়বীয় অনুশীলন (যার মধ্যে দৌড়তে অন্তর্ভুক্ত) মানসিক চাপ হ্রাস করে। ওয়ার্কআউটগুলি চালানোর প্রভাব এবং সুবিধাগুলি: প্রশান্তি দেখা দেয়, কোনও কিছুর প্রতি মনোনিবেশ করা সহজ হয়ে যায়।
মানসিক ত্রাণ
দৌড়াদৌড়ি শুধুমাত্র শরীরেই ইতিবাচক প্রভাব ফেলে না, তবে মানসিকতাও আনলোড করতে পারে:
- দৌড়ানোর সময়, চিন্তা পরিষ্কার করা হয়।
- যদি এ্যারোবিক ব্যায়ামটি নিয়মিতভাবে ব্যবহার করা হয় তবে কোনও ব্যক্তির জীবনযাপন ধীরে ধীরে পরিবর্তিত হয় এবং কখনও কখনও চিন্তাভাবনা করে। তিনি আরও সংগৃহীত হন, লক্ষ্য নির্ধারণ এবং সেগুলি অর্জন করার ইচ্ছা তাঁর রয়েছে he
- ধৈর্যকে শক্তিশালী করার সাথে সাথে আত্মার শক্তিও বৃদ্ধি পায় এবং আত্মবিশ্বাস দেখা দেয়। মানসিক অবসাদ কমে যায়।
- রানাররা এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশ করে। এটি আপনার মেজাজ তুলতে সহায়তা করে। রান শেষে, আপনি শারীরিক কাজ করা আনন্দ অনুভব করতে পারেন। এবং এটি যে কারও মানসিকতার জন্য নিঃসন্দেহে সুবিধা।
গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট
জগিং হজম অঙ্গগুলিকে আরও ভালভাবে কাজ করে এবং পুরো দেহে উপকার করে। সর্বোপরি, বেশিরভাগ অনাক্রম্যতা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের রাজ্যের উপর নির্ভর করে।
আপনার কেবল নিয়মিত চালানো দরকার তা বিবেচনায় নেওয়া উচিত। তারপরে অন্ত্রের সুরটি উন্নত হতে শুরু করে। পাচনতন্ত্রের অঙ্গগুলির একটি নির্দিষ্ট ম্যাসেজ রয়েছে। তাদের সঠিক এবং সময়োপযোগী হ্রাস কোষ্ঠকাঠিন্য অদৃশ্য হওয়ার পাশাপাশি ডায়রিয়ার দিকে পরিচালিত করে।
রান শুরুর আগে আপনি খাবার নিতে পারবেন না। এটি বদহজম হতে পারে। রান চলাকালীন, রক্ত শরীরের সেই অংশগুলিতে ঝোঁক দেয় যা বেশি বোঝা হয়ে থাকে। সুতরাং, হজম প্রক্রিয়াটি কঠিন হবে be জগিংয়ের 2 - 1.5 ঘন্টা আগে আর না খাওয়াই ভাল।
কখনও কখনও নতুনদের পেটে ব্যথা হয়। ক্লাস ছাড়বেন না। অন্ত্রগুলি নতুন অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া দরকার। আপনার ওয়ার্কআউটগুলি ধীরে ধীরে শুরু করা উচিত, বিরতি নেওয়া, জগিং বা হাঁটার দিকে যাওয়া। সময়ের সাথে সাথে হজম ব্যবস্থা পরিবর্তন এবং উপকারের সাথে সামঞ্জস্য হয় - নিয়মিত স্বাস্থ্যকর মল, পরিষ্কার ত্বক, অনাক্রম্যতা বৃদ্ধি করে।
মহিলাদের স্বাস্থ্য উপকারিতা
দৌড়ানোর সামগ্রিক ইতিবাচক প্রভাবের জন্য পৃথকভাবে পুরুষ এবং মহিলাদের জন্য নিজস্ব বৈশিষ্ট্য রয়েছে:
- প্রসবের জন্য মহিলাদের দেহটি "তীক্ষ্ণ" হয়। এবং স্বাস্থ্যকর বংশোদ্ভূত জন্মের জন্য, প্যাথলজি ছাড়াই একটি স্বাস্থ্যসম্মত দেহ থাকা দরকার যা সহ্য করতে পারে এবং একটি সন্তানের জন্ম দিতে পারে। এই জন্য, বায়বীয় অনুশীলন উপযুক্ত। তারাই রক্ত সঞ্চালনের উন্নতি করে দেহে সুর দেয়। রক্তের প্রয়োজনীয় পরিমাণ রক্তের অঙ্গগুলিতে সরবরাহ করা হয় এবং তাই পুষ্টি হয়।
- নিয়মিত জগিং করে, আপনি এডিমা এবং সেলুলাইট থেকে মুক্তি পেতে পারেন যা মহিলাদের জন্য সমানভাবে গুরুত্বপূর্ণ।
- এছাড়াও, হরমোনের ভারসাম্য সংশোধন করা হয়, ত্বক, নখ, চুলের অবস্থার উন্নতি হয়।
- দৈনিক দৌড়াদৌড়ি পুরো মহিলা শরীরকে উপকৃত করে, এটি হ'ল ভেরোকোজ শিরা প্রতিরোধ, পায়ের সমস্যা। এটি বিশেষত ন্যায্য লিঙ্গের ক্ষেত্রে সত্য, যারা প্রায়শই হাই হিলের জুতো পরতে পছন্দ করেন বা বেশিরভাগ সময় কাজের বসে বসে কাটান।
পুরুষের স্বাস্থ্য উপকারিতা
- যে পুরুষরা ত্রাণ সংস্থার মালিক হতে চান তারা শক্তি অনুশীলন করেন। এবং তাদের কেবল শরীর শুকানোর জন্য জগিং করা দরকার। তারপর পেশী ত্রাণ বিশেষভাবে লক্ষণীয় হয়ে ওঠে। এই ফলাফলগুলি অর্জন করতে, আপনাকে সকাল বা সন্ধ্যায় গড় গতিতে দৌড়াতে হবে। বিরতিপূর্ণ চলমান ব্যবহার করার সময় এই ক্ষেত্রে বায়বীয় অনুশীলনের সুবিধাগুলি দৃশ্যমান। ত্বরণের অন্তর্ভুক্তি ক্ষতি করবে না।
- নিয়মিত জগিংয়ের সাহায্যে সামর্থ্যের মাত্রা বাড়ানো সম্ভব। গবেষণায় দেখা গেছে যে চলমান প্রশিক্ষণের ব্যবহারে প্রজনন ফাংশন 70% দ্বারা উন্নত হয়।
- যে ব্যক্তি তার জীবনে প্রতিদিনের দৌড় অন্তর্ভুক্ত করে সে মূত্রনালীর কাজটি স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনে এবং শরীরকে জিনিট্রোনিয়ারি সিস্টেমের নির্দিষ্ট প্যাথলজগুলি থেকে রক্ষা করে।
ওজন কমানো
জগিং আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। এমনকি জগিংয়ের জন্য শরীর থেকে 350 কিলোক্যালরি / ঘন্টা প্রয়োজন। যদি চলাচলগুলি দ্রুত হয় তবে 800 কিলোক্যালরি / ঘন্টা পর্যন্ত লোকসানের সম্ভাবনা রয়েছে।
চলমান চলাকালীন, নিবিড় কাজগুলি মাংসপেশিতে কেবল তলদেশের নয়, পেটের গহ্বর, কাঁধের কব্জি এবং বাহুতেও ঘটে। এই জাতীয় বায়ু অনুশীলনের সুবিধাগুলি সুস্পষ্ট: মূল পেশী গোষ্ঠীর উপর একটি ধ্রুবক তীব্র শারীরিক প্রভাব রয়েছে is
যারা ওজন হ্রাস করতে চান তাদের জন্য আপনার দ্রুত গতি চয়ন করতে হবে। আপনি ধীর চালাতে পারেন, তবে তারপরে অনুশীলনের সময় বাড়াতে হবে। যদি দৌড় এবং দৌড়ানোর দড়ি একত্রিত করার সুযোগ থাকে, তবে যে কেউ ওজন হারাবে তারা দ্রুত এবং আরও দক্ষতার সাথে এই অতিরিক্ত পাউন্ড হারাবে।
ক্ষতি চলছে
চলমান প্রশিক্ষণের বিভিন্ন contraindication আছে। প্রথমত, এগুলি হ'ল জয়েন্টগুলির প্যাথলজিগুলি, পুরো পেশীবহুলকোষীয় সিস্টেম, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অঙ্গ, স্থূলত্ব এবং বার্ধক্য।
দীর্ঘস্থায়ী চিকিত্সা অবস্থার উপস্থিতি এ জাতীয় প্রশিক্ষণকে সম্পূর্ণ সীমাবদ্ধ করতে পারে। তবে নির্দিষ্ট ক্ষতি সম্পর্কে সুপারিশগুলি স্পষ্ট করে এখনও ডাক্তারের কাছ থেকে নেওয়া দরকার।
জয়েন্টগুলিতে প্রভাব
জগিং আপনার জয়েন্টগুলিকে ক্ষতি করতে পারে। এটি প্রথমত ডিগ্রির aboveর্ধ্বে স্থূলত্বের লোকদের ক্ষেত্রে, প্রবীণ এবং যাদের মধ্যে প্যাথলজি বিকাশের পর্যায়ে রয়েছে তাদের ক্ষেত্রে বিশেষভাবে সত্য। সুতরাং, পেশীবহুল সংক্রমণের সিস্টেমটি নির্ধারণের জন্য প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা গুরুত্বপূর্ণ।
বয়স্কদের জন্য, শারীরিক শিক্ষা জোরদার করার পক্ষে আরও ভাল। যারা দৌড় দিয়ে ওজন হারাতে চান তাদের প্রথম মাসে আরও বেশি হাঁটাচলা করে ট্রেডমিলের ওজন হ্রাস শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সিমুলেটরটিতে, পোড়া ক্যালোরিগুলি এবং স্বাস্থ্যের অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করা সহজ।
অতিরিক্ত লোডগুলি পেশীবহুল কক্ষীয় সিস্টেমের অঙ্গগুলি পরিধান করতে পারে। প্রধান জিনিস, ক্ষতি এড়ানোর জন্য, শক লোড এবং ভুল চলমান কৌশলটি ব্যবহার করবেন না। অন্যথায়, এটি ভার্ভেট্রির পার্শ্বীয় স্থানচ্যুতি, জয়েন্টগুলির মাইক্রোট্রোমাস এবং ইন্টারভার্টিব্রাল ডিস্কগুলির কারণ হতে পারে।
হার্টের ঝুঁকি
চলমান প্রশিক্ষণে নতুনদের ক্ষতি করার সবচেয়ে বড় ভুলটি হচ্ছে ওভারলোডিং। আপনার একটি ছোট গতি বেছে নিয়ে জগিং শুরু করা উচিত, ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণের সময়টি বাড়ানো উচিত।
দৌড়ানো আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করতে পারে কারণ এটি নিজের মধ্যে একটি ভাল কার্ডিও ওয়ার্কআউট। তবে, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে সমস্যা রয়েছে এমন লোকেদের জন্য একটি ভুলভাবে নির্বাচিত বোঝা এবং অনুশীলন সহ অপূরণীয় ক্ষতি করা হয়।
প্রশিক্ষণহীন হৃদয়ে পর্যাপ্ত রক্ত পাম্প করার জন্য পর্যাপ্ত সময় নাও থাকতে পারে। এটি শ্বাসকষ্ট, দুর্বলতা, মাথা ঘোরা, হাইপোক্সিয়া (বিশেষত মস্তিষ্ক) -এর দিকে নিয়ে যায়। হার্ট ফেইলুর বিকাশ শুরু হয়
গুরুতর পরিণতি: থ্রোম্বোয়েবোলিজম, স্ট্রোক এবং হার্ট অ্যাটাক। সুপ্ত হার্ট প্যাথলজিসের উপস্থিতি এবং এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপগুলির ঝুঁকি এবং সম্ভাবনা সম্পর্কে পরামর্শ করার জন্য কার্ডিওলজিস্ট দ্বারা পরীক্ষা করা গুরুত্বপূর্ণ।
বায়োরিথম ব্যাধি
যাতে জগিংটি বায়োরিডম ব্যাঘাতের আকারে ক্ষতি না করে, আপনার শরীরের কথা শুনাই ভাল। প্রতিটি ব্যক্তির নিজস্ব প্রাকৃতিক দ্বিধা রয়েছে। কোন ক্লাসে ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে তা বোঝা দরকার। যদি সকালে উঠা শক্ত হয়, এবং জগিং অস্বস্তি নিয়ে আসে তবে সন্ধ্যার সময় অ্যানেরোবিক বোঝা চালানো আরও পরামর্শ দেওয়া হয়।
দিনের বেলা কারও পক্ষে প্রশিক্ষণ নেওয়া আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে। দিনের বেলা এমন একটি সময় বাছাই করা গুরুত্বপূর্ণ যখন দেহ সর্বাধিক স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবে। এবং চলমান প্রশিক্ষণ কেবল ইতিবাচক আবেগ সরবরাহ করে।
মহিলা শরীরের উপর প্রভাব
কোনও নির্দিষ্ট বয়সে যে কোনও মহিলা শরীরের পুনর্গঠনের মুখোমুখি হন। জলবায়ু কাল শুরু হয়। হরমোনীয় পটভূমিতে পরিবর্তনের কারণে বিপাকীয় হারের পরিবর্তন হয়, এটি ধীর হয়ে যায়।
এ কারণে শরীর ধীরে ধীরে পরিবর্তিত হতে শুরু করে: বুক, পেটের ঝাঁকুনি, কখনও কখনও ওজন বেড়ে যায়। অনেক মহিলা দৌড়ের সাহায্যে এই সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার সিদ্ধান্ত নেন, তারা তাদের উপর কঠোর পরিশ্রম শুরু করেন।
তবে এই বয়সে, স্বাস্থ্যের অবস্থাটি সাবধানতার সাথে পর্যবেক্ষণ করা প্রয়োজন। তীব্র লোড, এবং আরও বেশি লোড, ক্ষতি করে এবং তাই contraindated হয়।
40 বছরেরও বেশি বয়সী মহিলাদের জন্য চলমান প্রশিক্ষণকে গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত। পরীক্ষার ফলাফল এবং পরীক্ষার পরে ডাক্তারের পরামর্শগুলি পরিস্থিতি থেকে বেরিয়ে আসার উপায় জানাবে।
ক্রনিক রোগ
অর্জিত দীর্ঘস্থায়ী রোগের ক্ষেত্রে আপনাকে এ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপটি পুরোপুরি ত্যাগ করতে হতে পারে:
- বিশেষত পেশীবহুল ব্যবস্থার এবং হৃদয়কে ক্ষতি করা হয়। জগিংয়ের সময়, দেহে অনেকগুলি প্রক্রিয়া সক্রিয় এবং ত্বরিত হয়। দীর্ঘস্থায়ী ফর্ম তীব্র হয়ে ওঠে, যার চিকিত্সার জন্য প্রায়শই হাসপাতালে ভর্তি প্রয়োজন।
- কিডনি এবং পিত্তথলির চলন শুরু হতে পারে মলত্যাগের পথগুলি অবরুদ্ধ করে।
- দীর্ঘস্থায়ী অ্যাডেনেক্সাইটিস, অগ্ন্যাশয়, আঠাসহ অন্যান্য রোগগুলি আরও বেড়ে যায়।
দৌড়াদিসহ এই জাতীয় ক্ষেত্রে যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ একজন ব্যক্তির ক্ষতি করবে। অতএব, এক বা একাধিক দীর্ঘস্থায়ী রোগের ইতিহাস সম্পন্ন লোকদের ডাক্তারের প্রেসক্রিপশনগুলি খুব গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত।
যেমন আপনি দেখতে পাচ্ছেন, সবাই জগিংয়ের সামর্থ্য রাখে না। যাইহোক, সন্দেহ এবং ক্ষতি এড়ানোর জন্য, একজন চিকিত্সকের সাথে দেখা করা প্রয়োজন। তিনি প্রয়োজনীয় পরীক্ষাগুলি পরিচালনা করবেন, তারপরে এটি কীভাবে স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে হবে এবং আপনার শরীরকে সুন্দর করে তুলবে - দৌড়ানোর মাধ্যমে বা অন্য কোনও উপায়ে এটি পরিষ্কার হয়ে যাবে।
