যদি আপনার জীবনে প্রথম রান করার পরে আপনি মনে করেন দৌড়াদৌড়ি আপনার পক্ষে খুব কঠিন, তবে কোনও ক্ষেত্রে আপনার হতাশ হওয়া উচিত নয়। ওজন, বয়স এবং বুনিয়াদি ফিটনেস নির্বিশেষে আপনি আপনার শরীরকে দৌড়াদৌড়ি উপভোগ করতে প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। দৌড়াদৌড়ি আপনার পক্ষে কঠোর হওয়ার অনেক কারণ থাকতে পারে। এখানে মূল বিষয়গুলি রয়েছে।
অতিরিক্ত ওজন
আপনাকে বুঝতে হবে যে আপনার ওজন বেশি হলেও আপনি সহজেই চালাতে পারবেন। আপনার প্রথমার্ধের ম্যারাথন (21 কিমি 095 মিটার) চালানোর জন্য ওজন হারাতে হবে না। তবে একটি সাধারণ কার্যকারণ সম্পর্ক এখানে কাজ করে। যথা: অতিরিক্ত ওজন হ'ল প্রায়শই এমন ব্যক্তিরা যাঁরা একটি নিষ্ক্রিয় জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেন। এটি এ থেকে অনুসরণ করে যে ওজন বেশি হওয়া কোনও প্রতি সমস্যা নয়। সমস্যাটি মূলত শারীরিক কার্যকলাপের অভাবে সম্পর্কিত। তার কারণেই আপনি দৌড়াতে অসুবিধা পান।
আমাকে যদি আপনি একটি উদাহরণ দিতে। সমস্ত শৈলীর হেভিওয়েট যোদ্ধাদের দিকে তাকান। তাদের প্রত্যেকের ওজন 100 কেজিরও বেশি ভাল। একই সময়ে, এই ক্রীড়াবিদগুলির প্রায় কোনও প্রশিক্ষণ 6-7 কিমি রান দিয়ে শুরু হয়। মূল কথাটি হ'ল তাদের ওজন হ্রাস করার কোনও মানে হয় না। তবে অবিচ্ছিন্ন প্রশিক্ষণের কারণে তাদের পেশী, হার্ট এবং ফুসফুস সমস্যা ছাড়াই এ জাতীয় বোঝা সহ্য করতে পারে। অবশ্যই, তারা চর্মসার রানারদের চলমান পরিসরের সাথে মেলে না। তবে, ভাবুন, কোনও কেনিয়ার রানার যদি তাকে ৪০ কেজি ওজনের ঝুলিয়ে দেওয়া যায় তবে কী দৌড়াতে পারে? আপনি নিজেই বুঝতে পারেন যে এটি অসম্ভব। অতএব, আপনি যদি দৌড়াতে চান তবে একই সাথে মনে করুন যে অতিরিক্ত ওজন আপনাকে এটি করতে দেয় না, তবে উদ্বিগ্ন হওয়ার কিছু নেই, আপনার কেবল প্রশিক্ষণ নেওয়া দরকার।
আপনার কেবলমাত্র বুঝতে হবে যে অত্যধিক অতিরিক্ত ওজনটি জয়েন্টগুলিতে ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলে। এবং যখন চলমান, এই ক্ষতিকারক প্রভাব উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায় increases অতএব, 120 কেজি ওজনের বেশি ওজন থাকা, খুব সাবধানে এবং ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণ শুরু করুন। নিবন্ধে চলমান বেসিক সম্পর্কে আরও পড়ুন: নতুনদের জন্য দৌড়।
রোগ
এখানে কেউ নিরাপদে নেই। আপনার যদি উদাহরণস্বরূপ, পেটের আলসার হয় তবে পেটের দুর্বল ক্রিয়াকলাপের কারণে চালানো আপনার পক্ষে কঠিন হবে। অস্টিওকোঁড্রোসিস থেকে হার্নিয়া পর্যন্ত মেরুদণ্ডের সমস্যাগুলি আপনাকে পুরোপুরি জগিং বন্ধ করতে পারে make যদিও এখানে সবকিছু স্বতন্ত্র, এবং যদি চলমান কৌশলটি সঠিকভাবে প্রয়োগ করা হয় তবে এটি পঙ্গু হবে না, এমনকি এমন রোগগুলিও নিরাময় করবে না।
দৌড় দিয়ে হৃদরোগ নিরাময় করা যায়। তবে এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে গুরুতর অসুস্থতার ক্ষেত্রে আপনি এমন একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন যিনি আপনাকে কীভাবে চালাতে হবে তা বলবে।
প্রাথমিক পর্যায়ে যদি আপনার টাচিকার্ডিয়া বা হাইপারটেনশন হয় তবে ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার প্রয়োজন নেই। ধীরে ধীরে লোড বাড়ান, ক্রমাগত আপনার অবস্থা পর্যবেক্ষণ করুন। আপনার চালনার দরকার কতটা আপনার চেয়ে ভাল আর কেউ জানে না।
পায়ের জোড়গুলির সমস্যাগুলি আপনাকে কেবল ভাল শক-শোষণকারী জুতা এবং পছন্দমতো নরম পৃষ্ঠে চালানোর সুযোগ দেয়। ডুবির উপর স্নিকারে দৌড়ানো খুব মারাত্মক সমস্যা দেখা দিতে পারে।
অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির অনেকগুলি রোগ রয়েছে যার মধ্যে আপনি চালাতে পারবেন না। ইন্টারনেটে এটি সন্ধান করা বা আপনার সমস্যার বিষয়ে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করা এবং এই জাতীয় রোগের সাথে জগিং করা সম্ভব কিনা তা ভাল।
আপনার আগ্রহী আরও নিবন্ধ:
1. দৌড়ালে ওজন কমানো সম্ভব?
2. বিরতি কী চলছে
3. দৌড়ানো শুরু হয়েছে, আপনার যা জানা দরকার
4. রানিং লেগ এক্সারসাইজ
দুর্বল শারীরিক প্রস্তুতি
এখানে সবকিছু সহজ। আপনি যদি কোনও খেলাধুলায় কখনও জড়িত না হন বা এটি দীর্ঘ সময় ধরে করেন না, তবে এই বিষয়ে প্রস্তুত থাকুন যে আপনার শরীরটি প্রথম রানে আপনার নতুন শখকে দৃ strongly়ভাবে প্রতিহত করবে। শরীরকে ধীরে ধীরে নিয়মিত অনুশীলনে অভ্যস্ত হতে হবে। এটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং পেশীগুলির ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। আপনার পেশী যত শক্তিশালী হয় ততই আপনি চালাতে পারবেন সহজ এবং দীর্ঘ।
দুর্বল ফুসফুস
আপনি যদি বেশ কিছু বছর ধরে জিম করে চলেছেন, এবং বলুন যে আপনি দৌড় শুরু করবেন, তবে এই বিষয়ে প্রস্তুত থাকুন যে আপনি দ্রুত শ্বাসরোধ করতে শুরু করবেন। আপনার অদ্ভুত পেশী প্রশিক্ষিত, কিন্তু আপনার ফুসফুস খুব ছোট। সুতরাং, ফুসফুসগুলির দুর্বলতার কারণে কেবল দেহে পর্যাপ্ত অক্সিজেন থাকবে না। তাজা বাতাসে নিয়মিত জগিং করা পরিস্থিতি দ্রুত উন্নতি করবে।
একই জিনিস ভারী ধূমপায়ীদের জন্য প্রযোজ্য। প্রথমদিকে, জড়িত ফুসফুসগুলি সক্রিয়ভাবে জমে থাকা ময়লা থেকে মুক্তি পাবে, তাই শ্বাসকষ্ট এবং কাশি গ্যারান্টিযুক্ত। তবে কেবল প্রথমবারের মতো। কয়েকটি ওয়ার্কআউটের পরে, সমস্ত কিছু স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসবে।
নিবন্ধে চলার সময় কীভাবে শ্বাস নিতে হয় সে সম্পর্কে পড়ুন:দৌড়ানোর সময় কীভাবে শ্বাস নিতে হয়।
দুর্বল পা
খুব প্রায়শই বাজনা বাজানো বাদ্যযন্ত্র খুব দীর্ঘ দূরত্বে চলে run তাদের শক্ত ফুসফুস রয়েছে এবং এ কারণে এমনকি খেলা না খেলেও তাদের দেহ দীর্ঘ রানের জন্য প্রস্তুত। শরীর প্রস্তুত, কিন্তু সব না। প্রায়শই তাদের পায়ে শক্তির অভাব হয়। ফুসফুসগুলি শক্তিশালী, প্রচুর স্বাস্থ্য রয়েছে এবং পায়ে পেশী দুর্বল। সুতরাং দেখা যাচ্ছে যে সবকিছু একসাথে হওয়া উচিত। দৌড়াতে আপনার পায়ে কীভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়, নিবন্ধটি পড়ুন:দৌড়ানোর জন্য লেগ ওয়ার্কআউট অনুশীলন.
বয়স
অবশ্যই, বয়সের সাথে সাথে পেশী এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি আরও খারাপ কাজ শুরু করে। এবং যদি আপনার কাজ ঝুঁকিপূর্ণ উত্পাদনের সাথে সম্পর্কিত হয়, তবে বয়স বাড়ানো আরও দ্রুত হয়। সুতরাং বয়সের কারণে যথাযথভাবে চালানো কঠিন হতে পারে।
চিত্রিত হলেন 100 বছর বয়সে ফৌজা সিং ম্যারাথন চালাচ্ছেন
তবে অতিরিক্ত ওজনের ক্ষেত্রে যেমন নিজেকে আটকাতে হবে তেমন দরকার নেই। আপনি যে কোনও বয়সে চালাতে পারেন... এবং আছে এমনকি 10 মিনিট দৌড়ানোর সুবিধাকারণ চলমান ক্রমাগত প্রচুর পরিমাণে অক্সিজেন গ্রহণ করে এবং হৃৎপিণ্ডের পেশী এবং ফুসফুসগুলির কার্যকারিতা উন্নত করে দেহকে চাঙ্গা করে। এমনকি 40 বছর বয়সেও যদি আপনি মনে করেন যে আপনি নিজের থেকে দূরে চলে এসেছেন এবং 5 তলায় আরোহণ করা আপনার পক্ষে অবিশ্বাস্যরকম কঠিন হয়ে পড়ে। দৌড়াতে হাল ছাড়ার কারণ নয়, বরং বিপরীতে এটি করাও দরকার। আপনি কত বছর বয়সে চালাতে পারবেন সে সম্পর্কে একই নামের নিবন্ধে এখানে লিখিত আছে:
মানসিক কারণের
অদ্ভুতভাবে যথেষ্ট, দৌড়াদৌড়ি শুধুমাত্র পেশী বা বয়সের কারণে নয়। তথাকথিত মানসিক কারণ রয়েছে যা ফলাফলকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। তাদের তালিকাবদ্ধ করা অর্থহীন। আলস্য থেকে শুরু করে ব্যক্তিগত ট্র্যাজেডি পর্যন্ত প্রত্যেকেরই নিজস্ব সমস্যা থাকতে পারে। তবে আমাদের শারীরিক শরীরটি আমাদের মানসিকতার সাথে নিবিড়ভাবে জড়িত। অতএব, মাথার সমস্যাগুলি সর্বদা অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং পেশীগুলিতে প্রতিবিম্বিত হয়।
সবার জন্য দৌড়াদৌড়ি করা শুরু, পেশাদার এবং পেশাদার উভয়ই। এবং এই ভারাক্রান্তি সমস্যাটি খুঁজে বের করার এবং এটি ঠিক করার একমাত্র অজুহাত, যাতে দৌড়াদৌড়ি আরও সহজ হয়ে যায়। যেহেতু দৌড়ানোর অনেক সুবিধা রয়েছে।
মাঝারি এবং দীর্ঘ দূরত্বে চলমান আপনার ফলাফলগুলি উন্নত করার জন্য, আপনাকে দৌড়ের মৌলিক বিষয়গুলি জানতে হবে, যেমন সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস, কৌশল, ওয়ার্ম-আপ, প্রতিযোগিতার দিন সঠিক আইলাইনার তৈরি করার ক্ষমতা, দৌড়ানোর জন্য সঠিক শক্তি কাজ করা এবং অন্যদের কাজ করা। অতএব, আমি আপনাকে সুপারিশ করছি যে আপনি scfoton.ru এর লেখক, আপনি এখন যেখানে আছেন সেখানে এই এবং অন্যান্য বিষয়ের অনন্য ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন। সাইটের পাঠকদের জন্য, ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে। এগুলি পেতে, কেবল নিউজলেটারে সাবস্ক্রাইব করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনি চলমান অবস্থায় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার প্রাথমিক বিষয়গুলির একটি সিরিজের প্রথম পাঠ পাবেন। এখানে সাবস্ক্রাইব করুন: চলমান ভিডিও টিউটোরিয়াল ... এই পাঠগুলি ইতিমধ্যে কয়েক হাজার মানুষকে সহায়তা করেছে এবং আপনাকেও সহায়তা করবে।
