সঠিকভাবে নির্বাচিত স্পোর্টসওয়্যার আপনাকে কেবল সুন্দর দেখতেই দেয় না, চালানোর সময় আরও ভাল বোধ করতে পারে। সর্বোপরি, পোশাক একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রতিরক্ষামূলক ফাংশন এবং তাপ এক্সচেঞ্জ নিয়ন্ত্রকের কার্য সম্পাদন করে এবং চলমান চলাকালীন যে কোনও আবহাওয়াতে এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আসুন আবহাওয়ার অবস্থার উপর নির্ভর করে দৌড়ের জন্য কীভাবে পোশাক পরবেন তার মূল নীতিগুলি নিবন্ধে বিবেচনা করুন।
-৩ থেকে +10 পর্যন্ত তাপমাত্রা।
বসন্তের শুরুতে, যখন সূর্য ইতিমধ্যে ভাল জ্বলছে, কিন্তু বায়ু এখনও উত্তপ্ত হয়নি, সময়ের আগে কাপড় কাটা শুরু না করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। প্রারম্ভিক বসন্তে, যখন বাতাসের তাপমাত্রা 10 ডিগ্রি অতিক্রম না করে, আপনার চালানো দরকার:
- একটি পাতলা টুপি বা ব্যান্ডেজ যা আপনার কানটি .েকে দেবে। এই সময়কালে, যে কোনও বাতাস খুব শীতল থাকে এবং এটি আপনার কান শীতল করা খুব সহজ। একই সময়ে, একটি টুপি চালানো কখনও কখনও খুব গরম হয়। অতএব, একটি বিশেষ ব্যান্ডেজ যা কেবল কানকে coversেকে রাখে তা নিখুঁত। সাবজারো তাপমাত্রায়, টুপিটি MANDATORY।
- একটি উইন্ডব্রেকার বা স্লিভলেস জ্যাকেটে, যার অধীনে একটি টি-শার্ট এবং এক বা দুটি টার্লিটেকস পরা হয়। সাধারণভাবে, আপনার একটি সাধারণ নিয়ম মনে রাখা দরকার যা ঠান্ডা মরসুমে আপনাকে সঠিকভাবে পোশাক তৈরি করতে সহায়তা করবে - উপরের শরীরটি কমপক্ষে 3 স্তরের পোশাক পরিধান করা উচিত। প্রথমটি ঘাম সংগ্রহকারী হিসাবে কাজ করে, দ্বিতীয়টি ঘামটি প্রথম স্তরে ঠাণ্ডা হতে বাধা দেয়। তৃতীয় স্তর বায়ু সুরক্ষা হিসাবে কাজ করে। যদি বাইরে খুব ঠান্ডা হয় তবে দুটি শীর্ষ স্তর থাকতে পারে। ফলস্বরূপ, এই জাতীয় সিস্টেমের সাথে শরীরের অতিরিক্ত উত্তাপ হবে না, হাইপোথার্মিয়া হবে না। যদি আপনি বুঝতে পারেন যে উপরের স্তরটি বায়ু এবং তুষারপাত থেকে সুরক্ষার ক্রিয়াটি মোকাবেলা করে না, তবে উইন্ডব্রেকারের নিচে আরেকটি টার্লিটেনেক রাখুন।
স্লিভলেস জ্যাকেট লাগানো খুব সুবিধাজনক। এই ক্ষেত্রে, হাতগুলি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে এবং একই সময়ে, এটি একটি দীর্ঘক্ষেত্রযুক্ত উইন্ডব্রেকারের চেয়ে খারাপ কোনও প্রতিরক্ষামূলক কার্য সম্পাদন করে।
- কমপক্ষে দুটি প্যান্টে। আরও স্পষ্টভাবে, ঘাম ঝরানো বা লেগিংস উপরের পরা উচিত এবং তাদের নীচে কমপক্ষে একটি অন্তর্বাস বা আঁটসাঁট পোশাক থাকতে হবে। এখানে নীতিটি উপরের ধড়ের পোশাকের মতোই রয়েছে - পশমীরা ঘাম সংগ্রহ করে এবং প্যান্টগুলি ঠান্ডা থেকে সুরক্ষা দেয়। সাধারণত, আন্ডারপ্যান্টগুলি একাই যথেষ্ট, যেহেতু পায়ে সর্বদা ধড়ের চেয়ে খুব কম ঘাম হয়। এবং শুধুমাত্র শীতকালে, তীব্র তুষারপাতের মধ্যে, এটি দুটি অন্তর্বাসের উপর চাপিয়ে দেওয়া বুদ্ধিমান।
+10 থেকে +20 পর্যন্ত তাপমাত্রা।
এই সময়কালে, আপনি শীতল মাসগুলিতে রান করার জন্য যে কিছু জিনিস পরা ছিল তা নিরাপদে ফেলে দিতে পারেন।
কি পরবেন:
- একটি আর্মব্যান্ড বা বেসবল ক্যাপ, যদিও এগুলি ছাড়া এটি সম্ভব। আপনার একটি টুপি লাগানো উচিত নয় - মাথা অতিরিক্ত গরম বা অতিরিক্ত উত্তপ্ত হয়ে উঠবে। যদিও যদি বাতাস খুব ঠান্ডা, তারপর আপনি একটি টুপি চালানোর চেষ্টা করতে পারেন। তবে মাথা গরম করার বিষয়টি বেশ বিপজ্জনক, বিশেষত ব্যায়ামের সময়। অতএব, খুব বেশি গরম না হওয়ার বিষয়ে সাবধানতা অবলম্বন করুন। তার পর থেকে আরও একটি সমস্যা দেখা দেবে যে ঘাম ঝরানো মাথা, যখন আপনি টুপিটি খুলে ফেলবেন, তখন ঠান্ডা বাতাসে ফুঁক দেওয়া হবে। এটি বিপজ্জনক পরিণতিতে ভরা। অতএব, উষ্ণ মৌসুমে দেখুন, টুপি পরাটি বোধগম্য হয়েছে কি না, বা আপনার যদি ব্যান্ডেজ বা বেসবল ক্যাপটি দেওয়া উচিত।
- টি-শার্ট এবং কচ্ছপ। আপনি টার্টলনেকের পরিবর্তে ব্লেজারও পরতে পারেন। মূল জিনিসটি হ'ল নীচে সবসময় একটি টি-শার্ট থাকে যা ঘাম সংগ্রহকারী হিসাবে কাজ করবে। আপনার সময়টি একটি টি-শার্টে চলুন। যতক্ষণ না বায়ু পর্যাপ্ত পরিমাণে উষ্ণ হয়, আপনি কেবল বয়ে যেতে পারেন। একটি ঘামযুক্ত টি-শার্ট কেবল এতে অবদান রাখবে। যাইহোক, এই তাপমাত্রায় প্রতিযোগিতা বা টেম্পো ক্রসিংগুলিতে, আপনি একটি টি-শার্টে চালাতে পারেন। যাইহোক, 42 কিমি 195 মিটার দৌড়ে, আদর্শ তাপমাত্রা 14-16 ডিগ্রি। এবং শর্টস এবং টি-শার্টে ম্যারাথন চালানোর সময়।
- ঘামযুক্ত প্যান্ট বা লেগিংস। শর্টস চালানো খুব তাড়াতাড়ি। যদিও আপনি দ্রুত বা প্রতিযোগিতায় চলছেন, আপনি পাশাপাশি শর্টসও পরতে পারেন। তবে পা গরম রাখতে হবে necessary সুতরাং, তাদের প্রয়োজন ভাল করে গিলে ফেলুন, এবং আপনি যদি প্রতিযোগিতায় থাকেন তবে শুরু পর্যন্ত আপনার ঘাম ঝরান না। পায়ে ঠাণ্ডা হওয়ার সম্ভাবনা নেই, তবে শীত আবহাওয়ায় গরম না হওয়া পেশীগুলি খারাপ আচরণ করতে পারে। আপনি যদি স্রেফ একটি সহজ জগতে বেরিয়ে যান, তবে আপনার পা খালি করতে ছুটে যাবেন না।
20 এবং উপরে তাপমাত্রা
এই তাপমাত্রাকে গরম বলা যেতে পারে। বিশেষত যখন আকাশে মেঘ না থাকে, তখন এটি চালানো খুব কঠিন হয়ে যায়। অতএব, পোশাক পছন্দ সম্পর্কে খুব সতর্ক হওয়া প্রয়োজন।
- প্রচণ্ড উত্তাপে শার্ট ছাড়াই কখনও চলবেন না। এটি ঘামের সাথে যে লবণ প্রকাশিত হয় তা আপনার শরীরে জমা হবে এবং আপনার ছিদ্রগুলি আটকে দেবে এই বিষয়টি দিয়েই এটি পরিপূর্ণ। ফলস্বরূপ, ছিদ্রগুলি শ্বাস প্রশ্বাস বন্ধ করবে এবং এটি চালানো খুব কঠিন হবে। এই ক্ষেত্রে, টি-শার্ট একটি ঘাম সংগ্রহকারী হিসাবে কাজ করে এবং শরীরে অনেক কম লবণ জমা হয়। মেয়েরা এই ক্ষেত্রে চয়ন করতে হবে না।
- আপনার প্যান্টে চালাবেন না। শর্টস বা লেগিংসে চালান। এটি আরও সুবিধাজনক এবং আপনার পাগুলি অতিরিক্ত উত্তপ্ত হবে না। বড় পকেটের উপস্থিতি ব্যতীত প্যান্টগুলিতে গরম আবহাওয়ায় দৌড়ানোর কোনও ধারণা নেই, যাতে আপনি কিছু রাখতে পারেন।
- ঘাম সংগ্রহের জন্য সানগ্লাস এবং একটি হেডব্যান্ড বা আর্মব্যান্ড পরুন। এই আবহাওয়াতে একটি স্রোতে ঘাম ঝরছে। এবং যাতে এটি আপনার চোখে প্লাবিত না হয়, এটি অবশ্যই যথাসময়ে অপসারণ করা উচিত।
নিবন্ধে চরম উত্তাপে চলমান বৈশিষ্ট্যগুলি সম্পর্কে পড়ুন: কিভাবে চরম উত্তাপে চালানো
-3 এবং নীচে থেকে তাপমাত্রা
এ সম্পর্কে একটি পৃথক নিবন্ধ লেখা হয়েছে: শীতে দৌড়ের জন্য কীভাবে পোশাক পরবেন
কী জুতা চালাতে হবে, নিবন্ধটি পড়ুন: চলমান জুতা কীভাবে চয়ন করবেন
মাঝারি এবং দীর্ঘ দূরত্বে চলমান আপনার ফলাফলগুলি উন্নত করার জন্য, আপনাকে দৌড়ের মৌলিক বিষয়গুলি জানতে হবে যেমন সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস, কৌশল, ওয়ার্ম-আপ, প্রতিযোগিতার দিন সঠিক আইলাইনার তৈরি করার ক্ষমতা, দৌড়ানোর জন্য সঠিক শক্তি কাজ করা এবং অন্যদের কাজ করা। অতএব, আমি আপনাকে সুপারিশ করছি যে আপনি scfoton.ru এর লেখক, যেখানে এখন আপনি আছেন সেগুলি থেকে এই এবং অন্যান্য বিষয়ের অনন্য ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলির সাথে নিজেকে পরিচিত করুন। সাইটের পাঠকদের জন্য, ভিডিও টিউটোরিয়ালগুলি সম্পূর্ণ বিনামূল্যে। এগুলি পেতে, কেবল নিউজলেটারে সাবস্ক্রাইব করুন এবং কয়েক সেকেন্ডের মধ্যে আপনি চলমান অবস্থায় সঠিকভাবে শ্বাস নেওয়ার প্রাথমিক বিষয়গুলির উপর একটি সিরিজের প্রথম পাঠ পাবেন। এখানে সাবস্ক্রাইব করুন: চলমান ভিডিও টিউটোরিয়াল ... এই পাঠগুলি ইতিমধ্যে হাজার হাজার মানুষকে সহায়তা করেছে এবং আপনাকেও সহায়তা করবে।
