জগিংয়ের সময় কেন আমার হার্টের হার বাড়ছে?

মানুষের জীবনে হৃদয়ের ভাল কার্যক্ষমতা খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটি বিশেষ ডিভাইস (চিকিত্সা এবং ক্রীড়া) দিয়ে পরিমাপ করা হয়।

খেলাধুলায়, সূচকগুলি লোডের ডিগ্রি পাশাপাশি শরীরের সাধারণ অবস্থা নির্ধারণ করে। হার্টের হার বাড়ার কারণ কী? পড়তে.

দৌড়ানোর সময় হার্টের হার বাড়ানো - কারণগুলি

দৌড়ানোর সময় হার্টের হার বাড়ার অনেক কারণ রয়েছে। এই অবস্থায় হার্টের পেশীগুলিতে উচ্চ টান হওয়ার ঝুঁকি থাকে। এটি হৃৎপিণ্ডের উপর খুব বেশি লোড নির্দেশ করে যা বিভিন্ন অসুস্থতা এবং স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে।

প্রধান কারণগুলি হ'ল:

1. স্ট্রেস, নার্ভাস এবং আবেগজনিত ব্যাধি (তাদের সাথে শরীরের বাধা প্রতিরক্ষা হ্রাস পায়, চাপ পরিবর্তন হতে পারে এবং হার্টের হারও বৃদ্ধি পায়)।
2. শরীরের তাপমাত্রা এবং পরিবেষ্টিত তাপমাত্রার প্রভাব।
3. অ্যালকোহল এবং ওষুধের ব্যবহার, তামাক নেতিবাচকভাবে হৃদয়কে প্রভাবিত করে (যখন দৌড়ানো, শ্বাস-প্রশ্বাস ক্রমাগত বিঘ্নিত হবে, স্ট্রোক বা চেতনা হ্রাস এড়াতে কেবলমাত্র ছোট ছোট বোঝা ব্যবহার করা সম্ভব)।
4. অ্যাথলিটদের প্রশিক্ষণের উপর নির্ভর করে শরীরের জন্য স্ট্রেসের ডিগ্রি চয়ন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
5. অতিরিক্ত ওজন দীর্ঘ দূরত্বকে coverাকা রাখা কঠিন করে তোলে (জিমের ক্লাসগুলির সাথে স্বল্প-দূরত্বের চলমান সংমিশ্রণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়)।

সর্বোত্তম চলমান হার্ট রেট কী?

চলমান সময়, কিছু স্পন্দনের হার রয়েছে। অনুকূল সূচকগুলি প্রতি মিনিটে 115 থেকে 125 বীট পর্যন্ত বিবেচিত হয়। এগুলি ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং শরীরকে স্বাভাবিক রাখতে সহায়তা করে। এই জাতীয় হৃদস্পন্দনের সাথে অতিরিক্ত মেদ চলে যায় এবং ত্বক স্থিতিস্থাপকতা অর্জন করে।

যদি নাড়িটি মানগুলির চেয়ে বেশি বা কম হয়, তবে আপনার এটির কারণগুলি অনুসন্ধান করা উচিত এবং হৃৎপিণ্ডের পেশীগুলিকে একটি স্বাভাবিক অবস্থানে নিয়ে আসা উচিত। দৌড়ানোর ক্ষেত্রে একটি গুরুতর বৃদ্ধি হ'ল হার্টের হার 220 বীট বা তার বেশি rate একজন ব্যক্তি অসুস্থ হয়ে পড়তে পারেন এবং সবচেয়ে খারাপ ক্ষেত্রে মৃত্যুও হতে পারে।

মহিলাদের জন্য আদর্শ:

• 60 সেকেন্ডে 85 কম্পন চালানোর আগে;
• 115 এর মধ্যে অনুশীলন চালানোর পরে - 60 সেকেন্ডে 137 ওঠানামা;
• সমালোচক সংখ্যা 190

পুরুষদের জন্য আদর্শ:

• 60 সেকেন্ডে 90 কম্পন চালানোর আগে;
• 114 এর মধ্যে অনুশীলনগুলি চালানোর পরে - 60 সেকেন্ডে 133 দোলন;
• সমালোচনা সংখ্যা 220।

হার্ট রেট গণনা

গণনার একেবারে শুরুর দিকে ম্যানুয়ালি বা যান্ত্রিকভাবে হার্টের হার মাপার জন্য এটির প্রস্তাব দেওয়া হয়। হার্টবিট অনুভব করতে আপনার হাতের কাছে দুটি আঙুল হওয়া উচিত, এগুলি আপনার কব্জির উপর হালকাভাবে বিশ্রাম দিন। একটি হার্ট রেট মনিটর বা মেডিকেল রক্তচাপ মনিটর যান্ত্রিক পরীক্ষার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।

এই জাতীয় সূচকগুলি খুব স্বতন্ত্র এবং বিভিন্ন কারণে পরিবর্তিত হতে পারে। পরিমাপ প্রয়োজনীয়, কারণ একজন ব্যক্তি রক্তচাপ এবং হার্টের হারের কিছুটা বৃদ্ধি পেয়েও দুর্দান্ত অনুভব করতে পারে।

চলমানের ধরণ এবং তীব্রতার উপর নির্ভর করে আদর্শটি পরিমাপ করা হয়:

• 40 মিনিট পর্যন্ত জগিং - প্রতি মিনিটে 130 থেকে 150 বীট পর্যন্ত;
• মাঝারি এবং দীর্ঘ দূরত্বের জন্য 20 মিনিট পর্যন্ত চলমান - প্রতি মিনিটে 150 থেকে 170 বীট পর্যন্ত;
• 5-10 মিনিট অবধি চলমান অবস্থায় গতি বৃদ্ধি করুন - প্রতি মিনিটে 170-190 বীট বেট করুন।

মান হিসাবে দেখা যায়, সূচক পরিবর্তন হয়। আপনার শরীরকে ভাল আকারে রাখতে এবং আপনার ওয়ার্কআউটগুলি গণনা করতে আপনার ব্যক্তিগত গতিটি সঠিকভাবে জানা খুব গুরুত্বপূর্ণ very সাধারণত বিশেষ সূত্র ব্যবহার করা হয়।

মহিলাদের জন্য - 196 (সমালোচনা চিহ্ন) - এক্স (বয়স)। পুরুষ - 220s। চূড়ান্ত চিত্রটি হ'ল হৃদস্পন্দনের সংখ্যা যা এই চিহ্নের বেশি হওয়া উচিত নয়।

কম হার্ট রেটে চলছে

একটি কম হৃদস্পন্দন চলমান সময় প্রতি মিনিটে 120 থেকে 140 বীট হিসাবে বিবেচিত হয়। এই সূচকগুলি হৃদপিণ্ডের কাজগুলিতে একটি উপকারী প্রভাব ফেলে, যেহেতু প্রশিক্ষণের সময় শ্বাসকষ্ট, শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যর্থতা, পাশে কোলিক নেই is এটি আপনাকে ধীরে ধীরে শরীরকে শক্তিশালী করতে এবং স্ট্রেসে অভ্যস্ত হতে দেয়। ধীরে ধীরে এগুলি বড় হতে পারে এবং পেশীর সংকোচনের পরিমাণ বাড়তে পারে। এর জন্য প্রশিক্ষণের পদ্ধতির গণনা প্রয়োজন।

প্রথম কাজগুলির পরে কাজ করার পরে, রানের মোট সময়কালে (2-3 সপ্তাহের মধ্যে প্রায় 1 বার) -7 মিনিট যুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সুতরাং হৃদপিণ্ড পুরো শরীরের কোনও ক্ষতি ছাড়াই মানিয়ে নিতে এবং বোঝা নিতে সক্ষম হবে।

প্রোগ্রাম গণনা অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:

• প্রতি সপ্তাহে রান সংখ্যা;
• কয়েক মিনিট দৌড়ে ব্যয়।

এটি অবিচ্ছিন্নভাবে নাড়ি পরীক্ষা করে ধীর গতিতে চলার পরামর্শ দেওয়া হয়। ক্লাসের আগে একটি সংক্ষিপ্ত ওয়ার্ম-আপ করা ভাল। এটি আপনার রান করার জন্য আপনার পেশী প্রস্তুত করবে। এছাড়াও, প্রশিক্ষণের সময়, আপনার গতিটি দ্রুত হাঁটা এবং তার বিপরীতে পরিবর্তন করা উচিত।

আপনার হৃদস্পন্দন যদি এটি চলমান অবস্থায় বাড়তে থাকে তবে কীভাবে কম করবেন?

1. এটি গতি প্রতি ঘন্টা 3-4 কিলোমিটার কমাতে সুপারিশ করা হয়।
2. হাত দিয়ে চলাচলগুলি অনুশীলন করা ভাল (এটি হৃৎস্পন্দন এবং হার্টের উপর চাপ কমাবে)।
3. হার্টের পেশী রক্তকে নিবিড়ভাবে পাম্প করতে শুরু করার সাথে সাথে আপনাকে পাহাড়ের (পাহাড়, পাহাড়, খাড়া পাহাড়ের টিলা) উপর দৌড়াতে হবে না।
4. আপনার মন্থর হওয়া উচিত এবং হাঁটার দিকে স্যুইচ করা উচিত, তারপরে বিপরীত।

আপনার হার্টের হার খুব বেশি কমানোর প্রস্তাব দেওয়া হয় না। এই ক্রিয়াটি শ্বাস-প্রশ্বাসের তালকে বাধা দিতে পারে এবং হৃদয়ের ক্ষতি করতে পারে। যদি এই পদ্ধতিগুলি সাহায্য না করে তবে আপনি আপনার ডাক্তার বা চলমান কোচের কাছে পরামর্শ চাইতে পারেন coach

দৌড়ানোর পরে হার্ট রেট পুনরুদ্ধারের হার

প্রশিক্ষণ চালানোর পরে, একটি বিশেষ নিয়মও রয়েছে। এটিকে পুনরুদ্ধার বলা হয় কারণ দেহ তার স্বাভাবিক এবং পরিচিত অবস্থায় ফিরে আসে।

হার্ট রেট এবং তার পুনরুদ্ধারের সময় নির্দিষ্ট লোডের ব্যবহারকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করে। যদি হার্ট দীর্ঘ সময়ের জন্য স্বাভাবিক অবস্থায় না ফিরে আসে, তার মানে রানটি খুব তীব্র ছিল। বিভিন্ন অসুস্থতা এখানে উপস্থিত হতে পারে।

এটি আপনার হৃদস্পন্দনের ক্রমাগত নিরীক্ষণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। 10-15 মিনিটের মধ্যে এটির আসল অবস্থায় ফিরে আসা উচিত। অন্যথায়, প্রশিক্ষণ বন্ধ করতে এবং আপনার হৃদয়কে চাপ না দেওয়ার জন্য সুপারিশ করা হয়।

সীমা আছে:

• 60 সেকেন্ড পরে 20% দ্বারা পুনরুদ্ধার;
• 180 সেকেন্ড পরে 30% দ্বারা পুনরুদ্ধার;
• ৮০% সেকেন্ড পরে পুনরুদ্ধার ৮০%।

বিশেষজ্ঞদের পরামর্শের সাথে সম্পর্কিত, এটি অন্তর্নিহিত হার্টের হারকে পর্যায়ক্রমে কীভাবে পরিমাপ করতে হয় তা পরিষ্কার। খেলাধুলা করার সময় এগুলি বাধ্যতামূলক কার্যকলাপ। আমরা কব্জি-জীর্ণ হার্ট রেট মনিটর ব্যবহার করার পরামর্শ দিই। সুতরাং অ্যাথলিট শ্বাসকষ্টের সরাসরি নিয়ন্ত্রণ এবং কৌশলটির সঠিক প্রয়োগ অনুশীলন করতে সক্ষম হবেন।

ভিডিওটি দেখুন: হরট এযটকর বযথ কথয হয. Heart Disease Syndrome. Goodie Life (নভেম্বর 2024).