পোল ওয়াকিং আজ প্রতিদিনের জগিংয়ের পরিবর্তে। টাটকা বায়ু এবং অনুশীলন একটি দুর্দান্ত সংমিশ্রণ। অনেক নাগরিক যারা স্বাস্থ্য বজায় রাখতে এবং ধৈর্য বাড়িয়ে তুলতে আগ্রহী তারা উত্পাদিত বিভিন্ন হাঁটার খুঁটির মধ্যে সাদৃশ্য এবং পার্থক্য জানেন না।
আপনার প্রশিক্ষণের সময় অনুশীলন এবং পরিকল্পনা করার আগে আপনি আজ বাজারে পণ্যটির সাথে নিজেকে পরিচিত করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। তাদের মধ্যে অনেকে বরফের কিনারায়, পাথুরে মাটি বা অন্যান্য কঠিন স্থানগুলিতে হাঁটার ক্ষমতা সরবরাহ করে।
স্কি মেরুগুলি কীভাবে স্ক্যান্ডিনেভিয়ার চেয়ে আলাদা?
প্রধান স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যগুলি হ'ল:
- টিপ এটি কেবল বিশেষভাবে ডিজাইন করা পণ্যগুলিতেই উপস্থিত নয়, তবে বেশ কয়েকটি ইতিবাচক দিক রয়েছে। এগুলি হ'ল: শক্ত পৃষ্ঠগুলিতে হাঁটার জন্য কাঁটার উপস্থিতি; কার্যকর এবং কার্যকর কার্যকর মানের। আরও দক্ষ হাঁটার জন্য স্কাই করার জন্য এটি সন্নিবেশ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- উচ্চতা। স্কি বিকল্পগুলি দৈর্ঘ্যে অনেক বড় হয়। তাদের সাবধানে নির্বাচন করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- রচনা. পেশাদার মডেলগুলিতে কেস উপাদানটি আরও কঠোর এবং টেকসই হয়, আপনাকে দীর্ঘ পদচারনা করতে দেয়।
নর্ডিক হাঁটার খুঁটিগুলি কি স্কি খুঁটির সাথে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে?
নর্ডিক হাঁটার জন্য, ফিনিশ বা জার্মান উত্পাদনের একটি বিশেষ পণ্য দুর্দান্ত। অনেক লোক ভাবছেন এবং একটি পছন্দ মুখোমুখি। বিশেষজ্ঞরা স্কি খুঁটির সাথে রেস ওয়াকিং ব্যবহার করার পরামর্শও দেন।
টিপ সংযুক্তির মাধ্যমে তাদের উপযুক্ত আকারে আনার পরামর্শ দেওয়া হয়। এছাড়াও, পৃথক বৈশিষ্ট্যের ভিত্তিতে দৈর্ঘ্যটি নির্বাচন করা উচিত।
তারা হাঁটার জন্য পেশাদার ক্রীড়া সরঞ্জামগুলি পুরোপুরি প্রতিস্থাপন করতে সক্ষম হবে না। যাইহোক, বেশিরভাগ ইতিবাচক কারণগুলি ঘটবে, এবং ফলাফল আসতে দীর্ঘস্থায়ী হবে না।
এই ক্ষেত্রে একজন ব্যক্তির বৃদ্ধি সরাসরি চূড়ান্ত ফলাফলকে প্রভাবিত করে। যদি আমরা গ্রহণ করি, উদাহরণস্বরূপ, কোনও ব্যক্তি 1 মিটার 67 সেন্টিমিটার এবং এই সূচকটি 0.68 দ্বারা গুণান এবং তারপরে এটি বৃত্তাকার হয়ে যায়, তবে ফলাফলটি স্কি খুঁটির অনুকূল দৈর্ঘ্য - 1 মিটার 13 সেন্টিমিটার।
এটি প্রাপ্ত চিত্র যা বিবেচনায় নেওয়া উচিত। মেরুদণ্ড বা অঙ্গগুলির রোগের উপস্থিতিতে, একটি ছোট দৈর্ঘ্য ব্যবহার করা উচিত।
স্ক্যান্ডিনেভিয়ার স্কি পোলের হাঁটার ফলাফল
বিশেষজ্ঞরা নর্ডিক হাঁটা যেকোন গতিতে দৈনিক জগিংয়ের বিকল্প হিসাবে বিবেচনা করে। দীর্ঘ দূরত্বে ধীরে ধীরে হাঁটা আপনাকে বিভিন্ন অসুস্থতা মোকাবেলা করতে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করতে পারে। এটি কোনও ওজন এবং স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্যযুক্ত কোনও বয়স্ক এবং শিশুরা অনুশীলন করতে পারে।
বেশ কয়েকটি ভ্রমণের পরে, ইতিবাচক ফলাফলটি আকারে লক্ষ করা যায়:
- ওজন হ্রাস (ক্যালোরিগুলি দ্রুত চলে যায়, এবং নিয়মিত অনুশীলনের সাথে তারা ফিরে আসে না);
- নেতিবাচক চিন্তাভাবনা, উদাসীনতা এবং শরীরের দরিদ্র অবস্থা থেকে মুক্তি (বমি বমি ভাব, মাথা ঘোরা, চোখের চাপ, জয়েন্টগুলি এবং হাড়ের ব্যথা হিসাবে হালকা অসুস্থতা) থেকে মুক্তি পাওয়া;
- ত্বকের স্থিতিস্থাপকতার উপস্থিতি, শরীর এবং অঙ্গগুলির পেশী শক্ত করা (শক্তি, শক্তি এবং শক্তির উত্স অনুভূত হয়);
- ফুসফুসের পরিমাণ এবং শ্বাস প্রশ্বাসের রিজার্ভ বৃদ্ধি (যে কোনও ক্রীড়াবিদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ মানদণ্ড);
- হৃৎপিণ্ডের পেশী এবং সংবহনতন্ত্রের সুর বাড়িয়ে তোলে (বেশ কয়েকটি ওয়ার্কআউটের পরে, ডালটি স্বাভাবিক করে তোলে এবং দ্রুততর করে, রক্ত পাম্প সমানভাবে রক্ত পাম্প করে)।
স্পোর্টস ওয়াকিংয়ের একটি বিশেষ পদ্ধতির প্রয়োগের পরে এই ইতিবাচক মুহূর্তগুলি আসে। এটি নিয়ে গঠিত:
- নিম্ন এবং শিথিল হাতে লাঠিগুলি বহন করার সময় এটি একটি সমান এবং ধীর গতিতে 400-500 মিটার হেঁটে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়;
- পরবর্তী 500 মিটার, আপনার লাঠি দিয়ে প্রতিটি ধাপ বাছাই করার সময় আপনার হাত দিয়ে উপরে এবং নীচে চলাচল করা উচিত;
- বাকি দূরত্বে একটি সমুদ্রের ভঙ্গি দিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, ধাপে গিয়ে দৃ and়তার সাথে আপনার পায়ের নীচে পৃষ্ঠের বিরুদ্ধে লাঠিগুলি বিশ্রাম দিন।
স্কি খুঁটি দিয়ে স্বাস্থ্যের ক্ষতি হয়
- অনুপযুক্ত কার্যকলাপের ফলে পেশীগুলির স্ট্রেন, পা ফোলাভাব, বমি বমি ভাব এবং মাথা ঘোরা এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পরিকল্পনা তৈরি করা;
- ভুল হাঁটার কৌশল বা কৌশল ব্যবহার করে জয়েন্টগুলি, হাড়, মেরুদণ্ডে ব্যথা দেখা দিতে পারে;
- অনুপযুক্ত জুতা বা পোশাক ব্যবহার অপ্রীতিকর সংবেদনগুলি (চুলকানি, জ্বলন, টিংগলিং), কর্ন এবং ফোসকা, হাড়, অনুপযুক্ত হাড় গঠনের দিকে নিয়ে যেতে পারে;
- স্বাস্থ্যের অবহেলা এবং স্ক্যান্ডিনেভিয়ায় নিষেধমূলক মেডিকেল ইঙ্গিতগুলির উপস্থিতিতে হাঁটা তাদের সুস্থতার পরবর্তী অবনতির সাথে আরও বাড়তে পারে।
এই তালিকাটি কেবল বিশেষ হাঁটার খুঁটি ব্যবহারের ক্ষেত্রেই নয়, স্কি খুঁটির ব্যবহারের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য। পরেরটি ভঙ্গিগুলিকেও ক্ষতি করতে পারে।
নর্ডিক হাঁটার সুবিধা
- পেশী এবং ত্বকের স্বর রক্ষণাবেক্ষণ;
- রক্ত সঞ্চালনের স্বাভাবিককরণ এবং শ্বসনতন্ত্রের শক্তিশালীকরণ;
- রক্তনালী এবং হৃদযন্ত্রের পেশী শক্তিশালীকরণ;
- Musculoskeletal সিস্টেমের বিকাশ;
- সঠিক ভঙ্গি পুনরুদ্ধার;
- বিপাকের স্বাভাবিককরণ, হজম প্রক্রিয়া পুনরুদ্ধার;
- মানসিক চাপ, নেতিবাচক আবেগ, মাথা ঘোরা থেকে মুক্তি পাওয়া;
- শরীরে অতিরিক্ত ফ্যাট, ক্যালোরি, কোলেস্টেরল এবং চিনি থেকে মুক্তি পাওয়া;
- অস্টিওপোরোসিসের চিকিত্সা, মহিলা অঙ্গগুলির রোগ (মেনোপজ, মাসিক সিন্ড্রোম);
- হরমোনীয় স্তর পুনরুদ্ধার করে।
সুবিধাগুলির তালিকা স্ক্যান্ডিনেভিয়ান মেরু এবং স্কি পোল উভয় ক্ষেত্রেই প্রযোজ্য। প্রকৃতপক্ষে, তাজা বাতাসে প্রশিক্ষণ নেওয়ার সময়, ক্রীড়া পণ্যের বিভিন্নতা নির্বিশেষে শরীরের প্রতিটি কোষ সক্রিয় করা হয়।
স্ক্যান্ডিনেভিয়ার হাঁটার খুঁটি স্কি খুঁটির চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর। তাদের খরচ কম, এবং তারা প্রতিদিন নিবিড় হাঁটার জন্য বিশেষভাবে ডিজাইন করা হয়েছে। যদি এগুলি কেনা সম্ভব না হয়, তবে আপনার উচিত সাধারণ স্কি স্কি ব্যবহার করা উচিত, যা উচ্চতা অনুসারে বাছাই করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
