জগিংয়ের সময় স্বাভাবিক শ্বাস-প্রশ্বাস বজায় রাখা খুব জরুরি। বিশেষজ্ঞরা মানব এবং প্রাণীদেহের বায়বীয় বৈশিষ্ট্য গণনা করার জন্য সূচকগুলি সহ বিশেষ সূত্রগুলি তৈরি করেছেন। সর্বাধিক অক্সিজেন খরচ কি? পড়তে.
ভিও 2 ম্যাক্স বা ভিও 2 ম্যাক্স পেশাদার ক্রীড়াগুলির অন্যতম প্রধান সূচক। তারা শরীরের একটি বিশেষ রিজার্ভের জন্য দায়বদ্ধ, যার সাহায্যে ক্রীড়াবিদ শক্তি এবং শক্তি হারাতে থাকে। অ্যাথলেট কতদূর এবং কতটা ভালভাবে চালাতে পারে তা এখানে অবিলম্বে লক্ষণীয় হবে।
সর্বাধিক অক্সিজেন খরচ কি?
এমআইসি হ'ল প্রতি মিনিটে মিলিলিটারে প্রকাশিত সর্বাধিক পরিমাণ অক্সিজেন। পেশাদার অ্যাথলেটদের জন্য এটি প্রতি মিনিটে 3200-3500 মিলিলিটার, অন্যদিকে প্রায় 6000 রয়েছে। অক্সিজেন রিজার্ভ বা অক্সিজেন সিলিংয়ের মতো ধারণাও রয়েছে।
এই শব্দটির অর্থ একটি বিশেষ গ্রাফের মানটির সর্বোচ্চ সূচক, যা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তরকে প্রভাবিত করে। অপ্রত্যক্ষ মানদণ্ডও রয়েছে যার দ্বারা আইপিসি অর্জন করা হয়।
তাদের মধ্যে:
- মানব রক্তে ল্যাকটেটের পরিমাণ, প্রতি 100 মিলিগ্রাম পরিমাপ করা হয়;
- ইউনিটগুলিতে শ্বাস প্রশ্বাসের হার পরিমাপ করা হয় (পরিমাপ শরীরের দ্বারা খাওয়া অক্সিজেনের প্রতি ইউনিট কার্বন ডাই অক্সাইডের স্তর দেখায়);
- হৃদস্পন্দনের সংখ্যা।
এই সর্বাধিক অক্সিজেন খরচ সরাসরি পেশীগুলির অবস্থা, সাধারণ শারীরিক সুস্থতা এবং অক্সিজেন সিস্টেমের (পরিবহন) স্তরের উপর নির্ভর করে। দেখা যাচ্ছে যে চলমান পেশাদার প্রশিক্ষণের পর্যায়ে তত বেশি, ভিও 2 সর্বাধিকের সংখ্যা বেশি higher
এটি বিজ্ঞানীদের দ্বারা নির্মিত একটি জনপ্রিয় পরীক্ষা ব্যবহার করে। একজন নাগরিককে কিছুক্ষণের জন্য চলমান দূরত্ব সরবরাহ করা হয়।
ব্যর্থতায় দৌড়ানোর পরামর্শ দেওয়া হয় (ফুসফুস থেকে বাতাসের সম্পূর্ণ নিঃসরণ এবং বুকে ব্যথার উপস্থিতি না হওয়া পর্যন্ত)। বায়ু নির্গমন একটি বিশেষ যন্ত্রপাতি দ্বারা একটি সংখ্যার স্তর দেখায় রেকর্ড করা হয়। এটি এই বা সেই প্রশিক্ষণটি ব্যবহারের সম্ভাবনা নির্ধারণ করে।
সর্বাধিক অক্সিজেন গ্রহণ চালানো - কারণগুলি
বিএমডি পরিমাপ করার সময়, নির্দিষ্ট কারণগুলি গুরুত্বপূর্ণ। তাদের প্রতিটি পৃথকভাবে গণনা করা হয় এবং একটি স্বতন্ত্র চরিত্র আছে। গবেষণার ভিত্তিতে এগুলির একটি পৃথক মান রয়েছে।
হৃদ কম্পন
এই মানদণ্ডকে হার্ট রেট হিসাবে সংক্ষেপিত হয়। ভিত্তি হ'ল প্রতিটি ব্যক্তির পৃথক জিনগত বৈশিষ্ট্য। গবেষকরা যেমন দেখিয়েছেন, বৃদ্ধ বয়সে, সংখ্যাটি হ্রাস পায়।
এই চিত্র দ্বারা, আপনি এই মুহুর্তে কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমটি কতটা দৃ strong় এবং স্থায়ী তা খুঁজে পেতে পারেন। প্রশিক্ষিত অ্যাথলিটরা শরীরের প্রতিদিনের অনুশীলনের সাথে খাপ খাই করায় সময়ের সাথে ধীরে ধীরে হ্রাস পেতে থাকে।
হার্টের স্ট্রোক ভলিউম
মানুষের শরীরে রক্তের পরিমাণ এবং এর সঞ্চালনের মাত্রা গণনা করার ক্ষেত্রে এই মানদণ্ডটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এমন একটি সূচক বাড়ানোর সম্ভাবনা রয়েছে।
এগুলি প্রায়শই সক্রিয়, নিয়মিত ক্রীড়া ইভেন্ট। বিএমডি বিকাশের জন্য বিশেষ কৌশল এবং কৌশলগুলির ব্যবহারের সাথে অ্যাথলেট হৃদয়কে শক্তিশালী করতে এবং স্ট্রোকের পরিমাণ পরিবর্তন করতে পারে।
অক্সিজেন ভগ্নাংশ
রানিং এমন একটি খেলা যাতে জীবন্ত টিস্যুগুলি তাদের নিজস্ব মজুদ এবং রক্তের ধমনী শক্তি থেকে অক্সিজেন গ্রহণ করতে পারে। নতুন প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, মানব দেহ ধীরে ধীরে পেশী এবং রক্তনালীগুলিতে খাঁটি অক্সিজেন সরবরাহ করতে শুরু করে।
এই সূচককে ভিও 2 ম্যাক্স বলা হয়। এটির সংখ্যা পৃথক, উদাহরণস্বরূপ, পেশাদার ক্রীড়াবিদগুলিতে - প্রতি মিনিটে প্রতি কেজি 70-85 মিলিলিটার।
সিডেন্টারি মহিলা এবং মেয়েদের শরীরের কিছু মেদ এবং হিমোগ্লোবিনের মাত্রা কম থাকে। সুতরাং, ভিও 2 ম্যাক্সও কম। মহিলাদের তুলনায় পুরুষদের হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বেশি এবং অক্সিজেনযুক্ত পেশী বেশি থাকে।
গবেষণায় দেখা যায় যে মহিলাদের প্রায় 10% কম অক্সিজেন রয়েছে। পুরুষ ক্রীড়াবিদদের জন্য, চিত্রটি 3 বা 4 গুণ বেশি হবে।
রানার ভিওকে ওয়ার্কআউটস
বিশেষজ্ঞরা বিভিন্ন ধরণের আইপিসি ওয়ার্কআউট সরবরাহ করেন। এগুলি সামগ্রিক কর্মক্ষমতা উন্নত করে এবং গতিও বৃদ্ধি করে। ফলাফলগুলিকে একীভূত করার জন্য এগুলি সমস্ত একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
বিকল্প নম্বর 1
বিভিন্ন দেশের বিজ্ঞানীরা আইপিসির সেরা ফলাফল এবং স্তর অর্জন করতে পারে যে সত্যটি নিশ্চিত করেছেন।
- তারা প্রতিটি সেশনের 15-20 মিনিটের আগে একটি সংক্ষিপ্ত বিশ্রাম নেওয়ার পরামর্শ দেয়।
- 30 মিনিটের জন্য টেম্পো জগিং হ'ল একটি দুর্দান্ত ধরণের ওয়ার্কআউট। এখানে ধীর হাঁটাতে স্যুইচ করে প্রতি 500-800 মিটার গতি কমিয়ে দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।
- দূরত্বের দৈর্ঘ্যের খুব বেশি প্রভাব নেই। সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টরটি পুনরুদ্ধারযোগ্য বিশ্রাম।
- গতি আপনাকে কেবল পেশীই নয়, শ্বসন ব্যবস্থাও শক্তিশালী করতে দেয়। চলমান প্রক্রিয়াতে, কোনও ব্যক্তি দীর্ঘশ্বাস এবং শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে পারে, যার ফলে পৃথক রিজার্ভের উন্নতি হয়।
বিকল্প নম্বর 2
অতিরিক্ত ওয়ার্কআউট হিসাবে, আপনি পাহাড় এবং পাহাড়ের উপর দৌড়াতে বা শক্তি প্রশিক্ষণ চয়ন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, লেগ প্রশিক্ষকদের ব্যবহার পেশী ভর বৃদ্ধি, শরীরকে শক্তিশালী করতে (হৃদয়, শ্বাসযন্ত্রের সরঞ্জাম) ব্যাপকভাবে সহায়তা করতে পারে।
এগুলি হ'ল ট্রেডমিলস, ব্যায়াম সরঞ্জাম-স্টেপারস, জিমন্যাস্টিক বেঞ্চ। সাধারণত এটি কঠোর পরিশ্রমের 15 মিনিট এবং বিরতির 1-2 মিনিট। মোট সময় 1-1.5 ঘন্টা।
এটি এমন কৌশলগুলি ব্যবহার করে যা হৃদস্পন্দন এবং শ্বাস প্রশ্বাসের রিজার্ভ নিয়ন্ত্রণ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি চলমান বিকল্প ক্লাসে বাঞ্ছনীয়। এই এবং অন্যান্য ইভেন্টগুলির পরে, আপনার একটি ভাল বিশ্রামের জন্য এক বা দুটি দিন বরাদ্দ করা উচিত। যদি ইচ্ছা হয় তবে পাঠটিকে অন্য কোনও কিছুর সাথে প্রতিস্থাপন করা সম্ভব, তবে কম কার্যকর নয়।
সর্বাধিক অক্সিজেন খরচ চালানোর জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ মানদণ্ড। এটি বোঝায় যে বোঝাটি কতটা তীব্র হতে পারে এবং শারীরিক সুস্থতার স্তরটি কতটা বাড়ানো যায়। পুরুষ এবং মহিলাদের ক্ষেত্রে প্রাপ্ত সংখ্যা পৃথক, বিশেষত বয়স বা জিনগত বৈশিষ্ট্যের উপর নির্ভর করে।
