অনেক ক্রীড়াবিদ প্রশিক্ষণের পরে কেন অসুস্থ বোধ করেন সে সম্পর্কে আগ্রহী। এই ধরনের অস্বস্তি সবসময় ভারী পরিশ্রম বা স্বাস্থ্য সমস্যার ফলাফল নয়। কখনও কখনও কারণটি পুষ্টির ভুল সংস্থার মধ্যে থাকে বা প্রশিক্ষণের উপযুক্ত সময় বেছে নেওয়া হয় না। অপ্রতুলতা পুনরুদ্ধার, অ্যাথলিটের ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্য এবং জিমের দুর্বল অবস্থার কারণেও এই দখলটি হতে পারে।
যাইহোক, বিকল্পটি বাদ দিন না যে শক্তি প্রশিক্ষণের পরে আপনি স্বাস্থ্য সমস্যার কারণে অসুস্থ বোধ করেন। এই ক্ষেত্রে, লক্ষণটি এড়ানো যায় না। এজন্য কারণগুলি বোঝা, দৌড়ানোর পরে আপনার মাথাব্যথা এবং বমি বমি ভাব কেন হয় তা বোঝার জন্য এটি এত গুরুত্বপূর্ণ। আজ আমরা আপনার সাথে যা করতে যাচ্ছি!
ব্যায়ামের পরে কেন বমিভাব হয়: মূল কারণগুলি
সুতরাং, জিমটিতে একটি ব্যায়ামের পরে বমি বমি ভাব কেন হতে পারে, আমরা সমস্ত বিকল্প তালিকাভুক্ত করছি:
- প্রশিক্ষকরা প্রশিক্ষণের আগে চর্বিযুক্ত, অজীর্ণ খাবার খেয়েছিল। সম্ভবত খাবারটি লোড হওয়ার অনেক আগে হয়েছিল, তবে এটি এতটাই ভারী ছিল যে হজম প্রক্রিয়াটি শেষ করার সময় পাননি। এই ক্ষেত্রে, আপনার জিজ্ঞাসা করা উচিত নয় এবং ভাবছেন যে তিনি কেন অসুস্থ। কারণ সুস্পষ্ট।
- অত্যধিক জোরালো প্রশিক্ষণ পানিশূন্যতার দিকে পরিচালিত করে, জল-লবণের ভারসাম্য লঙ্ঘন করে। এছাড়াও, যদি অ্যাথলিট অ্যালকোহলে "ছিটকে যায়" এর আগের দিন, বা ড্যামিনেরালাইজড ডায়েটে (বিশেষত গরমের মরসুমে) ডায়েটে বসে থাকে তবে এটি ঘটে। ভাল, সোডিয়াম ভারসাম্য লঙ্ঘন একটি উচ্চ লোড এবং কম পানীয় সহ ঘটে, উদাহরণস্বরূপ, অনেক লোক খুব দ্রুত রান করার পরে অসুস্থ বোধ করে। অ্যাথলেট অনেক ঘামে, তবে তরল পূরণ করে না। কখনও কখনও, বমি বমি ভাব পরে, খিঁচুনি এমনকি হতে পারে।
- একজন ব্যক্তির যদি 3-4 দিনের বেশি কোষ্ঠকাঠিন্য হয় তবে তারা বমি বমি ভাব অনুভব করতে পারে। টক্সিনগুলি রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করে এবং লোডের কারণে প্রক্রিয়াটির গতি অনেক বেড়ে যায়। সে কারণেই তিনি অসুস্থ।
- গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সিস্টেমের অঙ্গগুলিতে দুর্বল রক্ত সরবরাহ। কড়া অ্যাথলেটিক বেল্টে ভারী ওজন তোলার পরে এই পরিস্থিতি দেখা দেয়। পেটে খাবারের ধ্বংসাবশেষ থাকলে তা আরও বাড়বে। এছাড়াও, কারণটি এমন একটি কাঁচুলি হতে পারে যা মেয়েরা পাকস্থলীর তীব্র পেশীগুলি পাম্প না করার জন্য (যাতে কোমরের আকৃতিটি হারাতে না পারে) পরিধান করে।
- স্বল্প কার্ব ডায়েট করার সময় আপনি কেন জিম অনুশীলন করার পরে বমি বোধ করছেন বলে মনে করেন? উত্তরটি পৃষ্ঠতলে রয়েছে - কারণ রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা হ্রাস।
- কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের রোগগুলির সাথে অ্যাথলেটগুলিতে বমিভাব দেখা দিতে পারে। আপনি যদি ভাবছেন যে দৌড়ানোর পরেও আপনি কেন ক্রমাগত বমিভাব বোধ করছেন এবং প্রায়শই चक्कर আসে, আপনার কার্ডিওগ্রাম করা এবং আপনার রক্তচাপ পরীক্ষা করা বুদ্ধিমানের কাজ। যদি এটি তীব্রভাবে হ্রাস পায় তবে ব্যক্তিটি দুর্বলতা, মাথা ঘোরা, ঘাম বৃদ্ধি, শ্বাসকষ্ট অনুভব করে, চোখের সামনে "মাছি" থাকে।
- অনেক মহিলা তাদের struতুস্রাবের নির্দিষ্ট দিনগুলিতে অসুস্থ বোধ করেন, প্রায়শই শেষ তৃতীয় অংশে। তথাকথিত পিএমএসের সময়কালে, বমি বমি ভাব, দুর্বলতা, মেজাজের অভাব, শ্রোণী অঞ্চলে ব্যথা পরিলক্ষিত হয়।
- খুব প্রায়শই, "প্রশিক্ষণের পরে অসুস্থ ও চঞ্চল কেন হয়" এই প্রশ্নের উত্তর জিমের অবস্থার পিছনে লুকিয়ে থাকে। যদি ঘরটি খুব গরম হয়, বায়ুচলাচল ভালভাবে কাজ করে না, প্রচুর লোক রয়েছে - এই জাতীয় পরিবেশে তীব্র বোঝা সহ্য করা শরীরের পক্ষে সহজ difficult কোনও ব্যক্তি প্রচুর পরিমাণে উত্তপ্ত হয়, ঘাম হয়, তবে শীতল হওয়ার সময় নেই। ফলাফল হিটস্ট্রোক। সে কারণেই তিনি অসুস্থ। উপায় দ্বারা, হিটস্ট্রোক ঘটতে পারে যদি আপনি ইচ্ছাকৃতভাবে, চর্বি জ্বালানোর জন্য, কোনও থার্মাল স্যুটে অনুশীলন করেন।
- আপনি যদি নিয়মিতভাবে অনুশীলনের পরে ঠিক বমি বোধ করেন তবে পরের দিন হিসাবে, আমরা আপনার রক্তের আয়রনের স্তরগুলি পরীক্ষা করার পরামর্শ দিই। বমি বমি ভাব হ'ল আয়রনের অভাবজনিত রক্তাল্পতার একটি সাধারণ লক্ষণ।
- আপনি যদি জিমে অনুশীলন করার পরে বমি বমি বোধ করেন তবে অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া হওয়ার সম্ভাবনাটি কেন বাতিল করবেন না? কার্যকারক এজেন্ট যে কোনও হতে পারে - ট্রেডমিলের প্রতিবেশীর পারফিউমের ঘ্রাণ, আপনার স্পোর্টস থার্মাসের নিম্নমানের প্লাস্টিক, ঘরোয়া রাসায়নিকগুলি যা জিমের সিমুলেটারগুলি প্রক্রিয়াজাতকরণে ব্যবহৃত হয় ইত্যাদি etc. অ্যালার্জি আক্রান্তদের বিশেষত সতর্ক হওয়া উচিত।
- প্রোগ্রামের আকস্মিক পরিবর্তনের কারণে অনেক সময় লোড বৃদ্ধির পক্ষে লক্ষণ দেখা দেয়। এই কারণেই ট্র্যাক এবং ফিল্ড অ্যাথলিটরা অপ্রত্যাশিতভাবে দীর্ঘ দূরত্বে দৌড়ানোর সময় বমি বোধ করে। ধীরে ধীরে দূরত্ব এবং লোড বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ, তবে আপনি অসুস্থ বোধ করবেন না।
যদি আপনি অসুস্থ বোধ করেন?
নীচে আমরা আপনাকে বলব যদি আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের পরে বা সময় অসুস্থ বোধ করেন তবে কী করবেন। অবশ্যই, ক্রিয়াগুলির অ্যালগরিদম লক্ষণটির কারণের উপর নির্ভর করে, যে কারণে এটি সঠিকভাবে সনাক্ত করা এত গুরুত্বপূর্ণ।
- ভারী পরিশ্রমের কারণে যদি আপনি বমি বমি বোধ করেন তবে ধীর হয়ে যান। আপনার শ্বাস ধরুন, প্রসারিত করুন। চলমান থাকলে একটি খেলাধুলা করুন Take
- সঠিকভাবে শ্বাস নিতে শিখুন। চলমান অবস্থায়, নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা, মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন, ছন্দটি পর্যবেক্ষণ করুন। পাওয়ার লোড চলাকালীন, প্রচেষ্টার সাথে শ্বাস ছাড়ুন, ছিনতাইয়ের প্রস্তুতিতে শ্বাস ফেলুন। আপনার বুকের সাথে নয়, আপনার পেরিটোনিয়াম দিয়ে শ্বাস নিতে হবে।
- হিটস্ট্রোকের ক্ষেত্রে, একটি বেঞ্চের উপর শুয়ে থাকুন যাতে আপনার মাথা আপনার পাগুলির চেয়ে উঁচু হয়, আপনার জামা আলগা করুন, জল পান করুন, মাপা এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। যদি শর্তটি হারাতে শর্তযুক্ত হয়, তবে ব্যক্তিটি তার পক্ষের উপর শুইয়ে দেওয়া হয় যাতে তিনি বমি বমিগ্রস্থ না হন এবং সঙ্গে সঙ্গে একটি অ্যাম্বুলেন্স ডেকে আনা হয়।
- যদি অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া বিকাশ হয় তবে একটি নেবুলাইজার বা ইনহেলার ব্যবহার করুন। এটি পরিষ্কার যে তারা সর্বদা তাদের সাথে বহন করে। আপনার প্রতিবেশীর যদি আক্রমণ হয় তবে নিরাময়ের জন্য তার ব্যাগটি পরীক্ষা করতে দ্বিধা করবেন না। এখনই একটি অ্যাম্বুলেন্স কল করুন।
- বাধা হওয়ার ক্ষেত্রে, বিশেষত হৃদয়েতে বেদনাদায়ক সংবেদনগুলি অবিলম্বে অনুশীলন বন্ধ করুন এবং তারপরে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ডাক্তারের সাথে भेट করুন।
- আপনি যদি ভাবছেন যে আপনি যদি তীব্র দৌড়ানোর পরেও বমি বমি ভাব অনুভব করেন তবে কী করবেন, আমরা আপনাকে মিষ্টি বা গ্লুকোজ ট্যাবলেট খাওয়ার পরামর্শ দিই। সম্ভবত আপনার চিনির সবেমাত্র বাদ পড়েছে। যদি বমি বমি ভাবের কারণটি আসলে হাইপোগ্লাইসেমিয়া হয় তবে আপনি আরও ভাল বোধ করবেন। যদি অবস্থার উন্নতি না হয় এবং প্রথমবার না ঘটে - তবে একজন চিকিত্সকের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট কেন করবেন না?
বমি বমি ভাব প্রতিরোধ করা
আমরা চলমান এবং শক্তি বোঝার পরে বমি বমি ভাব কারণগুলি খুঁজে পেয়েছি, এখন এই ঘটনাটি কীভাবে এড়ানো যায় সে সম্পর্কে সংক্ষেপে আলোচনা করা যাক:
- প্রশিক্ষণের দিন, ভারী খাবার খাবেন না - চর্বিযুক্ত, মশলাদার, উচ্চ ক্যালোরি। অবশ্যই, আপনি পুরো পেটে অনুশীলন করতে পারবেন না। আপনার যদি মধ্যাহ্নভোজনের সময় না থাকে এবং নাকে শক্তি না থাকে, তার এক ঘন্টা আগে একটি প্রোটিন শেক পান করুন।
- প্রশিক্ষণের সময়, পর্যাপ্ত পরিমাণ তরল পান করুন - খাঁটি জল, এখনও খনিজ জল, আইসোটোনিক পানীয়, তাজা ফলের রস। অনুশীলনের সময় কী পান করতে হবে তার সম্পূর্ণ তালিকা পরীক্ষা করে দেখুন এবং আপনার জন্য উপযুক্ত এমনটি চয়ন করুন। ব্যায়ামের সময়, পরে বা আগে অ্যালকোহল পান করবেন না। এমনকি বিশ্রামের দিনেও খুব দূরে থাক। সাধারণভাবে, ক্রীড়া ব্যবস্থা অ্যালকোহল গ্রহণ করে না।
- সঠিকভাবে খাবেন যাতে আপনার অন্ত্রের সমস্যা না হয়। ডায়েটে ফাইবার, তাজা শাকসবজি এবং ফলমূল (কলা সহ) সমৃদ্ধ খাবার থাকা উচিত। প্রচুর পানি পান কর.
- আপনার workouts জন্য একটি আরামদায়ক এবং আধুনিক জিম চয়ন করুন। তাপমাত্রা সেখানে নিয়ন্ত্রিত করা উচিত এবং বায়ুচলাচল পুরোপুরি কাজ করা উচিত। একটি থার্মাল স্যুটটিতে, সাবধানতার সাথে এটি করুন, আপনার অনুভূতি শুনুন।
- পেটে শক্ত চাপ দেওয়া জড়িত অনুশীলনের সময় করসেটগুলি এবং আঁটসাঁট বেল্টগুলি অতিরিক্ত পরিমাণে ব্যবহার করবেন না।
- সুষম ডায়েট খান, বিশেষত যদি আপনি কম কার্ব ডায়েটে থাকেন। আপনার workout এর আগে এবং পরে সরস ফল খাওয়ার নিয়ম করুন।
- প্রশিক্ষণের দিনগুলিতে হার্টের সমস্যার জন্য, আপনার রক্তচাপ পর্যবেক্ষণ করুন। প্রশিক্ষণের পরপরই আপনার কর্মক্ষমতা পরিমাপ করুন। যদি আপনার ভাল না লাগে, অনুশোচনা ছাড়াই প্রশিক্ষণ স্থগিত করুন, কারণ ধড়ের চেয়ে স্বাস্থ্য আরও গুরুত্বপূর্ণ।
- আপনি অসুস্থ বোধ করলে কখনই অনুশীলন করবেন না। উদাহরণস্বরূপ, শুরুতে এআরভিআই, পিএমএস সহ, আপনি যদি চাপের মধ্যে থাকেন ইত্যাদি ইত্যাদি
- পর্যায়ক্রমে এর রচনাটি পর্যবেক্ষণ করতে এবং বিভিন্ন ঘাটতির বিকাশ রোধ করতে একটি জৈব রাসায়নিক রক্ত পরীক্ষা করা;
- পর্যাপ্ত পরিমাণে আপনার সাপ্লিমেন্ট নিন। ক্রীড়া পুষ্টি সাহায্য করা উচিত, ক্ষতি না;
- সময়ে সময়ে মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্সগুলি পান করুন, কারণ সক্রিয়ভাবে অনুশীলনকারী শরীরে প্রায়শই খাবার এবং পরিপূরক থেকে দরকারী উপাদানগুলির অভাব থাকে।
- পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান, সপ্তাহে 4 বারের বেশি অনুশীলন না করে পর্যাপ্ত ঘুম পান।
ঠিক আছে, আমরা জানতে পেরেছিলাম কেন অনেক ক্রীড়াবিদ দৌড়ানোর পরে বমি করে এবং বমি করে, এবং কীভাবে অপ্রীতিকর লক্ষণগুলি এড়ানো যায় তাও ব্যাখ্যা করেছি। উপসংহারে, আমরা 4 টি কারণ দেব, যার উপস্থিতি ইঙ্গিত দেয় যে একজন ব্যক্তিকে অবশ্যই একজন ডাক্তারকে অবশ্যই দেখতে হবে:
- যদি কয়েক ঘন্টা ব্যায়ামের পরে বমি বজায় থাকে। কেন এটি ঘটে, কেবল একজন চিকিত্সকই নির্ধারণ করতে পারবেন;
- আপনি যদি কেবল প্রশিক্ষণের পরেও অসুস্থ বোধ করেন না, তবে বিশ্রামের দিনগুলিতে এবং সাধারণভাবে নিয়মিত;
- যদি অন্যান্য লক্ষণগুলি বমি বমি ভাব যোগ করে: ডায়রিয়া, জ্বর, ত্বকে ফুসকুড়ি, কোনও ব্যথা ইত্যাদি;
- যদি বমি বমি ভাব এতটাই মারাত্মক হয় যে আপনি বাইরে চলে যান।
মনে রাখবেন, স্বাভাবিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অপ্রীতিকর লক্ষণগুলির সাথে হওয়া উচিত নয়। যদি এটি ঘটে থাকে তবে আপনি কিছু ভুল করছেন। কোনও সম্ভাব্য কারণ সন্ধান করতে এবং সমাধান না করার জন্য কেন আমাদের নিবন্ধটি পুনরায় পাঠ করবেন না? আমরা আশা করি আমাদের স্বাস্থ্যের সমস্যার ক্ষেত্রে প্রশিক্ষণ কেন অসম্ভব তা বোঝানোর দরকার নেই। প্রথমে সহায়তা - তারপরে - বারবেল এবং কেবল সেই ক্রমে। এই ক্ষেত্রে কেবল খেলাধুলা আপনাকে স্বাস্থ্য, সৌন্দর্য এবং শারীরিক শক্তি দেয়।