চাইনিজ ডায়েট

চিনা ডায়েট এক ধরণের ডায়েট যা ভাত, গ্রিন টি, সামুদ্রিক খাবার এবং প্রচুর তাজা শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার উপর ভিত্তি করে diet এর প্রধান নীতিগুলির মধ্যে একটি হ'ল সংযম।

সাধারাইওন রুল

এই ডায়েটটি সর্বাধিক কঠোর, সবাই এটি প্রতিরোধ করতে পারে না, তাই শুরু করার আগে, আপনার শরীরের এই মোডে ২-৩ সপ্তাহ বাঁচতে পারে কিনা তা নিয়ে আপনার চিন্তা করা উচিত।

ডায়েট মেনু অত্যন্ত স্বল্প এবং সম্পূর্ণ নোনতা এবং মিষ্টি খাবার বাদ দেয়। অংশগুলি সর্বনিম্ন (প্রতি খাবারে 200 গ্রামের বেশি নয়), এবং একটি সময়সীমাও রয়েছে - শেষ খাবারটি সন্ধ্যা। টার চেয়ে বেশি হওয়া উচিত।

ডায়েট 2 প্রকারের:

• ক্লাসিক;
• শক্ত।

বেস অন্তর্ভুক্ত: চাল, সিদ্ধ মাংস, শাকসবজি এবং ফল। এই জাতীয় পুষ্টির 2-3 সপ্তাহে, আপনি 10 থেকে 15 কেজি হারাতে পারেন।

এর প্রধান নীতিগুলি হ'ল দেহে বিপাকের পুনর্গঠন এবং ইয়িন এবং ইয়াং শক্তির ভারসাম্য অর্জন।

পুষ্টিবিদরা পুরোপুরি অন্ত্র এবং শরীরকে পরিষ্কার করার জন্য ডায়েট শুরু করার আগে সুপারিশ করেন, এটি দক্ষতা বৃদ্ধি করবে। মদ্যপানের ব্যবস্থাটি যত্ন সহকারে বিবেচনা করা, সকালে খালি পেটে 2 গ্লাস গরম জল পান করাও উপযুক্ত।

শক্তি বৈশিষ্ট্য

চাইনিজ ডায়েটে ডায়েটের সমস্ত ব্যবস্থাপত্রের কঠোর আনুগত্য বোঝানো হয়েছে, এমনকি এ থেকে সামান্য বিচ্যুতি দক্ষতা হ্রাস করবে এবং ওজন হ্রাস একটি ধীর গতিতে চলে যাবে।

সুতরাং, মৌলিক নিয়ম:

• জল ব্যবস্থা - প্রতিদিন 1500 মিলি বা আরও বেশি জল পান করুন;
• লবণ এবং চিনি সম্পূর্ণ নির্মূল;
• জলপাই তেল দিয়ে সূর্যমুখী তেল প্রতিস্থাপন;
• বেকড বা বাষ্পযুক্ত পাতলা মাছ: হ্যাক, পোলক, রিভার পার্চ, ব্রেম এবং অন্যান্য। স্বাদ উন্নত করতে, আপনি কালো মরিচ, আদা, শুকনো রসুন যোগ করতে পারেন;
• কফিকে কেবল ব্রেডযুক্ত, কোনও সংযোজন ছাড়াই প্রাকৃতিক পান করার অনুমতি দেওয়া হয় (চিনি, ক্রিম, দুধ ইত্যাদি সম্পূর্ণভাবে বাদ দেওয়া হয়);
• গ্রিন টি প্রস্তাবিত। এটি দেহে বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে স্বাভাবিক করে তোলে, বিপাকের উন্নতি করে, যা ডায়েটের কার্যকারিতা বাড়াতে সহায়তা করে;
• লাল এবং বাদামী চাল ব্যবহারের জন্য অনুমোদিত, এটি শাকসবজির সাথে একত্রিত করা সম্ভব। এটিতে নিম্নলিখিত উপকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে: দেহে লবণের জমা কমাতে, মুখ এবং অঙ্গগুলির ফোলাভাব কমাতে, অতিরিক্ত তরল অপসারণ;
• শাকসবজি কাঁচা বা রান্না অনুমোদিত। সালাদগুলিতে পিকিং বাঁধাকপি যুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়, যা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের অঙ্গগুলির কার্যকারিতা, বিশেষত অন্ত্রের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে;
• তাপ চিকিত্সা ছাড়াই ফল কাঁচা খাওয়া যেতে পারে। বেকড আপেলগুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত, তাদের পেকটিনের পরিমাণ বেশি থাকার কারণে তারা বৃহত অন্ত্রের মাইক্রোফ্লোরাতে উপকারী প্রভাব ফেলে।

উপকারিতা

ডায়েটের সুবিধাগুলির মধ্যে ওজন হ্রাসের সাথে (7 দিনের মধ্যে 7 কেজি পর্যন্ত), কেউ অন্ত্রগুলির কার্যকারিতা উন্নত করে এবং শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থগুলি সরিয়ে, বর্ণকে স্বাভাবিক করে তোলে এবং ত্বকের ঘনত্ব বাড়িয়ে দেহে স্বল্পতার উপস্থিতি তুলে ধরে।

ডায়েট কনস

এর সমস্ত সুবিধা থাকা সত্ত্বেও এর নেতিবাচক দিকও রয়েছে:

• ক্লান্তি এবং দুর্বলতার কারণে সাধারণ স্বাস্থ্য খারাপ হয়;
• ঘুম ব্যাঘাতের;
• বিরক্তি বৃদ্ধি;
• ডিহাইড্রেশন শরীরে লবণের অপর্যাপ্ত পরিমাণের কারণে সম্ভব;
• ক্ষুধার তীব্র অনুভূতি, কখনও কখনও এমনকি বেদনাদায়ক, যা কিছুই ডুবতে পারে না;
• ডায়েট অত্যন্ত ভারসাম্যহীন, তাই খাওয়ার এই পদ্ধতিটি শুরু করার আগে, দীর্ঘস্থায়ী রোগের উপস্থিতি এবং এটি শুরু করার সময় ভালভাবে চিন্তা করার জন্য ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করা মূল্যবান - এটি কী আরও আনবে: ক্ষতি বা উপকারিতা।

Contraindication

চাইনিজ ডায়েটের বিপরীতে:

• গর্ভাবস্থা এবং বুকের দুধ খাওয়ানো;
• বয়স 18 বছর;
• হজম সিস্টেমের দীর্ঘস্থায়ী রোগের উপস্থিতি, বিশেষত একটি উদ্বেগের সময়;
• শারীরিক এবং মানসিক চাপ বৃদ্ধি;
• ডায়াবেটিস মেলিটাস নির্ণয় যেমন একটি খাদ্য ব্যবহারের জন্য একটি কঠোর contraindication।

1 সপ্তাহের জন্য কঠোর ডায়েট

এটিতে ন্যূনতম সেটগুলির পণ্য এবং তাদের ভলিউম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, তবে এর প্রভাব আসতে দীর্ঘস্থায়ী হবে না। এই জাতীয় পুষ্টি সময়কালে, আপনি 10 কেজি পর্যন্ত ওজন হারাতে পারেন। নমুনা মেনু:

• প্রাতঃরাশ - গতকালের রুটির একটি ছোট টুকরো, একটি শক্ত সিদ্ধ ডিম, এক কাপ কালো কফি;
• মধ্যাহ্নভোজ - সিদ্ধ মাংসের এক টুকরো (50-60 জিআর।), ফল বা উদ্ভিজ্জ সালাদ;
• বিকেলে চা - সবুজ মটর এবং কম ফ্যাটযুক্ত প্রক্রিয়াজাত পনির প্রতিটি 100 গ্রাম;
• রাতের খাবার - উষ্ণ দুধ 100 মিলি।

এটি মনে রাখবেন যে সমস্ত পণ্য লবণ এবং চিনি ছাড়া খাওয়া হয়, পানীয় পদ্ধতি প্রতিদিন অন্তত 1.5 লিটার জল ব্যবহার বোঝায়।

7 দিনের ডায়েট - ক্লাসিক

এটি একটি কঠোর সাথে তুলনা করে পণ্যগুলির বিস্তৃত পরিসীমা বোঝায়। এই ক্ষেত্রে, পানীয় ব্যবস্থা ঠিক একইরকম।

শেষ খাবারটি শোবার সময় অন্তত 3 ঘন্টা আগে। অংশের আকারটি ওজন হ্রাসকারী ব্যক্তির দ্বারা নির্ধারিত হয়, তবে প্রতি খাবারে 200 গ্রামের বেশি খাবার গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, তবে ডায়েটের প্রভাব সর্বাধিক হবে। এটি নুনমুক্তও।

টেবিলটি আনুমানিক সাপ্তাহিক ডায়েট দেখায়।

2 সপ্তাহের জন্য ডায়েট করুন

7 দিনের ক্লাসিক ডায়েটের উপর ভিত্তি করে তবে কিছু পুষ্টির বিস্তারের সাথে। সকালে, আপনি পানীয়টির জন্য গতকালের রুটির একটি ছোট টুকরো বা একটি চাবিহীন ক্রাউটোন যোগ করতে পারেন, দুপুরের খাবারের জন্য, সপ্তাহে 2 বার, আপনি কিছুটা সিদ্ধ চাল (150 গ্রামের বেশি নয়) যোগ করতে পারেন।

সুপারিশগুলির সম্পূর্ণ সম্মতি সহ, আপনি অতিরিক্ত ওজন 7-10 কেজি থেকে মুক্তি পেতে পারেন।

3 সপ্তাহের ডায়েট

এটি সাপ্তাহিক থালা বাসন পরিবর্তনের উপর ভিত্তি করে, যে সমস্ত 7 দিনের মধ্যে, মেনুটি দিনের পর দিন একই দিন হয় এবং কেবলমাত্র পরের সপ্তাহে ডায়েট পরিবর্তিত হয়। পুষ্টিতে এমন একঘেয়েত্বের কারণে, এটি সহ্য করা অত্যন্ত কঠিন। তবে যদি ক্ষুধা এবং ওজন হ্রাস করার অন্যান্য নেতিবাচক সঙ্গীদের সাথে ওজন কপস হারাতে থাকে তবে তিনি পেটে, নিতম্ব এবং শরীরের অন্যান্য অংশে ফ্যাট জমা হ্রাস হিসাবে একটি মনোরম বোনাস পাবেন।

এই জাতীয় ডায়েটে ব্যবহৃত প্রধান খাবার এবং নীতিগুলি:

• একটি খাবারের জন্য দিনে 3 বার খাবার - একটি সিদ্ধ ডিম এবং একটি কমলা। আপনি যোগ করতে পারেন, তবে 200 গ্রামের বেশি নয় - সিদ্ধ গরুর মাংস বা মাছ, বাঁধাকপি সালাদ বা টমেটো রস;
• 3 টি খাবারের জন্য, তারা পানিতে রান্না করা পোড়ানি গ্রাস করে। সারা দিন কেবল একটি প্রজাতিই খাওয়া হয়। উচ্চ ক্যালোরি কন্টেন্টের কারণে সুজি এবং মুক্তোর বার্লি বাদ দেওয়া হয়;
• কাঁচা বা প্রক্রিয়াজাত ফর্মগুলিতে শাকসবজি এবং ফলগুলি (অদ্বিতীয়) খাওয়ার জন্য অনুমোদিত।

ডায়েটের সময় আপনি যদি অসুস্থ বোধ করেন তবে আপনার ডায়েটটি প্রসারিত করা উচিত বা একেবারে ত্যাগ করা উচিত।

চাইনিজ ভাত ডায়েট

বিভিন্ন বিকল্প আছে।

চরম

3 দিনের জন্য, কেবল সেদ্ধ ব্রাউন চাল খাওয়া হয়। এটিতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্য সহ অনেক উপকারী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। চাল রাতারাতি জল দিয়ে isেলে দেওয়া হয়, সকালে ধুয়ে 4-5 মিনিটের জন্য সেদ্ধ করা হয়। এই জাতীয় ডায়েটের পরে, 5 কেজি পর্যন্ত অতিরিক্ত ওজন অদৃশ্য হয়ে যাবে।

শাস্ত্রীয়

ডায়েটে ভাত, তবে অন্যান্য খাবারের আধিপত্য থাকে। রাতের খাবার শেষে সপ্তাহে 1-2 বার ভাতের ভডকা পান করা সম্ভব।

চীনা বাঁধাকপি উপর

এই জাতীয় ডায়েট খুব কার্যকর। এটি চিনিজ (পেকিং) বাঁধাকপি কয়েকটি কয়েকটি নেতিবাচক ক্যালোরিযুক্ত খাবারের কারণে। অর্থাত্ শরীরটি হজম করার চেয়ে বেশি শক্তি প্রয়োজন যা থেকে আসে। এই সম্পত্তির কারণে, তাদের ওজন নিরীক্ষণকারীদের ডায়েটে এটি অনিবার্য।

এই ডায়েটের বিভিন্ন বিকল্প রয়েছে:

• দিনের বেলা, কোনও রূপ এবং পরিমাণে সিদ্ধ মুরগির স্তন এবং চাইনিজ বাঁধাকপি 500 গ্রামের বেশি খাবেন না। 7 দিনের বেশি ডায়েটে বসে থাকার পরামর্শ দেওয়া হয় না, কারণ এটি অত্যন্ত ভারসাম্যহীন;
• এই বিকল্পটি এমন লোকদের জন্য উপযুক্ত যারা কিছুটা ওজন হ্রাস করতে চান তবে চূড়ান্ত ব্যবস্থা গ্রহণ করবেন না। আপনার ডায়েট পরিবর্তন করার দরকার নেই - এটি একটি চীনা বাঁধাকপি সালাদ দিয়ে ডিনার প্রতিস্থাপন এবং মিষ্টি এবং নোনতা ব্যবহার সামান্য সীমিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই পদ্ধতির সাথে, আপনি প্রতি মাসে 6 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন;
• ওজন কমাতে নয়, বিপাকের উন্নতি করতেও সহায়তা করে। 2-4 সপ্তাহের জন্য এই ডায়েট মেনে চলুন। প্রাতঃরাশের জন্য - বাঁধাকপি সালাদ এবং 2 টি ডিম, মধ্যাহ্নভোজ - স্যালাড এবং হালকা স্যুপ, বিকেলে চা - 100 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির, ডিনার - সিদ্ধ মুরগির স্তন বা বাঁধাকপির সালাদ সহ গরুর মাংসের টুকরো। আপনি একটি আপেল দিয়ে একটি নাস্তা পেতে পারেন, এবং শোবার আগে 200 মিলি কম চর্বিযুক্ত কেফির পান করুন।

উষ্ণ চাইনিজ ডায়েট

সমস্ত পণ্য একচেটিয়াভাবে গরম, এমনকি রস, সালাদ এবং দই খাওয়া হয়। সমস্ত ময়দার পণ্য, মিষ্টি, নোনতা, অ্যালকোহল পুরোপুরি খাদ্য থেকে বাদ যায় luded ম্যাশড এবং মিউজিক সামঞ্জস্যের খাবারগুলিতে পছন্দ দেওয়া হয়।

চাইনিজ পু-এরহ চায়ে ডায়েট

ওজন হ্রাস করার শর্ত সাপেক্ষে, আপনার স্বাভাবিক ডায়েটটি গুরুত্ব সহকারে পরিবর্তন না করেই আপনি সহজেই 7 দিনের মধ্যে বেশ কয়েকটি কেজি ওজন হারাতে পারেন। অতিরিক্ত পাউন্ড পরিত্রাণ পেতে, চা সহ একটি খাবার প্রতিস্থাপিত হয়।

একটি দ্রুত প্রভাবের জন্য, এটি মিষ্টি এবং প্যাস্ট্রিগুলির পরিমাণ সামান্য হ্রাস করার জন্য মূল্যবান। চায়ের একটি দুর্দান্ত বৈশিষ্ট্য রয়েছে - এটি ক্ষুধার অনুভূতিকে কমিয়ে দেয়, যা ওজন হ্রাস করার প্রক্রিয়াতে সহায়তা করবে।

এই ডায়েটে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করার সময়, আপনার কয়েকটি বিষয়গুলিতে মনোযোগ দেওয়া উচিত:

• চা প্রাকৃতিক হতে হবে, সস্তা বিকল্পগুলি পছন্দসই প্রভাব ফেলবে না;
• ক্যাফিন সামগ্রীর কারণে, সন্ধ্যা after টার পরে এটি গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় না, যেমন এটি অনিদ্রা সৃষ্টি করতে পারে;
• চায়ের একটি তাজা অংশ প্রতিদিন তৈরি করা হয়;
• এটি বিভিন্ন ধরণের চেষ্টা করে দেখতে এবং আপনার পছন্দ মতো পছন্দ করার জন্য মূল্যবান;
• চা সিরামিকের পাত্রে পানির তাপমাত্রায় ৮০ ডিগ্রির বেশি পরিমাণে তৈরি করা হয়।

উচ্চারিত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাবের কারণে, চা জমে থাকা টক্সিন এবং টক্সিনের শরীরকে পরিষ্কার করতে সহায়তা করবে।

ডায়েট থেকে বের হচ্ছে

ডায়েটের পরে, আপনার সাধারণ ডায়েটে স্যুইচ করার জন্য আপনার খুব যত্নশীল হওয়া উচিত, বিশেষত 21 দিনের বিকল্পের পরে। যেহেতু এই সময়ের মধ্যে দেহটি ন্যূনতম পরিমাণ ক্যালোরির পুনর্নির্মাণ এবং অভ্যস্ত হয়ে গেছে।

আস্তে আস্তে ডায়েট প্রসারিত করা, অংশগুলির আকার এবং তাদের শক্তিমান বৃদ্ধি করা প্রয়োজন।

সাধারণ পুষ্টিতে তীব্র প্রত্যাবর্তনের সাথে সাথে হজম ব্যাহত হতে পারে, দীর্ঘস্থায়ী গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল রোগগুলির বাড়ে।

এই ধরনের অপ্রীতিকর পরিণতি এড়াতে আপনার নিয়মগুলি মেনে চলতে হবে:

• খাওয়া ফল এবং শাকসব্জিতে প্রতিদিন বৃদ্ধি;
• স্নাকস কেবল স্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে, চর্বি অস্বীকার, নোনতা;
• ধীরে ধীরে প্রশিক্ষণের তীব্রতা বাড়ান, শরীরের ওভারলোড করবেন না;
• মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্স গ্রহণ;
• নিয়মিত খাবার, দিনে 3 বার বা তার বেশি;
• অংশে ধীরে ধীরে বৃদ্ধি।

আপনি যদি এই সাধারণ সুপারিশগুলি অনুসরণ করেন তবে ডায়েট ছেড়ে দেওয়া শরীরের জন্য অতিরিক্ত চাপ হবে না এবং হারিয়ে যাওয়া কিলোগুলি পরবর্তী কয়েক সপ্তাহের মধ্যে ফিরে আসবে না।

ভিডিওটি দেখুন: চন পথয জনয ওজন পরথগত কমনর: শরষ টপস ওজন হরন বযযম কর ছড part1 (নভেম্বর 2024).