বয়স বা শারীরিক দক্ষতা নির্বিশেষে ক্রল সাঁতার যে কারও পক্ষে উপযুক্ত। এই গতিটি পেশাদারদের দ্বারা উচ্চতর গতির বিকাশের সুযোগের দ্বারা সজ্জিত। এবং অপেশাদার সাঁতারুরা পেশী প্রশিক্ষণ, সাধারণ স্বাস্থ্য প্রচার এবং ওজন হ্রাস করার জন্য এটি আনন্দের সাথে অনুশীলন করে।
ক্রল বা জলের শৈলীর দ্রুততম ধরণের সাঁতার, অ্যাথলেট থেকে উচ্চ শক্তি ব্যয় প্রয়োজন। এটি শিখতে অসুবিধা হয় না, দীর্ঘ সাঁতারের জন্য প্রয়োজনীয় ধৈর্য ও শক্তি বিকাশ করা আরও বেশি কঠিন।
এই নিবন্ধে, আমরা কীভাবে একটি পুল বা খোলা জলে সঠিকভাবে ক্রল করবেন তা ব্যাখ্যা করব। আপনি বাহু এবং পা চলাচলের সঠিক কৌশলটি আয়ত্ত করতে পারবেন, শ্বাস নিতে শিখবেন, ঘুরবেন এবং সাধারণ ভুলগুলি এড়াতে পারবেন। অনায়াসে দীর্ঘ দূরত্ব কাটিয়ে উঠতে কীভাবে দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্লান্ত না হবেন তাও আমরা আপনাকে বলব।
ক্রল সাঁতার কী এবং এর কি ধরণের রয়েছে?
খুব শীঘ্রই আমরা নতুনদের জন্য ক্রল সাঁতারের কৌশলটি সঠিকভাবে শিখতে শুরু করব এবং এখন, আমরা শৈলীর একটি সাধারণ বিবরণ দেব।
ক্রল বা জলের শৈলীটি পেটের উপর (বা পিছনে) উপরের এবং নীচের অঙ্গগুলির বিকল্প আন্দোলনের সাথে সাঁতারের একটি পদ্ধতি। গতিবেগে, দেহটি একটি স্ট্রিংয়ে টানানো হয়, বাহুগুলি জলের দিকে লম্ব করে একটি বিমানে বৃত্তাকার আন্দোলন করে এবং পাগুলি "কাঁচি" এর মতো সরানো হয়। মুখ জলে নামানো হয়, কান অগ্রণী কাঁধে রাখা হয়, এবং শ্বাসকষ্ট জলে হয়, যখন মাথার পাশের মোড় দিয়ে ইনহেলেশন তৈরি করা হয়।
ক্রলটি সাঁতারের প্রাচীনতম উপায়, যদিও এটি কেবল 19 শতকেই সভ্য ইউরোপে এসেছিল। আজ এটি সমস্ত অলিম্পিক এবং প্রতিযোগিতায় গতি সাঁতারের প্রধান স্টাইল হিসাবে বিবেচিত হয়।
আসুন মূল ধরণের ক্রল বিশ্লেষণ করুন:
- সর্বাধিক জনপ্রিয় টাইপটি সিক্স-স্ট্রোক বা আমেরিকান। হাত ছন্দবদ্ধ স্ট্রোক তৈরি করে, মুখটি পানিতে নামানো হয় এবং পাগুলি উপরের অঙ্গগুলির সাথে ঘূর্ণনের এক চক্রে ছয়টি পর্যায়ক্রমে আন্দোলন করে;
- তথাকথিত দ্বি-স্ট্রোক বা অস্ট্রেলিয়ান পদ্ধতিতে কম দাবি করা হয়। মাথা উঁচু করে সাঁতার কাটছে তার বুকে। বাহু, কনুইয়ের দিকে বাঁকানো, স্ট্রোক তৈরি করে, বাস্তবে, তাদের হাতের তালু দিয়ে জল বন্ধ করে দেয়। পায়ে একসাথে "কাঁচি" নিয়ে সরানো হয়, বিপরীতে ক্রমে - প্রতিটি হাতের চলাচলের জন্য, 1 ফুট আন্দোলন করা হয়।
- একটি চার-বীট বুক রোল প্রায়শই অনুশীলন করা হয় - এটি আমেরিকান এর অনুরূপ, তবে পা দ্রুত অগ্রসর হয়। অনুরূপ ছয়-স্ট্রোক ক্রল স্টাইল মেনে চলতে এই সাঁতারের কৌশলটিতে 4 টি কিক জড়িত।
- পিছনে জল শৈলী। দেহটি জলের উপর অনুভূমিকভাবে শুয়ে থাকে, শ্রোণীতে বাঁকানো ছাড়াই। উপরের অঙ্গগুলি দীর্ঘ স্ট্রোকের সাথে বৃত্তাকার আন্দোলন করে। নীচেরগুলি "কাঁচি" কৌশলটিতে চলে আসে।
স্ক্র্যাচ থেকে ক্রল সাঁতার প্রযুক্তির বিশদ বিশ্লেষণের আগে, আমরা খুঁজে বের করব যে এই শৈলীটি কীভাবে কার্যকর এবং এটি ক্ষতির কারণ হতে পারে কিনা।
উপকার ও ক্ষতি
যেমনটি আমরা উপরে লিখেছি, ক্রল সাঁতারের কৌশলটির জন্য বিশাল শক্তির ব্যয় প্রয়োজন। এজন্য ওজন কমাতে এটি অত্যন্ত কার্যকর। এছাড়াও, এই ধরনের সাঁতার আপনাকে গুণগতভাবে আপনার সহনশীলতা পাম্প করতে দেয়, যা অনেক ক্রীড়া শাখায় কার্যকর। ক্রলটি নিখুঁতভাবে শ্বাসযন্ত্রের প্রশিক্ষণ দেয়, হৃদয়ের পেশী শক্তিশালী করে, মলমূত্র এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলিকে উদ্দীপিত করে। শ্রোণী অঞ্চলে যানজট দূর করে। সুতরাং, ক্রল সাঁতার থেকে পুরুষদের জন্য বেনিফিট শক্তি এবং মহিলাদের জন্য - প্রজনন কার্যক্রমে একটি উপকারী প্রভাব।
ক্রল সাঁতার আপনাকে পুরো পেশী ত্রাণকে শক্তিশালী করতে দেয়, যদিও এটি জয়েন্টগুলি এবং মেরুদণ্ডকে লোড করে না। এটি পেশীবহুল পেশী রোগ, গর্ভবতী মহিলাদের, বয়স্কদের রোগযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য নির্দেশিত। অবশ্যই পর্যাপ্ত লোড সহ।
তা না হলে স্বাস্থ্য ক্ষতিগ্রস্থ হতে পারে। আপনার যদি হার্ট বা শ্বাসকষ্টের সমস্যা থাকে তবে আপনার পেটে ক্রলিংয়ের পরিবর্তে কম তীব্র সাঁতার বেছে নিন। উদাহরণস্বরূপ, পিছনে ব্রাস বা জল শৈলী।
দয়া করে নোট করুন যে সাঁতারের খুব কম contraindication রয়েছে, তবে আপনি যদি কৌশলটি সঠিকভাবে অনুসরণ না করেন তবে এই খেলাধুলায় কোনও লাভ হবে না। আপনি মেরুদণ্ডকে ওভারলোড করবেন, আপনার হৃদয়কে একটি অতিরিক্ত কার্ডিও লোড দেবেন, ন্যূনতম দরকারী ক্রিয়া সহ বৃথা শক্তি অপচয় করবেন। আমাদের নিবন্ধটি সাঁতার কাটলে ক্লাসিক ভুলগুলি এড়াতে আপনাকে সহায়তা করবে - এটি মনোযোগ সহকারে পড়ুন এবং তারপরে আপনি সম্ভাব্য ক্ষতির কথা ভুলে যেতে পারেন।
টেকনিক্স
ক্রল সাঁতার শৈলীর কৌশলটিতে 3 টি সাবসেকশন রয়েছে:
- পা আন্দোলন;
- হাত চলাচল;
- শ্বাস এবং শরীরের অবস্থান।
এছাড়াও, এই ব্লকে আমরা ক্রল সাঁতার কীভাবে চালু করবেন তা আপনাকে জানাব।
সুতরাং, আসুন ক্রল সাঁতার কৌশল ধাপে ধাপে এবং প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে শুরু:
শরীরটি একটি স্ট্রিংয়ে সোজা হয়, বাহুগুলি আরও বাড়ানো হয়, পা সোজা হয়, স্বাচ্ছন্দ্য হয়, মুখটি পুলটিতে নিমজ্জিত হয়। আপনার পাদদেশকে সামনে রেখে জলের দিকে ঝাপিয়ে আপনি পুলের পাশটি বন্ধ করে শুরু করার অবস্থান নিতে পারেন।
হাতের নড়াচড়া
প্রারম্ভিক অবস্থান থেকে, প্রথম আন্দোলনটি নিম্নলিখিত হিসাবে করা হয়:
- এক হাত জলের মধ্যে চলে যায়, তালু নিচে, কনুইয়ের দিকে কিছুটা বাঁকানো;
- তারপরে তিনি ডুবো অর্ধবৃত্তের বর্ণনা দেন পুরোপুরি সোজা;
- স্ট্রোকের শেষে, তিনি সাঁতারের পাশের এলাকায় জল থেকে বেরিয়ে আসে;
- একই সাথে এই আন্দোলনগুলির সাথে, দ্বিতীয় হাতটি জলের পৃষ্ঠের দিকে এগিয়ে দেওয়া হয়। তার চলাফেরার কৌশলটি আরও ভালভাবে বুঝতে, কল্পনা করুন যে আপনি নিজের জিন্সের পিছনের পকেট থেকে আপনার হাতটি টানছেন, যাতে হাতটি অন্য আঙ্গুলের চেয়ে গোলাপী বেশি y
- এই চলাচলের সময়, অগ্রণী কাঁধটি পুল থেকে কিছুটা উপরে উঠে যায় এবং সাঁতারুটি হয় পাশের দিকে ঘুরিয়ে দেয় বা নীচের অংশটি সামান্য দিকে কাত করে দেয় (উভয় বিকল্প প্রযুক্তিগতভাবে সঠিক);
সাধারণ ভুল
- স্ট্রোকের সামনে এগিয়ে আসা বাহুটি শিথিল করে কিছুটা বাঁকানো উচিত। নিশ্চিত হয়ে নিন যে হাতটি কনুইয়ের স্তরের উপরে উঠছে না। এই ভুলগুলি অপ্রয়োজনীয় চাপ তৈরি করে, তাই সাঁতারু দ্রুত ক্লান্ত হয়ে পড়ে।
- অগ্রণী কাঁধের সামনের দিকে সামান্য বাঁকটিও খুব গুরুত্বপূর্ণ - এইভাবে বাহু যতটা সম্ভব প্রসারিত হয়, যার অর্থ ক্রীড়াবিদ কম জল প্রতিরোধের সাথে আরও বেশি দূরত্বকে আবরণ করবে;
- প্রধান প্রচেষ্টা কাঁধ দ্বারা সঞ্চালিত হয় - হাত এবং forearms একটি গৌণ লোড গ্রহণ করা উচিত।
মনে রাখবেন, হামাগুড়ি দেওয়ার সময় পা ও বাহুগুলির গতিপথ একরকম নয়। প্রাক্তনরা মূলত পানির দেহে শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য দায়বদ্ধ, তবে পরেরটি প্রধান চালিকা শক্তি।
পা নড়াচড়া
আসুন কীভাবে সঠিকভাবে হামাগুড়ি দেওয়া যায়, পাটি সরানোর কৌশলতে এগিয়ে যান।
নীচের অঙ্গগুলি সাঁতারের গতিতে খুব বেশি প্রভাবিত করে না তবে তারা শরীরকে ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং জলে সঠিক অবস্থান বজায় রাখতে সহায়তা করে। ক্রল সাঁতারের সময় পায়ের কাজটি একটি উল্লম্ব বিমানে চালিত হয় - তারা পর্যায়ক্রমে উপরে এবং নীচে সরানো হয়।
- প্রথমত, হাঁটুর জয়েন্টে কিছুটা বাঁক রয়েছে;
- এর পরে, একটি শক্ত পায়ে দোল, যেন আপনি কোনও বল লাথি মারছেন;
- তারপর অঙ্গটি সোজা হয়;
- দ্বিতীয়টি একই ধরণের লুপ সম্পাদন করে প্রথমটিকে পিক করে তোলে।
বাহুটির চলাচলের পুরো চক্রের জন্য, আপনার ক্রলের ধরণের উপর নির্ভর করে প্রয়োজনীয় সংখ্যক কিকগুলি করা উচিত। প্রায়শই - 6, 2 বা 4।
সাধারণ ভুল
- পা হাঁটুতে খুব বেশি বাঁকানো;
- মাহি খুব তীব্র;
- পায়ে দোলের সময় জল থেকে বেরিয়ে আসে।
এই সমস্ত ভুলের কারণে অ্যাথলিটের গতি বা সহনশীলতা বৃদ্ধি হয় না, অহেতুক উত্তেজনা বাড়ে।
শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল
সুতরাং, কীভাবে সঠিকভাবে ক্রল করা যায় তা দেখানোর জন্য আমরা বেসিক ডায়াগ্রামটি আলাদা করে দিয়েছি। তবে চলাফেরার শারীরবৃত্তির পাশাপাশি শ্বাসকষ্ট কৌশলতে একটি বিশাল ভূমিকা পালন করে plays একজন অ্যাথল্টের ধৈর্য বা দীর্ঘ সময় ক্লান্ত না হওয়ার ক্ষমতা তার সঠিক সেটিংয়ের উপর নির্ভর করে।
সুতরাং আসুন কীভাবে ক্রল করার সময় পা এবং বাহুগুলি কাজ করে তা মনে করি। এখন এই সমস্ত শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সংযোগ করার চেষ্টা করা যাক। সাঁতারের সময়, ক্রীড়াবিদটির মুখ জলে নিমজ্জিত হয়, উপরের স্তরের জল প্রায় কপাল দিয়ে যায় passes
- কাঁধের সাথে একটি বাহু এগিয়ে এলে মুহুর্তে ইনহেলেশন করা হয় এবং শরীরটি বিপরীত দিকে ফিরে যায়। এই সময়ে, সাঁতারু অগ্রণী কাঁধে কানটি স্থির করে এবং মুখটি জল থেকে বেরিয়ে আসে। একই সময়ে, তার দৃষ্টিতে জলের নিচে চলে যাওয়া বিপরীত অঙ্গটির দিকে পরিচালিত হয়;
- মুখ দিয়ে শ্বাস ফেলা;
- দয়া করে নোট করুন যে কৌশলটি শ্বাস প্রশ্বাসের জন্য মাথা ঘুরিয়ে দেওয়ার জন্য একটি বিশেষ আন্দোলনের ব্যবস্থা করে না। শৃঙ্খলা কৌশলটির জন্য এই ক্রিয়াটি সম্ভব হয়ে উঠেছে এবং এটি নিজে থেকেই ঘটে। অবশ্যই, যদি আপনি সবকিছু ঠিকঠাক করেন।
- হাত বদল করার পরে, মুখটি আবার পানিতে নিমগ্ন হয়, সাঁতারু নাক এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়েন;
- হাত দিয়ে প্রতিটি তৃতীয় স্ট্রোকের জন্য ইনহেলেশন করা হয়, এইভাবে ডান এবং বাম দিকে শ্বাস ফেলা হয়;
- আপনি প্রতি দুটি স্ট্রোকও শ্বাস নিতে পারেন, তবে এই ক্ষেত্রে আপনি "এক হাতের নিচে শ্বাস নেওয়া" অনুশীলন করবেন, যা সম্পূর্ণ সঠিক নয়।
সাঁতারের সমস্ত পর্যায়ে শরীরের অবস্থান অনুভূমিক থেকে যায়। যাইহোক, এটি ক্রমাগত ডান এবং বামে নিজের চারপাশে ঘোরে এবং তার কাঁধটি সামনে রেখে সামনের দিকে অগ্রসর হয়।
বিপরীত
ক্রল সুইং কৌশল দুটি পদ্ধতি অন্তর্ভুক্ত:
- সাইড সুইং বা দুল;
- জলের নিচে সমারসাল্ট।
ক্রলিংয়ের সময় জলে সোমারসোল্টগুলি নিম্নরূপ বাহিত হয়:
- আপনি প্রাচীর পর্যন্ত সাঁতার যখন, একটি হাত এগিয়ে প্রসারিত;
- মাথা এবং শরীর এগিয়ে ডুব, জলের নিচে সামারসোল্ট সম্পাদন;
- এই সময়ে, আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন যাতে কোনও জল সেখানে না পায়;
- আপনি পিছনে অবস্থানে নিজেকে পানির নীচে দেখতে পাবেন;
- আপনার পা সোজা করুন এবং পুল প্রাচীর অনুভব করুন;
- একটি শক্তিশালী ধাক্কা দিন;
- ত্বরণের মুহুর্তে, পেটে ঘুরুন;
- স্ট্রোক চক্র শুরু হওয়া অবধি সামনে স্লাইডিং চালিয়ে যান।
দুলটি নীচে তৈরি করা হয়:
- পুলের প্রাচীর পর্যন্ত সাঁতার কাটুন এবং আপনার ব্রাশ দিয়ে প্রথমে এটি স্পর্শ করুন, তারপরে আপনার বাহু দিয়ে;
- এই সময় পা হাঁটুতে বাঁকানো, শরীর একটি খাড়া অবস্থান অর্জন করে;
- পাশের দিকের দিকে পুরো শরীর দিয়ে কনুইটি বন্ধ করুন, ইনহেল করুন, ঘুরুন;
- এই সময়ে দ্বিতীয় হাতটি এগিয়ে আনা হয়, এবং পাগুলি পুলের পাশ থেকে সরানো হয়;
- তদ্ব্যতীত, প্রথম হাতটি প্রথমটির সাথে ধরা দেয়, প্রারম্ভিক অবস্থানে একটি স্লাইড এগিয়ে রয়েছে;
কীভাবে ক্লান্ত হবেন না?
হামাগুড়ি দিয়ে সাঁতার কাটার সময় কীভাবে পা এবং বাহু দিয়ে সঠিকভাবে কাজ করা যায় তা পরীক্ষা করে দেখলাম, শ্বাস প্রশ্বাস এবং ঘুরিয়ে দেওয়ার কৌশলটিও বিশ্লেষণ করেছিলাম, প্রাথমিক ভুলগুলি অধ্যয়ন করেছিলাম। এবার আসুন কয়েকটি টিপস যা আপনাকে দীর্ঘক্ষণ এবং ক্লান্ত না হয়ে কীভাবে সাঁতার কাটতে শিখতে দেয়:
- শ্বাসের সঠিক কৌশলটি পর্যবেক্ষণ করুন;
- এই সাঁতারের স্টাইলের সাধারণ ভুলগুলি না করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন;
- সহনশীলতা উন্নত করতে বিভিন্ন অনুশীলন সম্পাদন করুন;
- ফুসফুসের পরিমাণ বাড়ানোর লক্ষ্যে শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন;
- যতক্ষণ সম্ভব আপনার বাহু নিক্ষেপ করুন;
- খুব ঘন ঘন স্ট্রোক করার চেষ্টা করবেন না - কেবল তাদের তাল এবং দীর্ঘ রাখুন;
- হালকা এবং স্বস্তিতে সাঁতার কাটুন। আপনার হাত এবং পা দিয়ে শরীরকে পানিতে রাখার চেষ্টা করবেন না - আপনার ভারসাম্য এটির জন্য দায়ী। নিজেকে একটি অপ্রয়োজনীয় বোঝা করবেন না, নিজের দেহে বিশ্বাস করুন trust
সাঁতারুদের মধ্যে একটি কথা আছে - "ব্রেস্টস্ট্রোক পা, ক্রল হ'ল অস্ত্র" এবং আমরা এর ন্যায্যতার সাথে একমত হতে পারি না। জলজ শৈলীতে, হাতগুলি 80% কাজ করে। এই সাঁতার শেখা মোটেই কঠিন নয়, উপরোক্ত স্তনের স্তরের চেয়েও সহজ। আরেকটি বিষয় হ'ল অনেক সাঁতারু "কাজ করতে পছন্দ করেন না" এবং আরও স্বচ্ছন্দ "ব্যাঙ" এর পক্ষে খুব বেশি শক্তি-নিবিড় শৈলী ত্যাগ করেন। আমরা আপনাকে উভয় ধরণের সাঁতারের দিকে সমান মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দিই। সুতরাং আপনি শরীরকে আরও জটিল করতে পারেন, এবং সেইজন্য পেলোড।
