সুতির সাথে পুশ-আপগুলি বরং একটি কঠিন ধরণের ব্যায়াম যার জন্য অ্যাথলিটের শারীরিক সুস্থতা প্রয়োজন। তদুপরি, আমরা এখানে উন্নত পেশী সম্পর্কে খুব বেশি কথা বলছি না, তবে প্রতিক্রিয়ার গতি সম্পর্কে। সহজ কথায়, অ্যাথলিটকে অবশ্যই খুব কম সময়ে শক্তিশালী প্রচেষ্টা করতে শিখতে হবে।
বিস্ফোরক ধাক্কা-আপ (যা তালি মহড়ার অন্তর্ভুক্ত) বিভিন্ন ধরণের হতে পারে। কৌশলটি ভালভাবে জানা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ ব্যায়ামের কার্যকর প্রভাবই কেবল এর উপর নির্ভর করে না, তবে আপনার কপালটির অখণ্ডতাও, যা, কার্যকর মৃত্যুর ক্ষেত্রে, মেঝেটিকে খুব বেদনাদায়ক স্পর্শ করে ঝুঁকিপূর্ণ।
আমাদের কেন এ জাতীয় পুশ-আপগুলি প্রয়োজন এবং এগুলি কাদের জন্য উপযুক্ত?
পিছনের পিছনে বা বুকের সামনে তুলার সাহায্যে কী ধাক্কা দেওয়া হয় সেই প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার পাশাপাশি অন্যান্য "বিস্ফোরক" প্রকারগুলি কীভাবে দেয়, সেটির অনুসন্ধান করা যাক why
- হাতের শক্তির গুণাবলী বিকাশের পাশাপাশি গতিগুলিও প্রশিক্ষিত হয়।
- ক্রীড়াবিদ শক্তির সাথে এবং খুব দ্রুত কাজটি সম্পাদন করতে শেখে;
- শুধু পেশী প্রশিক্ষিত নয়, স্নায়ুতন্ত্রেরও;
- অ্যাথলিট একটি নিয়ন্ত্রিত সময়ে তার প্রতিক্রিয়ার গতি বিকাশ করে।
ক্লিপ পুশ-আপ প্রোগ্রামটি বক্সার, কিকবক্সার এবং মার্শাল আর্ট যোদ্ধাদের প্রশিক্ষণ পরিকল্পনার অংশ, যেখানে কোনও ক্রীড়াবিদকে তার হাত দিয়ে দ্রুত এবং শক্তিশালী খোঁচা শক্তির বিকাশ করা গুরুত্বপূর্ণ।
যাইহোক, কেবল পুশ-আপগুলিই বিস্ফোরক হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি শেষে একটি লাফ দিয়ে স্কোয়াটিং শুরু করতে পারেন। তাছাড়া অনুশীলনও বেশ কার্যকর। সত্য, এবং যারা সুরক্ষার নিয়ম মেনে চলেন না এবং কৌশলটি অনুসরণ করেন না তাদের জন্য বেদনাদায়ক।
কি পেশী কাজ?
Traditionalতিহ্যবাহী পুশ-আপগুলির বিপরীতে, সুতির অনুশীলন বৃহত্তর পেশী গোষ্ঠীকে প্রভাবিত করে:
- ট্রাইসেপস;
- সেরারটাস পূর্ববর্তী পেশী;
- পেক্টোরাল পেশী;
- চাপুন;
- গ্লিটাল পেশী;
- চতুষ্পদ;
- ইলিয়পসোয়াস এবং বর্গক্ষেত্র;
যেমন আপনি দেখতে পাচ্ছেন, আপনি মূল উভয় পেশী ব্যবহার করেন (স্পেসে দেহের সঠিক অবস্থান এবং মেরুদণ্ডের সঠিক জ্যামিতির জন্য দায়ী), এবং বাহু এবং তলপেট। এছাড়াও, আপনার প্রতিক্রিয়া গতি এবং বিস্ফোরক শক্তি প্রশিক্ষণ।
উপকার ও ক্ষতি
সুতির পুশ-আপগুলির সুবিধা কী কী, আসুন এই বিষয়টি খুঁজে বার করুন:
- আন্তঃসংযোগ সমন্বয় উন্নতি;
- প্রতিক্রিয়া হার বাড়ছে;
- বিস্ফোরক শক্তি প্রশিক্ষিত হয়;
- একটি সুন্দর পেশী ত্রাণ নির্মিত হয়;
- পেশী প্রচুর প্রশিক্ষিত হয়।
সুতির অনুশীলনে কেবল একটিই ত্রুটি রয়েছে - আঘাতের উচ্চ ঝুঁকি, তাই এটি স্পষ্টতই প্রাথমিকভাবে উপযুক্ত নয়, পাশাপাশি দুর্বল শারীরিক ফিটনেসযুক্ত ক্রীড়াবিদদের জন্য এটি উপযুক্ত নয়। Contraindication মধ্যে কনুই, কাঁধ এবং কনুই-কব্জি জয়েন্টগুলির আঘাত, অতিরিক্ত ওজন (একটি অতিরিক্ত বোঝা ফর্ম) এবং অন্যান্য শর্ত যা স্পোর্টস শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে অতুলনীয় include
প্রশিক্ষণ
আপনি যদি আপনার পিঠের পিছনে একটি তুলার ধাক্কা সঠিকভাবে কীভাবে শিখতে চান তবে প্রস্তুতিটি অনেক বেশি সময় নেবে এই বিষয়ে প্রস্তুত থাকুন। এমন ভাববেন না যে আপনি জিমে আসবেন এবং তত্ক্ষণাত আপনার দক্ষতা দিয়ে সবাইকে অবাক করে দিন।
প্রথমে কীভাবে প্রথাগত পুশ-আপগুলি করতে হয় তা শিখুন - দীর্ঘ এবং দীর্ঘ। এরপরে ধীরে ধীরে আপনার আরোহণ এবং উত্থানের গতি বাড়ানো শুরু করুন। পরের পদক্ষেপটি হ্যান্ড সেটিংয়ের প্রকরণগুলি পরিবর্তন করতে হবে - প্রশস্ত, সংকীর্ণ, হীরা, সহায়তায়, একদিকে। আপনি যখন মনে করেন যে আপনি নতুন ভারে অভ্যস্ত হয়ে গেছেন এবং এটি বাড়ানোর জন্য প্রস্তুত, আপনার হাতটি মেঝে থেকে কিছুটা উপরে তুলতে শীর্ষ পয়েন্টে শুরু করুন। হাততালি দেওয়ার চেষ্টা করবেন না - প্রথমে আপনার ব্রাশগুলি ছিঁড়ে ফেলুন এবং সেটিংটি পরিবর্তন করুন - প্রশস্ত থেকে সংকীর্ণ এবং বিপরীতে। একবার আপনি এই অনুশীলনটি সফলভাবে আয়ত্ত করার পরে আপনি হাততালি দেওয়া শুরু করতে পারেন।
কার্যকর করার কৌশল
সুতরাং, আমরা কীভাবে তল থেকে বিস্ফোরক পুশ-আপগুলি করতে হয় তা শিখতে বলেছি, প্রস্তুতি পর্যায়ে বিচ্ছিন্ন হয়ে। এখন আসুন সরাসরি মৃত্যুদন্ড কার্যকর করার কৌশল এবং অনুশীলনের ধরণগুলিতে।
- অবশ্যই, তুলো দিয়ে পুশ-আপগুলি করতে, প্রথমে উষ্ণতর করুন, একটি ওয়ার্ম-আপ করুন। অ্যাবস, কনুই এবং হাত, বাহুগুলির জয়েন্টগুলিতে বিশেষ মনোযোগ দিন।
- প্রারম্ভিক অবস্থানটি ধরুন: প্রসারিত বাহুতে তক্তাটি করুন, কাঁধের চেয়ে হাতগুলি আরও প্রশস্ত করুন, শরীরটি একটি সরলরেখা হওয়া উচিত। মাথা উত্থাপিত হয়, দৃষ্টিশক্তি সরাসরি এগিয়ে পরিচালিত হয়। পা কিছুটা ভাগ করা যায়।
- শ্বাসকষ্ট নেওয়ার সাথে সাথে নিজেকে যতটা সম্ভব আস্তে আস্তে নীচে নামিয়ে ফেলুন, শ্বাসকষ্ট চলাকালীন আপনার শরীরকে তীক্ষ্ণ এবং শক্তিশালীভাবে ছুঁড়ে ফেলুন, আপনার বাহু সোজা করুন। একই সময়ে, মনে রাখবেন যে আপনি যত বেশি শরীর ছুঁড়ে ফেলার ব্যবস্থা করবেন, তত বেশি সময় আপনাকে হাততালি দিতে হবে (বুকের সামনে, পিছনের পিছনে, মাথার উপরে);
- হাততালি দিন এবং দ্রুত প্রারম্ভিক অবস্থানে আপনার হাত মেঝেতে রাখুন। ছিটকে যাওয়ার মুহুর্তে, আপনাকে আপনার বাহুগুলি পুরোপুরি শিথিল করতে হবে, তবে আপনার সমস্ত শক্তির সাহায্যে আপনার পেছন এবং পিছনে ছাঁটাই করতে হবে - শরীরটি কঠোরভাবে সোজা হওয়া উচিত।
- পুশ আপ পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনি যদি ভাবছেন যে কীভাবে আপনার পিঠের পিছনে একটি তালি দিয়ে কীভাবে পুশ-আপগুলি করা যায় তা শিখতে হবে, তবে আমরা পরামর্শ দেব - সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি আপনার ধড়কে যতটা সম্ভব উঁচু করে রাখা। তুলা, যা পিছনে পিছনে, মাথার উপর দিয়ে করা হয়, বা অনুশীলনের একটি বৈকল্পিক, যখন কেবল অস্ত্র নয়, পাও মেঝে থেকে আসে, বিস্ফোরক পুশ-আপের জটিল প্রকারভেদ হিসাবে বিবেচিত হয়। তদনুসারে, মেঝে আটকে না থাকার জন্য, আরও সময় কিনুন।
সাধারণ সুপারিশ
আপনার বিস্ফোরক মেঝে পুশ-আপগুলির সর্বাধিক উপকার পেতে, এই নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করুন:
- সর্বদা উষ্ণ;
- জটিল ব্যায়ামের বৈকল্পিকগুলি অবিলম্বে স্যুইচ করার চেষ্টা করবেন না - ধীরে ধীরে লোড বাড়ান;
- মেরুদণ্ডে কোনও বিচ্ছিন্নতা নেই তা নিশ্চিত করুন;
- পাইেক্টোরাল পেশী এবং ট্রাইসেসগুলি একসাথে এবং যত দ্রুত সম্ভব কড়া করা উচিত। এটি আরও শক্তিশালী স্রাবের জন্য সঠিক পরিস্থিতি তৈরি করবে;
- তুলোর সাহায্যে ধাক্কা দেওয়ার প্রক্রিয়াতে আপনি যদি আপনার পা ছিঁড়ে ফেলেন তবে সেগুলি থেকে সরিয়ে দেওয়া অতিরিক্ত ব্যবহারের মতো হবে না;
- ধৈর্য বাড়ানোর জন্য, সুতির ধাক্কা ধীরে ধীরে করা উচিত, তবে যতক্ষণ সম্ভব। আপনার লড়াইয়ের গুণাবলী বিকাশ ও উন্নত করতে - পুনরাবৃত্তির গতিতে মনোযোগ দিন।
আঘাতের ঝুঁকি সম্পর্কে সচেতন হন এবং আপনার শরীরের কথা শুনুন। যদি আপনি বুঝতে পারেন যে আপনার শক্তির সীমাটি কাছাকাছি রয়েছে, আপনার workout বাধা দিন বা বোঝা হ্রাস করুন। শুভ ক্রীড়া দিবস!
